- This topic is empty.
-
Posts
-
[img=http://data.fuskbugg.se/skalman02/4d84f721de09d_photo.jpg]Ryggen från imorse. Inte spec mycket att hänga i granen men kan bli kul att se skillnaden om några veckor
[http://www.astateoftrance.com/news/a-state-of-trance-500-timetables-released/]
Håller tummarna att chefen godkänner semestern
1 dag missad träning för lite fet Trance i Amsterdam känns värt.Bicep/tricep/axlar
Z-Stångcurl/Dips – 30 Sek mellan reps
Z-Stångcurl
20 K 4 * 10
20 K 1 * 8
17.5 K 4 * 10
17.5 K 1 * 8
10 K 1 * 15Dips 1-2 sek ner 1 sek upp
KV 7 * 10
KV 1 * 9
KV 1 * 8
KV 1 * 6(Blev nästan 2 min vila mellan ett sett för dips stationen var upptagen)
Sittande hantelpress/Hantellyft åt sidan 30 Sek mellan reps
Sittande hantelpress
15 K 1 * 10
12.5 K 1 * 9
12 K 1 * 10
10 K 1 * 11Hantellyft åt sidan
3 K 4 * 15Överskattade hantelpressen en aning. Tanken är 12 per set men men. Fick ledigt den 9:e till 12:e så nu ska man boka resan till State of Trance 500 i Amsterdam. Trots underskott verkar vikter och reps gå upp. Nybörjartur skulle jag chansa på
Ben/Mage/Ländrygg
Marklyft/Hängande benlyft:
Marklyft:
45 K 5 * 10
45 K 1 * 7
30 K 1 * 7
30 K 1 * 10Ingen bra teknik idag, tror jag tog fel stång och helvete va det vägde mer. Som tur va såg polarn att ryggen inte hade bra form så vi sänkte och gick över till mark med hantlar. Ryggen känns ok idag så win på det. Random vila mellan set – 30 – 90 sek
Marklyft med Hantlar: 18 K/Hantel
18 K 2 * 10Hängande benlyft: + Hantel mellan fötter
3K 4 * 10
2K 6 * 10Dragonflags/Utfall
Dragonflags:
KV 4 * 8Utfall: 8 K Hantlar
8 K 4 * 12Tog ca 90 min att bränna av passet. Va så sjukt drygt med utfallen men viljan kickade in och idag är man nöjd. Whey-100 efter passet och lite bastu. Drog i mig ett halv kilo kalkon med linsgryta och majonäs på kvällen tillsammans med Omega 3, Multivitamin och kreatin. På fredag är det tillbaka till bröst/rygg och då ska vi se hur det går med 22.5 K hantlarna
Bröst/Rygg
Lutande hantelpress/Chins
Lutande Hantelpress: 22.5 K Hantlar
22.5 K 8 * 10
22.5 K 1 * 9 PB
20.0 K 1 * 9Chins:
KV 9 + 1 Negativ PB (Nästa ska fan bli 10)
KV 7 + 3 Negativa
KV 5 + 8 Negativa
KV 3.5 + 7 NegativaBöt till Latsdrag:
70 K 1 * 6 (sänkte vikt under set) 60 K resterande 4
60 K 7 * 10
50 K 1 * 10 (dom sista 2 setten på 60 var sisådär)Liggande Hantlelpress/Rodd med vikt
Liggande hantelpress:
22.5 K 1 * 9 eller 10
Bänkpress 40K * 8 (Med massa hjälp från 6 – 8 från random spotter)
20 K 1 * 9 eller 10
18 K 1 * 9Rodd med vikt:
50 K 4 * 12Köpte Jack3d idag och drog i mig 2 skopor innan passet. Ja den produkten funkar…Hoppas man kan sova i någorlunda tid inatt bara. Inte en chans att jag kör 2 skopor på en vardag. Passet gick sjukt bra och 22.5 i lutande press kändes inte alls så illa som jag trodde de skulle vara. Gott mos. Imorrn ska de handlas mixer och matvåg
Ska testa IF från måndag lite mer seriöst än vad jag gjort tidigare.Post workout mat:
Whey 100 direkt efter passet
400 g Diced Beef
200 g Crème fraiche
225 g Cottage Cheese
Kreatin, Omega 3 och Multivitaminca 1300 Kcal
circus 100 – 130 g protein?Kroppsvikten låg på 75.5 Kilo innan passet
Bicep/tricep/axlar
Z-Stångcurl/Dips – 30 Sek mellan reps
Z-Stångcurl
20 K 5 * 10
20 K 1 * 8 PB
15 K 1 * 10
15 K 1 * 9
10 K 1 * 15
10 K 1 * 11Dips 2 sek ner 1 sek upp
KV 6 * 10
KV 1 * 8
KV 1 * 7
KV 1 * 6
KV 1 * 6Sittande hantelpress/Hantellyft åt sidan 30 Sek mellan reps
Sittande hantelpress
12 K 1 * 15
12 K 1 * 10
10 K 1 * 10
8 K 1 * 12Hantellyft åt sidan
3 K 4 * 15PF har gjort att man inte har lika mycket energi. Käkade ca 700 kcal runt 12 och en shake Whey 100 och en skopa Jack3d innan passet. Låg effekt på Jack3d så 2 skopor får det bli på onsdag. Whey 100 efter passet och lite bastu va nice. Nu blir det kyckling, keso, tonfisk o grädde med lite garlic/chili sås. Vikten låg på 75 Kilo innan passet så sakta men säkert går man ner.
J.v.K wrote:30sek vila är fan inte nådigt ^^ bra pass!Tackar, ibland blir det nån sekund för mycket och ibland för lite om nån annan kör samma övning. Blir drygt mot slutet med pisslåga vikter som man får slita upp för kung o fosterland.
Ben/Mage
Marklyft/Hängande benlyft
Marklyft med hantlar + band
25 K 7 * 10
25 K 1 * 8 Sen tog det stopp PB
22.5 K 2 * 10 Här kom det lite sjärnorvikten är per hantel om nån undrar
Hängande benlyft med hantlar mella fötterna
3K 4 * 10
2K 4 * 10
KV 2 * 10Dragonflags/Utfall
Dragonflags:
KV 4 * 8Utfall med hantlar
10 K 4 * 10Lunch runt 13:00 blev:
275g avokado
300g cottage cheese
139 g avrunnen keso
ca 700 kcal30 g whey 100 en timme innan träning
2 skopor Jack3d innan träningPost workout mat kl 21:00
500 g Kycklingfile
300 g Cottage cheese
100 ml Grädde
Ca 1200 – 1300 kcal
Kreatin+Omega3+Multivitamin
Vikt innan gym: 74 Kilo
Bröst/Rygg
Lutande hantelpress/Chins/Latsdrag
Lutande Hantelpress: 22.5 K Hantlar
22.5 K 10 * 10 PBChins:
KV 9 + 1 Negativ
KV 7 + 3 Negativa
KV 5 + 5 Negativa
KV 3 + 7 NegativaBöt till Latsdrag:
70 K 1 * 9
60 K 8 * 10
50 K 1*10Liggande Hantlelpress/Rodd med vikt
Liggande hantelpress:
20 K 1 * 12
20 K 1 * 10
18 K 2 * 10Rodd med vikt:
60 K 3 * 12
50 K 1 * 12Helt ok pass trots 16 timmars arbetsdag igår. Fick iof börja 11 istället för 8
Har käkat nu och är faktiskt sugen på en öl. Inte spec opti men nu e fan våren go på Irland och jag är på bra humör. PeaceBicep/tricep/axlar
Z-Stångcurl/Dips – 30 Sek mellan reps
Z-Stångcurl
20 K 5 * 10
15 K 3 * 10 (kan vart en 9:a, minns inte)
10 K 1 * 15
10 K 1 * 10 Riktigt långsamma och finaMycket fokus på kontakt och undvika slarv med armbågarna och att luta sig tillbaka, fick bra mycket bättre pump
Dips 2 sek ner 1 sek upp
KV 5 * 10
KV 1 * 9
KV 1 * 9
KV 1 * 8
KV 1 * 7
KV 1 * 6Sittande hantelpress/Hantellyft åt sidan 30 Sek mellan reps
Sittande hantelpress
10 K 4 * 12Hantellyft åt sidan
3 K 4 * 1530 sek hölls bra, fick grym kontakt i biceps. Körde med raka ben i dipsen, bättre kontakt än den normala framåtlutningen. Helgen var fylld med pankakor till frukost lör och sön. Utekväll både fre och lördag. Dublin rejpar Sthlm när det kommer till uteliv…hårt. Dags för lite beef and broccoli
Eira wrote:1 dag missad träning för lite fet Trance i Amsterdam känns värt.Måste väl kunna räknas som cardiopass då jag antar att du kommer att skaka rumpa en del. Trance är ju inget man bara sitter ner och lyssnar på
nördfarbrorn wrote:Måste väl kunna räknas som cardiopass då jag antar att du kommer att skaka rumpa en del. Trance är ju inget man bara sitter ner och lyssnar påHehe, ja de kommer inte bli mycket stillasittande! Har aldrig vart på trancefestival men på lördag smäller det
Talar du av erfarenhet annars?
Ben/Mage
Marklyft/Hängande benlyft
Marklyft med hantlar + band
25 K 10 * 10 PBHängande benlyft med hantlar mellan fötterna
3K 5 * 10
2K 3 * 10
KV 2 * 10Dragonflags/Utfall
Dragonflags:
KV 4 * 8Utfall med hantlar
10 K 4 * 12Lite mer vila mellan marklyften än förra veckan blev PB. Kändes bra idag helt enkelt. Imorrn är de dejt med fransyskan från i helgen så fre kommer nog bli tung. Får sova ut lite till lördag för då är det A State Of Trance 500 hela natten tilll sön, booyah!
Lyxade till med 200g serranoskina, 139g avrunnen tonfisk med chili/garlicsås och ca 50g grädde (sjukt enkelt att göra, bara micra efter) och 300g keso. Sista kreatindagen på en månad. Livet leker jusst nuTillbaka från A State Of Trance 500 som var helt underbart!
Värsta cardiopasset: 10 timmar stampande till riktigt nice musik[http://www.astateoftrance.com/a-state-of-trance-500/den-bosch/ http://www.astateoftrance.com/a-state-of-trance-500/den-bosch/%5D
Så såg det ut och jag ska definitivt tillbaka nästa år!
Var kvar i Amsterdam 2 dagar och knatade en hel del under tiden man var där. Iof en hel del onyttigheter som kebab, pizza, vitt bröd, McDonald och öl, öl, öl och shottar etc.
Ska vila kroppen idag och på fredag får vi köra igen. Undrar om det kommer gå bättre eller sämre. Får se helt enkelt!
Ikväll kommer fransyskan över och ska laga mat åt mig igen, c’est la vie :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
