- This topic is empty.
-
Posts
-
tjenare
Dags för lite försäsong i hockeyn nu, så de blir till o bygga lite, man vill ju inte vara minst på isen:p Jag har gymmat i 1,5 år med uppehåll när hockeysäsongen varit som mest intensiv. jag kommer att skriva ner passen här för jag vill ha koll på om man ökar i någon övning mm.
Jag kommer att köra halvkroppspass, 4 st i veckan. Passen kommer vara lite hockeyanpassade,, om någon har någon bra övning för hockeyspelare får ni gärna dela med er :up:
Har inga stats än, pga av jag inte maxat i nått. Jag kommer lägga in lite resultat när jag har maxat;)
idag var det dags för överkropp, det gick hyfsat bra:) Ett pass i mängden
Frivändning: 3×12,30 kg 1×8, 35kg
Bänkpress: 1×15 40 kg, 3×10 50kg, 2×6 55kg
Chins: 3×8 kv
Skivstångsrodd: 2×10 50kg
Dips: 3×8 kv
pushdown m rep: 2×15 40kg
Tjeena, jag e själv/har varit hockeyspelare. En övning som är överlägsen alla andra för att få mer kraft i tacklingarna är marklyft! Ger bra stabilitet och kraft.
Mvh Faogel_jr
Faogel_jr wrote:Tjeena, jag e själv/har varit hockeyspelare. En övning som är överlägsen alla andra för att få mer kraft i tacklingarna är marklyft! Ger bra stabilitet och kraft.Mvh Faogel_jr
tack för tipset:) hade tänkt köra marklyft på benpasset, det kanske är fel ?:S
ANTONN wrote:tack för tipset:) hade tänkt köra marklyft på benpasset, det kanske är fel ?:SOkej, nej det är inte alls fel. Du involverar benen mycket i marklyft så det blir bra med marklyft på benpasset.
Faogel_jr wrote:Okej, nej det är inte alls fel. Du involverar benen mycket i marklyft så det blir bra med marklyft på benpasset.okej.
En annan bra övning som gav mig enorm styrka i tacklingar och närkamper var djupa knäböj med explosivt upphopp från bottenläget. Du gör en knäböj ner så djupt du kan, sen exploderar du upp. Lycka till med träningen!
Jockepettersen wrote:En annan bra övning som gav mig enorm styrka i tacklingar och närkamper var djupa knäböj med explosivt upphopp från bottenläget. Du gör en knäböj ner så djupt du kan, sen exploderar du upp. Lycka till med träningen!okej, det ska testas
tack desamma!Idag var det dags att plåga benen lite
bra träning med tunga vikter.Benböj:
6x70kg
6x70kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
1x90kg (PB)Marklyft:
6x50kg
6x70kg
6x70kg
4x80kg (PB)Utfall:
3 set långa med två 10kg hantlar
3 set korta med två 10kg hantlarstående vadpress:
30x50kg
25x60kg
20x65kgEfter en mindre sjukdomstid är jag tillbaka på banan igen. jag körde ben och lite mage idag. Riktigt bra för att vara första passet efter att varit sjuk. Testade djupa knäböj med explosivt upphopp idag, grym övning:)
knäböj (explosivt upphopp från bottenläge):
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kgmarklyft:
8x50kg
8x50kg
6x70kg
6x70kgutfall:
3 set långa
3 set korta1 benshopp:
3×10 (varje ben)växlande utfallshopp:
2×20brutalbänk:
1×20
1×15
1×15Övningen är riktigt grym
Ger nog rätt bra explosivitet också. Du kan även testa, om du har möjlighet, att hoppa från en plint eller upphöjning med en viktskiva i handen. Det är också en bra övning Jockepettersen wrote:Övningen är riktigt grym Ger nog rätt bra explosivitet också. Du kan även testa, om du har möjlighet, att hoppa från en plint eller upphöjning med en viktskiva i handen. Det är också en bra övning aa, jävla bra övning :up: har tillgång till det
dags för överkropp igen, kände mig sådär halv frisk så det blev inga jätte resultat, men jag tog mig igenom passet iaf:)
bänkpress:
10x50kg
1x70kg, gick inte men det var ett bra försök
10x50kg
10x50kg
2x60kgfrivändning m stöt:
10x40kg
10x40kg
15x30kg
13x30kgskivstångsrodd:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kgchins:
kvx6
kvx6
kvx6
kvx6dips:
kvx8
kvx8
kvx8
kvx8kommentar till passet:
bänkpressen funka inte alls idag, jag vet inte om det har att göra med att jag har vart sjuk men men hoppas på bättre resultat:)kändes helt ok med frivändnig idag, tekniken börjar fastna nu, dem två sista seten körde jag så många jag orkade på frivändning.
- You must be logged in to reply to this topic.
