- This topic is empty.
-
Posts
-
Benpass med AFanatic. Kul att för en gångs skull köra med någon annan. Vi fick till rätt skapligt tempo också.
A. Benpress
10 set @ 5 reps på 150 kiloHar jag sagt att ben är min starka sida.
B. Finnen
4 set @ 4-5 repsC1. Benspark
3 setC2. Stående lårcurl – tårna pekar bort
3 setSer inte ut att vara så mycket för världen, men första övningen dammar verkligen livet av en.
Jay wrote:Armar och ryggA. Rodd med bröststöd
93 x 5
117 x 5
117 x 5
117 x 5
Åptinautilusmaskin. Rätt skön faktiskt.B. Hantelrodd
49 x 13
49 x 11
Fick mjölksyra i ryggen, vilket måste ses som ett steg i rätt riktning.C. MC-rodd
2 set @ 15 reps.
En av mina favoriter. Underbar kontakt. Kontakt. Dock inte så macho och brutalvrålig.
[img=http://www.t-nation.com/img/photos/07-058-training/image003.jpg][img=http://www.t-nation.com/img/photos/07-058-training/image004.jpg]
D1. Supinerad hantelcurl
21 x 5
21 x 5
21 x 4D2. Tricepssträck runt huvudet i Smith
Vetifan x 5
Vetitusan x 5
Intesäker x 5E1. Scottcurl med hantel
16 x 8
16 x 6
E2. Stående pushdown
70 x 8
70 x 7F. 21-an
Ja, 21 reps alltså. På mesvikter. Började gråta ändå.Är det du på bilden?:whistle:
Stabilt pass för övrigt.
Jay wrote:Benpass med AFanatic. Kul att för en gångs skull köra med någon annan. Vi fick till rätt skapligt tempo också.A. Benpress
10 set @ 5 reps på 150 kiloHar jag sagt att ben är min starka sida.
B. Finnen
4 set @ 4-5 repsC1. Benspark
3 setC2. Stående lårcurl – tårna pekar bort
3 setSer inte ut att vara så mycket för världen, men första övningen dammar verkligen livet av en.
Abooo, AFan klagade redan på träningsvärk när hon kom hem från passet igår. Bra jobbat sensei!
Mantus wrote:Är det du på bilden?:whistle:Stabilt pass för övrigt.
Ja. Want a dejt? Vars blev du av på SM, btw?
Ogge wrote:Abooo, AFan klagade redan på träningsvärk när hon kom hem från passet igår. Bra jobbat sensei!Gött mos! Lunch idag?
Jay wrote:Ja. Want a dejt? Vars blev du av på SM, btw?Jag var där men träffade varken på dig eller Guiance, vad jag förstod jobbade ni båda så jag kan tänka mig att ni sprang runt en del.
Det var nog det bästa sm jag varit på för övrigt, momenten var väldigt väl organiserade och de tävlande var genomgående bra.Squash 60 minuter igår kväll. Förbaskat kul. Bra tryck i handlederna. Men det brukar jag ha ofta iofs.
Jay wrote:Squash 60 minuter igår kväll. Förbaskat kul. Bra tryck i handlederna. Men det brukar jag ha ofta iofs.Ett desperat försök att hinna bli tävlingsklar till Lucia?
Jay wrote:Squash 60 minuter igår kväll. Förbaskat kul. Bra tryck i handlederna. Men det brukar jag ha ofta iofs.WTF!?
Trodde bara att det var jag som spela squash här, grymmaste förbränningen.
Ska köra en match idag, fast du kanske inte har squash banan på gymmet som jag som står och slåt halva dagarna ibland
’Squash FTS (For the shape)
Andreas Guiance wrote:Ett desperat försök att hinna bli tävlingsklar till Lucia?Squash 3 gånger om dagen isf. Utan mat.
Martin. wrote:WTF!?Trodde bara att det var jag som spela squash här, grymmaste förbränningen.
Ska köra en match idag, fast du kanske inte har squash banan på gymmet som jag som står och slåt halva dagarna ibland’Squash FTS (For the shape)
Grymt som fan – och fördelen är att ju bättre man blir desto bättre förbränning blir det. :up:
Ska försöka köra morgonsquash en gång i veckan framöver hoppas jag.
Blev ett överkroppspass idag, imorgon piper jag iväg över helgen så fick komprimera lite träning. Så jävla pantad jag är så tog batterierna slut i mobilen pga ett konferenssamtal precis innan lunch, vilket gjorde att jag inte kunde fota. Såg fan rätt bra ut i spegeln. Iaf överkroppen haha.
Själva passet var halvsegt i början, var tvungen att pumpa lite Disturbed för att vaknad. Och Roy Jones såklart.
Gick mest runt och körde överkroppen som ett enda stort superset, med bänkpress, snedhantelpress, chins, supinerade chins, sittande rodd, skivstångscurl, tatepressar och dips. Antal set vet jag inte. Repsen låg väl mellan 5-15. Skönt att köra lite spontanval av övningar.
Ben. Stor skillnad att köra idag och jämfört med förra veckan då jag körde med AFanatic. Man behöver verkligen det där drivet på bendagarna.
Zombieböj
5 set @ 5 reps
Jag är sjukligt svag. It is insane.
Här borde jag egentligen skylla på att jag har ont i ett knä.Benpress
3 set @ 8 reps
Smal stance. Oh the pain.
Benspark
4 set 15-20 reps
Typ pumpolainen.Finnen
3 set @ 4-5 repsLiggande lårcurl
3 set @ 8-10 repsSittande lårcurl
2 set @ 15-20 reps
Vader
5 setJag håller med dig man ska köra ben med en annan för att få det där extra energin man får. Jag brukar ha en vis karl soms kricker att lyfta skiten bara hehe.
trööööööckkk
Vanessa Frykman wrote:Jag håller med dig man ska köra ben med en annan för att få det där extra energin man får. Jag brukar ha en vis karl soms kricker att lyfta skiten bara hehe.trööööööckkk
Yes box. Ska säkra upp det framöver.
Rygg 1 och axlar.
A. Chins
8, 7, 6, 5, 4B. Drag uppifrån-maskin
90 x 9
100 x 8
90 x 8C. Sittande replatsdrag
3 set @ 12-15 repsAvslutade med sittande latsdrag – flummade iväg och kommer bara ihåg att jag körde 3-4 set.
D1. Stående sidolyft
16 @ 9
16 @ 7
16 @ 6D2. Sittande sidolyft
7 @ 11
7 @ 10
7 @ 10
D3. Sidolyft i kabel
3 set @ 15-20 repsIcke-vaskulära jag blev lyrisk över en ny ådra på biceps.
Bröst och rygg 3.
Skönt pass. Supersetade bröst- och ryggövningar, vilket är underbart.Två små bilder. På den högra så gick det millisekunden senare förbi nån lirare – därav mitt förvirrade ansiktsuttryck, aka George Bush. På den vänstra bilden hade jag bra tryck i nyllet så ville inte visa det.
[img=http://img61.imageshack.us/img61/9779/sidechestjj6.jpg]
- You must be logged in to reply to this topic.
