- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag var det dags för min första gymdag på mitt projektarbete. Detta var också min första dag på gymmet för första gången på 17dagar.
Det blev bänkpress, skivstångs curl, skivstångsrodd och Crunch med vikt.
Bänkpress TUNGT
80% av mål = 104kg ~ 100kg x 2 reps (märks att man har varit borta :o)
70% av mål = 91kg ~90kg x 5reps
Bänkpress Explosivt
60% av mål = 60kg x 14 reps
60% av mål = 60kg x 10 repsSkivstångsrodd TUNGT
80% av mål = 104kg ~100kg x 8 reps
80% av mål = 104kg ~100kg x 6 reps
Skivstångsrodd Explosivt
60% av mål = 60kg x 8 reps
60% av mål = 60kg x 8 repsSkivstångs curl TUNGT
90% av mål = 55kg ~50kg x 3 reps (oj, vad man har sänkt, men skönt att köra igen!)
90% av mål = 55kg ~50kg x 3 reps
Skivstångs curl Explosivt
60% av mål = 32kg ~30kg x 12 reps
60% av mål = 32kg ~30kg x 12 repsMage crunch med vikt
35kg x 10 reps
50kg x 10 reps
2 x 20 repsKändes bra på dem explosiva passen
.
Det väntar ett handbollspass ikväll med laget!HooKeN wrote:Sjyst journal samt mycket stark, kommer absolut följasTackar tackar
Avslutade gårdagen med 70 min handbollspass i ganska hög nivå, samt 10 min streching.
Dagens pass kommer efter skolan och kommer vara Triceps och ben.
Måste få igång kroppen igen efter att jag har varit sjuk
Då händer det som inte får hända.. jag smsar min kompis och frågar när lektionen börjar, och han svarar 11:20, så då tänkte jag att jag har ungefär 1 timme på mig att slappa. Så jag går och lägger mej igen och vaknar vid halv 4 Så jag kommer inte hinna iväg till gymmet eftersom min handbolls träning börjar snart.
Trodde först att jag skulle kunna köra lite lätt chins och dips i skolan, men jag skulle vara funktionär för nya 1orna som gjorde intagnings prov för handbollen. En den grabbar var ”GALET” bra
Dagens pass var Axlar och Triceps. Måste säga att mina triceps håller på att ramla av
Axlar[/b]
Militärpress
1 x 10 @ 50kg uppvärmning
2 x 8 @ 80kg
1x 6 @ 70kg (vilade 35sek från förra)Framåtlyft
3 x 8 @ 16kg DROP 3 x 8 @ 12kg DROP 3 x 8 @ 10kg (waow..)Sidolyft
2 x 10 @ 14kg DROP 2 x @ 12kgTriceps[/b]
Pushdowns i CC
1 x 35 @ 70kg
1 x 29 @ 70kg
1 x 27 @ 70kg
1 x 19 @ 70kg
1 x 17 @ 70kg
1 x 16 @ 70kg
(Vilade 50 sek mellan varje set)Passet idag verkligen flög förbi. Tror att jag gymmade i 25 minuter och han med otroligt många set!
Idag blev det ben och lite biceps. :emo-thumbBörjade med lite knäböj.
Knäböj med 5kg plattor under fötterna.
2 x 8 @ 100kg
1 x 15 @ 125kg
(Enkla och lätta vikter, explosivt)Benpress i släde
1 x 10 @ 100kg
1 x 6 @ 250kg
1 x 10 @ 180kg DROP 1 x 8 @ 140kg DROP 1 x 10 @ 90kg
1 x 9 @ 170kg DROP 1 x 9 @ 130kg DROP 1 x 10 @ 80kgBenspark
1 x 10 @ 125kg DROP 1 x 8 @ 90kg
1 x 9 @ 125kg DROP 1 x 8 @ 90kg
1 x 6 @ 125kgBaksida lår
2 x 10 @ 37,5kg (ett ben i taget)
1 x 9 @ 91kg
1 x 6 @ 91kgBiceps – Hantelcurl
2 x 6 @ 24kg DROP 2 x 6 @ 14kgSTRECH, alldeles för lite.
Bra pass för bena, blir svårt att sätta sig på pottan nu!
Träning Fredagen den 6.[/b]
Passet var inte super bra direkt, hade nästan träningsverk överallt och det talade väl för bröst. Men så hade bänkpressarna (båda) gått sönder
och då kände jag bara att nej, utan bänkpressen så skulle jag bara bli grinig.
Så passet blev rygg och triceps.Latsdrag
1 x 10 @ 70kg
2 x 6 @ 110kg
1 x 10 @ 90kg
1 x 8 @ 80kgSkivstångsrodd
1 x 5 @ 100kg (alldeles för tungt för att ha varit borta)
1 x 8 @ 80kg
2 x 10 @ 70kgDrag mot hakan
3 x 6 @ 50kgPush down i CC
3 x 20 @ 70kg DROP 3 x 10 bänkdips (explosivt)
2 x 18 @ 70kg DROP 2 x 10 bänkdips (explosivt)Smalbänkpress
2 x 10 @ 50kg (explosivt)Passet blev lite halv segt och tog ganska så lång tid.
Drog hem och åt coscos med kyckling och halv timme senare en pizzaIgår vart det match mot Västerås. Vinst med 20 + bollar?
Blev riktigt slut fick springa ganska mycket, och på tanke med den kondisen jag har nu såTyvärr så gjorde jag inte min kondis något bättre senaare på kvällen för att min kompis fyllde 19 och det blev krogen. Inte så lite heller
Idag ska jag plugga lite och sen tror jag att jag ska ta mig ut och springa 40-50 min.
Idag blev det Bröst och marklyft, måste säga att jag redan är helt död
Bänkpress
1 x 10 @ 50kg
1 x 6 @ 90kg
1 x 4 @ 90kg ( 😮 … )
1 x 12 @ 70kg explosivt.
1 x 10 @ 70kg explosivt.
1 x 10 @ 60kg explosivt.Uppåtlutad bänkpress
2 x 6 @ 70kg explosivt.
1 x 5 @ 60kg explosivt.
1 x 10 @ 60kg lekset :whistle:Marklyft
1 x 10 @ 50kg
1 x 8 @ 80kg
1 x 6 @100kg
1 x 6 @ 110kg
1 x 7 @ 110kg
1 x 6 @ 110kg
1 x 10 @ 50kgMag crunch
2 x 10 @ 55kg
2 x 12 @ 10kg (med raka armar)
2 x 10 fällknivarSkönt pass, blev kyckling och ris till lunchen. Tog oxå stekt potatis till det :emo-thumb .
Salladen blev böner, gurka, ägg, paprika och majs.
Nu är det skolbänken till 4 sen hem äta och dra iväg på handbolls pass i 90 minuter.Måste bara säga att det är hur bra som helst att du spelar handboll! Det är nog den roligaste sporten som finns! :emo-thumb (Det är väl lika bra att jag säger att nej, jag har aldrig spelat och kommer aldrig våga för att jag e bollrädd, men de är ändå kul… 😮 )
Kör hårt!
hannav86 wrote:Måste bara säga att det är hur bra som helst att du spelar handboll! Det är nog den roligaste sporten som finns! :emo-thumb (Det är väl lika bra att jag säger att nej, jag har aldrig spelat och kommer aldrig våga för att jag e bollrädd, men de är ändå kul… 😮 )Kör hårt!
Jag vet, skulle inte spelat annars :p
På tal om handboll, imorgon så blir det dags att träna med Hammarbys a-lag SKIT NERVÖS vill bara att de ska va gjort !Big.A wrote:Jag vet, skulle inte spelat annars :p
På tal om handboll, imorgon så blir det dags att träna med Hammarbys a-lag SKIT NERVÖS vill bara att de ska va gjort !Åh va spännande!!! Men de kommer nog gå skitbra! Är det bara du som ska träna med dom? Va spelar du för position?
Lycka till ikväll, jag håller tummarna! :emo-thumbhannav86 wrote:Åh va spännande!!! Men de kommer nog gå skitbra! Är det bara du som ska träna med dom? Va spelar du för position?
Lycka till ikväll, jag håller tummarna! :emo-thumbTaaaaaaaaaaack!
De är 3 andra i laget som tränar med dem oxå men vi har alla olika dagar
Jag spelar som Mitt6:aDagens första pass.
Ben och bål.knäböj
EXTREMT lätta djup explosiva.
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kg
1 x 10 @ 50kgBål rotation.
3 x 15 stsuperset – Crunch
3 x 15 stOm 2 timmar blir det ett axelpass
- You must be logged in to reply to this topic.
