Hypertrofi

[Anonym anvandare]

Då kör vi igång med en träningsdagbok

Ålder: 23 år
Kön: Man
Längd: Ca 188 cm
Vikt: ca 76 Kilo

Gårdagens pass: 100 Passet

Ben – Squats med pilatesboll på rygg mot vägg: 15 sek vila mellan sets
KV 1 * 80 PB
KV 1 * 20

Bicep – Sittande Hantelcurl – Strikt: 15 Sek vila mellan set
7.5 Kilo * 25 PB
7.5 Kilo * 10
7.5 Kilo * 5 * 13

Bröst – Bänkpress Smith: 15 Sek vila mellan set
40 Kilo * 25 PB
40 Kilo * 10
40 Kilo * 6 * 2
40 Kilo * 4 * 7
Blev bara 80 totalt – Fick bli sista i liggande hantelpress

Bröst – liggande hantelpress – 15 Sek vila mellan set
15 Kilos Hantlar
1*6
1*5
1*5
1*5.5

Mage -Hängande benlyft: 30 Sek vila mellan set
1*15
1*10
1*10
1*10

Bicep – Låg en stång med 20 – 23 Kilo – testade lite
1*5
1*6

Absolut ett av mina bättre pass

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Fredagspasset:

Sov ca 6 timmar och var småbakis hela dan från de 4 ynka öl man drack igår men kom igång ändå.

Snedbänk och Chins varannat set – 30 sek vila mellan sets

Bröst – Snedbänk med hantlar:
15 K * 10
18 K * 10
20 K * 10
22.5 K * 10
25 K * 9 – Inte speciellt strikta tyvärr

Rygg – Chins
Kv * 6 + 4 Negativa
Negativa Chins KV 4 * 10

Hantelrodd – 1 sek upp 4 sek ner och utfall varannat set – 30 sek vila mellan reps

Rygg – Hantelrodd:
12.5 K 3 * 10 – Sista vart inte spec strikta så vikten gick ner till 10 K
10 K 2 * 10

Ben – Utfall med hantlar:
10 K 5 * 10

Hängande benlyft och Roddmaskin (en sån med vikter) varannat set – 30 sek vila mellan sets

Mage – Hängande benlyft:
5 * 10

Rygg – Roddmaskin
40 K 1 * 10
50 K 1 * 10
50 K 1 * 10
40 K 1 * 10

Vill komma åt ländrygg men har inte listat ut något bra sätt än…

Helt ok pass. Hatar chinshelveten bara..Men de kommer.
Nu ska jag äta kalkon med gräddsås o keso + kreatinshake.

[Anonym anvandare]

Snabbt pass idag

Squats med hantlar och dips vartannat – 30 sek vila mellan set (sista 2 60 sek upptaget)

Ben – Squats med 30K hantlar:
30 K 4 * 6
30 K 1 * 3 (Fail…)

Triceps/Bröst – Dips:
KV 4 * 12
Kv 1 * 10 (Fail…)

Roddmaskin med vikt och hängande benlyft vartannat – 30 – 50 sek mellan set (upptaget)

Rygg – Roddmaskin:
50K 4 * 12

Mage – Hängande benlyft:
KV 5 * 10

Snabbt pass men sjukt jobbig..fail på squats/marklyft vad det nu än är… Hantlar o sen ut med röven o böj på knän.
Ett miffo stog o sög på handleden vid dips-stängerna så rytmen blev av.
Sämre än förra måndagen men kändes mer. Gick djupare i squatsen än tidigare.

Sista veckan med ”level 1” träning sen blir det 10*10 för hela slanten.

[Anonym anvandare]

Dagsformen

[img=http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/183110_10150172011453793_757063792_8307756_3285127_n.jpg]

[Anonym anvandare]

Dagens pass: sista 100 Passet innan 10*10 madness

Ben – Squats med pilatesboll på rygg mot vägg: 15 sek vila mellan sets
KV 1 * 100 PB och kunde gjort fler. Epic PB

Bicep – Sittande Hantelcurl – Strikt: 15 Sek vila mellan set
7.5 Kilo * 30 PB
7.5 Kilo * 13
7.5 Kilo * ca 6 resten upp till 100
Minns inte, blev snurrigt i huvet

Bröst – Liggande hantelpress: 15 K Hantlar – 15 Sek vila mellan set
30 Kilo * 25
30 Kilo * 10
30 Kilo * 6 upp till 60 eller 70 st
Tappade räkningen totalt

Bröst – Bänkpress i smith – 15 Sek vila mellan set
Startade på 60 för att vara säker
40 * 10
40 * 8
40 * 5 upp till resterande 100

Snurrigt pass men jävligt nice för polarn som gett mig schemat var med.
Ligger fortfarande runt 76 kilo. Vägt efter pass med massa vatten i mig…

[Anonym anvandare]

Fredagspasset:

Samma som förra veckan…kass sömn och några bira igår. Coors light smakar ok

Snedbänk och Chins varannat set – 30 sek vila mellan sets

Bröst – Snedbänk med hantlar:
15 K * 10
18 K * 10
20 K * 10
22.5 K * 10
25 K * 9 – Inte speciellt strikta tyvärr – No change there

Rygg – Chins
Kv * 6 + 4 Negativa
Negativa Chins KV 4 * 10 – No change there

Rygg och Ben
Hantelrodd – 1 sek upp 3 – 4 sek ner och utfall varannat set – 30 sek vila mellan reps

Hantelrodd:
12.5 K 5 * 10 – Sista vart inte spec strikta så vikten gick ner till 10 K

Ben – 22 K stång vilandes på nacken:
22 K 5 * 10

Mage och Rygg – Hängande benlyft och Rodd
Hängande benlyft och Roddmaskin (en sån med vikter) varannat set – 30 sek vila mellan sets

Hängande benlyft
Kv 5 * 10

Rygg – Roddmaskin
50 K 5 * 10

Tog ca 60 min och den längsta vilan va ca 60 sekunder mellan set så nu e man bra mör i kroppen…´
Lite förbättring från förra veckan så skål på den
På måndag ska vi kötta biceps, triceps och axlar…

[Anonym anvandare]

Första krökfria helgen på länge så vi kör på proteinlördag:

Frukost: 30 G Whey 100 och en kopp kaffe, multivitamin och Cod Liver oil (Omega 3)

Lunch: Omelett gjord på 11 ägg, ckampinjoner, babytomater, serano skinka, en skvätt grädde och massa kryddor (salt, peppar, paprika, all around, chili, vitlök) ca 1/3 del av den gick ner

Mellanmål: 30 G Whey 100

Middag: 1/3 del av tidigare omelett och lite ris i nån chilisoppa som polarn gjort, Cod Liver oil (Omega 3) och Kreatin

Nattsnack: Tackade nej till tårta och gottade på keso med en fun light variant och en kopp kaffe

[Anonym anvandare]

Nästa steg i träningen. 10 * 10 passen kickade igång idag
Bicep – Tricep – Axlar

Z-stång Bicep curl och Dips vartannat 30 sek mellan reps

Bicepcurls: Stång + 20K
20K 3 * 10
sänkte för de skulle inte gått annars
15K 6 * 10
15K 1 * 9

Dips: KV
KV 9 * 10
KV 1 * 11 Epic PB. Gjorde antingen fel eller jävlig rätt

Hantelpress och hantellyft åt sidan vartannat 30 sek mellan reps

Hantelpress
10K 3 * 12
7.5K 1 * 12

Hantellyft åt sidan
3K 4 * 12

Larv med 7.5 hanteln
10 st hammercurls…uttråkad bara..inget syfte

Vet inte riktigt varför dipsen gick så jävla bra.
Kanske för att:
* Jag drack inte i helgen
* Åt bra i helgen
* Sov bra i helgen
* Fick allt klart på jobbet idag
* Solen skiner här på Irland. T-shirt ftw
* Kollade family guy och chilla med brudish igår

Hur som, ett jävligt härligt pass och nu ska vi se hur de går på onsdag med marklyft med stång. Aldrig kört med stång innan, bara hantlar.
Jaja, ons bli ben och mage för fulla muggar

[Anonym anvandare]

Ush.
Lika smidig som ett kylskåp idag.

Marklyft med stång och hängande benlyft vartannat:

Ben/rygg:
Stång + 40 K
3 * 7 reps
Sänkte för min teknik var anus efter skrapsår på smalbenen och kass hållning i ryggen.
Stång + 25 tror jag
4 * 6 – 8 reps

Sket i detta så jag inte hade koll alls på vad jag gjorde o körde med hantlar dem 3 sista repsen:

25 K Hantlar
3 * 6 – 8 Reps

Hängande benlyft
KV 10*10

Vet inte vad övingen heter men man ligger på nacken i bänken i benen upp, så böjer man ryggen uppåt o går ner sakta.

Magövningen:
3 * 8
1 * 7

Utfall med hantlar:
10 K 1 * 5, 1 * 7, 2 * 10

Vila mycket mer på dem 2 sista.
Att vila 30 sek mellan set höll inte alls i dagens träning. Måste kolla videos och lista ut hur fan marklyften ska gå till och sänka vikten…trodde jag läst på tillräckligt men fuck no…
inga 10*10 som de ska vara nej men har aldrig vart såhär trött efter ett pass.

om nån har tips är jag öppen för förslag.

[Anonym anvandare]

Magövningen hette visst Dragonflags.

[Anonym anvandare]

Bröst/Rygg

Lutande hantelpress och Chins vartannatt

Lutande Hantelpress: 18 K Hantlar

18 K 9 * 10
20 K 1 * 10 PB

Chins:
KV 7 + 3 Negativa
KV 4 + 6 Negativa
KV 2 + 8 Negativa
KV 1 + 9 Negativa
KV 10 Negativa
KV 10 Negativa (För snabba fall)

Böt till Latsdrag:
50 K * 10
60 K * 10 * 3 set

Liggande Hantlelpress och Rodd med vikt vartannat

Liggande hantelpress: 18 K hantlar
18 K 12 * 2 Set
Bänkpress 25 K * 12 (Hantlarna vart upptagna av polarn)
18 K 12 * 1 set

Rodd med vikt:
40 K 12 * 1
50 K 12 * 3 set

Lyckades hålla 30 sek mellan set ruskigt bra. Blev lite längre på 2 set sne hantelpress då polarn behövde en spotter.
Nu är det vila som gäller och träningsvärken från onsdagens pass ligger kvar brutalt i rygg o mage…underbart

[Anonym anvandare]

Bicep/tricep/axlar

Z-Stångcurl/Dips – 30 Sek mellan reps

Z-Stångcurl
20 K 3 * 10
20 K 1 * 8
17.5 K 3 * 10
17.5 K 2 * 8
15 K * 1 * 9
10 K 1 * 13

Dips 1-2 sek ner 1 sek upp
KV 7 * 10
KV 1 * 8
KV 1 * 7
KV 1 * 6

Sittande hantelpress/Hantellyft åt sidan 30 Sek mellan reps

Sittande hantelpress
10 K 1 * 15
10 K 1 * 12
10 K 1 * 10
8 K 1 * 15

Hantellyft åt sidan
3 K 4 * 15

Körde saktare i dipsen och körde droppset på de 2 sista curlsen. Helt ok pump
På ons ska vi på marklyften igen…hej och hå

[Anonym anvandare]

Ben/Mage/Ländrygg

Marklyft/Hängande benlyft

Marklyft:
40 K 6 * 10
30 K 4 * 10

Hängande benlyft:
KV 10*10

Efter att ha läst Axons guide till marklyft gick det betydligt bättre än förra veckan

Dragonflags/Utfall

Dragonflags:
KV 4 * 8

Utfall: 8 K Hantlar
8 K 4 * 12

Känns bra att komma igång med marklyft som fan. Imorrn är det St Patricks day här på Irland så fredag kommer suga pung…Då är det tillbaka till Bröst/Rygg

[Anonym anvandare]

Bröst/Rygg

Lutande hantelpress/Chins

Lutande Hantelpress: 20 K Hantlar

20 K 10 * 10 PB

Chins:
KV 7,5 + 3 Negativa
KV 4,5 + 6 Negativa
KV 3 + 7 Negativa
KV 1 + 9 Negativa

Böt till Latsdrag:
70 K 1 * 10
60 K 4 * 10
50 K 1 * 10

Liggande Hantlelpress/Rodd med vikt

Liggande hantelpress: 20 K hantlar
20 K 1 * 12
18 K 1 * 11
18 K 1 * 10
18 K 1 * 9

Rodd med vikt:
60 K 1 * 12
50 K 3 * 12

Bra pump i bröstet. Blev ca 30 – 40 sek mellan reps hela passet. Har vart en bra vecka utan alkohol, bra sömn och någorlunda ok kost…Äter fortffarande KitKat då och då. Vikten låg på 77 kilo efter passet.

[Author]

Posts