I huvudet på mig!

[Anonym anvandare]

Efter två instruerade pass var det dags för ben. Jag har i några år prioriterat bort ben men nu har jag tänkt om.

Benböj
10x35kg
8x40kg
7,7x45kg
7x40kg

Lårcurl
8,8x30kg
11x25kg
9x35kg
8x40kg
5x45kg

Marklyft
4x40kg
9,7,6x30kg

Benpress
9,5x110kg
8x90kg

Sumosquat
14×22.5kg
10,13,14×25 kg

Mitt stora problem är att jag får ”ont” i underarmarna och har svårt att ”greppa” stång/hantlar då det blir för tungt för händer/handleder. Jag har testat köra med dragremmar med ”flärp” men det är fortfarande tungt åt handlederna/underarmarna.

Nån med tips?

[Anonym anvandare]

Jag vet inte om jag har några bättre tips än att skippa dragremmarna för att händerna ska bli bättre tränade. Jag har precis införskaffat ett par remmar själv och dom anväder jag endast då jag är helt utmattad i greppet eller har ont. Fast du skrev att du fick ont av den träningen i sig, vilket låter obra.

Jag tror såhär, att om man har problem med ex musarm el liknande i bakgrunden så kan det vara bra med en viss (ganska låg) grad av utmattning/värk för att träna upp problemområdet, återhämtningen däremellan är dock minst lika viktig. Jag har själv problem av det slaget och jag har ökat tåligheten gradvis under flera år och idag klarar underarmarna relativt mycket stryk.

Ibland brukar jag träna nyporna lite extra mot slutet av passet genom att köra underarms-curl och med omvänt grepp, även omvänt grepp på biceps och triceps brukar kännas lite extra. Dessa gånger är jag särskilt noga med att tänka på återhämtningsfasen, jag vill inte hamna i en nedåtgående ond spiral av för mycket utmattande träning. Stretching av händer och underarmar efteråt är jag noggrann med.

Det känns som att jag egentligen har svarat på något annat än det du efterlyste, jag låter min text stå kvar i alla fall, just in case…

Det såg grymt ut det där rygg/bicepspasset.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Jag vet inte om jag har några bättre tips än att skippa dragremmarna för att händerna ska bli bättre tränade. Jag har precis införskaffat ett par remmar själv och dom anväder jag endast då jag är helt utmattad i greppet eller har ont. Fast du skrev att du fick ont av den träningen i sig, vilket låter obra.

Jag tror såhär, att om man har problem med ex musarm el liknande i bakgrunden så kan det vara bra med en viss (ganska låg) grad av utmattning/värk för att träna upp problemområdet, återhämtningen däremellan är dock minst lika viktig. Jag har själv problem av det slaget och jag har ökat tåligheten gradvis under flera år och idag klarar underarmarna relativt mycket stryk.

Ibland brukar jag träna nyporna lite extra mot slutet av passet genom att köra underarms-curl och med omvänt grepp, även omvänt grepp på biceps och triceps brukar kännas lite extra. Dessa gånger är jag särskilt noga med att tänka på återhämtningsfasen, jag vill inte hamna i en nedåtgående ond spiral av för mycket utmattande träning. Stretching av händer och underarmar efteråt är jag noggrann med.

Det känns som att jag egentligen har svarat på något annat än det du efterlyste, jag låter min text stå kvar i alla fall, just in case…

Det såg grymt ut det där rygg/bicepspasset.

Tack! Jag var till Budo och köpte ett par riktigt bra grips, stabila, passade mycket bättre. Det har släppt rejält i underarmarna nu, så här i efterhand gissar jag att jag helt enkelt inte är van med att köra ett så mastigt pass. Så nu kan det ju bara bli bättre.

Tack för ditt svar!

[Anonym anvandare]

Jag har träningsvärk i benen. Känns (och ser ut!?) som jag skitit på mig när jag går. Jag älskar att köra ben!

Här kommer ialla fall axel och tricepspasset. Jag kryddade med några få set mage också. Kände fortfarande av lite ömhet i axel och försämrat grepp i vänster. Blir säkert bättre.

Militärpress
14×17.5kg
8,8×23.5 kg

Hantellyft framåt
14x6kg
14,14x7kg

Hantellyft åt sidan
12×7,5kg
6,8,6x10kg
8×7,5kg

Tricepspress och Kickback i superset
7x8kg 15x10kg
7x7kg 12x10kg

Tricepspress med viktplatta
18x5kg
13,12,11x10kg

Lyft till haka med viktplatta
10,14,15x15kg

Kickback med hantel
13,13,15×7,5kg

Axelpress med hantel
10,6,5,5×10 kg

Pushdown i hiss
14×16,25kg
8×18,75kg
6x1625kg
7×13.75kg
15×11,25kg

Janda situp
3x20st

Benindragningar i TRX
3xmax

[Anonym anvandare]

Fredagseftermiddagen spenderades på gymmet. Jag var rätt tjurig och ughig så jag behövde vara ifred.
En äldre släkting ringde till oss på hemtelefon redan 06.40 och upplyste att om jag ringde 099-xxxx så hade jag chansen att få vara med på radio. WTF? Sen när är jag skitsugen på att vara med på radion? Och innan klockan 07 på morgonen när det var våran första dag lediga tillsammans OCH båda ungarna faktiskt fortfarande sov. Tack så jävla mycket. Såklart kunde jag inte somna så jag gick upp, med den vakna minstingen i släptåg. Sa jag tack?

Ialla fall. Svepte en Celsius och körde igång.

Axlar, bröst och lite mage blev det.

Hantellyft framåt
3set

Axelpressar
4 set

Bröstpress
4 set

Hantellyft åt sidan
5 set

Bröstpress i trissa
4 set

Baksida axel i trissa
4 set

Flyes i maskin
3 set

Bröstpress i maskin
3 set

Lyft till haka med viktplatta
4 set

Janda situps
3×20

Rotationer med vikt
3xmax

Efter det passet sprang jag 3 km på löpband och cyklade 5 km.
Skönt!
Det smakade urgott med en bar efteråt. Men vafan? 380 kcal?

Ännu godare smakade middagen. Jag gjorde klyftor av sötpotatis, fetaostsallad, fetaostkräm och nötytterfilé till.

Imorse instruerade jag ett pass och sen blev det 5 km på löpbandet.
Jag hade glömt hur mycket jag älskar att springa!

Till lunch blev det Kinabuffé. Jag kan lova att de stackars ägarna inte tjänar en enda krona på mig. Jag äter alltid bara kött och scampi. Så två stora tallrikar med kyckling, biff och scampi. Några bitar sushi. Och nåt grönt som såg jäkligt suspekt ut, lite slajmigt i konsistensen. Nån form av nudelsallad?? Jag vågade inte fråga ifall det var nåt helt annat jag satt i mig. Magont fick jag såklart. Men det var det värt. Hur gott är det inte med scampi?

Nån som vet vad det är?

Nu soffhäng kvällen lång!

[Anonym anvandare]

nenya wrote:

Fredagseftermiddagen spenderades på gymmet. Jag var rätt tjurig och ughig så jag behövde vara ifred.
En äldre släkting ringde till oss på hemtelefon redan 06.40 och upplyste att om jag ringde 099-xxxx så hade jag chansen att få vara med på radio. WTF? Sen när är jag skitsugen på att vara med på radion? Och innan klockan 07 på morgonen när det var våran första dag lediga tillsammans OCH båda ungarna faktiskt fortfarande sov. Tack så jävla mycket. Såklart kunde jag inte somna så jag gick upp, med den vakna minstingen i släptåg. Sa jag tack?

Ialla fall. Svepte en Celsius och körde igång.

Axlar, bröst och lite mage blev det.

Hantellyft framåt
3set

Axelpressar
4 set

Bröstpress
4 set

Hantellyft åt sidan
5 set

Bröstpress i trissa
4 set

Baksida axel i trissa
4 set

Flyes i maskin
3 set

Bröstpress i maskin
3 set

Lyft till haka med viktplatta
4 set

Janda situps
3×20

Rotationer med vikt
3xmax

Efter det passet sprang jag 3 km på löpband och cyklade 5 km.
Skönt!
Det smakade urgott med en bar efteråt. Men vafan? 380 kcal?

Ännu godare smakade middagen. Jag gjorde klyftor av sötpotatis, fetaostsallad, fetaostkräm och nötytterfilé till.

Imorse instruerade jag ett pass och sen blev det 5 km på löpbandet.
Jag hade glömt hur mycket jag älskar att springa!

Till lunch blev det Kinabuffé. Jag kan lova att de stackars ägarna inte tjänar en enda krona på mig. Jag äter alltid bara kött och scampi. Så två stora tallrikar med kyckling, biff och scampi. Några bitar sushi. Och nåt grönt som såg jäkligt suspekt ut, lite slajmigt i konsistensen. Nån form av nudelsallad?? Jag vågade inte fråga ifall det var nåt helt annat jag satt i mig. Magont fick jag såklart. Men det var det värt. Hur gott är det inte med scampi?

Nån som vet vad det är?

Nu soffhäng kvällen lång!

he he he ,jaa,typiskt att det skulle ringa i morse då!!!…………lol
det som jag ger uttryck för är skadeglädjen……..
kommer själv ihåg det där,när folk ringde i otid å tid.
till slut så stängde vi av telefonen,vi kunde kolla på den å se om någon ringt osv…å var det hemligt så lät vi det vara.de ringer ju igen om det är viktigt,ok,vi satte kanske på tele någon gång då.
men iom vi hade tvillingar också ,å de vaknade inte alltid sammtidigt heller…..de gormade i skift ofta!!! men det var mest den första tiden det,sen blev det bättre,som tur var….höll på att bli galen ett tag!!!……………….lol.

jaha,så du var inne å åt buffé på kinan!!!!…jaa,har också funderat ibland,när jag sätter igång å käkar ordentligt,händer inte alltför ofta,som tur är…..då går de nog med förlust kan jag tänka mig,men som tur är äter inte vanligt folk,alltför mycket,eller stora portioner.
men tänk!!! Johannes Årsjö,är ju sponsrad i norrköping,på en kina krog……..he he he ,där måste det gå åt mycket mat!!!!!!!
ja ja ,ha det bra hej svejs………..

[Anonym anvandare]

Jag funderar också på vad det där är. Var på tejköwäj på en kina-thairestaurang i sisjön i Gbg nyss och fyllde på med kycklingfilé i jordnötssås och scampi m.m. samt lite sånt där on top. Tryckte ner kyckling i salladsskålen tom. Lite smågenerad klämmer jag ihop locken (gick inte att stänga burkarna) och rusar mot utgången samtidigt som jag hör en gubbröst säga: ”såg du vad mycket han tog?” åker dit 2013 igen

Nämen tja, 50 cent på sjögräs?

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

he he he ,jaa,typiskt att det skulle ringa i morse då!!!…………lol
det som jag ger uttryck för är skadeglädjen……..
kommer själv ihåg det där,när folk ringde i otid å tid.
till slut så stängde vi av telefonen,vi kunde kolla på den å se om någon ringt osv…å var det hemligt så lät vi det vara.de ringer ju igen om det är viktigt,ok,vi satte kanske på tele någon gång då.
men iom vi hade tvillingar också ,å de vaknade inte alltid sammtidigt heller…..de gormade i skift ofta!!! men det var mest den första tiden det,sen blev det bättre,som tur var….höll på att bli galen ett tag!!!……………….lol.

jaha,så du var inne å åt buffé på kinan!!!!…jaa,har också funderat ibland,när jag sätter igång å käkar ordentligt,händer inte alltför ofta,som tur är…..då går de nog med förlust kan jag tänka mig,men som tur är äter inte vanligt folk,alltför mycket,eller stora portioner.
men tänk!!! Johannes Årsjö,är ju sponsrad i norrköping,på en kina krog……..he he he ,där måste det gå åt mycket mat!!!!!!!
ja ja ,ha det bra hej svejs………..

Jo du har en poäng Vi var tydligen inte smarta nog ang telefonen. Haha. Men ett bra tips!

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Jag funderar också på vad det där är. Var på tejköwäj på en kina-thairestaurang i sisjön i Gbg nyss och fyllde på med kycklingfilé i jordnötssås och scampi m.m. samt lite sånt där on top. Tryckte ner kyckling i salladsskålen tom. Lite smågenerad klämmer jag ihop locken (gick inte att stänga burkarna) och rusar mot utgången samtidigt som jag hör en gubbröst säga: ”såg du vad mycket han tog?” åker dit 2013 igen

Nämen tja, 50 cent på sjögräs?

Haha ja det är ju betydligt lättare att skinna dem på gottigt protein på plats. Men vafan? Är det buffé så är det. Men visst borde dricka ingå?!

Nja, tveksam till om det verkligen var sjögräs, isåfall väldigt dressad och i symbios med nåt annat? Jag har ätit sjögräs förut och konsistensen var inte detsamma. Men vad vet jag? Jag satsar mina 50 på att jag inte har en jäkla aning.

[Anonym anvandare]

Huga! Jobbångesten river i min lilla kropp. Det är lätt som fan att bli bekväm. Jullovet som känns så långt, välbehövligt och alldeles alldeles underbart går mot sitt slut – Var tog det vägen? Skulle jag börja summera vad vi gjort så inser jag såklart att dagarna varit fyllda med både ena och det andra. Snarare är det väl jag som inte riktigt hänger med i svängarna.
Det tar ett tag för hjärnan att inse att jag är ledig, det tar ett tag för mig att släppa tankarna på mina elever. Nu är jag här när jag inser att imorgon börjar jag igen – hur är det med min planering, var har jag gjort av alla saker, är den och den beställningen gjord osv. Puh. Inte lätt att landa och ladda om. Jag ska försöka glömma allt detta en stund på gymmet senare ikväll.
NU har jag ialla fall gjort vad jag kunnat för att förbereda mig inför jobbveckan. Matlådor för 5 dagar står i kylen, lövbiff och kantarellpanna med råris. Ägg är kokta och frukost förbereder jag inför senare. Skönt att vakna till en smattrande kaffekokare.

Jag gjorde ju ett nedrans storkok för ett par dagar sen. Frös in allt i folieformar så det skulle vara enkelt att värma. Det går numer på ett kick att fixa middag och att göra matlådor. Dryga 10 minuter att fixa lövbiffspannan.

Återupptagande av rutiner innebär även att jag kör igång med morgonyogan imorn bitti. Det är den bästa rutin nånsin, jag laddar inför dagen, mjukar upp kroppen och vaknar till ordentligt. En kaffeskvätt (eller mina 4-6 koppar snarare) brukar få mig på bra humör.

Men än är det inte måndag, hela kvällen är kvar. Jag har ett pass att instruera och sen ska jag ge mig på rygg och biceps. Jag har insett att jag behöver öka vidden lite. Så varför inte köra direkt? Sköna härliga träning! Lite fluff med en uns av citron gör gott!

Lite middag i magen efter träningen och sen ladda det sista i batterierna i soffan!

[Anonym anvandare]

Holy vilken första jobbvecka det varit. Fullt upp. Så jag lägger in passen i korthet i efterhand.

10 jan, Triceps och axlar

Pushdown i hiss
4set

Baksida axel i rep
3 set

Tricepspress över huvudet
3 set

Hantellyft åt sida
4 set

Axelpress
4 set

Tricepspress och kickback i superset
3set

Lyft till haka med viktplatta
3 set

12 jan Bröst och Axlar

Lutande bröstpress
4 set

Hantellyft åt sidan
4 set

Lyft till haka med viktplatta
4 set

Bröstpress i maskin
3 set

Baksida axel
3 set

Bröst i cc
3set

Axlar i cable
3 set

Och lite mage,

Janda situps
4 x25

Plankor

Äntligen fredag!

[Anonym anvandare]

Datorn har fått stå tillbaka till fördel för annat ett bra tag nu.
Men allt är som vanligt, jag äter mina vitaminer, mina grönsaker och dricker för mycket kaffe.
Mycket jobb, mycket instruerande, mycket med barn, träning (normal mängd dock) och så kontrar vi med lite titta på sport och storstädning. Jag är alltid sämst på att städa bort julen i tid. Men igår, då hände det. Har jag otur är jag som en triss med nit – julen städas bort först nångång där i februari. Ibland har jag funderat på att låta skiten stå kvar, tiden rinner ju ialla fall så fort förbi – bara köpa en ny gran nån dag innan julafton?

Hur som helst. Storstädat är det och fräscha tulpaner på plats. Livet blir ju lite lättare med tulpaner. Man kan lyfta lite tyngre, få lite mer i kassan av chefen och det går lite lättare att skotta fram bilen. Promise!

Det enda (o)vettiga jag bjuder på i bildväg idag är kannan jag blev ruskigt kär i. Med tillbehör.

Jaha, nu var det väl dags att sätta fart då. Nyheterna och ägg, here I come.

[Anonym anvandare]

Hmpf. Nåt hände. Jag kan inte ens ljuga och säga att livet kom emellan och jag fastnade med näven i en påse chips. (Har förresten smakat de där chipsen med smak av Varma mackor, skeptisk men hade svårt att sluta äta?!)
Jag var ju riktigt på och la upp en första formbild. Sprutade ut bilder. Det lustiga är att det blev bara bättre!

Så nu bjuder jag på bilder tagna förra veckan och sen en jämförelse sen jag startade dagboken i januari.

[Anonym anvandare]

Stiligt Nenya! Hoppas på fler uppdateringar om kost, träning och även livet runt-i-kring, du är sååå välkommen tillbaka.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Stiligt Nenya! Hoppas på fler uppdateringar om kost, träning och även livet runt-i-kring, du är sååå välkommen tillbaka.

Tackar!
Jajamen – Här är jag! I like happening to life!

[Author]

Posts