- This topic is empty.
-
Posts
-
Överkroppspass idag, 4set 10reps ungefär/övning (undantag marklyften).
Förra veckan var det 12or och 3set som gällde.
Nästa vecka blire 8, skönt schema faktiskt!Snedbänk 70×10, 70×10, 70×10, 70×8
Stångrodd 80×10, 80×10, 80×10, 80×10
Marklyft 100×10, 120×6, 130×6, 160×3, 130×6
Stångcurl 40×10, 40×10, 40×10
Omvänd peckdeck 60×10, 70×10, 70×10, 70×10
Sidolyft, kabel 10×10, 10×10, 10×10
körde sidolyften supersetat med lite kabelcurls med 10 reps, mest för pumpet.Imorn blir det nån timmes promenad följd av box på säck hemma i garaget, sen stretcha ordentligt. Mina axlar har faktiskt mått mycket bättre sen jag började stretcha ordentligt och regelbundet:up:.
Vägde förresten 95,7 idag så lär ju nästan hitta 100-strecket efter julahelgen:P, sen får jag fan börja tighta till lite:P.
Några dagar efter jul nu och vågen står på 96-96,5 ungefär. Så har börjat promenera lite nu för att sakta krypa neråt igen.
Körde ben i torsdags:
Bencurl stående, ett ben i taget: 10×10, 15×10, 15×10
Bencurl vanlig: 45×10, 45×10
Knäböj: 100×8, 120×8, 140×4, 160×0, 100×10 , failade på 160 där, skiten åker upp om en vecka:D
Raka mark med hantlar: 25×8, 35×8, 35×8
supersetat med
Utfall: 20×8, 20×8 (8 steg/ben)
Körde sen lite högreps på vaderna.Redovisar även gårdagens överkroppspass:
Chins: kvx7, kvx7, kvx7
Latsdrag bakom nacken: 60×10, 60×10
Plan hantelpress: 32,5×10, 37,5×10, 37,5×10, 37,5×9 (HAHA, på andra setet hadejag 35kg i vänstern och 37,5kg i högern utan o märka det, såg det först efter sen:P, kan ju tilläggas att hantlarna är glappiga och i jäkligt dåligt skick…)
Frenchpress: 37,5×10, 37,5×10, 37,5×8
Dips: kvx15, kvx14
I superset med
Pekdeck. 70×10, 70×10Riktigt skön pump efter sen med allt julmust-socker i blodet:P!
Idag har alltså då varit vilodag sånärsom på en lugn promenad på en timme följt av lite stretching.
Tröttnade på att skriva ett tag, men är tillbaks nu:D
Har då nytt schema som följer:
Månda: Rygg, bröst
Tisda: Karate
Onsda: Vila
Torsda: Karate + Ben, vader
Freda: Axlar, armar
Lörda: Vila
Sönda: VilaIdag var det då rygg och bröst, som jag utför i 2 superset följt av marklyft och sist peckdeck, cablecross eller liknande.
Latsdrag bakom nacken 60×10, 70×10, 70×10, 70×10
superset med
Bänkpress 70×10, 80×10, 90×10, 100×7Stångrodd 70×10, 80×10, 80×10
superset med
Gymleco bröstmaskin lutning 50×10, 50×10, 50×10Marklyft 80×8 110×5, 110×5 (är fortfarande lite förkylning i kroppen så tog det extremt lugnt här)
Cablecross 3 pumpset på låg vikt
Jäklar vilken pump sen!!! Vägde 95,7 me, tjockt värre, måste skala ner till 90 iaf. Har iof lite kreatinmonohydrat i kroppen som gör nåt kg.
Nyligen ensam bliven, så kan likagärna börja skriva här ordentligt igen.
Körde bröst/rygg i måndes trots brist påmotivation, men kärkelen till järnet var iaf ömsesidig så väl inne på gymmet tog det inte lång tid innan jag fann mig igen.
smalt latsdrag: 15x60kg, 15x60kg, 8x75kg
bänkpress: 10x80kg, 5x100kg, 1x120kg
chins: 10xkv, 8xkv
snedbänk: 15x50kg, 8x70kg, 15-20x50kg
marklyft: 6×100, 4×140, 4×140
flyes: 15×12,15, 15×17,5
superset
T-bar med stöd: 10x30kg, 15x20kgSkönt pass, gick snabbt (1 timme typ) och bra pump.
Köpte massacra igår som jag testade till karateträningen. Ingen jättestor skillnad ska jag väl itne säg, men kände mig ändå lite uthålligare och fokuserad, placebo?
Detta är iaf början på min resa neråt i fettprocent, och mot en snyggare kropp. Orkar inte gå runt och vara lönnfet längre.
väger typ 92-93 nu, nästan 185cm lång.ska åka ö köpa köttfärs nu, lunchen blir 150-200g nötfärs, salad, broccoli.
tja!
lunchen blev som sagt ca 200g nötfärs 5%, tomat och paprika, mjölk till.
Har gått en promenad till lidl o köpt kvarg o keso, är väl 5-6 km fram o tillbaks.
käkar lite sen middag nu, bestående av 200g polock, lite räkor, tomat, paprika, broccoli och en macka med keso, skinka och ost på. Vatten till.
kosttillskotten just nu är förresten:
omega-3 kaps, whey protein, B-70, C-vitamin, och massacra.
Blir nog även lite glutamin och kreatin snart, får se.Va uppe sent igår o glodde IFL på tv4-sport, bästa kanalen enligt mig!!!
Så kom inte upp förräns vid 13 snåret idag, kasst jag vet.Frukost blev special K, müsli med mycket frukt och bär, mjölk, en banan, en proteindrink, B-vitaminer.
lunch/middag vid 16.00 ungefär: kycklingfilé med lite ris, mjölk.
17.00 Massacra
18.00-19.00 Karate, idag var det mycket spring och fys, även inslag av fight och jujutsui.
Tog en banan efter karaten sen bar det av direkt till gymmet (ligger våningen under i samma byggnad:emo-thumb) flr ett pass med ben, vader.Benspark som uppvärmning, 35kgx20reps
knäböj: 60×8, 100×8, 140×2, 120×6, riktigt dålig uthållighet här, gick mest runt o flåsade
Bencurl: 40kgx15, 50kgx7
Raka mark hantlar: 25 i varje x 8reps x 2
Utfall: 25kg x6reps x2
Knäböj med ett ben: 80kgx10, 80kgx10, 80kgx10
Stående vadpress: 15reps, 15reps, 10reps (står inte på viktmagasinet hur mycke det är)Sen va jag astrött och astörstig, kommer somna gott ikväll:D!
Nu käkar jag 200g nötfärs, broccoli, sallad, en brödbit, vatten.
Jahapp, idag var det dags för bröst biceps. Var väldigt seg idag, hade karateträning igår och har träningsvärk i ben och ljumskar.
Försökte ladda upp med lite massacra men hjälpte inte nåt särskilt…Bänkpress svag lutning: 70×12, 90×6
Bänkpress: 70×15, 110×2
Pressmaskin lutning: 40×12, 80×4, 45×12
Ez-kabelcurl: vet inte hur vikt det är, körde fullt max o typ 7-8 reps
koncentrationscurl: 12×12
Cablecross: låg vikt 20 repsskön pump men som sagt segt rakt egenom. Passet tog ca 40-45 minuter:up:.
Efter träning protteshake sen 250g nötfärs och 2 mackor hemma.
Idag vat 1 timmes karate, rikligt med fys på slutet så man gick därifrån med ordentligt flås:up:.
Sen gick jag ner till gymmet och körde 5 set vader, duschade, drack en proteindrink, käkade riskakor, russin och äppel.Sen bowlade jag 1 timme med en polare, nytt rekord 185, hade över 200 på G med det sket sig:o. Totalt spelade vi 4,5 serier. Efteråt blev det kebabsallad och lightcola:P.
Har tittat lite TV med tjejen ikväll, nu sover hon o jag sitter här och skriver, lyssnar på Journey och fick för mig o ta några taskiga bilder med webcamen, bara för o visa lite iaf. Lite också för att kunna se skillnader längre fram sen.
först en tjock biceps:
följt av 2 tjocka ben:
sen blev det en tjock mage (ska synas skillnad här inom kort!)
Och sist min triceps, som faktiskt ser liite tränad ut8)
sent uppe idag igen.,,
Frukost: mjölk, müsli, special k, 4 stekta ägg, tomat, B-vitamin.
Kanske man ska åka lite pulka eller nåt idag:P, nån formav exercise får det bli lite senare iaf.,,Tog en liten snabbgymning ikväll.
Körde nån sorts cirkelträning med axlar och löpning.1: sidolyft hantel
2: framåtlyft hantel
3: Omvänd peckdeck
4: 5min löpningKörde 3 varv sen drog jag hem.
dagens mat utöver frukost har varit:
kycklingfile, sallad, grönsaker
150g nötfärs, keso, paranötter, ketchup
100g nötfärs, sallad, mjölk
keso, skinka, ägg, cayennepeppar, riskakaFrukost idag: 4ägg, 1avocado, skinka, keso, cayenne, salt, honung, 1dl juice, äppel.
1timme senare tagit en banan.Ska iväg och köra lätt och snabbt benen inom kort.
Sen blir det karate ikväl vid 18.00 som vanligt!Benpasset avklarat sen tid tillbaks nu. Tog typ 30 min knappt, kann inte köra mer pga. karate-träningen ikväll.
Körde 3 övningar i cirkel utan vila, körde 5 varv inklusive uppvärming:
Bencurl: 10×10, 20×10, 40×10, 50×10, 60×5
Knäböjsmaskin: 40kgx10, 40kgx10, 60kgx10, 90kgx10, 120kgx10
Benspark: 30×12, 40×12, 50×12, 60×10, 60×10Sen körde jag knäböjspyramid med 2reps utan vila:
Knäböj: 20×2, 60×2, 100×2, 120×2, 130×2, 120×2, 100×2, 60×2Stretchade lite sen över en proteinshake och sen bar det hemmåt.
Har käkat nu me, 225g nötfärs, 2mackor med ost, vatten.Sen blir det nog gröt och keso/tonfisk vid 16 och massacra vid 17.30. Byggartumme på det:emo-thumb!
Har missat att föra in nåt ryggpass här, men kör på med dagens pass istället.
Har i nulåget småkänningar i vänster axel, så tar det lugnt med bröst och axelpassen nu, så idag blev det lite ben, samt biceps och baksida axlar.Knäböj: 100×5, 110×5, 120×5, 130×5, 140×3, inget bälte
EZ-curl i kabel: 3set 15 reps, 1 set 12reps, 1 set fullmag 10reps
sittande hammercurl svagt baklutad: 15kgx10, 20kgx8
Konc. curl: 10kgx15, 10kgx15
Omvänd peckdeck: 35kgx24reps, 55kgx24repsSkithärlig pump efter passet.Käkat lax, potatis och massor grönsaker och sallad nu efter:up:!
Imorn blir det karate, på onsdag får vi se, kanske bröst om allt känns bra. Annars kör jag rygg. Ska för övrigt på jobbintervju på onsda, telefonförsäljare:p, jordens avskum?
ha de bra!
Kördbröst igårkväll, gick rätt bra, skön pump osv.
Sned pressmaskin: 50kgx12, 65kgx10, den e rätt tung denna maskin, och känns osm den tar mycket på axlarna, hmm.
Sned hantelpress 25×10, 27,5×10, 30×8, 35×8, 30×8
Flyes 15×12, 20×12
Bänkpress 80×8, 100×5Körde inga set till fail utan gick mest på känsla, avslutade med 3 set baksid axlar och lite situps:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
