- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst:
Bänkpress (uppvärmning inför negativ bänk): 45*8 2 set 60*5 70*2 lätt 75*2 lätt!!
Negativ bänkpress: 88*1 90.5*2 93*1
Lutande bänkpress: 45*10 55*10 60*5 60*3
Lutande hantelpressar: 16.5*10 16.5*10 LångsamtAxlar:
Press framför huvudet: 45*3 45*2 35*10 (pump) va lite småsegt eftersom ja körde bänk innan
Sittande arnoldpressar direkt efterföljt av vanliga axelpressar: 7*10+5 vanliga pressar i 2 set
Framåt lutande hantellyft: 7*20 i 3 set
Hantellyft framåt 7*15 i 2 set och 7*20
Hantellyft åt sidan: 7*10 i 2 set Första 2 seten i hantellyften var i ett enda set. körde däremot framåtlutande- hantellyft framåt i ett extra setUnderarmar:
Underarmscurl smal: 10*20 i 3 set
Underarmscurl bred: 10*20 i 3 set Smal och bred underarmscurl körs i superset
Omvänd underarmscurl smal: 10*20 i 3 set
Omvänd underarmscurl bred: 10*20 i 3 set (ett set lyckades jag bara med 16 rep) Även dessa smala och breda i superset!Skönt pass, maxning nästa vecka i bänken. Sen ska jag ändra om i mitt schema för bröst. Axlarna körde jag riktigt sakta och kände verkligen att dem fick jobba då jag var lite seg i dem sen jag kört bröst innan. Men ett riktigt bra pass annars!
Bränner som bara den i underarmarna heheJaha ännu en dag och ännu mera träning, inledde med 12 km löpning där jag först körde 5 km uppvärmning och sen körde jag ett 3 km ”lopp” med mig själv (exakt uppmätt) och körde på och fixade detta på 12 min, inte alltför drygt och det finns betydligt mer att ge!
Sen vart det 4 stycken lite kortare men extremt intensiva intervaller.Styrkan så körde jag lite mage:
Liggande benlyft: kv*30 i 2 set
Sit-ups på lutande bräda: kv+16*10 i 2 set och kv+22*10 i 2 set
Sit-ups mot bänk: 16*10 i 3 set, stannade till i toppenläget i 5-8 sekunderKänner av en redig träningsvärk sen gårdagens bröstpass, men ingenting i axlarna som man kände förut, bara i brösten!
Nu ska ja käka lite godis men ha de bra alla!Dagens pass var då armar:
Smal bänkpress: 55*6 lätt 60*6 lätt 65*4 i 2 set, lite tyngre
EZ-Curl: 30*5 20*10 i 3 set
Liggande triceps extension: 7*10 i 3 set
Bicepscurl med rak stång: 22*10 i 3 set
Dips med vikt: kv+5*20 i 2 set
Hammercurl: 7*20 7*15
Sittande tricepsextension: 7*15 i 3 set
Koncentrations curl (lååångsamma): 12*10 i 3 setJust ja, om vi mätte rätt så har armarna växt 2 cm sen slutetpå dec/ början på januari så nu mäter dem 33 cm!
Underarmarna ligger på 28.5
Idag 3.6 mils löpning, gick rätt bra trots smärtande vad, tiden vart 3:16. Snö och moddigt så man får vara nöjd!
Hade planer på att köra styrka men orkade ej.
Imon ska jag då träna rygg återkommer då!
Tisdagens träning:
Rygglyft: kv*20
Sneda rygglyft: kv*20 kv*10
Hantelrodd: 16.5*10 i 2 set
Skivstångsrodd supinerat grepp: 35*15 i 4 set
Skivstångsrodd brett grepp: 35*15 35*20
Sittande Good Mornings: 22*10 i 3 setMage:
Sit-ups på lutande bräda: kv+16*10 kv+16*15 kv+22*10 i 2 set
Höftlyft på bänk: kv*100 (cheat, brändes så ända in i h*vete!)
Sträcka sig efter tår: kv*50
Samma fast sneda: kv*30 på varje sidaDagens träning:
Löpning 5 km, väldigt lätt, lite täpp i näsan så man tar de lugnt för säkerhets skull, var pigg i benen trots måndagens löppassBröst:
Bänkpress: 80*1 82.5*0 70*3 60*5
Lutande hantelpressar, långsamma!: 16.5*10 i 3 set
Lut.flyes: 16.5*5
Nedåt lutande hantelpress: 7*15
Nedåtlutande bänkpress: 18*25
Armhävningar: kv*20
Halva armhävningar, från golvet och upp till hälften: kv*60 kv*40Axlar:
Arnold press: 7*15
Framåt lutande hantellyft: 7*30Hann inte köra de jag ville då jag skulle iväg direkt efter men han iallafall med att köra lite grann, ska ändra till nästa vecka och köra mer för byggning när de gäller bröst, inleda varje pass med lutande pressar då de måste utvecklas mer!
Solade även idag så färgen kommer!
Macke89 wrote:Idag 3.6 mils löpning, gick rätt bra trots smärtande vad, tiden vart 3:16. Snö och moddigt så man får vara nöjd!Jösses… Och jag som var stolt över en mil i somras…
Kul att läsa om din träning, ska jag fortsätta att göra
precious wrote:Jösses… Och jag som var stolt över en mil i somras…
Kul att läsa om din träning, ska jag fortsätta att göra
Det är alltid kul när folk läser om ens träning, det motiverar! Jo jag försöker hålla varje pass minst 1 mil, sen efter Stockholm så ska jag dra ner lite på längden och köra mer för att få upp farten!
Lycka till med din träning!:up:
Va ute o sprang 5-6 km idag i lugnt tempo, fortfarande täpp i näsan.
Var till doktorn för att kolla öronen, har haft lock för öronen i 4-5 dar nu och idag gjorde de ont som bara den. Men de visade sig vara slemhinnor som var svällda som ja skulle ta nässpray för, luftvägarna var helfriska också vilket betyder att man kan träna lite hårdare:D
Blir till att ta de lugnt idag, och imon blir de ett armpass fast de blir inget intensivt som de annars brukar bli. Ska ta de lugnt i helgen och sen pushar jag på!
Blir ingen armträning idag, funderar på om jag ska vila helt imon också så man är fit for fight nästa vecka!
Körde trots allt armar i lördags. Sen igår vart de lite träning för de jag känner för, vart lite rodd me hantlar och skivstänger. Snedbänk och lite mage hann jag även med, måste seriöst börja köra mer snedbänk för att komma ikapp med övre bröst, kört alldeles för mycket plan bänk!
Kollade även vilopulsen idag 43 slag/min, lägsta jag någonsin haft, sänkt vilopulsen med 2-3 slag på 2 månader! Ska bli kul att se vad man kommer ha innan Stockholm! Men att den även är så låg tyder på att jag inte har någon infektion eller förkylning i kroppen, skönt!
Idag kommer det att bli löpning runt milen lite lätt för att komma igång. Sen kanske jag kör lite styrka, motivationen är på väg upp för tillfället efter en period med massa skit som gjort en omotiverad!
Kan ju passa på att skriva om veckans träning: Imon blir det idrott, förhoppningsvis gymmas de då. Meningen att vi ska åka skridskor ute men undrar hur de ska gå när isen försvunnit?
Onsdagen kommer att bestå av 5-6 st 1km intervaller, lite styrka, torsdagen så blir det bröst och axlar, ska inleda med lutande bänkpress då jag ska få igång övre bröstmuskulaturen.
Fredagen blir det runt 15 km direkt på morgonen (börjar 1 och slutar halv 3, ska på klassfest sen på kvällen!
) sen om man hinner kö lite snabb styrka.Lördagen blir det armträning och lite mage mot kvällen och söndagen runt 2 mil lite lätt samt styrka.
Har även fått reda på att jag ska iväg med farsan och några andra löpare till Sälen den 27-29 april och ha ett litet träningsläger där. Fredagen kommer de att bli 3 mil i en sväng. Lördagen 5 mil uppdelat på 2-3 pass och söndagen 1 mil! Kommer att gå åt mycket energi så de ska bli mycke kaloririka saker där hehe:D
- You must be logged in to reply to this topic.
