- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå!Första journalen någonsin.
Jag skriver inte för varje gång jag tränar utan dem gånger jag tycker det går bättre än vanligt, rekord osv.
Jag har tränat till och från i ca 6 år varav det senaste året lite mer seriöst, 2009 ska jag göra min första deff, hoppas det kommer gå vägen.
Jag är 25 år 180cm lång väger 105 kg bulkad.
Stats. (Från sommarn 2008) (Max)
Bänk 135
Mark 180
Böj 130 (går dåligt i den men det börjar arta sig)Kreatin + proteinpulver + gainer används flitigt.
Äter husmankost + mkt snacks o glass men nu efter nyår så är det tyvärr slut på det
Tränar 4-5 ggr i veckan.
Dag1 Rygg och axlar
Dag2 Framsida, baksida ben + vader
Dag3 Biceps, triceps och underarmar
Dag4 Bröst och mageRätt jobbigt schema, jag vet men ändrade till det här för ca 6 månader sen och tycker det funkat bra, kommer förmodligen ändra snart igen så det blir lite variation.
Gårdagens pass: Bröst och Mage
Bänk
2*10 -50kg uppvärming
3*8 -100
3*6 – 115Pullover
4*6 – 46kg (Tror jag vikten väger, osäker nu)Lutande bänkpress
4*6 100kgPeckdeck
4*6 Max (ska ta reda på vad det väger)Mage
3*15 ab slider eller va den heter.
3*30 CrunchesBlev ett lättare benpass idag, helt slut i överkroppen.
Knäböj
2*10 50kg
4*8 100kgBenpress
1*10 200kg
4*8 280kgLiggande lårcurl
4*8 (Markering
Ingen aning om vikten.Benspark
4*8 50kgVader
Sittande vadpress
1*20 40kg
4*15 70kgStående vadpress i maskin
4*15 60kgNu blire vila ett par dagar
Biceps Triceps.
Stångcurl zstång
12*1 30kg
6*3 50kgScottcurl zstång
8*3 50kgCablecurl med snöre
8*1 70kg
8*1 50kg
10*1 35kg
15*1 20kg
Gjorde denna 3 ggr, skön pump
Hammercurl 8*2 25kg hantel
Liggande tricepsextention
10*1 30kg
8*3 50kgPushdown
10*3 70kg + en 10kg plattaStående tricepsextention i cable
8*3 70kgAvslutade med dips, 12*2 sen var jag rätt slut i armarna.
Blivit uttvingad på en rask morgonpromenad 60-70 min nu oxå, kallt och jobbigt
men ska hålla det 6 dagar i veckan.
Ska fixa upp ett kostschema ikväll.
Börjar med 2000kcal om dagen, och ska försöka få i mig 300g proetin, verkar omöjligt men men.
Ska väl ge crosstrainern eller bandet en chans med 2 ggr i veckan 20-30 min.
Vikten just nu ligger på stadiga 107kgRygg och axlar
Mark
2*10 50kg
1*10 100kg
3*6 140kgLatsdrag bakom nacken rak stång
1*10 50kg
4*8 90kgSmalt Latsdrag till bröst v-handtag
4*8 80kgSittande rodd
4*10 70kgShrugs i Smith
4*8 60kg + stångHantelpress
1*20 18kg hantlar
3*8 36kg hantlarMilitärpress i smith
3*6 50kg + stångHantellyft åt sidan
2*10 15kg hantel
1*14 15kg hantelLiggande drag för baksida i cable
4*10 20kg20 min på crosstrainer, svettades som ett as
Aldrig vart så hungrig som nu, kyckling och klyftpotatis på menyn
Mål till juni 2009
Bänk 150
Mark 200
Böj 160Börjar så sen får vi se hur nära jag kommer men det känns som rätt rimliga mål just nu.
Äter mer nu fast rätt mat så hoppas det ger lite bättre. Börjat röra på mig mer oxå fast min ordentliga deff kommer i Mars-april.
Nya stats.
Mark fortfarande 180
Bänk 145
Böj 150Marken är klurig som fan tycker jag men det kommer, vågar inte riktigt kötta i den.
Har vart godis och alkoholfri sen nyår iallfall
Känner mig piggare än på länge.Körde ett benpass med tjejen i går, kan knappt gå idag men det stoppar inte, snart dax för ett bröstpass.
Delade upp passet på två idag så körde Rygg på morgonen och axlarna nu på kvällen
Rygg:
Mark
1*10 60kg
1*10 100kg
3*8 145kgLatsdrag bakom nacken rak stång
1*10 50kg
4*8 90kgSmalt Latsdrag till bröst v-handtag
4*8 80kgSittande rodd
4*8 80kg (börjat älska rodd)Avslutade med stångrodd
3*8 65kgKändes jävligt bra idag.
Axlar:
Hantelpress
1*12 18kg hantlar
3*8 40kg hantlar (Pb)Militärpress i smith framför
3*6 50kg + stångHantellyft åt sidan
2*10 15kg hantelStående drag för baksida i cable
4*10 15kg på var sidaVa helt slut sen
Nu blir det fisk sen en långpromenad.Har fått bra ökningar i benen tycker jag på sistone. Känns kanon.
Körde 3*6 130kg i knöböj sist PBIdag var det bröst och mage på schemat efter två vilodagar.
Bänk:
1*10 80kg
1*10 100kg
Drog 1st*6 120kg PB
2*6 115kgFast tycker fan jag borde dra upp mer
Har gått ner 2 kg sen nyår utan nån allvarlig deff fast utan godis och alkohol, blev dock en hemmagjord calzone i gårI morgon ska jag piska ryggen och axlarna ordentligt.
Då var det dags igen, har inte hänt så väldigt mkt sen sist. Står och stampar på samma ställe känns det som Drog igång med kre alkalyn nu igen och det känns verkligen skillnad så hoppas jag kan öka lite i styrka till sommaren.
Bänken går väldigt bra, har gjort en trea på 130kg inte så mkt kanske för många men alltid nåttHar lagt in ett extra vadpass nu också så man kanske kan få dem lite synliga nångång.
Dagens rygg
Mark
2*10 50kg
1*10 100kg
3*6 140kg
1*5 150kgSittande rodd
4*8 90kgLatsdrag bakom nacke rak stång
4*8 95kgLatsdrag med roddhandtaget framför
4*8 90kg -> 60kg -> 40kgBlev ett axelpass i går så blev rätt lungt idag.
Axlar och vader.
Körde ett ryggpass i går kväll så ”gjorde om” schemat lite.
Hantelpress
2*10 22kg hantlar
2*6 40kg hantlar PB
2*8 22kg hantlarFramåtlutande hantellyft
3*8 18kg hantlar
1*8 12kgMilitärpress i smith bakom
3*6 20kg + stångMilitärpress framför i smith
3*6 55kg + stång PBDrag till hakan
1*8 40kg
3*8 45kgSittande vadpress
1*20 50kg
4*15 70kgStående vadpress
3*10 80kg
- You must be logged in to reply to this topic.
