Hypertrofi

[Anonym anvandare]

Squats med pilatesboll mot rygg
1 * 100 Hade inte tappat det Nästa vecka blir det med 3 Kg hantlar

Sittande bicepcurl 15 sek vila mellan set/fail
7.5 Kg 1 * 30 PB
7.5 Kg 2 * 10
7.5 Kg Samma visa, fail, 15 sek vila upp till 100 totalt, strikta så 10 Kg nästa vecka

Bänkpress 15 sek vila mellan set/fail
30 Kg ? * ? Blev 100 reps i bänken men minns inte hur seten såg ut. Blev en hel del med 3 – 4 på slutet

Sjukt roligt pass Mycket bicep denna vecka ala Disco. Ökar til nästa vecka. Bra pump efter passet och formen ser bättre och bättre ut. på fredag blir det ett helkroppspass. Långledig fre – mån då man får finbesök från frankrike.

[Anonym anvandare]

Chins
Kv 1 * 9,5
Kv 1 * 7 + 3 Negativa
Kv 1 * 5 + 5 Negativa

Latsdrag
60 Kg 2 * 10 Utan knästödet gav mer kontakt, så det ska vi fortsätta med

Lutande hantelpress
20 Kg 2 * 10
22.5 kg 1 * 10
25 Kg 1 * 10
27.5 Kg 1 * 9 + 1 PB Fail på sista trots hjälp från polarn

Hantelrodd 1 sek upp 4 sek ner
15 Kg 5 * 10 PB

Utfall med hantlar
15 Kg 5 * 10 PB Ruskigt vingligt på dem 2 sista..najs

Dragonflags
Kv 5 * 8 PB

Raka Marklyft på stora stången
40 Kg 4 * 8
40 Kg 1 * 7 Fail på greppet

Fett nice pass!!! Har vart skönt att vara ledig från jobbet och lökat. Körde lite DanceCentral på eftermiddagen. Nu ska vi pajja all träning med en leavingpint för en dam som åker tillbaka till Svedala. Skål på er!

[Anonym anvandare]

Marklyft med stora stången
60 Kg 5 * 6

Dips 4 sek ner 1 sek upp
5 * 6

Stånde drag mot pannan i cable? Vet inte vad övningen heter
10 Plattor 4 * 12

Hägande benlyft 4 sek ner 1 sek upp
2 * 6

Situps i markin
45 kg 2 * 6
45 Kg 1 * 5+1 Megafail på sista

Svettas som en gris på passen nuförtiden. Kanske är kreatinet eller TuT som är höjt en hel del. Härligt pass med nice bastu efter. Fransyskan ska hem imorrn så bli middag ute ikväll…Har ätit crap hela helgen men troligen på kcal balans chansar jag på. Blir mer tanke bakom maten resten av veckan. Xbox kinect 1 timme kördes under dagen oxå..sjukt bra extraförbränning :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Squats med pilatesboll mot rygg + Hantlar 15 sek vila mellan set
5 Kg 1 * 53
5 Kg 1 * 24
5 Kg 1 * 13
5 Kg 1 * 10 PB

Sittande hantelcurl 15 sek vila mellan reps
10 Kg 1 * 23 PB
10 Kg 1 * 10
10 Kg x * x Många 5 reppare, minns inte exakt men blev tot 100

Bänkpress 15 sek vila mellan reps
30 Kg 1 * 23 PB
30 Kg 1 * 7
30 Kg x * x Mest 4 reppare upp till 101

Grymt pass med bra tryck i hela kroppen. PB´n smäller på som fan, tackar kreatin och Jack3d :emo-thumb Planen är att vara någorlunda rippad till den 1:a Juli för då bär det av till Nerja i Spanien som vanligt…Beach mathafakka

[Anonym anvandare]

Chins
Kv 1 * 10
Kv 1 * 7 + 3 Negativa

Latsdrag
60 Kg 1 * 10
50 Kg 2 * 10

Lutande Hantelpress
20 Kg 2 * 10
22.5 Kg 1 * 10
25 Kg 1 * 10
27.5 Kg 1 * 10 PB UNDERBART!

Utfall
15 Kg 5 * 10

Hantelrodd 4 sek ner 1 sek upp
15 Kg 5 * 10

Dragonflags
Kv 5 * 8

Raka Marklyft på stora stången
50 Kg 3 * 8
50 Kg 2 * 8 2 sista setten fick stången gå ner i marken iställer för vändning

WIN, spec hantelpressen! Kommer nog ligga o gno på den vikten med mer fokus på TuT bara. En kille frågade om jag käkat spenat efter 10:an på 25, kändes så jävla gött att dra 10:an på 27.5!!! Inget supa idag..Bara äta och vila. Köpte polsk Twarog igår (enda ”kvarg” som finns på ön) och smakade grymt bra. Vet dock inte kcal/100 g då de bara står en lapp när skiten går ut..jaja, kommer bli fler hur som. Nån som vet annars?

[Anonym anvandare]

[img=http://data.fuskbugg.se/skalman02/4dd90d90d8b89_form22052011.png]Dagsformen. Ska ner kanske 2 – 4 kilo circus till 1:a Juli.

[Anonym anvandare]

Undvik Barack Obama promenad
1 Barack Obama á 45 minuter

Marklyft på stora stången
70 Kg 2 * 6
60 Kg 3 * 6 PB

Dips med vikt
15 Kg 5 * 6 PB

Drag mot panna i cc
10 Plattor 5 * 12

Trasig hiss
Kv * 7 våningar

Tack Barack Obama för att du kom till Dublin och gav mig extra motion. Tack hissjävel för att du går sönder varannan dag så jag kan lyckas med mina mål.

[Anonym anvandare]

[img=http://data.fuskbugg.se/skalman02/4ddeb738893c1_photo.jpg]Jag är sjuk och behövde energi.

[Anonym anvandare]

Marklyft på stora stången
40 Kg 1 * 8
70 Kg 3 * 6 PB
60 Kg 2 * 6

Dips
Kv+20 Kg 5 * 6 PB

Sittande drag mot pannan
10 Plattor 2 * 12
11 Plattor 2 * 12 PB
10 Plattor 1 * 12

Antar att det gick bra för jag har ätit en jävla massa då jag vart sjuk…Kul med PB men man ser fetare ut. Gör om gör rätt

[Anonym anvandare]

Nu är det bara att kötta vidare och äta massor

[Anonym anvandare]

McAttack wrote:

Nu är det bara att kötta vidare och äta massor

Iallafall om en månad efter att Spanien är avklarad Då blir det mer fokus bygga :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Squats med pilatesboll mot rygg + Hantlar 15 sek vila mellan set
5 Kg 1 * 43
5 Kg Resten upp till 100..Vart en del 10: or

Sittande hantelcurl 15 sek vila mellan reps
12 Kg 1 * 19 PB
12 Kg 1 * 7
12 Kg x * x Många 3 – 4 reppare upp till 100

Bänkpress15 sek vila mellan reps
30 Kg 1 * 19
30 Kg 1 * 7
30 Kg x * x Mest 4 reppare upp till 100

Tack vare PB i curlsen blev det 4 mindre rep på bänken mot 2 veckor sen. Passet tog starx under en timme o va bra fart i squatsen, blev därför 10 mindre antar jag. Win some loose some blev det idag men nöjd ändå. Blev promenad till gymmet i rask takt på 30 min innan. Nu är det exakt 1 månad kvar till Nerja…Bitches dont know

[Anonym anvandare]

Eira wrote:

Squats med pilatesboll mot rygg + Hantlar 15 sek vila mellan set
5 Kg 1 * 43
5 Kg Resten upp till 100..Vart en del 10: or

Sittande hantelcurl 15 sek vila mellan reps
12 Kg 1 * 19 PB
12 Kg 1 * 7
12 Kg x * x Många 3 – 4 reppare upp till 100

Bänkpress15 sek vila mellan reps
30 Kg 1 * 19
30 Kg 1 * 7
30 Kg x * x Mest 4 reppare upp till 100

Tack vare PB i curlsen blev det 4 mindre rep på bänken mot 2 veckor sen. Passet tog starx under en timme o va bra fart i squatsen, blev därför 10 mindre antar jag. Win some loose some blev det idag men nöjd ändå. Blev promenad till gymmet i rask takt på 30 min innan. Nu är det exakt 1 månad kvar till Nerja…Bitches dont know

är det 30kg totalt i bänkpress eller är det 15kg på varje sida = 30kg sedan plus stången….då är det ju 50 kg

[Anonym anvandare]

McAttack wrote:

är det 30kg totalt i bänkpress eller är det 15kg på varje sida = 30kg sedan plus stången….då är det ju 50 kg

Ja de e 30 Kg + stången. Samma på marklyften…Vet inte säkert vad stängerna väger för ena för bänk är mindre än den för mark. Och nu är de dags för dig att fixa dagbok! Skål föresten

[Anonym anvandare]

Chins
Kv 1 * 9

Latsdrag
60 Kg 2 * 10
50 Kg 1 * 10

Lutande Hantelpress
20 Kg 1 * 10
22.5 Kg 1 * 10
25 Kg 1 * 10
27.5 Kg 2 * 7

Utfall
15 Kg 2 * 10

Squats i smith
30 Kg 3 * 10

Hantelrodd
15 Kg 5 * 10

Dragonflags
3 * 8

Raka Mark
50 Kg 3 * 8

Snabbt pass. Känns att PF gett en lite mindre energi men känns helt ok. Svullar i mig massa mat nu så sweet beans på det. Blir till att dra på BBQ hos några andra svennar som oxå bor här på Irland. Bitches dont know

[Author]

Posts