- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja! Tänkte ta och starta upp en journal här med, har tidigare haft en på kolo. Tobias heter jag! Tränar på Sportlife, Almedal i Mölndal.
Är 19 år, går mot mitt 20e år. Har gymmat lite halvseriöst sedan Juli förra året. Mycket har dock blivit förstört utav sjukdomar. Ser det här lite som en nystart.
Längd: 190 cm
Vikt: 87 cmStats
Knäböj: 2a på 140 kg
Marklyft: 1a på 120 kg
Bänkpress: Kör inte bänkpress, problem med en axel.Är ganska svag som ni ser. Pb gjordes i Maj, slutet av vårdeffen där jag gick från 95 till 84 kg. Blivit lite för mycket av det goda under sommaren, Spanien i några veckor och inget gymmande alls har gjort att vikten ökat till 87 kg.
Målet är att gå ner under 80 kg. Tränar enbart för att få en snyggare kropp.Kör enligt ett 4-1-4 schema som ser ut såhär.
1.Bröst, triceps, mage & framsida axel
2.Lats, biceps, underarmar & baksida axlar
3.Framsida lår, vader & utsida axlar.
4.Korsrygg, baksida lår & trapz
5. VilaTränar varje muskelgrupp 2ggr under en veckoperiod. Ena passet är TUT inspirerat och ser ut såhär. Stora muskelgrupper 18 set, små muskelgrupper 12 set. 12-20 reps.
Andra passet är fokuserat på styrka, enbart basövningar. 15 set stora muskelgrupper, 10 set små muskelgrupper. 1-5 reps.
Kommer ligga på ett underskott som gör att jag går ner ca 1kg i veckan. Tillsammans med gymträning och 2g/kg protein så blir muskelförlusten obefintlig. 2h promenad och 30 cykling på varje träningsdag. Blir lite mera mat på vilodagen!
Uppdaterar senare när jag har kommit hem efter ett ryggpass
5 set Latsdrag med rep
5 set kabelrodd V
5 set Stångrodd Z-stång
10 set stångcurl
5 set omvänd stångcurl12-15 reps.
Glömde lägga till, vilka kosttillskott jag använder under deffen.
Använder EAA, sedan en egenkombinerad fettförbränning som består utav koffein, TTA, yohimbine och 1 kapsel Meltdown, 2ggr om dagen. Kör den mest för att den tar bort hungern bra.Huggarn1991 wrote:Galet taggad för benpasset senare, sugen på frontböj!btw, någon som har testat jack3d? Är den bra?
Körde nästan bara frontböj, 15 reppare på 70 kg. 8 set vader också
Nyss avverkat ett marklyftpass. Enbart teknikträning på 80-100kg.
Har tränat sporadisk under förra veckan. Kör igång deffen till 100% imorgon. Startvikt, ca 87kg. Målvikt, 76-77kg. Nu kör vi!
Tappat 1,7 kg första veckan. Använder för övrigt kreatin numera. Det har inte varit några problem alls med hungern. Ligger på 1,300 kcal varje dag.
Baksida lår/korsrygg och trapz. Dagens kost består utav 500g Kvarg och Proteinfluff!
Ska se om jag kan lägga upp lite bilder framöver, roligare ifall man får ett ansikte på det jag skriver. Ska gå ner lite till dock. Har bara bilder från i vintras, sälform, 95 kg :emo-thumb
Dagens kost består av kvarg och kebab. Blir ett bröstpass senare ikväll. Sitter just nu och njuter utav en Coca Cola Vanilla zero
Lowgrein wrote:Vars har du fått tag på yohimbine och meltodown? o_OHade kvar Meltdown sedan vårdeffen. Yohimbine finns på topformula. Det är inte HCL dock. Men det är ungefär samma effekt om man överdoserar!
btw, tappar 3,1kg sedan förra måndagen. Förhoppningsvis runt 4kg på måndag.
- You must be logged in to reply to this topic.
