Hoolge startar ny journal! (Ny satsning)

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Inte en chans att du har mindre armar än mig, ärligt talat Någon av oss har fel på sitt måttband i alla fall!

Gött kvällsmål du fick i dig! Lök och ägg är ju skitgott tillsammans :up:

Haha. Dina armar är så jävla grymma :up: Men, nuff said.

Rygg imorn

[Anonym anvandare]

Ser bra ut

[Anonym anvandare]

Tack Pontus Blev inget pass idag. Blev inringd att börja lite tidigare, så jag jobbade 10 timmar idag, och slutade nyligen. Ganska seg. Imorgon blir det ett tidigt ryggpass dock

[Anonym anvandare]

Ryggpass idag.

RYGG fifan

Chins
*5
*4
*3

Latsdrag
61*9
70*7
61*8
61*7 + dropp

Hantelrodd
20*10
24*10
28*8

Supinerad stångrodd
25*10
35*10
40*8 + dropp

Roddmaskin
4 set.

Bakre axlar
4 set.

Shrugs
4 set.

Sådärja! Var ensam på gymmet så kläderna åkte av lite. Bör tilläggas att jag hade jävla bra tryck, optiljus och alla bilder var luckyshots.

Ben imorn :up:

[Anonym anvandare]

Ser riktigt bra ut Holge! Axlarna, armarna och vidden på ryggen ligger helt klart i topp :up: Benen ser ut att hänga med bra också storleksmässigt!

[Anonym anvandare]

Harmoniskt fysik Hoolge! :up:

Bara lite mer massa överallt nu då.

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Ser riktigt bra ut Holge! Axlarna, armarna och vidden på ryggen ligger helt klart i topp :up: Benen ser ut att hänga med bra också storleksmässigt!

Tack så mycket kompis! Ja, dom är ändå ganska stora i omkrets, men har inte en enda seperation just nu, så därför ser dom ju inte speciellt bra ut, haha.

Tommy Ivarsson wrote:

Harmoniskt fysik Hoolge! :up:

Bara lite mer massa överallt nu då.

Tack Tommy! Ja, det är målet Får se hur mycket massa man hinner lägga på sig till 2012 (om jag nu ska köra alströmer).

[Anonym anvandare]

Men, nu skall jag uppdatera dagens pass. Var och hängde lite i butiken idag (MaBodynutrition). Helt plötsligt kommer Jesper Rosberg in, och ska kolla formen. 1 vecka ifrån tävling.

Hans ben är ju helt sinnessjuka, så det blev en sporre inför passet.

BEN[/b]

Knäböj
100*7
100*7
80*7
Börjar få lite känningar i ljumsken, så ska nog ta det lite lugnt.

Smithböj
+20*10
+40*10
+50*9

Utfall, hantlar
12kg*måånga steg
16kg*måånga steg
16kg*äännu mer steg

Benspark
43*12
50*10
57*10

Bencurl 5 set
Supersetat med Vadpress 5 set.

Stela marklyft 3 set.

Så, det var dagens. Riktigt bra pass. Förjävla fint tryck och svetten bara sprutade.

[Anonym anvandare]

Fint köttat mannen, jag saknar fan benpassen på något konstigt sätt!

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Fint köttat mannen, jag saknar fan benpassen på något konstigt sätt!

Tack! Ja, man har ju en speciell hat-kärlek mot dom

[Anonym anvandare]

Idag blev det lite pecs & delts. Har ju inte kört bänkpress på säkert ett år, så jag tyckte att det var dags att testa. Har tappat jävla massa styrka i pressmomenten där axlarna kopplas in, eftersom jag har haft problem med axlarna ett tag. Hur som helst:

Bröst, axlar[/b]

Bänkpress
3 set, (Bara för att testa på det igen)

Hantelpress
20*10
24*7
24*7

Lutande bänkpress, smith
stång+25*10
stång+30*8
stång+30*7

Fightingpress
12*11
16*9 f.u
16*7 f.u
Ganska svårt att köra f.u, men bra för att träna balansen

---

Militärpress
30*8
30*6+1
30*6

Sidolyft, böjda armar
10*12
12*12
12*11

Sidolyft, cc
1*10
1*10
1*10

Tog två bilder. Dom blev rätt så kassa, men lägger upp ändå. Väldigt bra pass förövrigt

[Anonym anvandare]

Var fightingpress när du pressade en arm i taget?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Var fightingpress när du pressade en arm i taget?

Korrekt

[Anonym anvandare]

Dagens pass;

Armar

Skallkrossarn, hantlar
12*9
14*7 PB
14*6

Pushdown
50*9
57*9
64*6 PB

Omvända pushdowns
36*10 – 4 set

---

Sittande hantelcurls, samtidigt – Film
14*8
14*8
14*8
PB på hela serien.

Stångcurls
30*5
30*5+2
25*6
20*8

Hammercurl
10*?
12*6
12*6

Mycket mycket bra pass.

[youtube=AMUuxm0Orgo]

[Anonym anvandare]

Bra jobbat mannen!

Grattis till en sjö med PBn :up:

[Author]

Posts