IF dieten för kombinerad muskeltillväst och fettförlust

[Anonym anvandare]

Denicé wrote:

Strutsfärs!!!!

oh my god! du har missat en av de bästa grejerna som finns:nono: Smakar exakt som nötfärs men bara 3-5%fett och väldigt proteinrikt.
100g/123kcal ger 23g protein, 4g Fett och 0g Kolhydrater. Lagar jämt köttfärsås på det
Och köper du strutsfilé så e d bara 1% fett.

[Anonym anvandare]

Högdag

Mål 1: 10:30
55g havregryn
10g proteinpulver
10g plommon
60g minimjölk
200g äggvita
50gbanan

Styrketräning: Bröst, biceps, vader (chins)

Mål 2:
20g proteinpulver
100 godis

Mål 3:
200g ris(okokt)
150g strutsfärs
250g svartabönor
15g smör
120g majs
370(1 paket) krossade tomater

Mål 4:
40g päron
41g banan
66g minikeso
8g lönnsirap
65 lättost(räksmak)
106g tunnbröd
58 rökt renkött

Mål 5: Och som efterätt:p
110g almondy cremebrulekaka

TOTALT 3200 kcal
Protein 23% 183g
Fett 16% 57g
Kolhydrater 61% 487g

Trevligt bröstpass, som man alltid längtar till:) annat är det när man ska köra ben… Var vääldigt mätt idag, fick nästan inte ner allt, kanske för att ja skippade flingorna som jag brukade käka. Dom e typ bara luft:P

[Anonym anvandare]

Passet såg ut som sådant. Supersettade mesta av övningarna så det skulle gå fortare. Kommer inte ihåg vikterna, kanske börjar föra dagbok på dem men just nu orkar jag inte skriva in mer än maten:P

Bänkpress: 10, 8, 6, 6, 4
Chins: 8, 6, 6, 5, 5
Snedhantelpress: 10, 8, 6, 6
Flyes: 10, 8, 8, 6
Dips: 15, 10, 8, 8
Pullovers: 15, 13, 10, 8

Bicepscurls med stång: 10, 8, 6, 4
Hantelcurls i lutande bänk: 8×4
preacher curls: 8×4

Stående vadpress: 10×4
Sittande vadpress: 10×4

[Author]

Posts