Hence den styrketränande bondens comeback!

[Anonym anvandare]

Hejsan, ett pass ikväll blev rygg och biceps. Stog ju över rygg förra veckan. Tog det lite lugnt med ryggen höll nere vikterna och höjde volymen. Fick lite besvär sist när jag hade kört axlar, den högra skuldran fick jag ont i är fortförande lite öm men kändes faktiskt riktigt skönt att bara få köra genom ryggen med lättare vikter och höja blodflödet
Rygg
Breda latsdrag
15x30kg
12×35
12×35

Skivstångsrodd
10x50kg
10×50
10×50

Smala latsdrag
15x30kg
12×30
12×30

Biceps
Sittande hantelcurl
10×13,5kg
8×13,5
8×13,5

Isolationscurl
25×9,5kg med assistans på de 10 sista, riktig pump här
16×9,5
PUUUUMP

En liten bild på dubbelbiceps då

[Anonym anvandare]

Hejsan, körde ett pass igår, inget direkt bra pass men skriver upp det här
Triceps
Stående frenchpress
15x21kg
12×25
6×30
3×30
5×30

Pushdown
15x20repsx3set

Ben
Bencurl fokus på kontakt, långsamt och med paus i toppen läget, vikt ca 30kg
10
10
10

Benspark
10-15repsx3set

Raka mark
8x50kg kg x 3set

Mage
Chrunches
15xkvx3set

Sneda crunches
10xkvx3set

Passet blev här hemma och det är inget vidare när man ska köra ben:(

[Anonym anvandare]

Hej träning idag
Börja med snebänk hantlar
6x22kg
5×22
5×22

Sen över till bänkpress
10x50kg
3×70
3×70
4×70
5×60

Sen armhävningar
25stxkv
15xkv

Avsluta med pecdeck och hantelflyes

Pecdeck
20x30kg
10×30
flyes 8×13,5kg

Sen axlar
Inledde med millitärpressar
6x35kg
5×35
5×35
4×35

Sen körde jag sidolyft med hantlar
12x9kg
10×9
10×9

Ville få ur mera ur sidan på axeln så blev några enarms sidolyft
15x5kg
10×5
5×5

Kort vila mellan seten i den övningen tog väldigt fint den

Nöjd över passet, kastar in några bilder för att avsluta veckan

[Anonym anvandare]

Blev ett super mini pass idag:)
Underarmar
Underarmscurl med hantel, rullar ut den till fingertopparna i bottenläget
10x9kg
10×9
10×9

Crunches
15x3set
Sneda chrunches
10x3set

[Anonym anvandare]

bra på magen där!!
jag kör också så,raka crunches å sen sneda. sen har jag börjat med plankan 3×1 min också.önskar man kunde se ut som du,lika deffad…..men men,dieten börjar ju alldeles strax…phuuuu……..

ha det….

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

bra på magen där!!
jag kör också så,raka crunches å sen sneda. sen har jag börjat med plankan 3×1 min också.önskar man kunde se ut som du,lika deffad…..men men,dieten börjar ju alldeles strax…phuuuu……..

ha det….

Ja der verkar fungera bra då magen vuxit till sig så smått
Tack så mycket men jag tror ändå du skulle vilja väga mer än 72 kg, jag önskar att bli 10kg tyngre med samma form. Det vore grymt:)

Dagenss pass, ett riktigt kanon pass, riktig träningsglädje:)
Rygg
Latsdrag med handflatorna vända inåt
15x30kg
15×40
6×55 drop 10×40

Chins
8xkv
6xkv

Breda latsdrag
12x50kg
4×65

Rodd i maskin med bröstet mot en platta
10x50kg
10×50

Triceps
Pushdown med rep
15x40kg drop 20x20kg
4×45 drop 5×35 drop 10×22
10×30 drop 10×20

Frenchpress liggandes med hantlar
6x11kg
8×9
6×8
10×7
12×6
15×6
14×6
11×6

Biceps
Scottcurl maskin
15x15kg
15×20
10×30
10×30

Hantelcurl
7x15kg drop 6x11kg
5×15 drop 5×11

Hammercurl med rep
10x35kg
15×22,5
16×20
16×20

Tog några bilder på gymmet idag med och jag såg verkligen att armarna har vuxit:) Så himla kul det är när man ser resultat:)

[Anonym anvandare]

ja,vikten funkar ju,men lite mer deff skulle jag vilja ha.men det kommer med den stundande dieten!! hoppas att kunna gå ner från +150kg,till typ runt 140kg skulle sitta fint.till sommaren 2013.
bra underarm verkar du ha också,på den ena bilden.
ja ja ,de e väl bara kör på de…..lol.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

ja,vikten funkar ju,men lite mer deff skulle jag vilja ha.men det kommer med den stundande dieten!! hoppas att kunna gå ner från +150kg,till typ runt 140kg skulle sitta fint.till sommaren 2013.
bra underarm verkar du ha också,på den ena bilden.
ja ja ,de e väl bara kör på de…..lol.

Det kommer bli riktigt kul att följa din deff Jag har aldrig någon vikt att skala av, har väldigt svårt att lägga på mig massa. Men jag kör på såhär ett tag nu tror ändå att man kan bygga en rätt bra fysik på att gå väldigt långsamt upp och ändå behålla formen skapligt bra så att man inte sticker iväg för fort:) Vill tro de i alla fall:)

Ja tack, jo underarmarna används ju så mycket så de har fått mycket gratis träning, och nu när jag börja träna dem lite så blir det ju lite extra pump:)

Blev ett litet magpass ikväll, vila helt går ju inte:)

Chrunches
20x4set
sneda chrunches
15x3set

Imöra blir det ben och axlar

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

bighulken wrote:

ja,vikten funkar ju,men lite mer deff skulle jag vilja ha.men det kommer med den stundande dieten!! hoppas att kunna gå ner från +150kg,till typ runt 140kg skulle sitta fint.till sommaren 2013.
bra underarm verkar du ha också,på den ena bilden.
ja ja ,de e väl bara kör på de…..lol.

Det kommer bli riktigt kul att följa din deff Jag har aldrig någon vikt att skala av, har väldigt svårt att lägga på mig massa. Men jag kör på såhär ett tag nu tror ändå att man kan bygga en rätt bra fysik på att gå väldigt långsamt upp och ändå behålla formen skapligt bra så att man inte sticker iväg för fort:) Vill tro de i alla fall:)

Ja tack, jo underarmarna används ju så mycket så de har fått mycket gratis träning, och nu när jag börja träna dem lite så blir det ju lite extra pump:)

Blev ett litet magpass ikväll, vila helt går ju inte:)

Chrunches
20x4set
sneda chrunches
15x3set

Imöra blir det ben och axlar

njaaa…deff blir det väl inte.men likväl en diet …….i långsam takt fram till sommaren………..

[Anonym anvandare]

Hejsan, passet genomfört för ikväll:)
Axlar
Sittande pressar i smith, vikt ca 30-40kg
8reps
7reps
4reps

Sittande hantelpress
8x15kg
6×15
6×12,5
7×12,5

Sidolyft
12x7kg
15×7
10×7

Enarms sidolyft hantel
10x6kg
10×6
12×6
10×6
10×6 vet inte va de är men får så himla bra kontakt när jag kör en arm i taget

Framåtlutande sidolyft
15x11kg
10×11
12×11

Underarmar
Underarmscurls hantel, med utrullniing till fingertoppar, supinerat grepp
15x7kg
10×8
12×8

Underarms curl, pronerat grepp
12x6kg
10×6
10×6
10×6

Ben
Sittande bencurl
10x27kg
7×45
7×50
6×54
6×59

Sittande benspark
10x36kg
10×45
7×54
5×59
8×50

Benpress
10x100kg
6×140
5×180
5×180
5×180

Stående vadpress i maskin
10x90kg
10×100
10×100
10×100

Avsluta med axelpress i maskin lägre vikt
20x23kg
12×23
10×18
6x18drop6x14

[Anonym anvandare]

Hejsan ett skönt pass avklarat, har blivit en radikal omställning i kosten nu för att bli frisk från katarren. Denna kost gör att jag automatiskt blir lite mer deffad men jag tränar på, än sålänge så är jag super nöjd över utvecklingen.
Snebänk
15x30kg
10×40
Snebänk hantlar
7x22kg
6×22
4×22

Bänkpress plan
10x50kg
10×50
10×50
10×50

Hantelflyes
15×13,5kg
15×13,5

Pecdeck
3 set a 25 reps

Biceps
Bicepscurl e stång 21:an långsamt, vikt ca 15kg
4 set blev det totalt, detta kändes:)

Isolationscurl
30x5kg
20×9
22×9

Triceps
Pushdown
3 set 10-20 reps

Tricepspress hantel liggandes på plan bänk
10x9kg
9×9
11×9
10×9

frenchpress sittande ez stång
30x15kg
22×15
18×22

Sen en bild också från idag, börjar bli mer ådrig för varje vecka jag kommer få hålla mig i form nu tills jag blir frisk i magen ordentligt. Jag får äta oftare nu och små portioner har köpt ett laktosfritt vassleprotein från self som jag dricker halvdoseringar av åt gången. Blir bara kokt mat nu och ingen fet mat. Har fungerat jätte bra, hoppas de håller i sig

Mätte överarmarna idag 38 cm på vänstern och 37,5cm på högern, vilket är härligt siktet inställt på 40cm+ klubben:)

GOD JUL PÅ ER ALLA !!

[Anonym anvandare]

Hejsan, så var julen snart över då Det blev en konstig jul, ingen julmat och på julafton var det full fart med snöröjning, fick gå upp innan kl fem och ut och köra. Anledningen till att jag inte ätit julmat är att jag ville vara snäll mot magen. Har fåt kontroll över det nu, inget illamående längre så det känns bra. Har bara blivit kokt mat och ungsgjord torsk och kyckling, kokt basmatiris oftast och ibland potatis. men basmatiriset är ju klart skönast för magen.

Blev ett litet pass på julafton
Underarmar
Underarmscurl
Supineratt grepp
20x5kg
12×6,5
11×6,5
10×9

Pronerat grepp
15×16,5kg
10×9
10×9
15×9

Sen blev det ett pass idag också då, kändes bra fast var rätt trött innan passet och ryggen har kännts lite överarbetad på jobbet så det blev bara två övningar med latsdrag.
Bröst
Bänkpress
10x40kg
10×50
6×60
3×70

Hantelpress på lutande bänk
6x22kg
5×22
3×22

Hantelflyes plan bänk
10×13,5kg
6×18
5×18

Rygg
Breda latsdrag
10x40kg
10×40
10×40

Smala latsdrag
10x40kg
6×40
10×30

Underarmar
Underarmscurl supinerat grepp
15×13,5kg
10×13,5
10×13,5

Pronerat grepp
15×6,5
15×6,5
15×6,5

Lägger ut en bild som jag tog efter passet och jag kan nu konstatera att underarmarna och överarmarna börjar knappa in på ryggen jämfört mot innan. Har växt väldigt bra på sistone, särskilt kul med bicepsen som vuxit till sig. Har kört med strikt utförande i curlsen och det har gett resultat. Förut när jag skulle köra tex bicepscurl med stång så var mitt startläge fel, armarna var längs med sidorna rakt med krppen så att säga nu har jag skjutit fram armarna och vilken skillnad. Fick ju sänka vikterna och fick väldigt bra kontakt. Bicepsen har vuxit mer nu på en 1,5 mån än va de gjorde på ett år förut. När jag curla då så fuska jag med ryggen och höll inte överarmen fixerad. Har kört 21:an också med ez stång nu på sistone och den tycker jag är en grym övning samt att köra isolationscurl med hög volym. De två övningarna i kombination med hantelcurl eller skivstångscurl har gett grymma resultat.

Underarmsträningen har också gett snabba resultat och det känns jätte kul:)

En liten jämförelse bilden till vänster är från idag den 26dec och den till höger från oktober i år

[Anonym anvandare]

Första passet på hälsobruket valdemarsvik, riktigt frräscht gym, trivdes som fisken i vattnet.

Armar
Hantelcurl
12×12,5kg

Skivstångscurl 21:an
22,5kgx1set
17,5kgx1set
17,5kgx1set

Isolationscurl
13x9kg
15×9
17×9
Med assistans på de sista för att få ur all kraft

Bicepscurl rak stång
10×22,5kg
9×22,5
7×22,5

Triceps
Frenchpress
10x25kg
7×25

Tricepspress med hantel
10x9kg
10×9
10×9

Pushdown
6x40kg
6×40 drop 10×27
7×40 drop 10×27

Mage
Crunches 20x3set
Sneda crunches 12x3set

Inspirerande pass, vila imornn

[Anonym anvandare]

Hejsan, blev ett axlar och mini benpass idag
Axlar
sittande hantelpress
12x15kg
7×17,5
5×20
4×20
Bästa serien

Enarms sidolyft
10x6kg
10×6
10×6
10×6
10×6
sidolyft kettlebell
10x8kg

Lite press med frivändning
5x50kg
1×60

Ben

Benspark
10x41kg
10×41
10×41

Bencurl
6x45kg drop 10×25
6×45 drop 10×25
10×40

Vadpress i smith
10x100kg
10×100
10×100
10×100

[Anonym anvandare]

Dags att summera året 2012 med några poseringsbilder:)

Gott nytt år alla gymmare!

[Author]

Posts