It´s time to hit the road again.

[Anonym anvandare]

Tycker inte alls du är svag, bra reslutat tycker jag på din lätta kroppvikt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

haha, tack Fidde:happy:
Tänkte plocka ett par kg nu så man lär bli ännu mindre nu också
Hur går det själv med träningen då?

[Anonym anvandare]

BC-MAN wrote:

haha, tack Fidde:happy:
Tänkte plocka ett par kg nu så man lär bli ännu mindre nu också
Hur går det själv med träningen då?

Om jag endå hade orkat plocka ett par kg typ 10 Tränat lite mindre några veckor 2-3 pass i veckan har perioder när jag tränar lite mindre. Trött på träningen för nu. Men sen blir man sugen igen och ökar på det igen.

Mvh

[Anonym anvandare]

Jo det är sant, man har sina perioder.
Har haft en lång period med ingen motivation alls så försöker få tillbaka lite glöd nu och se ifall något händer.
Bara att bita ihop nu Fidde och köra på:up:

[Anonym anvandare]

Måndag..

Har varit en tung dag på jobbet idag också men har bitit ihop med både kost och träning idag så jag är nöjd, kanske lite lättare att göra det idag för hade en skitdag igår:(

Låg kvar och drog mig ända framåt 10 tiden igår och det var inte för att man var trött utanför att det inte fanns någon motivation eller glädje till att göra något igår men tillslut tog man sig och upp sen så blev det 30 min på cykeln.

Senare under dagen tog en promenad på 1,5h+, inget tempo eller något var bara ett försök att rensa skallen lite och komma på bättre humör, men funkade inte speciellt bra:frust:

Kosten skötes hyfsat under dagen tills sen på kvällen då allt tog emot och då blev det lite film och ett pack chockladglass för att trösta sig och bli på lite bättre humör….

[Anonym anvandare]

Morgonvikten idag var 83,3 så har tappat en del vatten, och förhoppningsvis lite fett också, känner mig inte lika svullen i ansiktet iallfall längre:ph34r:

Dagens pass då.

1 h på cykeln på morgonen och sen efter en lång jobbdag så blev det framsida ben, vader och mage.

Knäböj
110*10
130*8
130*6
110*12

Hack spuat smal fotställning superset med vadpress i hacksquat

HS
100+släde*10
-//-*10
120*10

VP
100*15
100*15
120*15
140*15
155*10

Benpress smalfotställning / vadpress i benpressen

BP
185*10
205*10
225*10

VP
185*10
205*10
225*10
240*10
260*10

Magmaskin
35*15
45*15
60*10 dropset 45*10, 35*10
60*8 dropset 45*8, 35*10

Avslutade med strech och 30 min på rullbandet.
Nöjd med passet med tanke på att efter jobbet så hade ingen energi kvar i kroppen, (problem med kistan idag:()
så laddade med lite brutal, in flames, soilwork och slipknot sen så gick det fint:up:

Kosten hamnar på runt 250g Protein, 100g Kolhydrater och 50g fett

[Anonym anvandare]

Du om någon sköter sin träning! Få som är så metodiska i sin träning. Du lär tappa det lilla fettet du har inom nolltid! Ett föredöme för många lata BC folk inkl mig.

[Anonym anvandare]

Tack Zoltan:o det är ord som verkligen värmer när det kommer från en sån grym byggare som dig.
Lat är det sista jag skulle kalla dig i din träning, det har ju fungerat iallafall och du kan ju stoltsera med att ha överlägset den snyggaste och bästa fysiken på BC:bb:

Zoltan Szabo wrote:

Du om någon sköter sin träning! Få som är så metodiska i sin träning. Du lär tappa det lilla fettet du har inom nolltid! Ett föredöme för många lata BC folk inkl mig.

[Anonym anvandare]

Så nu är man precis hemkommen efter ett ovanligt sent pass för att vara mig, brossan var sugen på att köra ett tungt bröstpass och tjatade lite på mig att jag skulle hänga på och snäll som man är så gjorde man det;)

Hans vikter skall vi inte gå in på men kan säga att de var betydligt tyngre än mina:(

Bänk
110*1
120*1
120*1
110*3
110*3
100*5
100*5
80*18 (kände för att pumpa ur lite efter lågrepparna)

Lutande kabelcurl
25*20+*3

Sen hade ingen styrka kvar i bröstet kände jag, inte van att köra på detta sättet så han fick fortsätta med bröstträningen själv så körde jag lite triceps istället.

1-arms frenshpress
12,5*20
15*15

scullcrusher
40*10*2

Pushdown
40*20+

Sen efter passet så blev det streching och lite rullband, körde dock bara 15 min (intensivt) hade lite för mycket träningsvärk sen benpasset igår för att kunna hålla på en längre stund + att börjar få så jäkla ont i benhinnorna:(

Maten har sköts fint idag och sen föresten så blev det 30 min på cykeln imorse innan frukost oxå:happy:

Vägde mig föresten på gymet, visade 88,3, hmm 5kg mer än hemma så vet inte vilken jag skall lita på men iallafall så använder bara vågen för att se att det går åt rätt håll sen så får spegeln avgöra istället.

[Anonym anvandare]

Uppdatering av onsdagen som för övrigt var en jäkla skitdag:frust:
När klockan ringde på morgonen efter en natt med knappt någon sömn alls så vaknade man med en sprängande migrän:( så istället för att sätta sig på cykeln 1h så ställde jag fram mobilen och fortsatte sova 1,5h.

Det var skönt men gjorde tyvär ingen förändring och migränen satt kvar precis hela dagen igår så blev ingen träning alls sen efter jobbet och kosten fungerade inte heller speciellt bra.

Åt vettigt på dan för att man hade färdiga matlådor men sen på kvällen så fanns ingen energi till att göra något så fick bli massa mackor istället

Idag så är man piggare men magen är utslagen pga av mackorna, tål inte sånt:(
Men förutom det och att regnet vräkte ner när man gick till jobbet idag så är det hur fint som helst:)

Morgonen började med 1h cykel och sen efter frukost så 30min promenad till jobbet.

[Anonym anvandare]

Så nu är denna dagen också avklarad och fastän gårdagens missräkning som man har lidit för idag och varit orkeslös så har den fungerat fint.

Efter jobbet så blev det en promenad på 30min hem och då laddade med go musik hela vägen innan man kom hem och svepte en brutal+bcaa+eaa och sen blev det gymet.

Rygg, vader, hams

Marklyft
150*1
180*1
200*1 dropset 150*8

Hantelrodd
45*10
49,5*8
45*10

T-rodd superset sittande vadpress

T-rodd
45*15
60*12

VP
50*15
60*15
70*15

Kabelrodd med vinkelhandtag / stående vadpress

Fullmag 75?*20
FM+10*20
Fm+15*20
Fm+20*20

VP
90*15
105*10
105*10

Chins
Kv*10*3

Pullover kabel
60*15
60*15 dropset 50*10 / 40*10

Liggande lårcurl
25*15
25*15
30*10

30*15 drop 25*10
25*10 drop 20*10
25*10 drop 20*8

Sen strech och 30 min på cykeln.
Blivit mycket cardio idag men det har känts bra, hade ju vilodag igår så det har fungerat fint.
Ett bra pass, körde lite mindre på vaderna än vanligt, pga krampkänning:evil:

[Anonym anvandare]

Fredag.

Var för trött för att uppdatera igår så gör det idag istället då.

Dagen börjad mindre bra genom att man vaknade upp med ett ryck och upptäckte att man skulle börja jobba om 30 min:(
På något vänster så hade man lyckats stänga av mobilen i sömnen så det blev ingen cardio på morgonen för mig.

Sen efter en stressig dag på jobbet med ´övertid igen så blev det ner till gymet, tom och orkeslös i kroppen men det blev ett pass iallafall.

Axelpress i maskin

Fullmag 75? *15
FM+20*15
Fm+40*15
Fm+60*10*2

Stående militärpress superset benlyft över bänk
40*15
50*10
40*15

BL
kv*30*3

Sidolyft hantlar superset twister
12,5*12*3

kv*20*3

sidolyft kablar / framåtlyft kablar
20*15*2 / 20*15*2

Hammercurl
20*15
22,5*10
20*15

Scottcurl
30*15
40*10
40*10

Konc. curl kablar
40*15*2

Strech och sen 30 min på rullbandet.
Blev ett ok pass fastän man var så slö igår.
Kvällen avslutades med en Beck-film hos brossan och familjen:)

Maten skötes fint för övrigt. ca: p 250, k 120, f 60

[Anonym anvandare]

Äntligen helg, skönt att slippa jobbet, börjar bli trött på det nu, så jäkla mycket stressande på senaste tiden:evil: men frågan är vad man skulle kunna tänka sig att göra istället, känns som om man behöver prova på något annat:what:

Iallfall så var uppe vid 7 tiden idag och tog en promenad på 1h, samt svängde inom ett postutlämningsställe, hade beställt lite nya träningskläder:)

Sen så var det dags för dagens pass på en ganska tidig eftermiddag, skulle egentligen bli framsida ben i huvudsak men en sådan jäkla träningsvärk i svanken och ryggen så kände att det inte hade fungerat att köra något så fick planera om lite och det blev lite lättare träning med bröst, triceps och vader idag istället.

Bänk, pump
80*25
90*12*3

Lutande hantelpress superset med vadpress i hack lift.

HP
40*12*3

VP
95*15
110*15
125*15
140*15

Djupa hantelflyes på lutande bänk / Vadpress i benpress

HF
20*20*2

VP
200*15*3

Pushdown stång
55*20
65*20
75*20

Dips
Kv+15*10
Kv+30*10
Kv+45*6, La ner kändes inte bra i axlarna sen gårdagen:evil:

Scullcrucher hantel
40*15*3

Ingen cardio idag efter passet, kanske lägger in en stund ikväll istället, bror på hur kroppen känns….

[Anonym anvandare]

Lite uppdatering av hur resten av helgen var sen.

Lördagen så skippade ätardag och bara körde ett fuskmål på kvällen, men blev mest husmanskost, är mycket mer sugen på det än massa skit som pizza och sånt, men avslutade sen med shokladglass:P
Men tyvärr så uppskattade inte min överkänsliga mage detta så det blev att man gick och spydde istället:cry: och nästan det enda som hjälper är att röra på sig sen så fick bli 30 min cardio på kvällen sen.
Mmm vilken lördagkväll, fyfasen vilket tråkigt liv man har egentligen…

Sen söndagen började med 30min på cykeln innan frukost och sen kvällen avslutades med en löparrunda på ca 5km och sen en promenad på ca 40min.

Förutom fusket på lördagkvällen så skötes övriga helgen bra:up:

[Anonym anvandare]

Och nu börjar denna dagen närma sig mot sitt slut, jag vet inte riktigt vad man skall skriva om den.
Träningen och kosten har fungerat bra idag men det är väl det enda också.
Är inne i en jäkla svacka nu bara och allt tar emot:(

Nä man skall väl inte gnälla, det är bara att bita ihop och köra på eller så får man ändra på något för jag är ju den enda som kan göra något åt det också..

Morgonen började med 45 min på cykeln till ett avsnitt av Prison Break:)

Var trött och seg efter jobbet men laddade upp med Brutal, EAA och BCAA sen dagens laddningslåt på väg ner till gymet var Scream of Anger med Arch Enemy:buttrock:

Knäböj
120*10
130*8
140*5
120*10

Utfall i smith
70*10
80*10
90*10

Benpress
175*10
200*10
225*10

Benspark
40*10
50*10
50*10
50*10

Benspark, benpress och utfall supersettades med vadpress i hackliften
100*10
115*10
125*10
135*10
150*10
135*10*5

Liggande lårcurl
30*10
35*10
40*10
35*10*3

Magmaskin
40*15
60*10
60*10
60*10 dropset 45*10, 40*10, 25*10
60*10 – 45*10 – 40*10, – 25*10

Avslutade med strech och 30min på cykeln.

[Author]

Posts