Hoolge startar ny journal! (Ny satsning)

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Bra jobbat mannen!

Grattis till en sjö med PBn :up:

Tack ska du ha

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

BEN[/b]

Smithböj
+50*8
+40*10
+40*10
+40*10
+40*8

Utfallssteg, hantlar
12kg
16kg
18kg PB

Benpress, maskin 3 set

Benspark
57*9
50*10
50*10

Bencurl & Vadpress i superset. 6-8 set, kommer inte ihåg riktigt.

Skulle blivit mera baksida, men började få lite brådis.

Riktigt bra pass annars

Imorn blir det en tripp till gbg för att kika på Bullet for my valentine!

Ska bli riktigt jävla najs! Om någon nu ser en smal herre, med fjun på hakan, så får ni gärna säga hej!

Trevlig helg gott folk

[Anonym anvandare]

Det var en jävligt bra spelning, och nu har jag fan träningsvärk av allt moshande och headbangande. Men jag ska snart iväg och ladda för lite rygg, baksida lår, vader.

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins
*5
*4
*3

Hantelrodd
20*12
26*8
30*8

Latsdrag
61*8
61*8
52*10
52*10

Roddmaskin
43*14
61*10
70*8
70*8

Pullovers, cc, rep
22,5*10 – 4 set

Baksida axlar
4 set

Shrugs
4 set

Baksida lår (bencurl) supersetades även bland ryggövningarna. 6-8 set, högreps.

Bra pass.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bröst, ticeps[/b]

Bänkpress
3 set.

Hantelpress
22*8
20*8
20*8

Sned bänkpress, smith
+30kg*5
+20*10
+20*8

Fightingpress
3 set.

Skallkrossarn, hantlar, full rom
12*8
12*7
10*8
10*7

Pushdowns
57*7
57*7
57*6
50*8

Omvända pushdowns
36*10
36*9
36*9

Bra pass. Tog en kall bild nyss. Ni borde hata min toalett vid det här laget, haha

.

La in triceps idag istället för axlar, eftersom mina axlar redan hade sånt sinnessjukt tryck efter bröstdelen. Tänkte väga mig i helgen om herrn har tid, kolla lite fettmassa och sånt där. Jag tycker själv att det är svårt att se hur utvecklingen går bara genom att kolla i spegeln och på bilder.

[Anonym anvandare]

Tänkte uppdatera dagens pass.

Axlar, biccar[/b]

Militärpress
30*10
40*6
50*2 PB, men var mest uppe och kände lite bara
40*5

Sidolyft, hantlar
10*10
12*12
12*12
14*10

Sidolyft, cc
1*12
2*10
2*10

Sidolyft, maskin
2 set.

---

Sittande hantelcurl, ”samtidigt”
14*9 PB
14*8
14*7
12*8

Stångcurl
30*5
30*5
30*7

Scottcurls
+10*6 brett
+10*6 smalt
+10*6 brett

Bra pass Ben imorgon.

[Anonym anvandare]

Har du någon speciell split du går efter?

Jag vill också kunna fälla ut latsen så där snyggt…

[Anonym anvandare]

Bra styrka i axlarna har du i alla fall! :up: Grattis till PB i biceps också! Bra jobbat.

Din bästa muskelgrupp styrkemässigt?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Har du någon speciell split du går efter?

Jag vill också kunna fälla ut latsen så där snyggt…

Nej just nu ”köttar” jag bara. Ska nog gå tillbaka lite till det jag körde sist, dvs halvkroppssplit. Upplevde att benen växte som ogräs under den tiden, och det klagar man ju inte över :emo-thumb

Tack Tommy! Det var den bästa av typ 5 bilder, har fan svårt att få ut dom snyggt nuförtiden..

Nic Nordin wrote:

Bra styrka i axlarna har du i alla fall! :up: Grattis till PB i biceps också! Bra jobbat.

Din bästa muskelgrupp styrkemässigt?

Tack! Tycker att styrkan i alla pressmoment är fucked upp, men det kan nog stämma

---

Är förövrigt nyss hemkommen från en jävligt trevlig nykter utekväll. Var först och lyssnade på Adept, och dom var jävligt bra, men jag tycker att ljudet var ganska kasst, och det var massa små äckliga illaluktande datanördar i vägen.

Sen bar det av till krogen, där jag endast drack alkoholfritt eftersom jag var aftonens designated driver. Maten idag (lördag, lite smått ätardag) har också vart jävligt bra. Nu sitter jag här med en kvällsmacka med keso, och en prottedrink.

Tänkte även uppdatera dagens pass, bättre sent än aldrig ju :emo-thumb

BEEN[/b]

Knäböj
100*7 – 3 set

Utfallssteg, hantlar
14kg
20kg

Knäböj, smith
+30*10
+40*12
+40*10 snabba

Benpress, maskin
73*?.. lätt
100*10
109*8
109*8

---

Bencurl
6-8 set, ca 30 sek vila.

Hade lite bråttom på slutet, därav så lite baksida.

Väldigt bra och intensivt pass! Hade också turen att se lite vackra damer som körde Zumba när jag traskade förbi med mina utfallssteg.

Vikten idag låg på 95 kg, utefter vågen i butiken.

[Anonym anvandare]

Börjar förövrigt med min kreatin-kur imorgon igen. Eftersom jag ligger väldigt stabilt när det gäller kosten så ska det bli intressant att se om det blir några extra ökningar. I så fall vet jag ju vad det beror på. Tänkte även höja doseringen lite. En vis man sade till mig att, ska man ha exempelvis 10 gram, så fastnar lite på skeden, lite i glaset, lite i halsen, osv osv. Slutligen kanske man bara får i sig 6-7 gram.

Så då kan man lika gärna ta typ 15 gram :up:

[Anonym anvandare]

Ryggpass[/b] idag!

Chins
3 set

Latsdrag, v-handtag
61*9
61*8
52*10
52*10
61*6

Hantelrodd
2 set

Stångrodd, smith
+20*10
+25*10
+30*8
Helvete va maffig övning!

Pullovers, cc
22,5*12
27*10
32*8

Baksida axlar, hantlar
10*20
12*14
12*14
12*14

Hantelshrugs
ca 6 set

Riktigt jävla bra och intensivt pass. Ryggen blev minst sagt köttad!!

Edit; Jävligt sne ryggbild. Vet inte riktigt vad jag skulle försöka göra

[Anonym anvandare]

Hur många chins gör du?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Hur många chins gör du?

5, 4, 3. Pinsamt lite egentligen. Men jag tycker jag har helt okej rygg ändå. Har aldrig vart bra i chins

[Anonym anvandare]

Jävligt bra pass idag.

Bröst, triceps[/b]

Bänk
3 lätta set..

Hantelpress
22*7
22*9
22*7

Sned bänkpress, smith
+30*7
+27,5*8
+27,5*8

Pushups
3 set med olika bredd. 6-10 reps

---

Skullcrush, hantlar
12*9
12*8
12*7
10*?

Pushdown
57*8
57*7
57*7

Pushdown, rep (annan trissa än i föregående övning)
27*10
22*10
22*10

2 set halva reps till fail, i någon tricepsmaskin.

Jaaeevla vilket härligt tryck jag hade!!

Tyvärr så är min kamera bög.. Det såg mkt bättre ut irl, men jag lägger upp en bild ändå:

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Tyvärr så är min kamera bög..

Usch, då skulle jag byta!

Bra pass! Du verkar ligga inne med en del tryck i pattarna ändå! :up:

[Author]

Posts