- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjo!
Ikväll var det karate på schemat blev ett rätt så hårt pass som låg mig i smaken8), särskilt jobbigt för magen, mycket situps av olika slag, planka, armhävningar osv. kul!
Imorn blir det lite lätt bröst och axlar som jag ser fram emot. Ska börja med riktigt schema igen om 2 veckor typ och ska känna in mig på övningar jag inte kört på ett tag:
Lutande bänk, hantelpress plant och flyes.Ska köra ungefär efter det där 10-veckors schemat de hade i BODY-tidningen för typ 3 månader sen, har dock gjort om lite så det passar mig bättre.
Efter träningen idag käkade jag äggröra(4 ägg), stekt potatis, majs, mjölk.
Frukost idag: 1,5dlhavregryn, 1 apelsin, proteindrink, lite kaffe sen 1 timme efter det.
Blir lite ris o kyckling nu om en kvart ung. sen träning vid 15.00. *Längtar*Ska börja med lutande bänkpress, sen om allt känns fint kanske jag testar om jag får upp 120kg vanlig bänkpress efter det, hade varit kul o testa.
Jahapp, blev inte så bra som jag tänkt i gymmet idag.
Snedbänk: 70×10, 80×6, 70×10
Bänk: 80×10(lätt), 100×2
Hantelpress: 31×8, 31×8
dips: kvx12, kvx12
Militär: 30×15, 30×15, 30×15
Sidolyft: 8×15, 8×15, 8×15
Körde också lite shrugs framför och bakom rygg.Kändes klent i bänk, sen axlarna kör jag bara lätta vikter för o blöda egenom, de e ju lite känsliga mina axlar vill inte de ska gå sönder:o.
Pisch wrote:Mitt nya träningsmål är att iaf lyfta lika mycke som min partner här:p, (ye right, like that gonna happen, hehe).Partner = flickvän? :pop:
Sitter o ”pokerlanar” nu (nätpoker), käkar lite ölkorv o dricker lightcola, fint de, livskvalitet:P. Har såklart även lite kvarg o proteinpulver med mig:D.
Ska besiktiga den gamla stridsvagnen (Volvo 940) imorn, *håller tummarna*.
Sen blir de karate och benträning på de:up:.Kom hem från pokern vid 1, kunde sen inte sova förräns vid halv 3 kanske, hostade o sov allmänt dåligt.
Upp vid 6.50, skulle besiktiga bilen 7.40.
Hade med mig en mixad drink med 2dl havregryn, 3dl mjölk, 1dl proteinpulver, 1dl jordgubbar.Måste byta en styrled framtill : 1200kr, yey.
Sov sen mellan 9-12 nånting, käkade några äggmackor.
Fläskfilë o krocketter vid 16.00.Karate träning vid 17.00 som var rätt fysisk, sen direkt efter det ner i gymmet (ligger en trappa ner i samma hus:emo-thumb) för ett benpass.
Stående lårcurl, enbens: 2 set 12reps, 2set 8reps
Knäböj: 60×8, 100×8, 120×8, 120×8
Benpress: 180×8, 220×8, 260×8, 300×8
Raka mark med hantlar: 25×8, 27,5×8, 27,5×8
i superset med:
Steg med hantlar: 15×8, 15×8Steg med hantlar menas att jag klev upp på en bänk med 15kg i varje hand, upp ner 8ggr/ben osv.
Fick lite huvudvärk i passet, tog bara en banan efter karaten, kanske skulle behövas en gainer eller nåt.
Proteinshake direkt efter sen lax, pasta o broccoli hemma.
peace out!
Oj fan, glömde ju, körde stående o sittande vadpress, men ointressande vikter, körde på känsla, många reps.
Jahapp, vad har hänt sen sist nu då:
ränat karate som vanligt, kul som fan har de varit, de la in lite små jutsui (stavning) grepp häromdagen, typ hur man kommer ur strykgrepp och lite småknep man kan använda när nån tar tag i en osv.
Kört rygg och bröst på gymmet, körde 10, 8, 8 chins på 95kg kv, rätt nöjd, ska försöka komma upp på 12, 12, 12 inom kort.
Imorn blir de bröst, ska nog börja med bänkpressen o se om man kan lyfta några större vikter.
Har tänk lite på o rota om lite i min träning:
måndag: chins, snedbänk, mark/ryck, sidolyft, stångcurl
tisdag: karate
onsdag: vila
torsdag: karate + ben,vader
fredag: hantelpress, stångrodd, militärpress, dips, frenchpress, peckdeck, omvänd peckdeck
lördag: vila
Söndag: karate + springa dit och hem om vädret tillåter ca 5km totalt, + stretcha hela kroppen ordentligt.tror någon att man kan göra sjysta ökningar på detta? har alltid kört 1 el. 2 muskelgrupper per pass 3-5 dagar i veckan, kanske dags o pröva nåt annat…
Bröst idag
bänkpress 90×8, 90×8, 110×2, 100×4
lutande hantelpress 26×10, 26×10, 28,5×8
dips kvx12, kvx12 (95kg)
Sidolyft 9x massor reps
press med 25kgsplatta gjorde massor me reps här me, kan inte köra militär eller med hantlar det gör ont i axeln, förjäkligt men sant.
Shrugs 80×12, 80×12
Shrugs bakom ryggen 50×12, 50×12Karate 17.00 sen ben/vader direkt efter, 18.15 ungefär.
Bencurl: 35×10, 45×8, 50×8
Stående bencurl enbens: 10×12, 10×12
Knäböj: 100×8, 130×6, 150×2, 130×4 + 100×5
Kände att det var ryggen som begränsade vikterna idag, benen orkade mer än den gjorde, den har varit klen hela veckan…
Raka mark med hantlar: 35×8, 35×8
Sen körde jag stående enbens vadpress och sittande vadpress, sammanlagt 5 set med många reps.Är ändå nöjd med passet och vikterna, karaten va seg idag med många knäböj på kroppsvikt med sparkar och mycket magträning och armhävningar.
Testade mitt nya upplägg idag. Kändes helt ok, vissa övningar kanske man tar lite mindre vikt i men pump i nästan hela överkroppen e grymt skönt:D!
snedbänk 70×8, 70×8, 70×8
hantelrodd 35×8, 35×8, 35×8
marklyft 80×15, 120×8, 120×8
sidolyft 14×8, 14×8, 14×8
stångcurl 40×8, 40×8, 40×8
omvänd peckdeck 20×8, 25×8, 30×8ska nog köra lite lågintensiv cardio innan frukost imorn om jag orkar upp.
har tänkt mig 20min promenat, sen typ lite slöbox på säck och/eller hopprep.Ska se ut som en 90kgs fighter sen:P, typ som dolphan i rocky-filmen, fast han e nog lite längre o därför lite tyngre.
Idag var det dubbelpass som vanligt på torsdagar.
Först karate och idag var det gradering: väl godkänd på första bältet (9 kuy).Sen en trappa ner i lokalen direkt för ett benpass.
Bencurlade några 12or 40 och sen nån 8a på 50kg
Knäböj: 100×8, 120×8, 140×4, 120×4
Raka mark, hantlar: 25(i varje hand)x8, 32,5×8, 32,5×8
Utfall hantlar: 20×8, 20×8 (8 steg/ben 20 i varje hand)
Sittande vadpress: 40×15, 60×15, 60×15
Stående enbens vadpress med hantel i ena handen: 12,5×12, 12,5×12Sen gjorde jag lite benlyft och situps för att sedan cykla 2,5km hem.
Sitter o är sådär skönt slö nu och är nöjd med mig själv, vilket är kul att kunna vara ibland:D.
Överkroppspass idag.
chins kvx8, kvx8, kvx7
Latsdrag, gymleco frivikt 35×12, 35×12 (35/arm)
Hantelpress något lutad 32,5×12, 32x5x12, 32,5×10
Axelpress, hantlar 25×12, 25×12
Frenchpress 37,5×12, 37,5×12, 37,5×8
Dips kvx12, kvx12
i superset med
Peckdeck 55×12, 65×12Härligt med pump i hela överkroppen. Julklappshandel imorn och i övrigt helvila till måndag, då blir det överkroppspass igen med lite andra övningar.
- You must be logged in to reply to this topic.
