- This topic is empty.
-
Posts
-
Vart intervallträning i onsdags, gick segt som bara den men vart iallafall 11km med 5 stycken 1 km intervaller, sen vart de bröst och lite utsida axlar samt mage, gårdagens träning var rygg och lite lätt mage. Idag blir de 14-15 km i terräng och axlar om jag orkar!
Ha de!
13 km jogg i terräng, hade ingen klocka med mig, sen körde jag ett snabbt pass för axlarna.
Imon blir det antingen hel vila eller ett pass för armarna beror på hur jag känner mig.
Ha de!
Vart ett lätt pass för armarna idag, imon blir det 27 km löpning och så skriver jag upp de blygsamma vikterna här också för denna vecka. Ha de!
Steppen1983 wrote:DU lär ha en jävla kondis du grabben, fy fan imponerande. satsar du på någon löpar träning?Stockholm Marathon hägrar, la om träningen runt 10 Januari i år. Sen är de Ludvika Stadslopp, Gävle Halvmarathon och lite andra tävlingar härikring!
Dagens pass 27 km på 2:10 gick lätt, var varmt som bara den, sprang i t-shirt och shorts svettades som en gris haha!
Här kommer passen jag ej skrivit in:
1/4: Rygg,mage
Chins supinerat grepp: kv*9 kv*6 kv*6 kv*5 1/2
Skivstångsrodd: 32:20 i 2 swet 32*22 32*25
Rygglyft på bänk: kv*15 kv*20
Raka latissimus drag: 12*30
Chrunches: Kv*50 kv*40
Hängande benlyft: kv*20 kv*15 i 2 set6/4: Bröst, armar, utsida axlar
Bänkpress: 70*4 i 3 set 70*5
Lutande Hantelpressar: 16.5*12 i 3 set 16.5*14
Frenchpress: 20*10 20*12 i 2 set 20*15
Pushdown: 12*20 (slut redan här) 12*15omvänt grepp 12*20
Hantellyft åt sidan: 7*15 i 5 set7/4: Biceps, mage
Chins supinerat grepp: kv*8 kv*6 i 2 set
Bicepscurl: 32*5 i 3 set 32*4
Dragcurl: 22*10 22*15
Hammercurl: 7*10 i 3 set
Bicepscurl i cc: 12*20
Chrunches: kv*40 i 2 set
Muslimen: 24*20 24*30 har svårt att få någon kontakt i denna övning9/4: Rygg
Chins pronerat grepp: kv*5 i 2 set
Latsdrag breda: 28*10 i 4 set, låångsaamt!
Sittande rodd: 28*10 i 3 set
Raka latissimusdrag: 12*20 i 2 set
Hantellyft åt sidan: 9.5*12 i 3 set
Chrunches: kv*30 kv+9.5*3011/4: Bröst, axlar
Bänkpress: 70*4 i 4 set
Lutande Bänkpress: 45*10 i 4 set
Lutande Hantelpress: 16.5*10 i 3 set
Arnold press: 7*15
Hantellyft utåt: 7*10 i 2 set 9.5*8 9.5*10 i 2 set
Chrunches: kv*40 i 2 set12/3-07: Rygg
Chins: kv+5*4 kv+5*4 (supinerat grepp) Negativa chins: kv+10*6
Latsdrag, breda: 32*10 drop set: 24*20 sen 20*20 i 2 set
Sittande rodd: dropset: från 32-12 kg runt 150-200 långsamma reps 12*100
Hantelrodd: 16.5*20 i 2 set 9.5*30 pump!!
Chruncehs: kv*40 i 3 set14/3: Armar:
Smal Bänkpress: 60*5 60*10 60*6
Frenchpress: 20*10 i 4 set, 10 sek vila mellan seten
Pushdown: 16*10 i 2 set 12*10 i 2 set
Bicepscurl: 32*4 i 3 set
Bred bicepscurl: 22*10 i 3 set
Hammercurl: 9.5*8 9.5*6 i 2 setMacke89 wrote:Vart ett lätt pass för armarna idag, imon blir det 27 km löpning och så skriver jag upp de blygsamma vikterna här också för denna vecka. Ha de!27 km, du är rejäl på springa, du och min broder skulle säkert har det roligt tsm
tävlar du i ngt?MATTI wrote:27 km, du är rejäl på springa, du och min broder skulle säkert har det roligt tsm tävlar du i ngt?Tävlar i löpning!
jasså? vad håller han på med för distanser?varför har inte jag skrivit här ?… aja .. du springer o springer..
du har iaf bättre kondis än mig 
run forest run MooresW wrote:varför har inte jag skrivit här ?… aja .. du springer o springer.. du har iaf bättre kondis än mig run forest run Haha ja jag springer för fullt^^ ca 7 veckor till Stockholm så!
Vart 9 km löpning idag, väldigt lätt, kände av lite grann sen igår. Körde lite snabbt mage och underarmar sen. Imorgon blir det Kenpo i 2 timmar! Ha de!
Igår kenpo och så simmade man på idrotten. Idag blir det intervallträning. Fick beröm igår av en brud då hon tyckte ja har en schysst bräda!
Intervaller igår, gick rätt bra! Körde 6 stycken 1 km intervaller, första vart en enda lång backe på 4 min, gick lätt! Idag vila och imon blir det backträning och lite styrka, kommer att tävla på tisdag så de blir inget långpass denna veckan.
Sista passet blir på lördag! Ha de!
Combatgirl wrote:Kul att se att du kan kombinera styrketräning emd löpning. För mitt ex var det helt otänkbart! 😮 Kör hårt!Hehe, jorå de går bra, lite småsegt att bli stark och stor men det tar sig lite grann iallafall!
Combatgirl wrote:Det är ju bra. Han ville absolut inte bära på någon ”extravikt” när han sprang… Han ville inte heller att jag skulle träna styrkträning…
Men NU kan jag göra det med gott samvete, eller jag behöver iaf inte smyga med det för honom… 😮Smyga med styrketräning oj oj de kan inte ha varit kul! De blir väl kanske lite segare men de går ju att springa fort ändå, är bara att kolla på Georg Hällstorp, han är riktigt snabb och samtidigt grov! Lycka till!
- You must be logged in to reply to this topic.
