- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan, ja denna vecka utan träning som sagt fram till idag då. Började bra veckan men efter naprapatbesöket var jag som en strandad val. Har hur mycket spänningar som helst i nacke, bröstrygg, bröst och käke. Och när behandling var färdig så kändes det rejält skumt, kändes som jag inte orkade hålla upp nacken ordentligt så nu förstår jag vilka spänningar jag gått runt med.
Mycket strech nu framöver alltså, har ett flertal bra övningar nu som jag ska köra varje dag. Muskulaturen vid skulderbladet är värre än på länge nu efter behandlingen, krampar och krampar mest hela tiden.Körde lite biceps ikväll, det tog riktigt fint, men blev yr efteråt och är det fortfarande. Vet inte om det har med att jag tog ut mig så pass mycket eller om det kan vara en biverkning från behandlingen. När de håller på och knäcker nacken och lite annat smått och gott så tror jag nog de kan påverka.
Biceps
Sittande snebänk alternerande hantelcurl
10x10kg
10×13,5
9×13,5Sittande alternerande hantelcurl upprätt bänk
6x18kg
6×18
5×18Isolationscurl
10×13,5kg
>10×13,5 excentriska reps
9×13,5
>10×13,5 excentriska
Excentriskt set
12×13,5kgHemkommen från gymmet, gick inget vidare idag. Efter vilan i veckan så är man lite off på nåt sätt, så ben var inte det bästa att börja med. Kände mig som en sytråd usch ne får skaka av mig detta nu och ta nya tag imornn.
Man tappar ju en hel del tryck när man vilar en muskelgrupp lite längre vilket inte är lätt för psyket fast att man vet att det kommer tillbaka fort igen:)
Ben
Knäböj
5x70kg
5×75
3×80Sittande benpress med viktmagasin, värdelös maskin
12x101kg
10×101
7×108Liggande lårcurl
10x50kg
6×50 drop 4×45
8×45
7×40Benspark
10x45kg
10×66
6×66
10×45Vadpress i smith
12x80kg
10×80
10×70
10×70
14×50Sit ups på bänk
10xkv
10xkv
10xkväää…alla avklarade pass är bra pass…..dvs.man har i alla fall jobbat på det……
bra med vaderna där…..bighulken wrote:äää…alla avklarade pass är bra pass…..dvs.man har i alla fall jobbat på det……
bra med vaderna där…..Ja precis det jag tänkte när jag åkte hem. Jag har ju i alla fall genomfört passet, det hade ju varit sämre om jag hade legat på sofflocket i stället:) Bara att ladda om
Ja vaderna har faktiskt tom växt den sista tiden, det vr väl det enda som kändes bra idag:)
Hej, idag blev det ett förmiddagspass, härligt härligt tomt på gymmet bara tjejen och jag. Hade tid hos tandläkaren tidigt i morse så blev en förmiddag i stan.
Körde enbart rygg idag, assisterade min flickvän samtidigt så intensiteten blev lite lägre än vanligt, men passet tog bra ändå.
Rygg
Chins
8xkv
6xkvBreda latsdrag
6x59kg
7×59 assistans på de sista
8×59 assistans på de sistaEnarms rodd i maskin
12x32kg
10×41
10×41
10×41Sittande rodd i cable cross
12xfullt mag
12xfullt mag
12xfullt magSmala latsdrag v-handtag
8x52kg
9×52
8×52
8×52En liten aptitretare då till alla som dietar
Baconlindad kycklingfilé, kokt potatis med gräddsås
Hejsan, ett fint pass på gymmet igår kväll, skriver upp det nu
Bröst och triceps
Plan hantelpress
5x20kg
5×22,5
4×30
3×30Bämkpress
5x60kg
5×60
5×60Hantelflyes
9×12,5kg
8×12,5
8×12,5
Superset
Smalbänk
8x45kg
7×45
7×45Pushdown
12x41kg
8×45
5×45Liggande tricepspress med hantel
6x9kg+6st excentriska
6x9kg+4 excentriskaStående vadpress i smith
12x40kg
10×80
10×80
9×80
9×80
12×75
10×75
12×75Bröstpress i maskin
6x52kg
4×52
5×52En massa strech och lite rotatorcuffar med gummiband sen bege sig hemmåt
Lite bilder då från gårdagen
Tackar, herr hulk ja det börjar hända lite grejer:)
Dagens snabb pass, gillar dessa småpass där jag kör en muskelgrupp och ger allt och verkligen tar ut mig.
Sittande snedbänk alternerande hantelcurl
10x10kg
6×16
5×16Sittande alternerande hantelcurl upprätt bänk
10x16kg
3×21
11×16 (puuuh, jobbigt)Isolationscurl
11×13,5
>+11st excentriska
10×13,5
>+11st excentriska
Excentriskt set
11×13,5Hejsan
Benträning igår, körde ett lättare pass då jag inte kände mig på topp
Knäböj med stopp
6x50kg
5×60
5×70
5×70Frontböj
5x50kg
5×50
5×50Liggande lårcurl
10x45kg
10×45
10×45
10×45
10×45Benspark
10x32kg
10×45
10×52
10×52
10×52Vadpress i smith
10x50kg
10×80
10×80
10×80
10×80Raka crunches på pilatesboll
10xkv
10xkv
10xkv
10xkvSneda chrunches
10xkv
10xkv
10xkv
10xkvHejsan, motivationen är väldigt låg just nu för träningen. Så kommer köra minipass denna veckan, en muskelgrupp varje tillfälle.
Idag blev det bröst
Bänkpress
6x70kg
2×75
2×75
5×70Hantelflyes på sne bänk
10×13,5kg
8×13,5
8×13,5Armhävningar
15x2set
10x1set
Tog en bild efter passet, ser ju sapligt ut så lite mer motivation än innan passet, men men hoppas på att den där gnistan kommer på riktigt igen. Har kört 3 pass innan denna som känts riktigt omotiverande.
Hejsan, dagens pass triceps
Smalbänk
10x40kg
10×50
7×60
5×60
5×60
8×52,5
7,5×52,5
6×50
10×40
10×40
10×45Liggande hantel tricepspress på plan bänk
Excentriska set
8×13,5kg
8×13,5
8×13,5Hejsan
Blev axlar idag då, var ju länge sedan detta då det har strulat med dem. Iaf den högra, gick skapligt bra idag. Inga onda smärtor men känner att det är på gränsen till att jag får ont.
Sittande hantelpress
10x16kg
10×16
10×16
5×16—->4st halva repsSidolyft
15x5kg
15×5
15×5Framåtlyft
4set 5x5kg alternerar sida med ca 5-10sek vila mellan varje sida och kör igenom alla setenRotatorcuffar med gummiband
3 övningar
10x3set
Hejsan!
Rygg på schemat idag
Breda latsdrag
8x50kg
8×50
6×55
5x60drop5x50
10×50Smala latsdrag
8x55kg
6×55
8×55Marklyft utan bälte
5x60kg
5×80
5×100
5×100
5×100
5×100Hejsan, hoppas att ”less is more” stämmer blev tidernas kortaste träningspass idag. Motivationen fortfarande låg. men hade nog motivation att samla mig till att köra en bra serie med hantelcurls och lite mage
Sittande hantelcurl på bänk
10x9kg
10×9
10x16kg
10×16
8×16
5×16
7×16
7×16Chrunches
15×2
sneda crunches
10×2
- You must be logged in to reply to this topic.
