It´s time to hit the road again.

[Anonym anvandare]

Morgonen började med lite cardio, först 10min promenad följt av 25min löpning och sen för att avsluta med 10 min promenad, satt fint kl 05 på morgonen;)

Efter jobbet idag så blev det ben, fortfarande lite öm sen förra passet så skipade böjen idag och körde lite mark istället.
Vågade inte köra så hårt så körd lite lättare singlar.

Mark
160*5
180*1*3

Hack squat
95*10
110*10
125*10
140*10
150*6

Utfall i smith
80*10
100*10
100*10 dropset 80*10

Knäböj i smith
110*5 dropset 80*10
80*12*2

Liggandelår curl
30*10
35*10
40*10
35*10

Sittande lårcurl superset benspark
40*15
55*10 dropset 40*10

BS
50*10*3

Avslutade med lite mage och 30 min rullband.

40*30
55*20
65*15 drop 55*15
65*10 drop 55*10

Crunches lutande bänk
Kv*25*2
Kv*50

[Anonym anvandare]

SKON PASS mannen, du dunkar pa och kor fint ser jag, kul kul . keep it up

[Anonym anvandare]

Tackar mannen:happy:
Känns ganska gott i benen idag faktiskt, får man hoppas att de händer lite också

Steppen1983 wrote:

SKON PASS mannen, du dunkar pa och kor fint ser jag, kul kul . keep it up

[Anonym anvandare]

Dagen började med 45min på cykeln idag till ett prison break avsnitt till8)

Sen dagens pass som blev totalt piss var bröst och vader. Körde med en kompis, första gången på väldigt länge faktiskt som man inte körde själv men klart fasen så funkade det inte idag:evil:

Började med lutande hantelpress
45*10 kändes lätt och fint så skulle köra ett tyngre sen men då small något i axeln så vågade inte köra på idag så höll lite lättare sen och nu känns det som bara den, typiskt:(

45*10*3 till blev det.

Lutande hantelflyes
20*20
22,5*15
25*10
22,5*15

Kabelcross, bara ett par set lite discopump…

Vadpress i hack liften, intensivt med väldigt kort vila
90*15
105*10
120*10
135*10
150*10
160*10
170*10
170*10 superset 140*10, 110*10, 80*10, brände gott sen;)

Och avslutade på 30 min på rullbandet.
Imorgon så blir det vila, dels för att man inte skall påfresta axeln nu när den känns men även för att har ledig imon från jobbet för att skall hjälpa brossan med familjen att flytta.
Blir nog bärande där så det räcker:ph34r:

[Anonym anvandare]

Var ett par dagar sen man uppdaterade nu och det har sina orsaker…I onsdags då jag hjälpte brossan att flytta så fick man riktiga problem med den ömma axeln, den hoppade ur led:(
Det gjorde bra ont så nu får det tyvärr bli vila ett tag innan det har rättat till sig igen, så jäkla typiskt när man väl har kommit igång riktigt igen och det har fungerat bra:evil:
Får försöka köra några pass ändå i veckan som kommer kanske, det får bli prioritering på ben och vader nu ett tag framöver, får se så de inte värker för mycket bara att lägga stången på axlarna, annars så får man väl lägga ner böjen också ett tag och köra mer pressar istället.

Det känns jäkligt surt faktiskt just nu men skall inte låta detta ta och knäcka en för mycket nu, blir bara att bita ihop och bygga ben istället8)

Skall försöka fortsätta att sköta kosten och cardion bra nu så man inte börjar lägga på sig nu när träningsmängden minskat.
Har svullnat tillräckligt de senaste dagarna (medicinerna) från torsdagen till fredagen så hade mina nya ”goa” tabletter gjort så man hade gått upp 5kg! Gissa om man såg ut som en fotboll i ansiktet på morgonen:frust:

Igår så blev det bara 0,5h cardio, gjorde lite väl ont i axeln när man vevade på den + att otroligt slö i kroppen av tabletterna.

Idag så har börjat dagen med 45min och skall se ifall det blir något mer sen under kvällen.

Over and out

[Anonym anvandare]

Varit lite dåligt med uppdatering här på senaste tiden igen och nu är det dags att ta sig riktigt i kragen och köra på, känns som det inte händer något(varit för slapp) så nu är det dags att börja köra seriöst med både cardion och kosten så man förhoppningsvis även blir av med lite dökött.
Axelproblem eller inte så skall vi bli hårdare iallafall och ben kan man knappt få för mycket av så nu är det bara att bita ihop.

Igår så började morgonen 05:00 nere på gymet med lite hams, vader och mage.
Allt i superset.

Liggande lårcurl
30*10
35*10*2
30*10*2 – dropset 25*10

Vadpress i hacklift
105*15
120*15
135*15
140*15*2 – dropset 135*10 – 120*10

Magmaskin
50*15*5

Blev ett kort men ganska intensivt pass, efter så körde 15min på crosstrainern, gick tyvärr inte längre axeln värkte för jäkla mycket av vevandet:(
Så blev sen 15min rullband istället innan man var tvungen att skynda hem för att göra sig iordning för jobbet.

[Anonym anvandare]

Så nu har denna dagen också passerat förbi och idag så har jag varit duktig iallafall:)
Har kört en låg-kcal dag och det har märkts att man har hållit mycket vatten, sprungit på huset hela dagen och sen under passet på gymet så svettades jag något helt otroligt, hade nog nästan kunnat vrida ut t-shirten hemma om man provat:ike:

Blev lite framsida ben och en blandning av lite ”go” cardio efter.
Började lite lättare och stegade med vikterna, vågade inte köra tungt direkt för visste inte hur axeln skulle kännas med stången på men det gick fint:up:

Knäböj
100*10
110*10
120*10
130*10 dropset 100*10

Vertikal benpress med smal fotplacering
95*10
110*10
125*10
140*10
150*10

Benspark
50*10 dropset 40*10

Streching och sen cardio.

Började med 15min på cykeln, sen 15min intensivt på crosstrainern, efter det så blev 5 min intensiv löpning på rullbandet och som avslutades med 15min gång.
Kändes fint efter lite ben;)

[Anonym anvandare]

Gårdagen.

Vilodag igår från styrketräningen men körde en hel del cardio.

Började morgonen med 1h promenad, sen efter jobbet blev det ytterliggare 1h prommenad för att tillsist avsluta kvällen med att titta på en riktig kultrulle, T28) och cykla 1h.

En del cadio men intaget låg högre igår än vanligt så blir nog bra:pop:

[Anonym anvandare]

Dagen började tidigt idag, kunde inte sova (för mycket som snurrar i skallen just nu) så vid 04:30 steg jag upp och svepte en drink med aminosyror och brutal sen så tänkte jag så smått röra mig ner till gymet för lite go morgonträning, men just när jag skulle gå så upptäckte man att man hade glömt kortet till gymet kvar på jobbet:frust:
Så istället för gymet så fick det bli en promenad ute i det fria, kliade gott i kroppen av brutal´en
1 h blev det sen så hem för intag av en frukost bestående av:
minikeso, fil, proteinpulver, linfrön, sesamfrön, psylliumfrön och solrosfrön i en god blandning
Sen lite grönsaker, gurka och tomat.

Sen när man var färdig för att sticka till jobbet så hade man ganska gott om tid så blev en promenad till på 0,5h till jobbet istället för cykeln.

Mellanmål idag bestod av aminosyror och omega 3;)

Middag:
Proteinpasta, tonfisk, grönsaker och olivolja.

Sen en halv h hem efter jobbet och direkt till gymet där det bara blev vader och mage, vilar axeln ett tag till tror jag, värker fortfarande:(

Stående vadpress
75*10
100*10
125*10
150*10 dropset 125*10, 100*10
100*10 dropset 75*10

Benlyft med hantel 7kg
30*4

Magmaskin
45*20
60*10*3 dropset 45*15, 25*25

Avslutade med lite mer cardio på rullbandet
20min gång, 20 min löpning och sen 20min promenad.

Intaget efter träningen.
Aminosyror
Äppel, morötter, havregryn, proteinpulver, fil, minikeso och kassler.

En bra dag idag med både kost och träning sen det övriga är ganska förvirrat men förhoppningsvis så blir det bättring på det snart.
Får ändra livssituationen lite…

[Anonym anvandare]

Fredag:

Igår så började dagen nere på gymet vid kl 05 med att köra lite lätt rehab träning för överkroppen, mycket disco här:D bara lätta vikter och strikt som bara den. Mest för att få igång rörelsen och bli lite mjuk i lederna igen, kändes ganska ok faktiskt.
Inte speciellt mycket värk i axeln längre men håller på den tunga träningen ett tag till.
Efter så blev det 45min gång och sen en stressig jäkla dag på jobbet:( hatar fredagar, är alltid så jäkla mycket att göra.
Efter jobbet var det meningen att det skulle ha blivit en benpass men tjock i halsen och en näsa som rann så bestämde mig för att skippa detta och tog en prommenad istället, får man nog grova ben av också
Kvällen avslutades sen med lite polarkraft med minikeso och tomat/gurka på, måste ju njuta att de var fredag och fylla på lite
Efterrätten på detta blev Carte D´or med toblerone smak, men fasen vad besvike jag blev, visst man åt en hel del men var var tobleronesmaken någonstans? var ju knappt god ens, jaja that´s life, skall dock inte göra om det misstaget igen.

[Anonym anvandare]

Dagen började vid 06 nere på gymet idag, jag vet onödigt tidigt fö att vara en helgdag men kunde inte sova så tänkte göra lite nytta.
Körde lite lätt rehabträning för överkroppen idag igen, bara massa disco så varken övningar eller vikter är något att redovisa + mycket strech.
Sen blev det 45 min cardio.

Sen framåt halv 3 tiden så kändes det som om dagen var vansinigt lång och man verkligen inte hade något att göra så jag skippade vilan och gick ner för ett benpass istället8)

Knäböj
110*10
130*8
140*6
150*4
130*10

Hack squat
100*10
115*10
130*10
145*8*2

Utfall i smithen
80*15
90*10
80*12

Liggande lårcurl
30*10
35*10
40*10 dropset 30*10
35*10 dropset 25*10

Sittande lårcurl
40*15
50*10*2

+ strech och sen cardio i ca 45min.
Kändes skönt att köra lite idag fastän det var vila inplanerat pga känt mig lite småförkyld.
Nu lär väl resten av kvällen tillbringas framför datorn eller i tv-soffan, jippi vilken kul lördag:|
Men har ni varit och hälsat på i Ljungby någongång så förstår ni…..

[Anonym anvandare]

Måndag.

Började morgonen nere på gymet vid 05 igen, blev lite rehabträning för överkroppen igen och det känns bättre och bättre, inte så mycket smärta kvar men tyvärr stelt och orörligt fortfarande så får vänta ett tag till innan man börjar dunka på med vikterna igen:(
Efter det så fick de bli 30min på cykeln och 30min prommenad.

Efter jobbet pick vaderna och magen lite pisk och 30 min rullband.

Sittande vadpress
60*15
70*10
80*10
90*10 dropset 80*10 – 70*10

Vadpress i benpress superset vadpress i hacklift
Var väldigt lätta vikter med högrep 20+
Brände underbart och med skön träningsvärk idag.

Magmaskin
40*30
55*15*3 dropset 40*10

Crunches lutandebänk
3*max

Maten sköttes fint igår, skall försöka styra upp det lite bättre och köra lite hårdare nu ett tag igen.
har slarvat lite på senaste tiden, haft motivationsbrist när man inte kunnat träna som man velat:nono:

[Anonym anvandare]

Tisdagen.

Vilade från träning, blev 1h prommenad och 30 min på cykeln dock

[Anonym anvandare]

Idag så började jag känna lite så smått på vikterna igen för överkroppen, lite lätt och försiktigt nu i början innan man kan köra på igen men kändes helt ok iallafall.

Chins superset med skivstångsrodd
kv*10*4

80*15*4

T-rodd superset kabelrodd
50*15+*4

60*15+*4

Hantelrodd superset latsdrag
34,5*15+*2

65*15+*3

Framåtlutande hantelsving
7*15+*4

Cardio idag 1h prommenad, 30min cykel och 20in rullband.

Maten har sköts bra idag, har börjat ändra där och gå över till ett mer IF inspirerat upplägg, får utvärdera hur detta fungerat efter ett par dagar och kanske redovisa lite..

[Anonym anvandare]

Bra pass du langar upp. Allt bra på BC ?

[Author]

Posts