- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena !
Tänkte föra än kostdagbok här. Just nu går jag efter IF dieten och kommer göra så ett bra tag framåt. I love it!
Använder mig oftast av ett program som heter dietxp för att få i mig ungefär de mängder makro ja ska ha.Tränar styrka 4 dar i veckan. Fördelningen kommer se ut något såhär.
M 3000 Högdag
T 3000
O 3000
T 3000
F 1800 Lågdag
L 1800
S 1800
Kommer inte ligga i någon speciell ordning. Totalt kommer jag ha ett överskott på ca 600 i slutet av veckan. Ibland kan lågdagarna gå under 1800 och då lägger jag helt enkelt in mer på högdagarna.
Högdagarna kombineras med styrka och lågdagarna med promenader.aja orkar inte gå in på mer detaljer utan here we go!
Lågdag
Mål 1: 14:30
35g proteinpulverMål 2: 16:30
460g strutsfärs (magert och gott:D)
400g wokgrönsaker
100g salsasås
300g äggvita
5 olivoljaMål 3: 17:45
250g minikeso
32g proteinpulver
250g kesella
Lite phyllisfrön att strö över.TOTAL
Kolhydrater: 75g 18%
Protein: 255 63%
Fett: 35 19%Gick i en rask promenad på ca 1 1/2 timma idag. Lite ärenden att uträtta, och har inte fått tillbaka mitt körkort än p.g.a en fortkörning:( Men d e bra att röra på sig! Annars så har jag varit mätt pigg och belåten idag. Imorrn blir det en SKÖN högdag med lite benträning:S
superberggren wrote:Good luck! /J.
ps,kommer kika in,dsQuote:Kul!! Lycka till!!
Lite bilder kanskeTack så mycket, mmska försöka fixa bilder..tyvärr är min kamera i kroatien just nu:( kanske kan använda filmkameran!
Razola wrote:Tack så mycket, mmska försöka fixa bilder..tyvärr är min kamera i kroatien just nu:( kanske kan använda filmkameran!Har den semester?
Melin wrote:Har den semester?haha jupp, med farsan på släptåg:)
Högdag
Mål 1: 10:45
Havregryn 55g
Proteinpulver 10g
Banan 50g
Minimjölk 60
Äggvita 225
torkade plommon 10gGym: Ben
Mål 2:
90g godis
20g proteinMål 3:
70g special K blåbär
70g Russinflingor
175g minimjölk
10g protein
105g bananMål 4: Gjorde en curry utav det hela.
300g fullkornspasta
245g kyckling
30g kesella
30g olivoljaMål 5: En liten efterätt 17:10
50g lättglass
45g aprikoserTOTAL
489g Kolhydrater 63%
50g Fett 14%
182g protein 23%
Ca 3200 kcalHade en dålig natt, kunde inte sova för att jag var hungrig, gillar nämligen egentligen inte att bryta fastan för tidigt då jag får gå hungrig över dagen och kvällen. Sover bäst om käkar innan läggdags och fastar under natten och morgonen. Men man måste vara lite flexibel. Ikväll ska jag nämligen på konsert.
Jäkligt intesivt och jobbigt benpass, men fick njuta av lite godis påväg hem:) Annars en bra dag, imorrn blir det en inte längre så fruktad lågdag:DKommer att köra på såhär till 20 agusti då jag åker till kroatien och semestrar med lite segling i en vecka!
haha ja skippar istället att dra fram massa mått och använder vågen istället:P enkelt och snabbt.
Har bestämmt att öka på mitt kcal med 400 och köra på det några dagar, har nämligen känt mig lite tröttare och hungrigare på sistone.
Jag tror jag kommer känna när jag har hittat rätt nivå.3200 Högdag
3200
3200
3200
1800 Lågdag
1800
1800Lågdag
Mål 1: 12:00
216g äggvita
56g avokado
60g minikeso
52g mörkbrödMål 2: 15:00
400g wokgrönsaker
10g olivolja
150g strutsfärs
370g kalkonbröstfilé
30g sweet chiliMål 3: 17:00 Gjorde en salig röra av detta:D, fick dock tvinga i mig det sista då det blev lite för mycket av det goda:evil:
250g minikeso
250 kesella
30g kakaopulver
78g äggvita
30g proteinpulverTOTALT 1800 kcal
Protein 59% 253g
Fett 20% 40g
Kolhydrater 21% 92gInget speciellt om denna dag, imorgon däremot blir det bröst och biceps kombinerat me lite grubb!
- You must be logged in to reply to this topic.
