- This topic is empty.
-
Posts
-
Har länge gått och funderat över att starta en träningsjournal här på BODY, nu när man blivit lite mer seriös med just styrketräning så är det ett bra sätt att fortsätta seriöst!
Jag är då 17 år, och har tränat till och från sen jag var 7 år gammal, främst friidrott (längd, kula, 60, 400 och 800m) fram till ja var runt 9-10. Drog igång med medeldistanslöpning som 12 åring och har hållt på med det sedan dess. Började med kampsport vid 14 års ålder men har nu efter 3 1/2 år tagit ett uppehåll då jag siktar mot Stockholm Marathon i år.
Har tränat löpning seriöst sen Augusti 2005. Mest inriktat på halvmarathon då.
Lite stats:
17 år
178
65-66 kg ca
Mitt mål är att skaffa en vältränad kropp, vältränad är enligt mig muskulös (dock inte alltför stor) samt styrka kondition och vara rörlig (vig)Mitt träningsschema ser ut ungefär så här:
Måndag: Löpning samt underarmar och mage
Tisdag: Trapz och rygg
Onsdag: Löpning och mage
Torsdag: Bröst och underarmar
Fredag: Löpning och mage
Lördag: Armar och underarmar
Söndag: Löpning
Ingen benträning kommer det bli fram till Stockholm då jag testade det för 1 månad sen ca och med dåliga resultat, problem med att återhämtningen och sen försöka fixa hårda intervallpass och pass runt 2.7-8 mil.
Men ska försöka fixa de i sommar, men marklyft körs lite lätt på ryggträningen på tisdagar så lite benträning blir det iallafall.Jag kommer snart att skära ner på magträningen då jag ska testa lite andra mer krävande övningar, och underarmarna tränas inför en armbrytningsmatch mot en polare. Tränar enligt Ehrling Wahlgrens underarmsprogram.
Måndagens träning:
Löpning: 5 km med 8-9 st backintervaller, riktigt hårt, återhämtade mig snabbt.
Styrka:
Slängde in lite snedbänk:
54*4 54*4 54*4 54*4Underarmar:
Underarmscurls: 10/20 10/20 10/20 10/20
Omvända underarmscurls: 10/20 10/20 10/20 10/20
Omvänd bicepscurls: 10/20 10/20 10/20 10/20Magen hade jag lätt träningsvärk i så man körde rätt lätt:
höftlyft på bänk: kv*50 kv*50Tisdag: Rygg, vart ett väldigt intensivt pass med många övningar, annars kör jag max 4 st men tänkte köra lite extra
Hantelrodd: 3 set med 20kg*10
Latsdrag bakom nacken: 40(pounds?)*10 i 3 set
Skivstångsrodd med supinerat grepp: 40kg*10 i 3 set, riktigt bra kontakt supersettat med
Sittande bred rodd: 30(pounds?)*10 i 2 set. 40*10 i 3 setRyggresning i Belly-Back: kv+10*10 samt kv+10*15
Marklyft: 60*5 i 3 set supersettat med shrugs 60*10 i 2 set
Onsdag: 10 km löpning med 7 intervaller, kändes skönt, gick snabbt att återhämta sig.
Mage:
Höftlyft på bänk kv*40 i 2 set
testade köra Rocky lyft
kv*10 i 3 set, dålig teknik men blir bättreRobert Svensson wrote:Du tycker inte det är lite väl mycket löpning. Du är 17 år, din förbränning är på sin peak ändå. Om du vill behålla lite kondition så kan du gå raska promenader. Kör hårt o lycka till grabben!Det är inte för förbränningens skull, kör det p.g.a att jag ska springa Stockholm marathon och jag vill hela tiden förbättra tider och så hehe, testat köra på lite olika vis men kroppen reagerar bra på detta:)
Blir träning idag då jag inte kommer att hinna köra någon imorgon, återkommer med redovisning av passet senare ikväll!
ReNeGaDe wrote:Kör hårt nu Macke fö’ faen!
Spräng tiderna som du gör med vikterna man!
:bb:
Hehe japp!
skall bli!
Blir bröst o underarmar idag och så ska jag väl ut o springa runt 15-16 km också hehe.Så, då var dagens pass avklarat, vart 14.5 km löpning på 1:07, var lite seg sen intervallerna igår och snömodden gjord de inte lättare heller. Men ett helt ok pass! Får vara nöjd:) Har fortfarande träningsvärk i nedre delen av ryggen sen tisdagen vilket kändes när man sprang. Känner även av en rejäl träningsvärk i magen sen gårdagens magpass.
Styrkan: Bröst och underarmar
Bänkpress: 70*12 70*11 (vågade inte köra 12:an, vill inte köra slut på mig alltför mycket) Kör enligt Rest-Pause-Training
Lutande bänkpress: 54*4 i2 set
Lutande hantelflyes: 16.5*8 i 3 setUnderarmscurls: 10*20 i 4 set
Omvänd underarmscurls: 10*20 i 4 set
Omvänd bicepscurls: 10*20 i 4 setHade lite träningsvärk kvar i triceps och kände av lite grann i axlarna så det vart tungt i bänken. Men de gick ändå
fan att du tränade visste jag men fan inte så här hårt .. du e grymm mamnen
hehe löpningen förklarar dina vaders omkrets 
du kan träna hårt på benträningen sedan med styrketräning…. jag har lite tips.. 
om du vill ha det det e ju bara att skicka lite pmhehe ok, jag ska komma igång med de i sommar, har nog ben och vadgener från min far då han är en gammal styrkelyftare och har rätt stora lår o vader hehe:P
Vila idag och imorgon, sen på söndag blir det ett långpass, ska försöka skrapa ihop närmare 3 mil men de är bara lite småtråkigt att vara ute o springa så länge längs väg och på plogade skogsvägar när man är ensam. Men man får bara bita ihop! Det kommer att bli sista långpasset på typ lite mer än en vecka då jag på måndagen vecka 9 (näst, nästa vecka) ska springa 3.6 mil.
Men hittils denna veckan så är jag väldigt nöjd, träningen har flytit på väldigt bra och återhämtar mig fort. Känner lite lätt träningsvärk i brösten idag och känner fortfarande hård träningsvärk i magen sen i onsdags.
Nu ska jag nog iväg och köpa lite godis, eller så kanske de blir till o köpa halvkilo marsipan:O Är en godisgris hehe!
Lördagens träning: Armar
Skivstångscurl: 32*18 27*18 i 2 set. Körde enligt Rest-Pause
EZ Curl: 25*18 i 2 set även här Rest-Pause
Hammercurl: 7*15 i 2 set
Dips: Kv*24 kv*15
Superset:
Underarmscurl med smal fattning: 10*20 i 4 set
Underarmscurl med bred fattning:Omvänd underarmscurl med smal fattning: 10*20 i 4 set
Omvänd underarmscurl med bred fattning:Idag så har man varit ute o sprungit 28 km. Gick på 2:21 hade 5 stycken vattenpauser ca 1 min vardera så under 5 min fart, körde sakta första 14 och sen ökade jag hela tiden. Var rätt pigg när jag kom hem, slapp sitta o skaka som jag gjorde för 4 veckor sedan när jag körde. Åt inget innan jag stack ut utan klämde en stor proteindrink på 40-50 gram protein samt vitamin tabletter. Märks att formen börjar komma. Har varit en rätt hård vecka så ska ta de lite lugnare nästa, imorgon blire lite lätt 5 km.
Sen när jag kom hem körde jag 100 st höftlyft på bänk för o träna magen. Styrkan imorgon kommer nog bli ett hårt magpass och köra lite mjölksyra träning för brösten och armarna, lite armhävningar och rygglyft ska ja köra!
Nu ska ja klämma i mig en sats chokladbollar själv men ha de så bra allihopa!
- You must be logged in to reply to this topic.
