It´s time to hit the road again.

[Anonym anvandare]

Ytterliggare än dag till ända.
Inte mycket att hurra för idag heller så uppdaterar bara träningen.

Blev 45min på cykeln imorse sen fetr jobbet så blev det lite axlar och armar, kände mig slö och omotiverad idag:evil:

Axelpress hantlar
32*15
40*10
45*10
40*12
40*10

Drag till hakan
75*25
95*15
100*10 dropset 75*10 – 65*10

sidolyft hantlar
12,5*15*5

Hantelcurl superset sittande franchpress hantel
20*15
22,5*10*3
20*15

FP
40*15
45*15*4

Skivstångscurl / scullcrucher stång
30*15
35*15
40*10

SC
30*15
35*15
40*15

Hammercurl
20*15
22,5*15
25*15
27,5*10

Pushdown stång
75*20
95*20 – 75*10 – 65*10

Sen lite discopump för underarmarna och 30 min cardio.

[Anonym anvandare]

Vilka axelpressar med hantlarna. Nuuu fåru dela meeerej

[Anonym anvandare]

Tackar:o
Nä tror jag behåller de själva lite till, tills man ökat lite så ska jag fundera på saken:p

Men det går ju föresten att diskutera, hur mycket som du kan tänka dig att dela med dig av med dina monstervikter:P

Dennis Johansson wrote:

Vilka axelpressar med hantlarna. Nuuu fåru dela meeerej

[Anonym anvandare]

BC-MAN wrote:

Tackar:o
Nä tror jag behåller de själva lite till, tills man ökat lite så ska jag fundera på saken:p

Men det går ju föresten att diskutera, hur mycket som du kan tänka dig att dela med dig av med dina monstervikter:P

Får du lite av mig så lär jag ju få köra med hantlarna under 10 kg i allt ju

[Anonym anvandare]

Det tror jag ju knappt, inte efter filmen som du la in sist:)
Imponerande styrka för din ålder:up:

Dennis Johansson wrote:

Får du lite av mig så lär jag ju få köra med hantlarna under 10 kg i allt ju

[Anonym anvandare]

Onsdagen.

Började morgonen med 45 min på cykeln och sen när det var dags att cykla till jobbet så upptäckte jag att det var ett underbart väder ute så jag passade på att njuta av det och cykeln fick stå, så det blev 30 min promenad till jobbet och sen efter jobbet 30min hem.

Blev aldrig någon träning igår, kom inte ifrån förens efter 6 tiden så fick bli vila, eller lite cardio sen på kvällen också, 30 min på cykeln.
En hel del cardio igår men det kändes bra8)

[Anonym anvandare]

Sen dagens prestationer.

Morgonen började med en promenad på 70 min med lite skön musik i mp3´n.

Idag så kom man ifrån i vettig tid så efter jobbet s bara hem och svepte en drink med Brutal och EAA samt laddade med lite Soilwork på vägen ner till gymet:up:

Körde i lite lugnare tempo idag för känts lite tungt i kroppen under dagen men sen funkade det fint när man kom igång.

Bröst, vader och mage

Lutande hantelpress
40*15
45*10
51,5*6*2
40*12

Pullover hantel
40*10
45*10
49,5*10

Hammerpress
60*10
75*10

Vadpress i vertikal benpress
80*25*5 = pump:P

Mage i superset, 3set med detta.
Crunches över bänk 10kg*15
Magmaskin 35*15
Crunches *15

Avslutade med 30min på rullbandet, 10min gång, 10min löpning och sen 10min gång igen.

Kändes bra idag.

Maten har för övrigt också skötts bra, både idag och igår:up:

[Anonym anvandare]

Äntligen Fredag nu så man slipper jobbet lite iallafall8)
PÅ måndag är min kollega tillbaka från semestern så då förhoppningsvis så får man det inte lika stressigt längre.

Iallafall så har dagen flytit på bra med kost och träning.
Morgonen började med 70min promenad och sen blev det att man gick till och från jobbet idag också, skönt men dóck inget tempo:o

Träningen idag bestod av rygg, baksida axlar och traps.

Chins
kv*15
kv+10*10*2
kv*12

Stångrodd
90*15
100*12
110*10
100*12

Hantelrodd
45*10
49,5*10
51,5*10*2

Latsdrag med vinkelhandtag superset framåtlutande hantelsving
85*10
95*10
85*10

HS
8*20
10*20
12,5*10

Rodd med rep nereifrån / kryssdrag för baksidan
65*20
75*20*2

KD
15*15*3

Supersetare med skivstångsshrugs

Sen 30min på cykeln.

Ett helt ok pass blev det idag fastän man har kört mycket cardio både igår och idag samt legat på ett lågt intag, det är väl så man får höja lite till imon:D

[Anonym anvandare]

du e då en stark jävel

[Anonym anvandare]

Tackar:o
Men jag har inget att komma med om man jämför mot de andra ”monsterna” här inne:ph34r:

Oggelit0 wrote:

du e då en stark jävel

[Anonym anvandare]

Du har inte hittat någon bild än på dig ? Du är ju en stark jävel så hade varit kul att se om jag sett dig på BC

[Anonym anvandare]

Har letat igenom datorn efter bilder men hittar tyvärr ingen och så äger inte någon kamera för tillfället:(
Det var förra sambon som stod för fotograferand här innan men när hon drog så försvann inte bara kameran då utan alla bilder också
Tackar men är så pass liten att man inte lägger märket till mig där:ph34r:
Såg din bild från skolkatalogen men kunde inte känna igen att man har sett dig på BC innan, men jag kör oftast efter jobbet så brukar bli lite senare träning, 6-tiden.
Vad har ni för gym i Älmhult då? Kan inte komma på att man har sett något där, har ju varit på Ikea en del då

Dennis Johansson wrote:

Du har inte hittat någon bild än på dig ? Du är ju en stark jävel så hade varit kul att se om jag sett dig på BC

[Anonym anvandare]

Uppdatering av gårdagen. (lördag)

Började morgonen ganska tidigt (06:30) som oftast lördagar blir med att sticka ner och stoppa i någon maskin med tvätt och sen var det dags för cardio.
Tråkigt väder ute så gick ner till gymet och körde på rullbandet, 10min gång, 20min löpning och sen 10min gång till.
Sen hem och käkade frukost och fortsatte med tvättandet:|

Skulle ju vara lite fyllning igår men skippade hel ätardag dels för att har så jäkla lätt för att lägga på mig massa vätska så vill inte tillbringa en hel vecka med att arbeta bort det man har lagt på sig och sen dels för att magen är så pass överkänslig.
Så käkade bra hela dagen tills efter träningen och vid 6 tiden unnade man sig lite gott:P

Blev ett pass axlar och armar igår, skulle egentligen ha blivit ben men åkte på en ganska bra bristning på förra passet så har behandlat den lite under veckan men är fortfarande lite ömt så väntar någon dag till.

Axelpress bakom nacken i smith
80*10
90*10*2
80*10*3

Drag till hakan med stång
40*10
50*10*2
40*10

Framåtlyft hantlar
12,5*10
15*10
17,5*10

Sittande sidolyft hantlar
8*20*4

Dips superset med kabelcurl
kv*40
kv+15*20
kv+15*18

KC
50*20*3

Knästående triceps extenseion med rep / hantelcurl
40*15*4

HC
20*15
22,5*12
20*15

Pushdown rep
40*20+*2

30 min rullband.

Körde lite lättare på armarna och letade mest efter pumpen bara, kändes bra:)
Axlarna kändes inte så jättebra, väldigt slö och styrkelö, kan vara för man haft problem med magen i ett par dagar så kroppen känns ganska tom på energi:(

Iallafall så efter träningen så var det dags för att svulla lite och unna sig lite gott för man varit duktig i veckan.
Blev 1 kebabtallrik, ett pack polarkaf extrem med smör och ost, 2 proteinbars och sen ett par chockladbollar:P

Smakade bra att få vara lite onyttig och genom att man inte körde en hel ätardag utan bara ganska begränsat på kvällen så var man inte så jättesvullen idag.

Avslutade kvällen med fotboll hemma hos brossan och familj.

[Anonym anvandare]

BC-MAN wrote:

Har letat igenom datorn efter bilder men hittar tyvärr ingen och så äger inte någon kamera för tillfället:(
Det var förra sambon som stod för fotograferand här innan men när hon drog så försvann inte bara kameran då utan alla bilder också
Tackar men är så pass liten att man inte lägger märket till mig där:ph34r:
Såg din bild från skolkatalogen men kunde inte känna igen att man har sett dig på BC innan, men jag kör oftast efter jobbet så brukar bli lite senare träning, 6-tiden.
Vad har ni för gym i Älmhult då? Kan inte komma på att man har sett något där, har ju varit på Ikea en del då

Vi har bara Friskis och Svettis :frust:
Sämsta gymmet jag varit på. Hantlar till 40 och allt är i princip kasst/trasigt.

[Anonym anvandare]

Aj fasen vad surt:frust:
Då förstår jag om ni tar lite gästträningar runt om

Dennis Johansson wrote:

Vi har bara Friskis och Svettis :frust:
Sämsta gymmet jag varit på. Hantlar till 40 och allt är i princip kasst/trasigt.

[Author]

Posts