Hoolge startar ny journal! (Ny satsning)

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Vajert Niclas, vajert! Knäböj och marklyft under samma pass är hardcore.

Tackar tackar Segt var det! Men ska höja vikten endel till nästa.

Snart ”lätt explosiv överkropp”

Puss.

[Anonym anvandare]

Dagens pass; ”lätt” överkropp, explosivt[/b]

Sned bänkpress
40*10
42,5*10
42,5*10
42,5*10

Stångrodd
40*10
50*10
50*10
45*10
Skitbra utförande

Stångcurl
20*11
25*10
25*10
25*10

Pushdown – smalt grepp
15*10
15*10
15*10
15*10

Kommentar fifan; Sjukt bra pass! Körde, på bänken tex, väldigt långsamt ner, och explosivt upp. Kändes skitbra! Bra kontakt osv på allt. Sjukt najz.

I lööve it

[Anonym anvandare]

Lite bevis på att vi kämpade på bra (trots ”lätta” vikter). Tack Linus för bilderna

Kom fram lilla biceps, var inte rädd :p

[Anonym anvandare]

Bra krigat Holge! Najs bilder också, hård som sten!

Två stångroddar? Jag antar att du menar stångcurl

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Bra krigat Holge! Najs bilder också, hård som sten!

Två stångroddar? Jag antar att du menar stångcurl

Tack mannen Kändes skitbra idag. Gillar verkligen det här upplägget!

Haha, såg det, ändrade nu :p

[Anonym anvandare]

Nu måste du allt blandat ihop stångcurl och stångrodd? 25kg x 10 i stångrodd och 50kg x 10 i stångcurls? :p

Bra pass annars! Hur tycker du upplägget verkar fungera?

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Nu måste du allt blandat ihop stångcurl och stångrodd? 25kg x 10 i stångrodd och 50kg x 10 i stångcurls?

Bra pass annars! Hur tycker du upplägget verkar fungera?

Jag skrev lite fel i början :p Men ändrat det nu.. Du har helt rätt.

Det känns sjukt bra! Jag har alltid tänkt ”fy fan va mesigt det ser ut” när man tittar på reps, set, övningar osv.. Men det räcker fan! Gott och väl. I och med att man tränar igenom allt 2 ggr i veckan, och aldrig till fail, så känner man sig både fräsch, samtidigt som man är fett trött i muskeln.

Jag menar, aldrig trodde jag att jag kunde vara trött efter 4 set*10 i triceps, bara en övning. Men det är lätt värt att testa Bendelen, som jag körde i förrgår, var också ganska brutal. Knäböj, mage, SEN marklyft, var inte trevligt :p

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Det känns sjukt bra! Jag har alltid tänkt ”fy fan va mesigt det ser ut” när man tittar på reps, set, övningar osv.. Men det räcker fan! Gott och väl. I och med att man tränar igenom allt 2 ggr i veckan, och aldrig till fail, så känner man sig både fräsch, samtidigt som man är fett trött i muskeln.

Jag menar, aldrig trodde jag att jag kunde vara trött efter 4 set*10 i triceps, bara en övning. Men det är lätt värt att testa Bendelen, som jag körde i förrgår, var också ganska brutal. Knäböj, mage, SEN marklyft, var inte trevligt :p

Okej, låter lite lockande faktiskt! När jag började träna så körde jag nästan efter det upplägget, men ändrade lite övningar osv eftersom friskis inte hade någon knäböjsställning och lite andra saker.

Funderar på att dra ner lite på volymen och testa något nytt, det där schemat är dock inte så annorlunda från 3-splitten jag kör nu.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Okej, låter lite lockande faktiskt! När jag började träna så körde jag nästan efter det upplägget, men ändrade lite övningar osv eftersom friskis inte hade någon knäböjsställning och lite andra saker.

Funderar på att dra ner lite på volymen och testa något nytt, det där schemat är dock inte så annorlunda från 3-splitten jag kör nu.

Okej Jag tycker det är grov skillnad av vad man kört innan.

WTF, ny låt!?!? :buttrock::buttrock:
[youtube=hmgpL_oT-cc]

[Anonym anvandare]

Dagens pass; Tung maximal underkropp[/b]

60 sek vila mellan set.

Hacklift
55kg*5 – 4 set
50kg*5 – 4 set

Liggande bencurl
2*5
2*5
3*5 – 4 set
4*5
3*5

Benlyft m.vikt – mage
5*5
6*5
7*5 – 4 set
5*5 – 2 set

Sittande vadpress – smith
80kg*5
100kg*5 – 2 set
120kg*5
130kg*5
135kg*5
Endast 30 sek vila mellan set

Kommentar: Kort och gott, bra pass

Kört igenom schemat en vecka nu, och det känns väldigt bra! Tänker fortsätta med detta ett tag. Nästa vecka växlar vi mellan tungt/lätt på olika dagar. Dvs, måndagspasset, som kördes ”tungt” nu, kommer köras ”lätt” nu på måndag.. osv.

[Anonym anvandare]

Bra köttat Holge, speciellt i vadpressarna! :up:

Jag tänkte börja med Bartoll igen nästa vecka :p

[Anonym anvandare]

N0rd1N wrote:

Bra köttat Holge, speciellt i vadpressarna! :up:

Jag tänkte börja med Bartoll igen nästa vecka :p

Gott! tack mannen

[Anonym anvandare]

Bra pass gubbn:)

[Anonym anvandare]

arne_fan wrote:

Bra pass gubbn:)

Tack! Najs var det. Förutom vadpressen, förbannat segt när stången ligger och trycker mellan låret/knät typ.

[Anonym anvandare]

Bra slitet Niclas! :up:

Hur löser du en sittande vadpress i smithen? Jag har en liten aning om hur men är ändå osäker!

[Author]

Posts