Hoolge startar ny journal! (Ny satsning)

[Anonym anvandare]

Fan va rolig journal, ska följas helt klart!
Ska själv gå och köra hög reps för mina små ben imorn, blir ju annars mest SL upplägg men nu känner man sig för att pina på ett annat sätt. Kör hårt.

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Saftigt pass mannen! :up:

Thank you bro!

LyftarBruden wrote:

Fan va rolig journal, ska följas helt klart!
Ska själv gå och köra hög reps för mina små ben imorn, blir ju annars mest SL upplägg men nu känner man sig för att pina på ett annat sätt. Kör hårt.

Kul att du gillar den Härligt. Högreps för ben kan va förbannat smärtsamt! Och det gillar vi ju!

I will :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Underbart med högreps för benen! Benen svarar bra som faan på det och det om något är roligt. Vem vill inte ha två köttstockar till ben?

Här går de igenom några logiska men likväl viktiga punkter, speciellt för benen: [http://www.leangains.com/2010/08/high-reps-vs-low-reps-for-muscle-gain.html]

[Anonym anvandare]

Tack Tommy, ska kika på det där sen!

Idag har jag en träningsvärk i benen som heter duga. Cerxes motherfukker alltså..

Aja, var ute på en ganska trevlig morgonrunda imorse.

Idag tränade jag även lite

BRÖST, Bicepz[/b]

Hantelpress
20*12
22*10
22*9
22*9

Sned bänkpress lätt, test
40*10 – 3 set

Dips
*6
*6
*6
Brukar klara fler, men var förjävla stel idag.

CC-flyes
2 set

---

Stångcurls
20*15
25*10
30*8
30*6

Hantelcurls
12*8
12*8
12*8
12*8

Koncentrationscurls, mot knät
5*15
7*12
9*8

Bamsecurls, cc
2 set.

Fint pass. Testar att köra lite fler set på armarna och ser om dom vill växa lite kanske?

Sen kom jag till jobbet, och så står detta i lunchrummet. Kuuuul. Tur att jag inte var sugen!

[Anonym anvandare]

Tänkte uppdatera gårdagens pass. Då körde jag lite

RYGG[/b]

Latsdrag
61*10
61*8
52*11
52*10

Latsdrag, med två trissor
52*8
43*11
43*10
43*10

Stångrodd
40*12
50*10
60*9
60*8
50*9
50*8
40*10
40*10
40*10
Supinerat grepp på de två sista seten

Bakre axlar, hantlar
5 set.

+ lite mage också.

Hade invägning idag. 93 kg(-3kg) landade jag på, och ca 10 % fett enligt kaliper 9p. Höjer även cardion till 105 minuter om dagen.

Körde lite snabb poseringsträning också. Är ju inte precis grov, men kan nog bli snyggt på scen 2012.

Har förövrigt lite nytt jobb på gång, men jag skriver mer om det när jag vet helt säkert..

Ha nu en trevlig helg gott folk så hörs vi

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Tack Tommy, ska kika på det där sen!

Hantelpress
20*12
22*10
22*9
22*9

Hantelcurls
12*8
12*8
12*8
12*8

Körde lite snabb poseringsträning också. Är ju inte precis grov, men kan nog bli snyggt på scen 2012.

Då måste du ju börja ta i lite! Vad äre här för jävla kärringvikter? Eller värmde du bara upp hela passet?

[Anonym anvandare]

Gustaf Lindberg wrote:

Då måste du ju börja ta i lite! Vad äre här för jävla kärringvikter? Eller värmde du bara upp hela passet?

Haha. Jag är ju en kärring. That’s what i dooo..

Har förövrigt fått nytt jobb nu! Börjar på måndag! Är förjävla glad. Det är heltid med en provanställning på 6 månader, som sedan kan resultera i fast tjänst då. Jag kommer att köra truck osv.

Det känns jävligt bra! På måndag börjar jag kl 6, så det blir tidig uppgång för att köra cardion Ain’t nuttin but to do it.

Nu är nästa steg att fixa lägenhet.

På söndag blir det axlar och triceps med de stora grapparna.

[Anonym anvandare]

Tog lite bilder på gårdagens mat. Here it comes

Frulle: 6 ägg och lite annat

250 g fläskkotlett, tunna skivor, potatissallad, röra med avocado-lök-champinjoner-majz.

Mellanmål: 1 l låglaktos mjölk, 1 kesella, 1 dl vassleprotein. + ett par nävar nötter

Pasta och pannbiff

Gourmetpizza, extra allt.

Och en till protteshake.

---

Idag körde jag lite axlar, triceps, vader inne i stan. Avslutade med 40 minuter på hästapollen. Röven domnade av ganska gött.

Imorgon är det första dagen på nya jobbet. Klockan står på 03.30!

Nu laddar vi inför vecka 5 på dieten!

[Anonym anvandare]

Niclas Holgersson wrote:

Tog lite bilder på gårdagens mat. Here it comes

Frulle: 6 ägg och lite annat

250 g fläskkotlett, tunna skivor, potatissallad, röra med avocado-lök-champinjoner-majz.

Mellanmål: 1 l låglaktos mjölk, 1 kesella, 1 dl vassleprotein. + ett par nävar nötter

Pasta och pannbiff

Gourmetpizza, extra allt.

Och en till protteshake.

---

Idag körde jag lite axlar, triceps, vader inne i stan. Avslutade med 40 minuter på hästapollen. Röven domnade av ganska gött.

Imorgon är det första dagen på nya jobbet. Klockan står på 03.30!

Nu laddar vi inför vecka 5 på dieten!

Fy fan vilken pizza !

Vart hittar du dom Huulge ?

[Anonym anvandare]

Åååh den där pizzan såg riktigt god ut! Flötig och kletig, precis i min smak.

[Anonym anvandare]

Krill3_ wrote:

Fy fan vilken pizza !

Vart hittar du dom Huulge ?

Tommy Ivarsson wrote:

Åååh den där pizzan såg riktigt god ut! Flötig och kletig, precis i min smak.

Den hittas i en liten by utanför Jönköping. Stället är lamt, hangout för alla alkisar typ, men jävlar vilka pizzor.

Fläskfilé, räkor, lök, bearnaisesås

[Anonym anvandare]

Jobbat ett par dagar nu på det nya jobbet (DHL). Kör truck och sånt. Trivs förjävla bra hittills! Gäller bara att vänja sig vid tiderna och försöka komma in lite i rutinerna.

Idag smällde jag av ett förbannat gött benpass!

Lägz[/b]

Knäböj
85*12
85*12
85*12

Utfall, hantlar
14* jävla massa steg
20kg
16kg

Enbens benpress, maskin
45*12
55*12
55*14, paaain

Enbens benspark
23*11
23*11
23*11
23*10
Aj som fan typ

Me and my quads were completly fööööcked..

---

Sittande bencurl (väldigt kort vila, därav stora repetitionsskillnader)
50*20
50*13
50*10
43*10
36*10
30*14+

3 set stela marklyft.

Följt av 1 timme på bandet.

Mycket bra skit!

Blir nog rygg imorn.

[Anonym anvandare]

Fan, riktigt fin knäböjsserie! :up: Bra jobbat.

Vad ligger vikten på nu? Har du några smygbilder att dela med dig av? Skriv ut kosten också!

[Anonym anvandare]

Jävligt massivt benpass Hoolge-boy!

Dock kan jag inte förstå hur du kan gå på löpbandet 1h efteråt (för jag antar att du gick och inte sprang). Låter långtråkigt men har man dietfokus så har man..

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Fan, riktigt fin knäböjsserie! Bra jobbat.

Vad ligger vikten på nu? Har du några smygbilder att dela med dig av? Skriv ut kosten också!

Tack bro Den ligger väl strax under 93 tror jag. Vägning nästa fredag
Bilder är det kasst med. Min kamera är bög och jag blir bara lack när jag vet att jag ser så mycket bättre ut än vad bilderna visar. Men jag ska bättra mig!

Visst, skriver upp kosten imorn eller något. Ska lägga mig nu så fort gröten är i kistan.

Tommy Ivarsson wrote:

Jävligt massivt benpass Hoolge-boy!

Dock kan jag inte förstå hur du kan gå på löpbandet 1h efteråt (för jag antar att du gick och inte sprang). Låter långtråkigt men har man dietfokus så har man..

Thanx Tommyboyyy. Kan inte heller förstå att jag gick upp 4.15 för att gå 45 min morgonpromme Ne men fan.. Det är segt ibland, men det måste ju göras liksom. Bara bita ihop!

Och nej, jag gick i lagom snabbt tempo

[Author]

Posts