- This topic is empty.
-
Posts
-
Andreas Guiance wrote:Haha ok, jag vet att jag inte ska säga något:o
Vilket lag ska jag leta efter?
Jay wrote:Vilket lag ska jag leta efter?Det får gärna vara något som innehåller så många spanska könsord som möjligt. Någon La Doce-pryl från Boca vore tex uppskattat:|
Nej men hittar du något billigt turistskit i minsta storleken så slå till;)
Jay wrote:I utbyte mot vad?
Dagens eskepader.
a. marklyft, 75х1х4, 90х1х4, 105х2х3, 120х5х3
b. bänkpress, 60х1х6, 72х1х5, 84х2х4, 90х2х3, 96х2х2, 90х2х3, 84х1х4, 78х1х6, 72х1х8, 60х1х10
c. hantelflyes, 10х5х10
d. marklyft till knäna 75х1х4, 90х1х4, 105х5х4
e. goodmornings, 60х5х5
Hade gruvlig träningsvärk sen förra passet. Det här passet tog 1:45. Trevligt värre.Vad håller du på med? Den konstigaste träningen jag sett..
Jay wrote:I utbyte mot vad?
Dagens eskepader.
a. marklyft, 75х1х4, 90х1х4, 105х2х3, 120х5х3
b. bänkpress, 60х1х6, 72х1х5, 84х2х4, 90х2х3, 96х2х2, 90х2х3, 84х1х4, 78х1х6, 72х1х8, 60х1х10
c. hantelflyes, 10х5х10
d. marklyft till knäna 75х1х4, 90х1х4, 105х5х4
e. goodmornings, 60х5х5
Hade gruvlig träningsvärk sen förra passet. Det här passet tog 1:45. Trevligt värre.bra pass ,MEN jäklar vad många set bänk , vrf så många ? :yikes:
Baboom wrote:Den konstigaste träningen jag sett..Då har du inte sett mycket…
Baboom wrote:Vad håller du på med?danielandersson wrote:bra pass ,MEN jäklar vad många set bänk , vrf så många ? :yikes:Tack.
Jag provar ett träningsprogram av Boris Sheiko.
Efter en tids inaktivitet så tänkte jag börja uppdatera för motivation i jakt på styrka och sommarform.
Jag var en tid i Buenos Aires i jobbet och där blev det inte mycket tränande. Väl hemkommen var jag rätt trött på tränandet då jag hade legat i rätt hårt i ett halvår. Nu börjar jag känna motivationen komma tillbaka.Så:
1) Bli stark
2) Bättre formTräningen:
Markdag
Bänkdag
Böjdag
Random cardio
Kost
Få mål. Ordentlig påfyllnad efter styrketräning, dvs mer kolhydrater. Vanliga dagar; rejält med protein, inte så mycket kolhydrater, inte så mycket mat.Marklyft
3 reps @ 120 kilo
3 reps @ 125 kilo
3 reps @ 120 kilo
3 reps @ 120 kilo
Chins, supinerade
10 reps
10 reps
10 reps
5 reps
5 repsEnbensvadpressar utan stöd, balans ftw.
5 set
Denna var rätt sweet. Prima ballerina.Skivstångscurl
50 kilo x 4 reps
50 kilo x 4 repsInte ofta jag slänger på lite vikt. Och det gick ju okej ändå.
Helt okej pass. Lång tid utan marklyft känns av. Lyfter som en apa med korta armar.
Hmm jag gillar upplägget tror jag. Även om jag personligen är mer inne på att dra över min träning mot tyngdlyftning snarare än styrkelyft, men det är bara för jag är så skadebenägen.
Andreas Guiance wrote:Hmm jag gillar upplägget tror jag. Även om jag personligen är mer inne på att dra över min träning mot tyngdlyftning snarare än styrkelyft, men det är bara för jag är så skadebenägen.Tack.
Jag hade gärna lagt in lite tyngdlyftningsövningar, troligtvis lite styrkevändningar och pushpress på bänkdagen.
Jay wrote:Jag provar ett träningsprogram av Boris Sheiko.Det är rätt tuffa grejor det. Hoppas att det fungerar.
Jay wrote:Tack.Jag hade gärna lagt in lite tyngdlyftningsövningar, troligtvis lite styrkevändningar och pushpress på bänkdagen.
OL-övningar is the shit. När jag lessnat på bänk, böj och mark tänker jag jävlar i mig lägga allt krut på att bli bra på ryck och stöt, goddamnit!
KRAMPUS wrote:Det är rätt tuffa grejor det. Hoppas att det fungerar.Jag har tränings-ADHD.
Ska vakna till i kroppen sedan på pappa Boris.Jon Larsson wrote:OL-övningar is the shit. När jag lessnat på bänk, böj och mark tänker jag jävlar i mig lägga allt krut på att bli bra på ryck och stöt, goddamnit!Ryckmark och ryckböj ftw.
Lunchpass idag. Kändes rätt bra faktiskt, inga högreps direkt. Men skönt att vara tillbaka och vara taggad. I can haz bulllz on parade.
Bänkpress
90 x 2
100 x 1
105 x 2
110 x 1
112,5 x 1
100 x 3
100 x 2Sittande rodd
110 x 5
110 x 4
110 x 3Liggande hantelsträck runt huvudet
16 x 12
16 x 10Sittande sidolyft
2 tramsiga set pump
- You must be logged in to reply to this topic.
