- This topic is empty.
-
Posts
-
Överkropp idag, kändes mke bättre me bänkpress idag:)
frivändning m stöt:
10x30kg
8x35kg
8x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kgskivstångsrodd:
8x50kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
8x50kgBänkpress (explosiv):
10x45kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg
4x60kg
4x60kgchins:
4×6 kvlatsdrag:
2 sethanteldrag:
2 setdips:
3×10 kvmastodont pass ida
men kände att jag var pigg hela passetBlev löpträning idag, intervaller.
800 m x 8, i bra tempo
passet var ruggigt jobbigt, man kan bara hoppas att man tkr de är lättare nästa gång.
idag körde jag ett annorlunda benpass, ville testa att träna benen på ett annat sett. Körde 2 övningar med vikter, resten kördes utan.
knäböj (explosivt upphopp från bottenläge):
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kgmarklyft:
10x50kg
10x50kg
6x70kg
6x70kg—-körde resten av passet utomhus
100% löpning: upp för alla trappor till galgberget 2 ggr
bananbacken 2 ggrgrodhopp: upp för alla trappor till Gberget 2 ggr
enbenshopp: upp för alla trappor till Gberget 1 gång varje ben
utfallssteg: långa: 20 steg x 3
korta: 20 steg x 3passet gick helt ok, men har bestämt att lägga vilodagen på tisdagar eftersom man var rätt så slut i bena efter gårdagens intervaller.
överkropp ida. kändes bra i bänk, härligt o sätta nytt pb:)
Bänkpress:
10x50kg
1x70kg (PB!)
7x60kg
7×57,5kg
9x50kgfrivändning från golvet(ingen stöt):
10x40kg
6x45kg
6x45kg
3x50kgskivstångsrodd:
10x50kg
10x50kg
10x50kgchins:
6xkv
6xkv
6xkvdips:
8xkv
8xkvpushdown m rep:
20x32kg
12x41kgbra pass ida, marklyften gick bra
Knäböj:
10x50kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
6x70kgMarklyft:
6x50kg
5x60kg
4x80kg
4x80kgUtfall m skivstång:
10x40kg
8x45kg
6x50kgUtfall m skivstång+hopp i sidled:
6x40kg
6x40kg
6x40kgBrutalbänk m 10kgs viktskiva:
1×20
1×15
1×12
1×10överkropp ida, bra pass:) körde nytt upplägg av set och rep vid frivändnnig o stöt, kändes bättre såhär.
Bänkpress:
10x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
4x65kg
4x65kgFrivändning (från golvet):
5x40kg
4x45kg
3x50kg
2x55kgstöt (från knäna):
5x30kg
4x35kg
3x40kg
2x45kgChins:
6xkv (med paus 3 sekunder i botten o toppen)
6xkv
6xkvSkivstångsrodd:
10x50kg
10x50kg
10x50kgDips:
10xkv
10xkvRyggres:
12xkv
10xkv+5kg
8xkv+10kgknäböj:
6x60kg
5x70kg
4x80kg
4x80kgmarklyft:
6x50kg
5x70kg
4x80kg
4x80kgUtfall m skivstång:
10x50kg
8x50kg
6x50kgUtfall m skivstång + hopp i sidan:
10x40kg
8x40kg
6x40kgstående vadpress
3 setgrymt pass, brände härligt i bena under hela passet:p
gott pass ida, blev lite intensivare med mindre vila mellan övningarna.
jag tror att jag ska fortsätta så då jag kände att det tog bättre.Bänkpress:
10x50kg
1x70kg
7x60kg
8x55kgfrivändning+stöt (från knäna):
10x30kg
8x35kg
6x40kgchins:
8xkv
8xkvskivstångsrodd:
10x50kg
10x50kgdips:
10xkv
10xkvpushdown m rep:
15x32kg
10x27kgbrutalbänk:
20xkv
20xkvbreda armhävningar:
20xkv
13xkv(orka inte mer)ida blev de löpning, intervaller. jobbig träning men kändes helt ok.
10×100 m intervaller på 90-95%
6x200m intervaller på 80-90&
körde helkropp ida. hann inte me två pass i helgen så de fick bli så. de kändes jävligt bra men de tog långt tid.
knäböj:
6x60kg
5x70kg
4x75kg
4x75kgfrivändning:
5x45kg
4x50kg
2x60kg
1x60kg+3x50kgstöt:
5x35kg
4x40kg
3x45kg
2x50kgutfall:
10x40kg
8x45kg
6x50kgchins:
8xkv
8xkvmarklyft:
6x50kg
5x70kg
4x80kg
4x80kgbänkpress:
5x55kg
4x60kg
3x65kg
3x65kgbrutalbänk:
20xkv
15xkv
12xkv
10xkvRyggres:
12xkv
10xkv+5kg
8xkv+10kgkörde ben o korsrygg ida, tog bra som fan i baksida lår och häcken:p satte nytt PB i marklyft:)
knäböj:
6x60kg
5x70kg
4x80kg
4x80kgknäböj (på balansplatta):
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kgmarklyft:
6x50kg
5x70kg
4x80kg
4x90kg(PB!!)utfall:
10x50kg
8x50kg
6x50kgryggres:
12xkv
10xkv+5kg
8xkv+10kg
- You must be logged in to reply to this topic.
