- This topic is empty.
-
Posts
-
Jay wrote:Yes, fast med avsaknad av muskler.
Akta dig så de inte slingrar sig runt din hals bara. Oh…that didn’t come out right…triangle choke såklart.
Med de låren som den där volymträningen kommer att ge blir det nog svårt att ens få runt benen:P
Bröst, axlar och rygg 2
Sned bänkpress i Smith
Stång + 80 kilo x 5
Stång + 82,5 kilo x 4
Stång + 90 kilo x 3Dips armbågarna utåt
10
10
9Kabelflyes
3 set 13-17Straight arm pulldown
50 x 10
50 x 9
50 x 9Pullovers med kabel
3 set
Bängligt att komma på platsPullovermaskin
3 set
Sidolyft
13 x 5
19 x 4
13 x 6Sidolyft 1-hands kabel
2 setSidolyft maskin
3 setThat’s all folks! Kyckling, bulgur, tomat och sås nu. Åpti.
Ogge wrote:Vart tränade du idag? Nautilus?P.S Ska du åka med Mattias?
Yes på båda frågorna.
Det ska vi väl alla?
Jay wrote:Yes på båda frågorna.Det ska vi väl alla?
Jag ville bara kolla att du inte skulle åka upp på fredagen
Ogge wrote:Jag ville bara kolla att du inte skulle åka upp på fredagenYes, mina tjänster var inte behövda förrän lördag morgon.
Vanessa Frykman wrote:Tja Jay
Hur många ggr i veckan tränar du? Måste googla för att veta va girondo dips är:oses på SM ”biffen”
VanessaFörsöker köra fyra gånger i veckan.
/Biffen på 80 kilo.
Haha, jag vill också ha bilder och avklädda sådana
Du verkar ju inte så klen som man fått intryck av när du nervärderar dig själv!Kör hårt nu!
Kul att du har en journal Jay :emo-thumb Upp med lite bilder nu!
Antar att du ska komma och kolla på SM? Tveka inte att komma fram och säga hej i sådana fall!Mvh Calle Sirén
Ben, rygg (passvariant 3) och vader idag efter en trevlig SM-helg med schysst folk båda backstage och i minglet. :emo-thumb
Lunchträning är rätt skönt för då kan man slappa på kvällen – bra för oss latisar.
Träningsvärken från förra passet satt i över en vecka, vilket är bra. Mindre bra var att jag även hade lite ont i vänster knä, men det blir bättre och bättre. Pga det körde jag benpressen idag istället. Den var rätt skön iofs – för att vara en benpress.
A. Benpress
10 set @ 10 reps x 180
B1. Benspark
4 set @ 15-20 repsB2. Liggande lårcurl – tårna pekar bort från kroppen
4 set @ 8-10 reps
C. Sittande lårcurlD. Splitböj
2 set @ 10 repsE. Vader, blandat stående, i benpress och enbens.
8 setF. Sittande rodd – Nautilusmaskin
5 x 90
5 x 95
5 x 100
Nöp till bra i slutläget, typ som när man drar tillbaka armbågarna för att slå en latsspread.Rygg och axlar idag.
A. Chins till bröstet
5 x 5
B. Latsdrag axelbrett grepp
90 x 5, 4, 3, 2, 1 (ett enda set med 10 sek paus)C. V-latsdrag
60 x 12
60 x 10
60 x 9D. Replatsdrag
50 x 15
50 x 14
50 x 14E1. Sittande sidolyft
11 x 8
11 x 7
11 x 6E2. Sidolyft i maskin
49 x 11
49 x 10
F. Enhandssidolyft i kabel
2 set @ 20 repsNu dags för lite Madden 08.
- You must be logged in to reply to this topic.
