- This topic is empty.
-
Posts
-
yo, sup, hi.
Tänkte dra mitt strå till stacken i journalträsket så ni får lite underhållning och någon att kasta tomater på.
29 år
180 cm
81-82 kgTräningsbakgrund:
Tränade styrketräning på gymnasiet en del. Sedan slutade jag av någon outgrundlig anledning. Började igen för drygt 3 år sedan och fastnade för gott. Är rätt seriös för det mesta – och lite lat emellanåt. Annars så jobbar jag som projektledare så behöver något att släppa ut aggressioner på.
Mål med journal: Förbättra ben, vader och rygg ska se hyfsat och inte pinsamt ut, som det gör nu.
Väg dit: 12 veckor hög volym och/eller frekvens för de muskelgrupperna – en liten nätt blandning här och var. Sedan får jag utvärdera och se om jag är på rätt spår.
Split:
Bröst + Axlar + Rygg 1
Armar + Rygg 2
Vila
Rygg 3
BenArmar och axlar idag
A1. Stående supinerad hantelcurl
21 x 5
21 x 5
21 x 5
A2. Skivstångssträck bakom huvudet (armbågarna rakt framåt så klart)
34 x 7
34 x 6
34 x 5A1 och A2 betyder att jag körde superset.
B1. Scottcurl med hantel
13 x 8
13 x 7B2. Stående tricepspress
77 x 8
77 x 6
C. 21:an med skivstång
34 kiloD. Sittande sidolyft i maskin
2 set
E. Stående 1-handssidolyft
11 x 8
11 x 7Helt okej pass. Jag tränade på lunchen så superset och högt tempo är the way to go.
Så systematiskt och prydligt herr projektledare! :up:
Kan inte du komma över och städa min garderob?[/b] :yikes:
lovelysmile wrote:Så systematiskt och prydligt herr projektledare! :up:Yes. Funderar till och med på att köra journalen i iterations, sprints och items, enligt SCRUM-modellen.
Tror dock inte den modellen tar hänsyn till städning, där är nog mer kaosmetoden mer tillämpbar.
Jon Larsson wrote:Mycket intressant. Ska definitivt följas.
Kul – välkommen.
Ska försöka skriva lite mer om träningen och kosten et al lite senare ikväll.
Bilder är väl inte direkt på g just nu, men om nån vecka eller så är min förhoppning.
Jon Larsson wrote:Mycket intressant. Ska definitivt följas.Håller med. Här kommer jag hänga en del!
:emo-thumb
MVH
Jay wrote:Yes. Funderar till och med på att köra journalen i iterations, sprints och items, enligt SCRUM-modellen.So you will be a pig?
Denna journal kommer att följas!
Taisho wrote:So you will be a pig?Too late!
Jacksatan wrote:Vi vill ha bilder *klapp klapp klapp*
Lycka till.Bilder.
Tack Jack.Andreas Guiance wrote:Skön byggarstylee att ha typ 20 inch guns och pumpa 7or med 13-kilos hantlarna;)Jao och om jag någon gång kommer att hävda att jag är stark, eller om någon någon gång kan bevisa att jag någonsin hävdat det så bjuder jag denne på en resa till Kos. Sedan är fett bra så länge det sitter på armarna.
Marcus Syvertsen wrote:Håller med. Här kommer jag hänga en del!Detta är ett hängvänligt ställe, no doubt.
Så idag var det dags för den envetna ryggen, som framöver ska få sitt smörj lite oftare för att se om det gör någon skillnad. Ett av mina stora problem med ryggträningen är att jag har en tendens att dra en del med armarna och underutnyttjar därigenom ryggen. Försöker råda bot på det genom, lyssna nu Jacksatan, koooooontakt; gestaltat genom att jag försöker dra mer med armbågarna samt alltid ha alla fingrar på samma sida stången. Och alla övningar körs strikt, vilket är rätt trist ibland men någonstans ska man börja. Och så mycket hokus-pokusövningar (se nedan).
Det här ryggpasset är typ ett drag uppifrån-pass.
A. Chins till bröstet – paus längst uppe
5
5
5
5
4B1. V-latsdrag
80 x 8
80 x 7
70 x 8B2. Örnen
40 x 13
40 x 11
30 x 15Superset är jobbigt.
C. Repdrag uppifrån
50 x 15
50 x 13
40 x 14
Sitter på knäna, lätt framåtlutad och drar ett rep från översta trissan nedåt och slutläget blir typ i mag/brösttrakten.Mantus wrote:Jag har mobilkamera och vet hur du ser ut. Watch out för the paparazzi på sm.Oddsen att jag går i bar överkropp på SM är…jag hur ska jag säga…det ger inte direkt de bästa oddsen på Betway i dagsläget.
Iofs nu kanske du menar efterfesten? 😮
- You must be logged in to reply to this topic.
