Hoolge startar ny journal! (Ny satsning)

[Anonym anvandare]

Rasmus Kjellberg wrote:

Du har verkligen växt sen jag kollade på bilder här sist, grymt jobbat! En sak jag dock tänkt på, ta inte illa upp nu eller så men i förhållande till din kroppsvikt ”tycker jag” att du vara starkare. Eller är jag helt ute och cyklar?

Ingen fara Jo, det kan nog stämma.. Jag är inte speciellt stark. Men jag har haft problem med diverse skador, avbrott osv, och har inte precis prioriterat styrkan. Jag har fokuserat mer på utförandet och explosiviteten, och därför använder jag inte så tunga vikter

Tack förresten!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Ingen fara Jo, det kan nog stämma.. Jag är inte speciellt stark. Men jag har haft problem med diverse skador, avbrott osv, och har inte precis prioriterat styrkan. Jag har fokuserat mer på utförandet och explosiviteten, och därför använder jag inte så tunga vikter

Tack förresten!

Okej, då förstår jag. Hursomhelst är det bra jobbat. Att öka så mycket i vikt och sedan visa tydligt på bilderna är förvånansvärt mycket är muskler.

Lycka till med det nya upplägget!

[Anonym anvandare]

Bra Holge! Du löste ju tvisten i chinsen suveränt ju! :up:

Var inte rädd för att gå till fail i sista setet. Om du klarar en 12a på 15kg i hantelpressen, så känns det som om 5an på 20kg kanske gick lite för lätt?

Fortsätt kötta! Imorgon vill jag se ett monsterpass

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Fan vad stor du har blivit pojkvasker! :bb:

+1

:emo-thumbx2

[Anonym anvandare]

Du och nic kör ju såndär genomblödning va ?

[Anonym anvandare]

Rasmus Kjellberg wrote:

Okej, då förstår jag. Hursomhelst är det bra jobbat. Att öka så mycket i vikt och sedan visa tydligt på bilderna är förvånansvärt mycket är muskler.

Lycka till med det nya upplägget!

Tack Rasmus! Förhoppningsvis så kommer styrkan med detta schemat också.

Nic Nordin wrote:

Bra Holge! Du löste ju tvisten i chinsen suveränt ju!

Var inte rädd för att gå till fail i sista setet. Om du klarar en 12a på 15kg i hantelpressen, så känns det som om 5an på 20kg kanske gick lite för lätt?

Fortsätt kötta! Imorgon vill jag se ett monsterpass

Ja, det gick ganska bra

Ne jag vet.. Kunde säkert fortsatt på 22,5, eller gjort en 3:a på 25.

Idag ska du få se på fan!!

Neco wrote:

+1

:emo-thumbx2

Haha, man tackar!

theycallmejones wrote:

Du och nic kör ju såndär genomblödning va ?

Japp :up:

[Anonym anvandare]

Jävligt bra pass idag!

Gym: Sportlife Jönköping

Underkroppspass, nr 1[/b]

Aktivering: Explosiva upphopp, 4, 4, 4

Följande övningar (var på olika våningar, vilket innebar en jävla massa springandes i trappan), alternerades med varandra:

B1 – Knäböj
50*5
55*5
60*5
65*5
70*5
75*5
80*5
85*5
Genomblödning: 65*15.. fiifan
B2 – Sittande lårcurl
2*5
3*6
4*5
5*5
6*5
7*5
8*5
9*5
Genomblödning: 7*15

C1 – Benpress
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5
150*5
160*5
170*5
Genomblödning: 130*15 fiifan, pain

Samma sak här.. Springandes i trappan..
Dessa två alternerades med varandra:

D1 – Sittande magövning, med rep
2*10
3*10
4*10
5*10
6*10
8*10
9*10
D2 – Vadpress i benpressen
50*5
50*5
60*5
70*5
85*5
95*5
105*6
115*6
Genomblödning: 85*15

Lite chill, sen stretching.

Passet gick jävligt bra idag. Köttade på bra. Det var lite segt att springa upp och ner.. Men eftersom det inte är supersets så gör det ju inget, man går ju under vilan..

Nästa pass kan jag höja endel tror jag.

Slänger upp en lite dålig bild på mina dåliga ben:

[Anonym anvandare]

BRA! Sådär ska det se ut :up:

Genomblödning i knäböj är inte det lättaste precis, eller vad säger du?

Fortsätt såhär!

..och benen dina är inte allts dåliga. Finns en del massa där, men du har som jag, lite svårt för symmetrin.

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

BRA! Sådär ska det se ut :up:

Genomblödning i knäböj är inte det lättaste precis, eller vad säger du?

Fortsätt såhär!

..och benen dina är inte allts dåliga. Finns en del massa där, men du har som jag, lite svårt för symmetrin.

Haha. Tack!

Ne fyfan! Fast benpressen var nästan jobbigare.

Försök inte smickra mig, vet att de inte är så bra Men med några sånna här pass till kanske det går att få ordning på dom lite :nerd:

[Anonym anvandare]

[youtube=xFCgW3M8WsM]

Pass lördag?

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

[youtube=xFCgW3M8WsM]

Pass lördag?

Haha.. Du är sjuk.

Nja, vilar på lördag. Kanske söndag

[Anonym anvandare]

Dagens:

Överkroppspass, nr 2[/b]

Aktivering
Armhävningar med klapp – 3,3,3
Explosiva stångrodd – 5 reps @ 25,35,45

Följande övningar alterneras med varandra:

B1 – Lutande bänkpress, smith stång ej inräknad
5*5
5*5
10*5
20*5
30*5
35*5
45*5
50*5
Genombleeding: 40*13
B2 – Kabelrodd
2*5
3*5
5*6
6*6
8*5
9*5
10*5
11*5
Genomblödning: 8*10

Dessa alterneras också med varandra:

C1 – Stångcurlz
20*5
25*5
27,5*5
30*5
32,5*5
35*5
35*5
35*5
Genomblödning: 25*15
C2 – Skullcrush, ez-stång
Stång*5
5*5
10*5
12,5*5
15*5
17,5*5
17,5*5
17,5*5
Genomblödning: 12,5*14

D1 – Sidolyft, hantlar
10*5
10*5
10*5
12,5*5
12,5*5
12,5*5
15*3
15*4
Genomblödning: 10*14

Gött pass. Var lite segt med axlarna eftersom det inte fanns lägre vikter än 10 kg’s..

En liten bild

[Anonym anvandare]

Muy bieno un worko, el Holgesto!

Riktigt bra sned-bänkat, och även sidolyften pangar du på bra i! :up:

Ser saftig ut på bilden också! I like tha shouldaz.

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Muy bieno un worko, el Holgesto!

Riktigt bra sned-bänkat, och även sidolyften pangar du på bra i! :up:

Ser saftig ut på bilden också! I like tha shouldaz.

Tack mannen! Gick bra idag

[Anonym anvandare]

Gick upp typ 10.20 idag, slängde i mig lite frulle och åkte in med farsan mot gymmet vid 10.45. Fick inte i mig så mycket.. Men men. Farsgubben körde tillsammans med mig. Han körde inte riktigt samma explosiva rörelser, men den jäkeln höll ett bra ös under hela tempot :up: Viljan är ju förmodligen något jag ärvt från honom. Haha.

Aja, nu härmar jag Nic lite.. Så slipper inläggen bli så långa

Underkroppspass, nr 2[/b]

Övning 1 alterneras hela tiden med övning 2 emellan varje set

A1. Aktivering- Upphopp, 5, 5, 5

B1 – Sittande benpress, 5 reps, 8 set – 40, 60, 76, 94, 112, 130, 148, 165. Genomblödning: 121*20

B2 – Liggande lårcurl, 5 reps, 8 set – 13,5, 22,5, 31,5, 40, 49, 58, 67, 76 (*4). Genomblödning: 58*12

C1 – Crunches med boll 10 reps, 8 set – Stegrande vikt från 2-6 kg

C2 – Stående vadpress, 5 reps, 8 set – 58, 65, 72, 79, 85, 85, 85, 85. Genomblödning: 65*10

Så, det var allez. Körde sittande benpress idag, eftersom den låg precis jämte liggande bencurl.. Annars hade jag fått springa fram och tillbaka..

Fick inte så bra kontakt i benpressen, men bencurlen gick skitbra! Magen var lite oseriös eftersom jag fortf har lite ont i korsryggen.. Imorgon blir det dock lite bröst, rygg & axlar.

[Author]

Posts