- This topic is empty.
-
Posts
-
1 timma morgoncardio med eaa-xx i buken.
Dagens pass: Överkropp
De följande alterneras med varandra:
Lutande bänkpress, smith – 5 reps, 30, 32.5, 35, 37.5, 40, 42.5, 45, 47.5. Genombl. 35*15
Kabelrodd – 5 reps, 43, 52, 61, 70, 79, 89. Genombl. 61*15
De följande alterneras med varandra:
Stångcurl – 5 reps, 30, 22.5, 25, 30, 32.5, 35. Genombl. 25*15
Pushdown, smalt greppzor – 5 reps, 36, 43, 50, 57, 64, 70. Genombl. 50*15
+ Lite baksida axlar.
Jag ska försöka uppdatera pass och bilder så ofta som möjligt, men ibland är dagarna/kvällarna fullspäckade.
Imorgon blir cardion på bandet på gymmet, för helvete va kallt det var idag.
Edit; Tack Gober! Hoppas på det bästa
Nic Nordin wrote:Bra pass Holge! :up:Tack! Är inte heelt 100 på vilka vikter jag ska använda än, men det blir bättre för varje pass iaf. Gillar detta upplägget som fan! Ända nackdelen är att jag får springa som en dåre upp och ner för trapporna när jag supersettar…
Idag blev det 10 min snabb promenad till gymmet och sen 50 min på bandet där. Börjar kännas rätt hårt att man inte kört någon slags ”motionsträning” på typ 2 år, haha.
Blev även ett benpass idag där övningarna smitböj, bencurl, benpress utfördes. Samt lite mage.
Florin wrote:Go JKPG! Undra vem som kommer deffat ner sig och kommer glänsa på vätterstranden i juni? heheHaha juste du var härifrån ja! Jaa, det blir nog Micke Hancic i så fall
Sitter nu här med my groet och myser lite.
Morgoncardio: 10 min walk till gym, 50 min på cykeln.
En byggartumme från i måndags (Är väldigt förtjust av byggartummar).
Samt en bild efter cykeln idag. Tänkte bara fråga, hur väl stämmer dessa siffror? Jag menar, 884 kcal?
Har ni åsikter ang hastighet osv så kom gärna med det. Jag är väldigt oerfaren när det gäller cardio.
Blir lite överkopp om några timmar, pattz, rygg, axlar!
Update!
Bröst, rygg, armar[/b]
Uppvärmning: Armhävningar, stångrodd
Följande övningar alterneras med varandra:
Snedbänk, smith, 5 reps – 35, 40, 45, 50, 55, 60, 62.5, 65. Genomblödning: 45*10
Kabelrodd, 5 reps – 6, 8, 10, 11, 12, 13, 14(*3)PB. Genomblödning: 10*15
Alterneras:
Stångcurlz, 5 reps – 22.5, 25, 30, 32.5, 35, 37.5, 40. Genombleeding: 30*?
Pushdowns skrev inte upp någonting här, men lika många set som ovan.
Denna kördes själv:
Sidolyft för baksida axlar, 5 reps – 8, 9, 10, 12.5, 15, 17.5PB. Genomblödning: 12.5*15
Förjävla fint pass idag! Bra styrka osv.. Körde i stan idag, eftersom det är lite fler milfs där.
Tog lite bilder idag också! Lite kassa, men bättre än inget. Känns som att jag har börjat tighta till mig lite på vissa ställen.
Behöver öva lite på sidechesten, poserar nästan alltid framför spegeln..
Vikten har jag ingen aning om, har ingen våg hemma, vilket är ganska gött. Jag ska på ”invägning” på fredag, och kommer att få lite siffror då. På lördagen tar jag min första ätardag, och jag längtar som fan redan!
Känns som att benen har krympt som fan! Får se om det är nåt kvar av dom sen när dom hårdnar till
HAHA!
Niclas Holgersson wrote:Körde i stan idag, eftersom det är lite fler milfs där.Fy fan, två PB’n under ett och samma pass, på diet?! Din tok :up: Ser ut som ett riktigt bra pass mannen!
En synlig ådra redan över armen, smaskigt!
Flessa wrote:Angående frågan om hur pålitlig gymcykelns kaloriräknare är så låter 850 kcal väldigt mycket i överkant. Mellan 300-400 Kcal beroende på intensitet skulle jag mer tippa på.
Ser för övrigt riktigt bra ut här inne Hoolge, biffig utav bara fan må jag säga. :up:Okej, tänkte nästan att det var så.. Tack så mycket! )
Nic Nordin wrote:HAHA!Fy fan, två PB’n under ett och samma pass, på diet?! Din tok :up: Ser ut som ett riktigt bra pass mannen!
En synlig ådra redan över armen, smaskigt!
Hehe
Tack du. Det sitter mest i huvvet tycker jag 1 h morgoncardio som vanligt, samt;
Benpass[/b] idag.
Uppvärmning, explosiva upphopp – 5,5,5.
Alterneras med varandra:
Smithböj (exklusive stång), 5 reps – 30, 5, 40, 45, 50, 55, 60, 65(*7)PB. G:47.5*15
Sittande bencurl, 5 reps – 43, 50, 57, 64, 70, 77, 84, 92PB. G: 70*15
Benpress, maskin, 5 reps – 64, 82, 91, 100, 109, 118, 127, 136(max)PB. G:100*8Körde även 4 set hängande benlyft och 5 set vader
Mycket bra pass.
Tack ska ni ha boys! Kändes som benen hade krympt nu (tappat lite fett/vätska) så jag blev förbannad och torterade dom.
- You must be logged in to reply to this topic.
