- This topic is empty.
-
Posts
-
Jon Larsson wrote:Det var väl själva fan vilka bra armar du har.:evil:
Dela med dig av lite biceps, god damn it.
..och grattis i efterskott, mannen. Medlemskortet i Föreningen För Förstorad Prostata (FFFP) kommer med posten, tillsammans med pubisring, ett par sköna tofflor, korsordsbilaga, ett par chinos med för korta ben och sist men inte minst: Gratis inträde till alla ”barer” i Thailand.
Haha. Tack! Ingen Viagra och manchesterkavaj dock? Jag är besviken.
Framsida lår och ben
Var riktigt sugen på att köra idag, men någon slags psykosomatisk smärta gjorde sig bekant imorse i ländryggen antagligen för att herr Guiance tjatade om mina höfter och vilken vandrande katastrofhärd de är. Passet blev ändå okej, rätt mkt mindre set än jag tänkte mig från början. Sedan lade jag mycket tid på stretching, vilket är sjukt eftersatt, det ska nog in i min dagliga rutin – skadeförebyggande ftw. Jag köpte ett par nya träningsshorts också, eftersom mina blåa mjukisar ser jävligt shabby ut, inte konstigt att folk glor på en. Såg två tjejer som körde hårt med fria vikter idag och sånt är alltid kul, inte den vanligaste synen på Nautilus direkt.Knäböj
3 x 3 @ 85 kilo
Blev bara två set då kände att det småhögg till i korsryggen. Och då chansar iaf inte jag. Men de två genomförda seten kändes bra i knät. Och jag lade på fem kilo jämfört med förra veckan. I am getting there.Benspark
2 set @ 70
Inte så mycket att orda om – den nyper bra och man får pump, men växer man?Bulgariska splitböj
kv + 10 kilo @ 10 reps
kv + 10 kilo @ 9reps
Åh, me like. Perfekt övning om man har känningar i ryggen.Crunches PÅ BOLL
4 set @ 10-15 repsPlankan PÅ BOLL
3 set @ några sekunder..hahaNu tänker jag till fullo utnyttja att den här journalen ligger i Dagböcker. En av de skönaste filmscenerna genom tiderna.
[youtube=lNlePuVM3Ic]
Pep iväg och körde lite vader då jag såg ett intressant upplägg på t-nation.
Det var helt klart ingen lek direkt. De stående vadpressarna utan i princip någon vila fick mig att gråta. Så nu verkar det bli en hel del vadträning framöver. Tänker lägga nedanstående som första punkt på träningspassen.
Quote:Day 1: High-VolumeExercise A: Calf Superset*
A1) Seated Calf Raises: 3 x 10-5-5 (one set of 10 reps, followed by two of 5 reps) at a 101 tempo (1 second to lower the weight, no pause, and 1 second to raise the weight)
A2) Donkey Calf Raises: 3 x 30-50 at a 101 tempo
*After finishing a set of the A1 exercise, proceed immediately to exercise A2. Then rest two minutes before repeating the super set.
Exercise B: Standing Calf Raises
B1) Standing Calf Raises: 10 x 10-30 at a 111 tempo, ten seconds
Day 2: Low-Volume (to be done 48 hours after Day 1)
Exercise A: Triple Drop Standing Calf Raises
A1) Triple Drop Standing Calf Raises: 3 x 10-10-10 (in other words, three drop sets) at a 121 tempo,*** resting 90 seconds between sets.
***The pause is taken in the bottom stretch position, and be sure to take the full two seconds.
Do this routine twice over a five-day cycle.Lite skön värk i vaderna idag, trevligt.
A. Giljotinbänkpress
stång + 80 kilo x 4 reps
stång + 80 kilo x 4 reps
stång + 80 kilo x 4 reps
stång + 80 kilo x 4 repsKändes riktigt bra. Tröööck?
B. Bröstdips
10, 9, 8
Herrejestanes (här är vi moderna) vad bra jag är på dips. Fast de nyper bra i los rattos.C. Kabelflyes
3 set med 15-20 reps.
Ja, mjölksyra och pump i brist på att kunna utföra vaskulär ocklusion på torson, ja, iaf på ett behagligt sätt.D. Liggande skivstångssträck runt huvudet
40 kilo x 4 reps
40 kilo x 4 reps
40 kilo x 4 reps
Jag skriver av detta med att jag inte kört den på länge.
E. Sittande skivstångssträck runt huvudet
30 kilo x 8 reps
30 kilo x 6 repsF. Pushdowns
3 pumpset.Nu blir det kamutvete (premiär), köttfärs och nån chilisås. Sedan fika, i can haz apple pie?, och avsluta kvällen med bio.
[img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/ismahbruthaf128419055112740000.jpg]
Blev rätt mycket sömn idag, vaknade som en lärka vid 14-snåret. Mycket bra. Det borde jag börja med oftare.
Började med vader idag, som det är meningen framöver. Oh, lordy vad det kändes från föregående vadpass.
A) Trippelt dropset stående vadpress i Smith
3 x 10-10-10 (dvs tre dropset i setet) 121 tempo, dvs två sekunder i bottenläget på varje.
Körde med 60, 40 och 30 kilo i pålagd vikt. 😮Sedan on to the real business, rygg, hams och biceps.
B. Skivstångsrodd pronerat grepp
85 kilo x 4 reps
85 kilo x 4 reps
85 kilo x 4 reps
85 kilo x 4 repsAnvänder det pronerade greppet främst av säkerhetsskäl, när vikterna blir tyngre vill jag inte slita av biceps.
Kändes bra, fint utförande och inte alltför tungt. En liten höjning till nästa gång.C. Sittande rodd i maskin
91 kilo x 8 reps
98 kilo x 7 reps
91 kilo x 7 repsD. MC-rodd
2 snabba set utan vilaE. Sittande lårcurl
4 set med 10 reps
Körde lugnt idag, då vill att min rygg ska vara snel hest. Saknade goodmornings dock, my baby.F. Stående supinerad hantelcurl
21 kilo x 7 reps
21 kilo x 5 reps.
Aight, det här var grymt. Lättast någonsin (med det här utförandet, dvs ingen sving eller framskjutna armbågar). Ska försöka smyga upp en viktnivå till nästa gång.G. Scottcurl hantel
13 kilo x 10 reps
13 kilo x 7 repsH. 21-an
1 set.
Den är sjuk. Vill slita av mig armarna innan jag är klar.Jag vill avslutningsvis tacka [http://en.wikipedia.org/wiki/Georges_St._Pierre George St. Pierre] och DMX för bra pepp före och under träning. Ni får ursäkta om jag blir långrandig när jag börjar skriva.
[img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/funny-pictures-bird-eats-starfish.jpg]
Det blev ett rätt lökigt pass på nyårsdagen. Måste ju inleda det nya året lite lugnt.
A. Chins
19 kilo + kv x 8
30 kilo + kv x 4
40 kilo + kv x 2Mycket nöjd med det här. Tror jag aldrig kört med så mycket extravikt. Fast totalen blir ju inte så extrem eftersom jag väger så lite. Fast iofs är det mer än 50 % av kroppvikten.
B. Framåtlutad nånting roddaktigt med rep
2 set @ kommer inte ihågC. Militärpress
65 kilo x 3
70 kilo x 2
75 kilo x 075 var lite väl mastigt, men 70 kändes bra men tungt.
E. Sidolyft
16 kilo x 7
16 kilo x 7Just ja! Jag körde ju vader också först i passet (glömde jag). Det var pass 1 i det inklistrade programmet någon sida tillbaka. Lika jobbigt denna gången.
Får se hur humöret blir de närmaste veckorna eftersom jag ska sluta snusa. :hbang:
Grymma chins och militärpressar!
Imponerade att du inte använder dig av benen för att få momentum i pressarna. Själv har jag stora problem med att trycka 60 kg, även om jag kör med mitt semi-överstöt-utförande.
Repövningen såg jävligt hardcore ut.:nerd:
Formen inspirerar, som vanligt.
Enter tha chicken. Now.
Jon, nu fick du just immunitet för alla rackartyg i flera veckor för dina vänliga ord.
(obs. skämt)[/b]
Böj
85 kilo x 3 reps
85 kilo x 3 reps
85 kilo x 3 reps
85 kilo x 3 repsJag hatar böj. I willz kill you nån dag.
Bulgariska splitböj
20 kilo + kv x 6 reps. Gah, allt för tungt.
10 kilo + kv x 8 reps.Benspark
2 set @ 10-12 reps.Finnen
4 set @ 4 repsNån gång ska jag klara av en hel. Men kan iaf hålla emot nästan, nästan, hela vägen ner.
Lårcurl tårna pekandes bortåt
50 kilo x 7 reps
50 kilo x 6 repsCrunches
3 set[img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/funny-pictures-curtain-ninja-cat.jpg]
Jay wrote:Jon, nu fick du just immunitet för alla rackartyg i flera veckor för dina vänliga ord.(obs. skämt)[/b]
Ge mig en dag, bara en enda, med oinskränkt moderatormakt.
Det finns en jävla massa människor här som skriver ”kollisar”, ”kretik” och ”tränna” och som kommer att skickas till forumets motsvarighet till Gulag om jag bara får Tha Authority.
Det tar bara några timmar sen består forumet enbart av renrasiga svenskafascister.Give me the gun – i aint afraid to pull tha trigga.
Fo shizzle ma nizzle.
Jon Larsson wrote:Ge mig en dag, bara en enda, med oinskränkt moderatormakt.Det finns en jävla massa människor här som skriver ”kollisar”, ”kretik” och ”tränna” och som kommer att skickas till forumets motsvarighet till Gulag om jag bara får Tha Authority.
Det tar bara några timmar sen består forumet enbart av renrasiga svenskafascister.Give me the gun – i aint afraid to pull tha trigga.
Fo shizzle ma nizzle.
Jag gillar idén med temporära moderatorsbefogenheter för punktinsatser – men å andra sidan gillar jag Jays hardkår-repövning ännu mer…brutal:D
Jay wrote:C. Militärpress
65 kilo x 3
70 kilo x 2
75 kilo x 0
75 var lite väl mastigt, men 70 kändes bra men tungt.
Gillar dina pressar, synd att du bommade på 75 men den kommer sitta
snart :up:nicke wrote:Gillar dina pressar, synd att du bommade på 75 men den kommer sitta
snart :up:Tack! Målet är några reps på kroppsvikten. :up:
Min träning är åter flummig. BB-split var tråkigt i mer än en vecka. Push och pull är lite roligt. Överkropp och underkropp är skoj det med. Styrkepass är roliga, likaså mer pumpaktiga pass. Inte lika kul med båda i samma pass. Överkropp styrka, underkropp styrka, överkropp pump, underkropp pump, månne?
Bänkpress
100 kilo x 3 reps
110 kilo x 2 reps (kom lite fel på första reppen, vilket är surt)
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
Har inte kört bänk på evigheter känns det som, men det här kändes mycket bra!Sned hantelpress
34 kilo x 6. För lätt.
41 kilo x 4. För tungt.
34 kilo x 8. För trött.Sittande tricepssträck bakom huvudet
3 tunga och roddiga set.Trippelt dropset vader
70, 50 och 30 kilo x 10, 10, 10
70, 50 och 30 kilo x 10, 10, 10
70, 50 och 30 kilo x 10, 10, 10
Grow you bastards, grow![img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2007/12/funny-pictures-bird-anti-bird.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
