- This topic is empty.
-
Posts
-
Steppen1983 wrote:FY fan här dunkas det på hårt, grymt gosse. Du får berätta hur tävlingen gick sedan. LYCKA TILL
. MVH CesseYepp bara 2 1/2 vecka till Stockholm Marathon så hehe. I will! Ska ta i lite extra ikväll, känns bra i huvudet, känner att jag rent psykiskt ska klara att pressa mig lite extra!
Sen blir det hem och äta!Lycka till med din träning också!:emo-thumb
tävlingen gick riktigt bra, 17:13 satte pers med strax över 2 minuter!
trots att man hade sprungit 24 km i terräng kvällen innan. Sen igår vart det vila och idag löpning 10 km med lite intervaller samt styrketräning, körde med kort vila, känner att man börjar bli lite starkare!
Skriver in vikterna på söndag när jag kommer hem:)Ha de!
Igår var jag ut och sprang, vart 22 km och jag satte PERSONLIGT!
[/b] 21 km gick på strax under 1:32 helt perfekt! Totalt vart tiden 1:35:16 är riktigt nöjd med detta då jag låg långt ifrån max:emo-thumbMed detta kommer det nog gå bra i Stockholm, lite mer vila så kommer de att rulla på bra!
Sålänge det inte händer något oväntat.Kommer troligtvis att bli lite lätt styrketräning idag men får se.
Ha de!
Macke89 wrote:Igår var jag ut och sprang, vart 22 km och jag satte PERSONLIGT![/b] 21 km gick på strax under 1:32 helt perfekt! Totalt vart tiden 1:35:16 är riktigt nöjd med detta då jag låg långt ifrån max:emo-thumb
Med detta kommer det nog gå bra i Stockholm, lite mer vila så kommer de att rulla på bra!
Sålänge det inte händer något oväntat.Kommer troligtvis att bli lite lätt styrketräning idag men får se.
Ha de!
Härligt, skulle vara kul om vi kunde springa tillsammans.
Tror nog du är bra mycket bättre än du tror.
Jag är bara lat och gör inte mer än jag behöver, men så fort jag blir pushad år rätt håll så kan jag faktiskt prestera riktigt bra.Kanske kanske kan jag få med dig på ett 24-h tre veckor efter:P
FEVER wrote:Härligt, skulle vara kul om vi kunde springa tillsammans.
Tror nog du är bra mycket bättre än du tror.
Jag är bara lat och gör inte mer än jag behöver, men så fort jag blir pushad år rätt håll så kan jag faktiskt prestera riktigt bra.Kanske kanske kan jag få med dig på ett 24-h tre veckor efter:P
Hehe jo, men jag tror det kommer bli bra med vilan, de korta lopp jag sprungit har hjälpt mig att få upp farten vilket gör det lättare, men jag skulle som sagt tippa på att jag gör 21 km på 1:27-28.
Kroppen är totalt genomtränad, frågan är bara om mitt psyke är lika genomtränat, men jag ska ta de lugnt och peppa upp mig rejält, vore riktigt schysst och gå närmare 3 timmar.
Men du kan ju ställa dig lite längre bak i ditt startled så!
Angående 24 h lopp så tror jag nog jag skulle klara det men jag vet inte, aldrig sprungit längre än 3:15 så:oSuperbergren: Tackar så mycket, jag ska göra mitt bästa, har dragit ner lite grann på träningen nu denna vecka och jag SKALL göra mitt bästa! At least i always try to do it!
Steppen: Det hoppas jag med, och jag tror det kommer att hålla i sig, har kört några korta tävlingar där jag hållt rätt hög fart vilket hjälper mig på längre distanser. Det är bra kul när allting klaffar, det är då som det är som roligast!
Igår vart det lite snabb styrketräning:
Breda Chins: Kv*4 i 4 set
Chins, supinerat grepp: Kv*4 i 4 set körde med ca 20 sek vila mellan seten
Skivstångsrodd, bred: 45*6 i 2 set 45*5 i 2 set, var seg sen chinsenDips: kv*5 (uppvärmning, var seg som bara den) kv+5*5 kv+10*5 i 2 set 40 sek vila mellan seten
Armhävningar med klapp: Kv*10 i 4 set ca 40 sek vila mellan set. Kör dessa för att bygga upp lite mer explosivitet
Chrunches: Kv*30 (uppvärmning) Kv+16*10 i 2 set Kv+10*15 i 2 set
Omvända chrunches på nedåtlutande bänk: Kv*12 i 4 set
Sneda Chrunches: Kv*25 Kv*20 Kv*15 i 2 set (repsen är per sida, så i 1:a setet vart de 25 på höger samt 25 på vänster sida)Magträningen kördes med ca 10 sekunders vila mellan seten
Intervaller vart det i onsdags och det vart 5 stycken, pendla mellan 3:40 3:50 på 4 stycken och sista gick på 3:15, körde inte fullt ut.
Körde chins med supineragt grepp: Kv*5 i 4set
Återkommer senare idag eller imorgon om styrketräningen ikväll då jag ska försöka maxa i bänken. Kommer även att bli ca 1 mil lite snabbare.
I fredags vart det ytterligare ett pers, milen på 39 minuter! INKLUSIVE nerjogg och uppvärmning! Känns riktigt skönt nu!
Igår var jag ut och sprang med en av Sveriges före detta bästa marathonlöpare. Vart 14 km tog 1:07
Jaha gott folk, det har inte blivit så mycket skrivande i dena journal på ett litet tag men nu är jag på g igen! Vad som händer här närmast är att imon kommer jag att köra ett lätt löppas på runt milen, lugnt, samt fredag kväll kommer det att bli lätt gång/jogg i 3 km inför Stockholm Marathon nu på lördag. Idag blir det styrketräning, finns en chans att det blir det på onsdag också, väldigt lätt.
Som ni ser så har jag börjat köra press bakom nacken, en övning jag körde väldigt mycket för 2 år sen med MYCKET BRA RESULTAT!
Här följer de senaste passen som ej är uppskrivna:25/5: Rygg, bröst, axlar, mage, armar
Chins, breda: Kv*4 i 4 set
Breda skivstångsroddar: 45*5 i 4 set
Supinerade skivstångsroddar: 32*10 i 4 setBänkpress: 60*8 60*7 i 2 set
Militärpress: 28*10 i 2 set 28*7 28*8
Press bakom nacken: 22*15 22*10 22*8 22*12Chrunches med vikt: kv*30 kv+9.5*15 i 4 set
Benlyft på sit-ups bräda: kv*10 kv*112 i 2 set
Sneda chrunches: kv*30 i 3 set (30 på varje sida)Hammercurl: 9.5*12 9.5*10 9.5*6
29/5: Bröst och axlar
Bänkpress: 60*5 70*3 75*1 70*1
Bänkpress lockouts: 80*5 85*5 93*6 98*3Press bakom nacken:28*15 38*6 38*8 38*6
Framåtlutande hantellyft: 7*15 i 3 set30/5: rygg
Chins, supinerade: kv*5 i 4 set31/5: mage
Chrunches: kv*30 kv+16*15 i 2 set kv+16*10 i 2 set
Chrunches med fötter på bänk: kv+9.5*30 i 2 set kv+9.5*25 i 2 set
Sidolyft med hantlar: 16.5* 15 i 4 set på varje sida
benlyft på sit-ups bräda: kv*12 kv*10 i 3 set1/6: bröst, rygg, armar
Bänkpress: 70*3 75*1 80*1 82.5*1/2
Armhävningar: kv*20 i 2 set
Chins, breda: kv*5 i 2 set kv*4
Chins, supinerade: kv*4 i 3 setDet sista styrkepasset innan Stockholm Marathon körde jag i måndags och det såg ut så här: Rygg, sen vart det mage, bröst, axlar
Rygg:
Chins, breda: Kv*5 kv*4 i 2 set
Chins, supinerade: Kv*4 i 3 set
Skivstångsrodd: 45*6 i 2 set 45*8 i 2 setMage:
Chrunches med vikt: Kv*30 kv+9.5*15 i 3 set kv+9.5*20
Sneda chrunches på bänk: Kv* 20 i 3 set (20 på varje sida)Bröst:
Lutande bänkpress: 60*3 60*4 60*3Axlar:
Enarms hantellyft åt sidan: 7*10 i 4 set
Press bakom nacken: 12*20 (uppvärmning) 28*15 i 2 set 28*10 i 2 setIgår, tisdag, så var jag ut och sprang strax över 9 km lugnt, gick på 44 min. innan vägde jag 64.3[/b], när jag kom hem vägde jag 63.1[/b] kg så en skillnad på 1.2 kg på 44 minuter[/b]
Så tänk nu alla på att dricka mycket under sommaren, vatten går åt som bara den!
Macke89 wrote:Det sista styrkepasset innan Stockholm Marathon körde jag i måndags och det såg ut så här: Rygg, sen vart det mage, bröst, axlarRygg:
Chins, breda: Kv*5 kv*4 i 2 set
Chins, supinerade: Kv*4 i 3 set
Skivstångsrodd: 45*6 i 2 set 45*8 i 2 setMage:
Chrunches med vikt: Kv*30 kv+9.5*15 i 3 set kv+9.5*20
Sneda chrunches på bänk: Kv* 20 i 3 set (20 på varje sida)Bröst:
Lutande bänkpress: 60*3 60*4 60*3Axlar:
Enarms hantellyft åt sidan: 7*10 i 4 set
Press bakom nacken: 12*20 (uppvärmning) 28*15 i 2 set 28*10 i 2 setIgår, tisdag, så var jag ut och sprang strax över 9 km lugnt, gick på 44 min. innan vägde jag 64.3[/b], när jag kom hem vägde jag 63.1[/b] kg så en skillnad på 1.2 kg på 44 minuter[/b]
Så tänk nu alla på att dricka mycket under sommaren, vatten går åt som bara den!
Tänk om det var 1,2 kg muskler:
FEVER wrote:Tänk om det var 1,2 kg muskler:ajabaja:nono: De kan nog inte försvinna så mycket muskler från mig då jag är för tanig haha!
Imorse vart det 2 km väldigt lugn jogging för att hålla igång benen till imorgon, de kändes riktigt pigga. De ska visst bli värmerekord i Stockholm imorgon så man får nog ligga i med att dricka under loppet, har druckit riktigt bra denna vecka och peta i mig extra salter och sådant. Är vattenkontroller var 3:e km om jag inte minns helt fel. Gäller att dricka vid varje!
Idag blir det bara att sleva i sig lite onyttigt och god mat!ha de//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
