I can haz cookie?

[Anonym anvandare]

Mantus wrote:

Man brukar upptäcka det och att den sitter på tok för långt ned efter ett hårt benpass.

Hur svarar ryggen på hårdträningen?

Hehe, ja precis.

Styrkan ökar iaf så jag hoppas att jag är på rätt spår. Du har ju en liten film där den glimtar till om du vill se.

[Anonym anvandare]

Rygg, biceps och vader
Tränade med en gammal jobbarkompis. Riktigt skoj.

A. Latsdrag med nån skum skum
88 kilo @ 10 reps
92 kilo @ 9 reps
100 kilo @ 8 reps

B. Sittande roddmaskin med bröststöd
82 kilo @ 10 reps
82 kilo @ 10 reps
82 kilo @ 10 reps

C. Pullovermaskin
72 kilo x 3 set @ 8-10 reps

D. Pullups
12
10

E. 21an
30 kilo @ 2 set
Såg en ådra jag aldrig sett. Klad hest.

F. Bicepsmaskin enhand
3 pumpolainen set.

G1. Sittande vadpress i Smith
3 set x 80 kilo pålagt @ 10 reps

G2. Donkey-raises
3 set @ 30 reps

H. Stående vadpress i Smith
10 set @ 50 kilo @ 10 sekunders vila mellan varje.
Paus på två sekunder i botten på varje rep.

[img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-running-chicken.jpg]

[Anonym anvandare]

testade din hardcore-rep-övning förra passet. riktigt go

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

testade din hardcore-rep-övning förra passet. riktigt go

Gött mos! :emo-thumb

Push-pass idag

A. Sned hantelpress
34 kilo x 10 reps
34 kilo x 9 reps

B. Bröstdips
11 reps
10 reps

C. Kabelflyes
30 kilo x 20 reps
30 kilo x 17 reps

D1. Sittande sidolyft
13 kilo x 6 reps
11 kilo x 8 reps

D2. Sidolyft i maskin
30 kilo x 12 reps
30 kilo x 12 reps

E. 1-handssidolyft kabel
9 kilo x 18 reps
9 kilo x 18 reps

F. Pushdowns
72 kilo x 10
72 kilo x 8

G. Tatepressar
11 kilo x 14 reps

Ett skönt pass idag. Bra tempo, pump och grejser. Försöker klämma in ett styrkeintriktat pass för överkroppen, 2 mer pumppass, ett styrkeinriktat för underkroppen och ett pumppass för benen. Rätt skönt.

[Anonym anvandare]

[img=http://i233.photobucket.com/albums/ee29/MikeMikeyMiguel/Bild-034_4.jpg]

[Anonym anvandare]

Styrka underkropp

A. Knäböj
4 set x 5 reps @ 80 kilo
Provade även ett set med bälte och det var oerhörd skillnad. Pisslätt blev det då.

B. Zombieböj
3 set x 4 reps @ 70 kilo

C. RDL
3 set x 4 reps @ 110 kilo

D. Liggande lårcurl, tårna pekandes bortåt
3 set x 5 reps @ 50 kilo

E. Vadpress
3 set x 10-10-10 reps (dropset) @ 70 kilo, 40 kilo, 20 kilo, paus 2 sekunder i bottenläge.

Ikväll ska det svingas bägare på lokal och imorgon styrkepass för underkropp. :thumbup:

[img=http://icanhascheezburger.files.wordpress.com/2008/01/funny-pictures-finding-nemo-surfer-turtle.jpg]

[Anonym anvandare]

Så det ska inmundigas maltbaserade drycker ikväll?

Vart bär det hän i storstadsvimlet då? Vilken lokal brukar du frekventera?

Btw, jag är lite lack på att den där jävla ”Betty Ford Clinic”-tröjan du tipsade mig om på Zoovillage inte finns i vitt utan bara i svart nu för tiden.

That sux, bro.

[Anonym anvandare]

Ditt svin, vad har du nu gjort med min usertitle?

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Så det ska inmundigas maltbaserade drycker ikväll?

Vart bär det hän i storstadsvimlet då? Vilken lokal brukar du frekventera?

Btw, jag är lite lack på att den där jävla ”Betty Ford Clinic”-tröjan du tipsade mig om på Zoovillage inte finns i vitt utan bara i svart nu för tiden.

That sux, bro.

Malt och vad man nu gör vodka på-baserade drycker blir det.

Storstad? Linköping? Med sina fem krogar och en innerstad som är stor som en femöring? Ja, baserat på sällskapets ålder lär det bli Harry’s aka Ålandsbåten from hell. Bara det finns ett dansgolv med åtminstone okej musik så blir jag oftast nöjd.

Fan, vad illa, t-shirten äger verkligen – och för att göra dig glad ska jag ta mej tusan ha den på mig ikväll, enkom för din skull, Jon. Utlovar även en bild.

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Ditt svin, vad har du nu gjort med min usertitle?

Förstår inte vad du menar.

[Anonym anvandare]

Jay wrote:

Malt och vad man nu gör vodka på-baserade drycker blir det.

Storstad? Linköping? Med sina fem krogar och en innerstad som är stor som en femöring? Ja, baserat på sällskapets ålder lär det bli Harry’s aka Ålandsbåten from hell. Bara det finns ett dansgolv med åtminstone okej musik så blir jag oftast nöjd.

Fan, vad illa, t-shirten äger verkligen – och för att göra dig glad ska jag ta mej tusan ha den på mig ikväll, enkom för din skull, Jon. Utlovar även en bild.

Just i helvete, du bor ju i Linköping. Glömmer jämt detta, antagligen på grund av avsaknaden av dialekt.

Thank you, kind Sir, en bild vore på sin plats tycker jag.

Har jag tur så får zoovillage in den där i vitt igen inom en snar framtid.

Ha det jävligt kul ikväll nu.

[Anonym anvandare]

Bakfull?

[Anonym anvandare]

melancoolio wrote:

Bakfull?

Nej. Bara uttråkad.

Jag vill se There Will Be Blood, men hittar bara en dålig VHS-kopia hos videobutiken.

[youtube=ml2Ae2SIXac]

[Anonym anvandare]

Blev det någon bild?

[Anonym anvandare]

Jag glömde bild tyvärr, Jon. Jag var för inne i Portal.

Överkropp styrka

A. Bänkpress
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
105 kilo x 3 reps
Samma antal set, ett färre rep och 5 kilo tyngre jämfört med förra veckan.

B. Stångrodd pronerat grepp
95 kilo x 3 reps
95 kilo x 3 reps
95 kilo x 3 reps
95 kilo x 3 reps

Samma här. Ökning av vikt, sänkning av reps, samma antal set.

C. Chins
25 kilo x kv x 4 reps
40 kilo x kv x 3 reps
40 kilo x kv x 3 reps
25 kilo x kv x 7 reps

D. Stående skivstångssträck bakom huvudet
35 kilo x 4 reps
35 kilo x 4 reps

E. Skivstångscurl
50 kilo x 4 reps
50 kilo x 4 reps

Jag är mycket nöjd med passet. Nu mat.

[img=http://icanhascheezburger.com/2008/01/12/funny-pictures-dis-whre-da-magik-hapn/]

[Author]

Posts