Hypertrofi

[Anonym anvandare]

Lutande hantelpress/Chins/Latsdrag

Lutande Hantelpress: 22.5 K Hantlar
22.5 K 7 * 10
22.5 K 1 * 8
20 K 1 * 10
20 K 1 * 9

Chins:
KV 10 PB Helt otippat
KV 7 + 3 Negativa
KV 4 + 6 Negativa
KV 3.5 + 6 Negativa

Böt till Latsdrag:
77 K 1 * 7 Direkt till 3 st på 70
60 K 4 * 10
50 K 5 *10 Sakta och fina

Liggande Hantlelpress/Rodd med vikt/Smithbänk

Liggande hantelpress:
20 K 1 * 10
20 K 1 * 8
18 K 1 * 8

Bänkpress i Smith:
40 K 2 * 12 Väldigt lätt skummt nog

Rodd med vikt:
60 K 1 * 12
50 K 3 * 12 Otroligt långsamma

Inte de bästa passet. Har vart dålig med allt sista veckan. Festat i Amsterdam, ätit dålig mat, sovit ca 5 – 6 timmar per natt (men de har det vartvärt ). Nästa vecka är det tillbaka till PF och väga mat. Vägde dock endast 75 K idag…weird. Och bara för att vara extra ickeopti ska jag ut och träffa en spanjorska och det lär bli några cocktails. Sov gott alla ni rippade strikta förebilder, jag kommer bli som er en vacker dag…snart

[Anonym anvandare]

Då vikten ligger still och magen ser fetare ut pga semester ska vi väga mat och vara jätteduktig nu.

Träningsdagar:
ca 400 – 500 kcal 13:00 + Omega3 och multivitamin
113 kcal Vassleshake 15:00
Jack3d 2 skopor 18:30
Träning 18:30 – 20:00
113 kcal Vassleshake 20:00
ca 1300 – 1400 kcal Middag 21:00 + Omega3 och multivitamin

Vilodagar:
ca 800 – 900 kcal 13:00 + Omega3 och multivitamin
113 kcal 15:00 och en vid 17:30
800 – 900 kcal 21:00

Blir lite LCHF som jag kört innan och trivs med, mycket protein och fetter. Kommer dock inte gråta om en dietpizza ala Gurrametoden slinker ner (helvete va goda dom blir) . Träningen kommer vara detsamma:

Mån – Bicep/Tricep/Axlar
Ons – Ben/Mage
Fre – Bröst/Rygg

Det blir ca 800 kcal underskott per dag men kommer säkert bli 500 då jag inte räknar med stekoljan så strikt, jaja. Ska testa detta i några veckor och lägga in promenader 2 ggr i veckan från jobbet hem som tar ca 40 min. Kör på detta med reservationer för enstaka öl

[Anonym anvandare]

Bicep/tricep/axlar – Igår

Z-Stångcurl/Dips – 30 Sek mellan reps

Z-Stångcurl
20 K 5 * 10
15 K 3 * 10
15 K 1 * 9
10 K 1 * 15
10 K 1 * 10

Dips (Raka ben gav bättre kontakt)

KV 6 * 10
KV 1 * 8
KV 1 * 7
KV 1 * 6
KV 1 * 5

Sittande hantelpress/Hantellyft åt sidan 30 Sek mellan reps

Sittande hantelpress
12.5 K 2 * 12
12.5 K 1 * 10
10 K 1 * 12

Hantellyft åt sidan
4 K 4 * 15 PB

Raka ben under dipsen gav mycket bättre kontakt än böjda så det ska vi fortsätta med. Helt ok pass, inget spec förutom hantellyften som gick bättre än väntat.
Gårdagens kost:
Lunch:
140 g Tonfisk, 40 g Ost, 300 g Cottage Cheese, Omega 3 + Multivitamin – ca 500 kcal
2 Vassle shakes, en 3.5 timme innan träning och en direkt efter.
Middag:
450 g Kycklinglår, 600 g Cottage cheese, 100 g Blandade bär, Omega 3 + Multivitamin- ca 1200 kcal
Tot ca 1900 – 2000 kcal

[Anonym anvandare]

Lunch: 13:00
240 g Tonfisk
300 g keso
100 g Crumbed Ham
1 dl Double cream
Omega3 + Mulitvitamin
ca 1000 kcal

vassleshake 15:30 och 17:30

Middag: 21:00
Världens minsta kycklingkebab i pita -.-
ca 500 kcal tror jag

1-1.5 tim promenad på stan

[Anonym anvandare]

[img=http://img840.imageshack.us/img840/725/unledmt.png]Optivinkelljus… Dagsformen

[Anonym anvandare]

Ben/Mage

Marklyft/Hängande benlyft

Marklyft med hantlar + band
27.5 K 6 * 10
27.5 K 1 * 8 PB Luktade bajs på gymmet efter den. Va tvungen att kolla men som tur va hade jag inte gjort dådet. Va helt säker på att det var jag dock. Något orolig
25 K 2 * 10
25 K 1 * 8

Hängande benlyft med hantel mellan fötterna
3K 4 * 10
2K 3 * 10
KV 2 * 10

Dragonflags/Utfall/Sittande benpress

Dragonflags:
KV 4 * 8

Utfall med hantlar
10 K 1 * 12
Knäna svajjar så jag testade benpress istället

Sittande benpress:
104 K 3 * 12 Stog 104 men kändes ganska lätt. Aldrig kört denna förut men kändes bra

[img=http://img31.imageshack.us/img31/2610/matv.png]Kyckling, Potatis, Keso, Majonäs blev det som post workout mat :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Smithbänk/Lutande hantelpress/Chins/Latsdrag

Smithbänk:
50 K 4 * 10
50 K 1 * 9+1

Lutande Hantelpress:
22.5 K 1 * 9+1
20 K 1 * 9+1
18 K 3 * 10

Chins:
KV 1 * 10
KV 1 * 7 + 3 Negativa
KV 1 * 4 + 6 Negativa

Latsdrag:
50 K 10 * 10 har jag för mig

Liggande Hantlelpress/Rodd med vikt/Hantelrodd

Liggande hantelpress:
18 K 2 * 12
18 K 1 * 10+1
15 K 1 * 15
15 K 1 * 10 sakta för kontakt

Rodd med vikt:
50 K 3 * 12
40 K 1 * 12

Hantelrodd:
18 K 1 * 8
20 K 1 * 6
22.5 K 1 * 4
25 K 1 * 4

Nästa tomt på gymmet tack vare påsken, asnice! 30 sek vila mellan alla reps mer eller mindre tack vare det. jaja, glad påsk

[Anonym anvandare]

Z-Stångcurl/Chins/Latsdrag

Z-Stångcurl:
20 K 3 * 10
20 K 1 * 9
15 K 2 * 10
15 K 1 * 9
10 K 2 * 10 Sakta
10 K 1 * 12-15 Sakta

Chins:
KV 1 * 9 + 1
KV 1 * 4 + 6 Negativa

Latsdrag:
50 K 8 *10

Sittande rodd/Hantelrodd

Sittande rodd:
50 K 4 * 12

Hantelrodd:
18 K 2 * 12
12 K 2 * 12 1 sek upp 4 sek ner

Ska se hur det går att köra 5 dagar i veckan. Blir spännande. Imorrn kör vi bröst/tricep/axlar. Skitpass idag, kan vart för man skippad jack3d men kommer inte ta det 5 dagar i rad…Får bli på benpassen man lyxar till det..

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass:
Blev lite smithbänk/Hantelpress…
Axeln sa ifrån på dipsen..blev lite hantel över huvet istället.
Hantellyft åt sidan. 10 set bröst 10 set tricep. 4 set axlar…

Idag vart de 7 set benpressar, 3 set squats i smith (ny favorit).
4 set Lårcurls och 4 set dragonflags.

8 – 10 reps i alla set…mest testat nya övningar på lägre vikter för att få in teknik typ… Blir bicep/bröst/tricep imorrn ialafall sen 2 dagars vila

[Anonym anvandare]

Har inte orkat uppdatera förra veckan direkt då de mer va en pre 5 dar i veckan tryout av övningar men idag fick jag till det ganska bra.

Lutande Hantelpress
20 K 9 * 10
20 K 1 * 9+1

Liggande tricepextention med z-stång
10 K 10 * 10 1 sek upp 4 sek ner för att få kontakt. Höjs absolut nästa pass men lyckades få halv fail på sista repset

Hantellyft åt sidan
5 K 4 * 15 PB

Sittande Hantelpress
12 K 1 * 15
12 K 2 * 12
12 K 1 * 11+1

Dips
KV * 14
KV * 8
KV * 6

Pump i varje muskelgrupp kändes bra som fan. Axlarna e fuckade nu så de känns strålande. Imorrn blir det Bicep/Rygg för fulla muggar…tjohej

[Anonym anvandare]

Z-Stångcurl
20 K 4 * 10
15 K 5 * 10
15 K 1 * 15 Snabba till skillnad från de resterande

Chins
KV 1 * 7+1 + 2 negativa Skitövning

Latsdrag
50 K 7 * 10
40 K 2 * 10

Sittande rodd
50 K 2 * 12
40 K 2 * 12

Marklyft Inte min övning alls -.-
40 K 1 * 6
60 K 1 * 5
60 K 1 * 3
40 K 1 * 6

Tog lite mindre än en timme o kändes gött. Trött som fan i början pga väldigt lite sömn och mat men funkade. Träningsverk i käkarna skummt nog :p

[Anonym anvandare]

Knäböj i smith
60 K 3 * 10
50 K 3 * 10
40 K 4 * 10

Hängande benlyft med hantel
3 K 5 * 10 PB
2 K 2 * 10
KV 3 * 10

Sittade lårcurl
50 K 4 * 12

Dragonflags
4 * 12 Den negativa fasen blir saktare för varje pass

Blev snudd på 30 sek vila mellan sets hela passet förutom några enstaka. Svettade ner allt jag rörde och va röd i ansiktet som en kräfta. Liten kräk kom upp i halsen med smak av vasslen, mums. Imorrn ska jag ut med jobbet i skogen på teambuilding hela dagen, kan bli kul. Nästa vecka kör vi igång med kreatin och hoppas på fler PB´n

[Anonym anvandare]

Sned Hantelpress
20 Kg 5 * 10
22.5 Kg 4 * 10
22.5 Kg 1 * 8

Liggande tricepextention med z-stång
20 Kg 4 * 10 PB
15 Kg 6 * 10

Sittande Hantelpress
15 Kg 1 * 12
15 Kg 1 * 11
12 Kg 2 * 12

Hantellyft åt sidan
5 Kg 4 * 15

Dips
KV * 14
KV * 6
KV * 6

[Anonym anvandare]

Dom jag bor med skaffade [http://www.dancecentral.com/] till Xbox 360 och damn va kul det är! Kört igenom ett gäng låtar och svetten droppar, 5 av 5 absolut!

[Anonym anvandare]

Igår
Z-Stångcurls
20 Kg 3 * 10
17.5 Kg 3 * 10
15 Kg 3 * 10
10 Kg 1 * 16
Tror setten såg ut så…inte säker

Chins
Kv 1 * 8 + 2 Negativa
Kv 1 * 5 + 5 Negativa
kv 1 * 4 + 6 Negativa

Latsdrag
50 K 7 * 10

Hantelrodd
20 Kg 1 * 6
22.5 Kg 1 * 6
25 Kg 1 * 6
27 Kg 1 * 6
25 Kg 1 * 6
22.5 Kg 1 * 8
20 Kg 1 * 10

Marklyft med lilla stången
40 Kg 1 * 6
60 Kg 1 * 6
70 Kg 1 * 6
70 Kg 1 * 3 Ryggen var inte med så vi la av

Sittande rodd
40 Kg 1 * 12
50 Kg 1 * 8
60 Kg 1 * 6
70 Kg 1 * 4
inte dem mest strikta på 60 och 70 men kändes riktigt fint

Helt ok ryggpass. Kommer dock sluta med 5 dagar i veckan biten och köra samma pass som i början av dagboken med vännen min. 3 dagar i veckan räcker gott och väl och jag tror kroppen kommer tacka mig. Skippar strikt PF nu då den inte passat mig spec bra och käkade frukost igår och idag för första gången på länge, keso, bär + whey :emo-thumb och hungern är som bortblåst. Kreatinkuren började igår så det ska bli kul trots att man var pissnödig som fan när man vaknade exakt som vid förra kuren…Får se hur kosten blir exakt men alltid högt i protein och undvika kolisar. Drar till spanien i Juli och vill va något rippad iallafall .P

[Author]

Posts