Hoolge startar ny journal! (Ny satsning)

[Anonym anvandare]

Grymma militärpressar ja, vi ligger fan nästan på samma vikter där!

[Anonym anvandare]

Tack ska ni båda ha!

Haft en jävligt go helg i göteborg. Lördagen blev ganska lugn, en heldag inne på mässan och luciapokalen, och sen buffé på Amaizing Thai med ett litet gäng på 12 pers ungefär.

Tog lite bilder på hotellrummet på formen. Lägger upp dom så fort jag fått dom.

Blev inte så mycket bilder annars. Här är 3 stycken iaf,

Den så kallade ”SnyggVictor” visade upp ett jävla tryck efter maten. Bilden gör dock inte formen rättvis. På plats var det verkligen en fröjd för ögat! :emo-thumb

Lite posedown i Lucia Pro’n.

Kärleksfull milkskak på vägen hem.

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

RYGG[/b]

Chins
*5
*4
*3

Stångrodd, smith stång ej räknad
20*12
30*10
30*10 -> 10*10

Latsdrag, smalt grepp
61*7
52*11
52*10
52*10

Kabelrodd
34*? testade bara lite
52*12
52*12

Pullovers, rep, cc
27*?
32*10
32*10

Bakre axlar, hantlar sittande, framåtlutad på bänk
10*?
14*12
16*12
16*12
16*12

Jävla bra skit, så att säga. Fick sånt sjukt tryck i i bakre axlar av kabelrodden och sidolyften. Såg rätt fränt ut.

Fipplar lite i rodden

[Anonym anvandare]

Dagens:

Bröst, triceps[/b]

Hantelpress f.u
20*10 – 3 set

Sned hantelpress
14*8
12*10
12*10

Sned bänkpress, smith
+10*10 – 3 set

---

Skullcrush, hantlar
12*10
12*8
10*8
10*7

Pushdown, smalt
43*10
43*9
43*9

Pushdown, rep
22.5*10 – 3 set

Hantelextensions, över huvud
6*12
6*10

Ett ägg

[Anonym anvandare]

Ser köttigt ut på bilden, kompis! :up:

Fast, du brukar ju köra bra mycket tyngre i sneda bänken, right?

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Ser köttigt ut på bilden, kompis! :up:

Fast, du brukar ju köra bra mycket tyngre i sneda bänken, right?

Tack kompis.

Jao, men var både seg och hade ont i axeln.. Satsade mer på triceps :pop:

[Anonym anvandare]

Trevlig dag idag. Var på massage till att börja med. Jag sa att jag ville få fram lite mer seperationer och flex i framsida lår.. Så det blev en blandning av ”vanlig massage” och bindvävsmassage. Gjorde jävligt ont på vissa ställen, men skönt sen efteråt :up:

Sen var jag ute och käkade lunch med en polare. Då blev det raggmunk och fläsk! Fiiifan va najs.

Tog en bild på toan på jobbet också. Inte vrålkass form för att ligga på ca 98 kg. Kreatinet gör sitt :up:

Ben imorn.

[Anonym anvandare]

Jaha, idag var det då ben. Eftersom jag är kass på baksidan, och brukar köra för lite, så började jag istället med baksidan idag.

Ben[/b]

Bencurl
57*10
57*10
57*10
57*10
57*9

Stela marklyft, hantlar
10*10
16*8
20*10
20*9

---

Benspark
57*12
64*10
64*10
64*10
64*10

Smithböj
+20*12
+30*10
+30*10

Frontböj snabba
40*10
60*8
60*8

Vadpress i benpressmaskin
3 set + 2 dropp på varje

Sen hände ju något alldeles underbart. Mådde förbannat illa, och fick springa direkt till toan, stoppa fingrarna i halsen, och spy ett tag. Som en liten flicka på hennes första fylla, fyfan.

Mår ju ofta illa efter benpass, och trycker ibland ner fingrarna i halsen bara för att få ut skiten, men jag får aldrig upp nåt.

Hur som helst, tror ju till 98 % att det var pga passet, men det kan ju va nåt skit. Så jag är på den säkra sidan och stannar hemma från jobbet idag.

Är det något jag hatar, så är det folk som kommer till jobbet som är sjuka. Jävla egoister, gå och smitta halva stället bara för att dom inte klarar av att va hemma..

[Anonym anvandare]

Bra form på den vikten Holge!

[Anonym anvandare]

Haha, hardcore Hoolgeboy!

Det är inte många som benämner det ”helt underbart” när man spyr…

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Bra form på den vikten Holge!

Tack Jocke

Tommy Ivarsson wrote:

Haha, hardcore Hoolgeboy!

Det är inte många som benämner det ”helt underbart” när man spyr…

Hahha, ne det fanns lite sarkasm inblandat.. :happy:

[Anonym anvandare]

Har inte jättemycket att göra, så jag tänkte jag skulle redovisa detta året och endel som har hänt.

December 2009 – Här tog jag en rejäl vilomånad, främst på grund av ekonomiska själ. La ned träningen, åt som en ”svensson” och tappade således endel.

Januari 2010 – Kom igång med träningen igen men kämpade med en axelskada. Överkroppsträningen i helhet gick ganska kasst, körde väldigt lätt osv. Låter vikten vara osagd.

Började sedan ”bulka” ganska grovt. Åt fan allt. Käkade chips till kvällsmat för att höja kalorierna osv.

Mars 2010 – Här började jag göra kalipermätningar hos Kocken (Anders Lundgren). Vikten låg på 89.8 kg med en fettprocent på 11.73.

Juni 2010 – Här tog jag ju studenten. Hade lite strul med kostymen innan balen och och studenten. Fixade en som funkade, men jag fick då inte bli ”grövre”. Så jag tog det liite lugnare här. Hur som helst, vikten låg här på 93 kg med en fettprocent på 14.22. Jag fick en kostplan av Kocken, som jag då började följa. Basen var ris & kyckling 2 ggr om dagen, och pasta & köttfärs en gång, + diverse mellanmål.

September-oktober 2010 – Vikten låg på 94 kg med en fettprocent på 13.3.

December 2010 – (Början av månaden). Vikten låg här på 96kg med en fettprocent på ca 11.7.

Vid start låg den fettfria massan på 79 kg, i december låg den på 84-84 kg.

Nu tar jag självklart alla siffror och mått med en nypa salt. Jag har bara skrivit av allt som står på mina papper jämte mig

I skrivande stund har jag dock dragit på mig 2 kg till, antagligen pga vätskan i samband med kreatinet. Ligger säkert några mått högre i fettprocent också, men men.

Det kommer att bli en diet inför sommarn nu.. Jag vet inte riktigt när jag sätter igång. Blir väl när det känns att det är ”dags”.

Hoppas någon själ tyckte detta var lite intressant iaf :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Helt klart bra resultat! Bra form för den vikten du har, och absolut inga dåliga siffror på papperet heller.

En diet på det där sen i sommar och det kommer se klockrent ut, helt klart :up:

Kör ordentligt nu Holge! Inte massa slarv och viloperioder, utan kör på konstant nu så kommer det bli kanon kompis!

Sikta in dig på 2012 nu, så får vi se om vi möts där

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Helt klart bra resultat! Bra form för den vikten du har, och absolut inga dåliga siffror på papperet heller.

En diet på det där sen i sommar och det kommer se klockrent ut, helt klart :up:

Kör ordentligt nu Holge! Inte massa slarv och viloperioder, utan kör på konstant nu så kommer det bli kanon kompis!

Sikta in dig på 2012 nu, så får vi se om vi möts där

Tackar så hjärtligt

Hoppas på att det kommer bli bra, det ända som kanske hindrar mig är mitt extremt bra immunförsvar, men jag jobbar på det med :emo-thumb

Helvete ja, hade vart sjukt kul att tävla samtidigt!

[Anonym anvandare]

Dagens:

Axlar, biceps[/b]¨

Militärpres
40*8
40*7
40*5

Sidolyft, hantlar, böjda armar
10*?
12*12+
14*10 + dropp
14*10 + dropp
14*10

Sidolyft, hantlar, raka armar
8*10
7*10
7*? + dropp Film

---

Hantelcurls
14*?
20*5
16*8

Stångcurls
30*8
25*10
25*8

Hammercurl supersetat med Underarms”curls”
3 set á 10+ reps
Jeelva tryck i underamarna

Mycket bra pass. Filmen är från sista setet axlar, så hade ganska gott tryck. Tror förövrigt att det är sån där ”widescreen-spegel” :bb2:

Redigerade lite, eftersom det blev jävligt många reps annars.. Ber om ursäkt för att jag är lite efterbliven i början och slutet.
[youtube=1Q2615W1Cvc]

En arm också:

[Author]

Posts