- This topic is empty.
-
Posts
-
Macke89 wrote:Jadå de gick bra! Lite sliten bara men men:P och när man tränade greppet när man hängde i chinsräcket så trodde man skinnet i handen skulle till o lossna haha men annars gick allt bra
hah de e skönt man känner hur adrenalin skjuter genom hela kroppen allt bara pulserar o man baar har illviljan som hänger kvar..underbart
thess wrote:hah de e skönt man känner hur adrenalin skjuter genom hela kroppen allt bara pulserar o man baar har illviljan som hänger kvar..underbartJapp:) That’s one reason i do training!
GrymmeGreger wrote:Hallå där.Hoppar in i din journal lite granna som erfaren ”gammal gube”:
När jag var i din ålder så vägde jag ungefär lika mycket.Jag har i många (ca:10) år kombinerat löpträning och byggning
och lagt på mej ca:15kg muskler. Så lyssna inte alltför mycket
på ”betongblocken” som dissar s.k. kardio, utan känn dej fram
själv!
:up:Personligen så har jag hittat en lagom-balans så att jag både
har effektiva styrkepass och effektiva löppass. Det är därför
jag helst inte vill ligga över 85kg. Det blir för tungt att springa då.
Skönt att det blir varmare snart. Löpningen går lite bättre då!Kämpa på……..:buttrock:
Japp ska kämpa! Jo nu på sistone så har jag ökat i vikt samtidigt som ja minskat lite i bf. Det går men de går sakta! Löpningen går även den bra, går lite snabbare hela tiden så ska bli kul och se vad man gör på startmilen om 2 veckor.
Är så otroligt skönt nu när värmen kom. Ännu skönare i sommar då det är soligt och man bara kan snöra på sig skorna och springa hur man vill:D
Dagens pass vart 27 km, först 12 km lugnt runt 5:20-5:30 fart sen efter det körde jag på och låg nog runt 4:25-4:30 sluttiden vart 2 timmar och 12 minuter, kändes rätt skönt. Men det snöade och var snöslask så man vart o halka lite hela tiden, sen hade man lite för mycket kläder. Sen lite välbehövlig stretching och sen stack man iväg o sola och körde ett mindre magpass efter de:)
Intervaller idag, total 11 km. Vart 5 stycken 1 km intervaller. Kändes segt sen idrotten igår, imon blir det kenpo:)
Körde lite snedbänk kändes skönt!
Kommer att ta lugnt denna vecka o nästa då ja ska tävla nästa lördag, återkommer imorgon.
Kan skriva upp tiderna för intervallerna sen i helgen och jämför tiderna mellan veckorna. Är samma intervaller jag kör så.
Kenpo igår, vart sparring, 1 timme rätt lugnt. Idag 5 km löpning med 5 intervaller samt lite rodd och bänkpress, körde lätt med skivstångsrodden för o pumpa igång musklerna inför nästa vecka:
Skivstångsrodd: 22*50 med pronerat grepp samt 22*30 i 2 set med supinerat grepp
Bänkpress: 70*4 i 5 setGårdagens träning: rygg
Chins: kv*5 kv*3 kv*4 samt negativa chins: kv+10*6
Sneda ryggresningar: kv*50 i 3 set
Skivstångsrodd pron. grepp: 45*12 54*8 45*20 med sup. grepp: 54*8 i 2 set
Stötdrag: 45*8 45*6 45*7 i 2 set
Raka latissimusdrag: 8*50 16*15 i 2 set
Ryggresning från bänk: kv*15Dagens pass vart 22.5 km löpning på 1:50 känns att man tränat hårt denna veckan, men ändå långt ifrån hur hårt man tränat förut.
Nästa lördag är det tävling i Örebro, Start Milen siktar under 40 min.Gårdagens träning var 12 km löpning på 53 1/2 minut, känns att kroppen vant sig vid lite hårdare löpning. Körde även styrkepass
Armar:
Frenchpress: 22*10 32*5 27*8 22*12
Liggande triceps extension med hantel: 7*9 7*10
Pushdown: 12*30 totalt slut
Dragcurl: 12*20 22*10 i 2 set
Bicepscurl i cc: 12*20 ståendes samt 2 set liggandes på samma vikt/reps
Smala armhävningar: kv*20 kv*40
Underarmscurl: 7*20 16.5*8Dagens styrkepass:
Axlar samt övre bröst:
Lutande hantelpress: 10*20 i 3-4 set
Stående lyft framåt i cc: 5*15 i 5 set
hantellyft åt sidan: 7*15 i 4-5 set
Framåtlutande hantellyft: 10*20 i 5 set
Hantelpress: 10*10
Arnoldpress: 10*15 i 2 set
vart lite mage:
Muslimen: fullt mag*25 i 2 set
Sit-ups i belly-back: kv*15Gårdagens träning vart lätta 1 km intervaller, kändes riktigt bra och vilar nu till lördag med löpning, möjligtvis lätt styrketräning ikväll!
Sen nästa helg ska ja ut och testa långorken lite, blir att springa 3.6 mil, fast denna gång i lite finare väder hehe!
Körde ltie styrka idag bara för att köra igenom kroppen lite:
Bänkpress: 70*4 i 3 set 70*5 samt 45*25
Armhävningar med push-up: kv*22 kv*10
Flyes: 7*10 i 2 set
Chins med supinerat grepp: kv*6 i 3 set
Raka latissimus drag: 12*30 i 3 set
Framåtlutande hantellyft: 7*10
Sit-ups: kv*35 kv*40 i 2 setKändes skönt var tvungen att linda handleden riktigt hårt med boxningslinda då jag hade riktigt ont i handleden. Men det gick, blir maxning nästa vecka i bänken!
Ha de!
I lördags vart det tävling, 10 km, va lite för ivrig och pigg så man låg fram i täten:/ Vilket resulterade i mjölksyra efter en backe vid 2 km, men men siktar på DM i terräng 4km i mitten på april nu.
I
går kördes de 1 mil lätt jogg på 50 min ca i terräng. Idag blir det runt 10-15 km löpning. Körde även ett rygg och magpass igår så de redovisar jag när jag kommer hem från skolan idag!Känns bra inför Stockholm, blir en sväng på 3.6 mil antingen nu på söndag eftermiddag eller måndag nästa vecka.
- You must be logged in to reply to this topic.
