- This topic is empty.
-
Posts
-
Z-Stångcurl
20 Kg 1 * 12
25 Kg 1 * 7
30 Kg 1 * 4 -.-
25 Kg 1 * 7
22.5 Kg 1 * 7
20 Kg 1 * 12Dips
Kv 1 * 12
20 Kg 3 * 7
15 Kg 1 * 7
Kv 1 * 12Sittande hantelpress
18 Kg 4 * 7Hantellyft åt sidan
10 Kg 1 * 4 Axeln stack till så vi sänkte vikten
7.5 Kg 4 * 7Sittande Hammercurls
15 Kg 1 * 7
12.5 Kg 3 * 7Pushdowns i rep
11 Plattor 4 * 7Disco mathafakkas
Ska leka på gymmet ett tag utan stikt schema men ändå ha nån slags struktur på det hela. Ovanstående är ett hopkok som kändes asbra! Ska satsa på lite ben o mage imorrn…får se hur de blir där..vilan är mer än 30 sek mellan set men passet tog ändå ca 50 min typ..Böj i Smith
60 Kg 1 * 12
80 Kg 2 * 7
70 Kg 1 * 7
60 Kg 1 * 12Dragonflags
Kv 1 * 12
Kv 3 * 7
Kv 1 * 12Sittande lårcurl
60 Kg 4 * 7
Lång väntan
60 Kg 2 * 7
60 Kg 1 * 12Hängande benlyft
4 Kg 2 * 7
Kv 2 * 7Baksida lårmaskin
2 Set och aldrig mer. Knäna tog stryk. SkitmaskinSittande benpress
100 Kg 1 * 7
Sen blev den tagen av en liten dam som körde 5 min per set -.-Ända som va lite kul va böjen i smith på 80 Kg annars var det ganska lökigt pass. Kommer inte köra förens nästa månad pga familjebesök. Kommer bli en Guinnes diet…
Dips
Kv 1 * 20
25 Kg 3 * 5
25 Kg 1 * 2+1
20 Kg 1 * 5
Kv 1 * 12Marklyft på stora stången
40 Kg 1 * 8
80 Kg 1 * 5
80 Kg 3 * 3
40 Kg 2 * 8Noll teknik. Tillbaka till ruta 1. Gör om gör rätt
Övre ryggövning
7.5 Kg 1 * 8
10 Kg 3 * 5Pushdowns med rep
11 Plattor 1 * 8
11 Plattor 3 * 5Hängande benlyft
Kv 1 * 20
Kv 1 * 15
Kv 1 * 10Skitpass helt enkelt. Kass teknik i marken, dock lite kul med 25: orna i dipsen. Lekte mest runt idag utan struktur. jaja, de piggar väl upp… Blir nog lite promenad imorrn och sen 100 passet på ons
Eira wrote:Tillbaka från A State Of Trance 500 som var helt underbart!
Värsta cardiopasset: 10 timmar stampande till riktigt nice musik
[http://www.astateoftrance.com/a-state-of-trance-500/den-bosch/ http://www.astateoftrance.com/a-state-of-trance-500/den-bosch/%5D
Så såg det ut och jag ska definitivt tillbaka nästa år!
Var kvar i Amsterdam 2 dagar och knatade en hel del under tiden man var där. Iof en hel del onyttigheter som kebab, pizza, vitt bröd, McDonald och öl, öl, öl och shottar etc.
Ska vila kroppen idag och på fredag får vi köra igen. Undrar om det kommer gå bättre eller sämre. Får se helt enkelt!
Ikväll kommer fransyskan över och ska laga mat åt mig igen, c’est la vie :emo-thumb
Först: Hej, läst igenom lite av din dagbok. Kul!
Fetstilt: Blå, grön, gul, orange eller röd besökte du?Svedberg wrote:Först: Hej, läst igenom lite av din dagbok. Kul!
Fetstilt: Blå, grön, gul, orange eller röd besökte du?Morsning, jusst den i den bosh var gul men dom hade alla färger där. Om du kollar länken går han igenom alla rum. O de gjorde vi med
`Sjukt bra tryck i alla rum och stämningen var på top när Armin själv körde!!! Var du där själv?Böj med pilatesboll på rygg + Hantlar
5 Kg 1 * 50
5 kg 1 * 15
5 Kg 2 * 10
5 Kg 1 * 8
5 Kg 1 * 7Sittande bicepcurl
12.5 Kg 1 * 15
12.5 Kg 1 * 6
12.5 Kg x * x upp till 40 sen körde jag på 10 Kg upp till 100…minns inte repsBänkpress
30 Kg 1 * 16
30 Kg 1 * 5
30 Kg x * x Upp till 40 sen blev det lite lutande hantelpressar. Höger bröst spännde på nått skummt sätt så jag avbröt efter 60Är ganska svårt att prestera med endast 600 g cottage cheese i magen. Fy helvete vad tungt det var. Har smällt i mig massa käk och mår finemang nu. Blir nog en promenad imorr om vädret tillåter. See ya
Kosten idag
12:30
600g Cottage cheese18:30
4 st Aminopiller19:30
30g Kassein20:30
300g Cottage cheese
330g Kycklingfilé utan skinn
150g Stekt ägg
200g Skinka/Pålägg
30g Philadelphia ost 26% fett
65 g Tunnbrödrulle
4g omega3
1 multivitaminca 1800 kcal med ca 275 g protein
Kosten idag
12:30
300g kokt ägg
200g skinka/pålägg
300g Cottage Cheese19:00
330g Kycklingfilé utan skinn med bbq/soja
120g Tunnbröd
60g Philadelphiaca 1800 kcal på 200g:ish protein
Måndag
Minns inte exakta reps men det blev circus:
10 set curls på z-stång med 10Kg. Första fail på 6:e settet
10 set dips med fail på 7:e settet
2 set militär med 20 Kg på lilla stång. 8 respektive 4..de sög
2 set sittande hantelpress på 15kg 12 respektive 10 tror jag
4 set hammercurls 12 Kg med 12, 10, 8, 7 tror jag
4 set liggande tricepextention på z-stång med 10kg 4 * 12 sakta30 sek vila mellan set. Mycket fokus på utförande förutom militär som jag måste lära mig
Chins
1 * 9.5 sista var inte hela vägen
1 * 7 + 3 negativaLatsdrag utan knästöd
60 Kg 3 * 10
60 Kg 1 * 8
50 Kg 4 * 10Lutande hantelpress
20 Kg 8 * 10
20 Kg 1 * 9.5 med pass på sista
20 Kg 1 * 8Liggande hantelpress
15 Kg 2 * 12Bänkpress
22.5 Kg 1 * 12
22.5 Kg 1 * 10Rodd i maskin utan magstöd
50 Kg 4 * 12 Full fokus på ROM och kändes nice. Inte spec jobbigt men bra.30 sek vila mellan setten så de tog ca 50 min att bränna av passet. Har enligt matdagboken.se fått i mig
Fett: 64 g Protein: 195 g Kolhydrater: 86 g 1736 kcal
Helgupdate
Ingen träning i fredags. Blev en leavingpint som slutade i karatefylla med snackplatter och Burger King meal. Dom har en glass med sirap och pankaksbitar, god damn va gött de va!
Lördagens kost slutade dock såhär:Lördag:
Totalt intag – Fett: 101 g Protein: 123 g Kolhydrater: 38 g 1557 kcal+Lite ketchup och senap som inte räknades med. Rätt kass matdag men BK mealet satt kvar sen nattenSöndag:
Totalt intag – Fett: 50 g Protein: 213 g Kolhydrater: 117 g 1799 kcal+ca 300 i impulstunnbrödrulle.
Ganska liten men ruskigt god.
Blev lite promenader idag. Ena på 90 minuter och den andra på 70 min vilket kändes bra pga det lite högre intaget mat.Blir gym imorrn och kör veckan ut i ren discoanda. Drar till Spanien på fredagen och efter den resan blir det till att bygga på riktigt. När jag kollar tillbaka har man kanske inte gjort allt precis som man ska men man har levt och haft riktigt kul. Resultatet är jag rätt nöjd med och har lärt mig en del om hur min kropp svara på olika kostupplägg. Livet är till för att levas och det ska det göra hårt under semestern
Eira wrote:Helgupdate
Ingen träning i fredags. Blev en leavingpint som slutade i karatefylla med snackplatter och Burger King meal. Dom har en glass med sirap och pankaksbitar, god damn va gött de va!
Lördagens kost slutade dock såhär:Lördag:
Totalt intag – Fett: 101 g Protein: 123 g Kolhydrater: 38 g 1557 kcal+Lite ketchup och senap som inte räknades med. Rätt kass matdag men BK mealet satt kvar sen nattenSöndag:
Totalt intag – Fett: 50 g Protein: 213 g Kolhydrater: 117 g 1799 kcal+ca 300 i impulstunnbrödrulle.
Ganska liten men ruskigt god.
Blev lite promenader idag. Ena på 90 minuter och den andra på 70 min vilket kändes bra pga det lite högre intaget mat.Blir gym imorrn och kör veckan ut i ren discoanda. Drar till Spanien på fredagen och efter den resan blir det till att bygga på riktigt. När jag kollar tillbaka har man kanske inte gjort allt precis som man ska men man har levt och haft riktigt kul. Resultatet är jag rätt nöjd med och har lärt mig en del om hur min kropp svara på olika kostupplägg. Livet är till för att levas och det ska det göra hårt under semestern
Kan du inte sammanfatta lika bra som ovan, nu när du kommer hem från Spanien? Vore kul att se om du sköter kosten och drickat lika bra
HAHAMcAttack wrote:Kan du inte sammanfatta lika bra som ovan, nu när du kommer hem från Spanien? Vore kul att se om du sköter kosten och drickat lika bra HAHAPff här har vi levt lite
Ställde mig på vågen nyss o den visade 80 Kg blankt. En ökning på 5 Kg sen spanien…woop woop. Svensk sommar med grill, bea (som inte finns på irland) och klyftpotatis, glass o jordgubbar gör susen i magen :emo-thumb. Fick i mig lite protein i spanien iof…typ white russians då och då 
Men fakk it, ska byggas lite efter semestern, ser fram emot det som fan.
Jobba inte ihjäl dig föresten så hörs vi strax rossen!
- You must be logged in to reply to this topic.
