I want to believe

[Anonym anvandare]

Benpass

Knäböj
1*10 60kg
1*6 100kg
2*6 120kg

Benpress
1*8 220kg
1*6 270kg
2*6 320kg Pb (Filma skiten men vet inte hur jag lägger upp)

Liggande benspark baksida
5*8 100kg

Sittande benspark framsida
3*6 60kg

Körde ett Litet bröstpass nu på kvällen också

Bänk
1*12 50kg
1*12 80kg
2*6 120kg
1*5 120kg
2*8 80kg

Lutande hantelpress
3*6 46kg hantlar

Flyes
3*6 22kg hantlar
1*5 25kg hantlar

Lite olika magövningar med.

Imorn börjar min ordentliga deff som kommer pågå till sommaren skulle jag tro.
Har en morgonvikt nu på 107.2kg. Kommer ligga på underskott på 500 kcal till att börja med. Just nu går jag morgonpromenader på ca 30-40 min men ska öka till 60 min igen sen cardio på gymet 30 min 3 ggr i veckan eller springa ute om vädret är bra.

Bara bita i det sura äpplet nu och ge sig fan på att man klarar det.

[Anonym anvandare]

Nån som vet om man kan flytta journalen till dagböcker?

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänk
1*20 50kg
2*10 80kg
1*1 140kg
1*1 150kg PB
3*8 120 kg
2*8 80kg

Fan va bra det gick idag. Kre-alkalyn is the shiit.

Kvarget på lidl var slut men blev lite kyckling istället. Mums!!

[Anonym anvandare]

Ben
Promenad till gymet

Benpress
2*10 140kg
3*8 320kgPB
1*6 330kgPB
1*12 140kg

Benspark
3*8 60kg

Liggande lårcurl/benspark baksida
3*8 100kg

Sittande vadpress
1*15 50kg
4*15 70kg

Jobbat idag efter semester så gick jävligt segt

[Anonym anvandare]

Sålt bilen och köpt en cykel

[Anonym anvandare]

Var ett tag sen jag skrev här. Blev lite slarv fram och tillbaka med deffen i början men nu är jag inne på andra veckan av min ”ordentliga” deff Har tappat ca10 kg sen Nyår och har ca 10 kg kvar innan jag är nöjd. Har bilder men kommer upp så fort jag är nöjd.

Statsen ligger ungefär på samma som sist fast viktnedgång, känner dock i vissa övningar att jag är tvungen att sänka för maximal kontakt. Har ändrat schemat lite också, lagt in ben (framsida,baksida o vader) och armar två ggr i veckan, har lite svårt att få den där riktiga bulan på biceps utan blir bara kraftigare hela armen (46cm) men ska kämpa vidare och hoppas det blir lite shystare när lite fläsk släpper.

Ska uppdatera lite oftare nu.

Ledig från jobbet idag, har vilo dag men känner att jag måste göra något så blir en extra promenad + ett biceps pass.

[Anonym anvandare]

Oj oj oj vad längesen men men det går lite i halvfart nu på sommarkvisten.

Stats just idag: Mark 180kg*6
Bänk 160kg*1
Böj 150*6

[Author]

Posts