Hoolge startar ny journal! (Ny satsning)

[Anonym anvandare]

gryma pressar! , och massa finns där :

[Anonym anvandare]

filipt wrote:

gryma pressar! , och massa finns där :

+1

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Igår låg jag på 93 kg, med en fettprocent på 11.33%, och en muskelvikt på 82.47 kg (alltså fettfri massa, skelett – muskler osv).

Gjorde en ny vägning idag. Vikten låg på 96 kg med en fettprocent på 11.7 tror jag. Glömde pappret i butiken så kommer inte ihåg exakt. Lean body mass, fettfri massa, låg på nästan 85 kg.

Muskelviktsökningarna tar jag med en nypa salt.. Tror själv inte riktigt på att jag gått upp ca 2 kg muskler.. Men oavsett exakta siffror så går det framåt i alla fall. Och det är huvudsaken.

Mvh

[Anonym anvandare]

Blev ett bra axel/bicepspass idag. Hade lite kortare tid på mig än vanligt så jag körde en massa dropsets till högt tempo.

Axlar, biccar[/b]

Militärpress
40*9 PB
50*4 PB
45*5
35*5
Trött som fan efter de två första seten

Sidolyft, hantlar
10*19
14*12 -> 10kg -> 7kg
16kg -> 12 kg -> 6kg
18*6 -> 12 kg
nääjs

Sidolyft cc
2 set med 1 dropp på varje

---

Sittande hantelcurl, samtidigt
14*10
14*8 -> 10 kg
14kg -> 8kg -> 4kg

3 set stångcurls på 25 kg och där 2 av dom seten supersetades med koncentrationscurls mot benet.

Det är synd att klaga på passet så att säga. Gick jävligt bra.

[Anonym anvandare]

Körde ben idag. Glömde mitt lilla häfte hemma.. Var inte så värst taggad på böj, så det fick bli 5 set smithböj. Och resten av passet kan sammanfattas såhär:

DROPSETS[/b].

Helvete. Trodde jag skulle kollapsa. Blev mååååånga dropset i bensparken bl a.

Nu väntar lite lax och senare pizza och film med polarna. Önskar er andra en trevlig lördag :up:

[Anonym anvandare]

Gårdagen får sammanfattas med dessa 3 bilder:

[Anonym anvandare]

Tänkte redovisa dagens pass. Var sugen på att köra marklyft idag. Det var ett jäävla bra tag sen jag körde marklyft seriöst (mest pga jobbet). Men jag tycker det gick bra!

RYGG[/b]

Marklyft
100*6
110*6
120*5
140*5 PB

Latsdrag – smalt grepp
61*10
61 dropp -> 43
61 dropp -> 43 -> 27
61 dropp -> 43 -> 27 -> 20

Stångrodd, smith stång ej inräknad
30*10
40*6
40*6
40*6

Latsdrag
2 set med ett dropp på varje

Pullovers, cc
27*12
32 -> 22 -> 18
-||-

Riktigt bra pass. Helvetes bra tryck. Tyvärr så hade jag ganska bråttom och hann inte ta någon bild. Men köttad rygg fick jag iaf

[Anonym anvandare]

Härligt med lite hederliga marklyft igen! Kul med PB också, bra jobbat! Inte ofta man drar ett PB i marklyft efter ett uppehåll :up:

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Härligt med lite hederliga marklyft igen! Kul med PB också, bra jobbat! Inte ofta man drar ett PB i marklyft efter ett uppehåll :up:

Tack Nic
Ne jag trodde faktiskt att jag hade tappat styrkan där.. Det var fan nästan ”tungt” redan på 100 kg. Men i vissa sånna här övningar blir oftast en för lätt vikt, väldigt tung. Så det är bara att lasta på mer :emo-thumb Gick ju faktiskt bra!

[Anonym anvandare]

Grymma marklyft, grattis till PB där! Säger som Nic, kul att dra PB efter ett uppehåll.
Måste samtidigt säga att detta ger vatten på min kvarn. De flesta PB sätter man fan efter en bra viloperiod…. Börjar se ett mönster

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Grymma marklyft, grattis till PB där! Säger som Nic, kul att dra PB efter ett uppehåll.
Måste samtidigt säga att detta ger vatten på min kvarn. De flesta PB sätter man fan efter en bra viloperiod…. Börjar se ett mönster

Tack! Ja, det ligger nog mycket sanning i det

[Anonym anvandare]

Dagens:

Bröst, triceps[/b]

Hantelpress
20*12
24*8
24*8
trippeldropp
trippeldropp

Snedbänk, smith
5 set, kort vila

---

SkallkrossarN, hantlar
14*5 PB
12*6
10*6
8kg -> 5kg
8*?

Pushdown
50*9
50*9
50*9 + dropp

Pushdown, rep
22.5*?
22kg -> 13kg
22kg -> 13kg
27kg -> 18kg -> 9kg

Sådär ja. Blev ett jävligt intensivt pass med kort vila. Triceps höll fan på att sprängas. Jääävla tryck.

Om man ändå hade gått runt med sånt här tryck dagligen

Nu är dom ju dock iskalla och tillbaks till sina ynka cm, haha.

[Anonym anvandare]

Mycket bra pass idag!

Beeeen[/b]

Benspark
50*10 – 5 set

Frontbööj
40*12
60*8
70*8
80*7 PB

Smithböj
+20*13
+40*10
+40*10
+40*10

Benpress, maskin
91*10
100*10 + dropp

5-8 set bencurl med dropsets.

4 set vadpress i benpress, trippeldropp.
2 set sittande vadpress.

Jäävligt bra pass. Grymt tryck så in i helvede.

Dagsformen på benen:

Hehehehehhehehehe

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

AXLAR, BICEPS[/b]

Militärpress
40*6
50*6 PB
40*5
30*8 -> 15kg

Sidolyft, hantlar, böjda armar
12*12
14*11
16*9
16*9
14*10

Sidolyft, hantlar, raka armar
7*?
8*11
8kg -> 6kg -> 3kg

---

Stångcurls
30*12
30*8
25*9
25*8

Sittande hantelcurls
12*8
10*8
10*8

Hammercurls, rep
23*många
36*10
35kg -> 23kg -> 14kg.

Jävligt bra pass!

Ses imorgon på Fitnessfestivalen :up:

Mycket bra kamera…..

[Anonym anvandare]

Härligt pressat kompis, grattis till ett suveränt PB!

Fan, snart är du ikapp mig i axlarna, dags att lägga på ett kål nu!

[Author]

Posts