Jag gillar att laga mat men träning kommer absolut som andra plats.

[Anonym anvandare]

Hejsan!
Jag försökte mig på en tränings journal för några månader sen men den föll tillsammans med motivationen.
Men jag ger mig nu in i försök 2 och vi har stora förhoppningar.
Innan jag slänger ur mig massa över intressanta fakta om mig själv kan jag börja med dä basic;

17 år.

Morgonvikt 63-65.

Gillar som ni ser av titeln att laga mig, ibland lyckas jag faktist.

Räknar inte kcal men räknar dock protein, försöker få i mig runt 120-150 gram per dag.

Var nära på att dö av bruten nacke på gymmet en gång pga av att jag var ca 3 cm från att sätta sissta stöten på bänkpressen då en helt okänd muskelknutte kommer fram och skriker ”KOM IGEN TA I!!” 3 cm från örat, trevlig upplevelse.:up:

Eftersom det är tillåtet i dagboks avdelningen så tänker jag försöka slänga in lite käk saker och lite bilder runt det området bara för att, men träning kommer såklart med dokumenteras.:ph34r:
Bor ju inte direkt själv men ca 2 ggr i veckan får jag laga stormål till hela familjen vilket är fett kul:emo-thumb
Aja tack för mig och hoppas ni tittar in då och då och slänger en kommentar så jag känner mig velad och uppskattad.

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Oki stack upp kl 6 i morse för att hinna med en pass:O, kom dock inte särskilt långt innan man fick glida till skolan.
Det är onsdag så det blev bröst;

Hantelpress;
17,5X10
17,5X10
17,5X10

20X5
20X5
20X5

Hantelflyes;
12,5X10
12,5X10
12,5X10

15X6
15X6
15X6

Lekte lite i bröstpress maskinen sen var jag tvungen att sticka.

Mitt whey-80 är slut så tog kretin före och efter och slängde i mig en piggilin för det var det enda jag hade pngar till med snabba kolydrater.
Men imon eller idag får jag hem 2 påser whey så det blir gött att ha det efter träningen igen:up:
Inte mkt mer intresant att skriva så kan likaväl slänga in dagens käk;
Frukost; 250g kvarg, en fullkorns macke och 2 knäckebröd med skinka,
Efter träningen; glass,
Valsa runt på stan på dagen så tog en gratis powerbar lr vad man kallar dom som dom dela ut gratis i någon affär,
Efter skolan; gröt på 3dl havre, en fullkorns macka, 2 knäckebröd.

Det är det hittills, ikväll skall jag nog laga ihop nått, får se vad.

[Anonym anvandare]

Hantelcurl sittande;

10×12
10×12
10×12

12,5×7
12,5×7
12,5×7

stångcurl stående;

21X7
21X8
21X9

cabel tubbelgrepp med stång;

6plattorx7x3

[Anonym anvandare]

Mitt internet har gått på strejk enda fram tills nu där av den sega uppdateringen, tränigen rullar iaf på.
Har är gårdagens gårddagens axlar (blev ett as kort pass pga av enorm tidsbrist) och dagens bröst;

Axlar;

Sidolyft;
8×8
8×8
8×10

9×7
9×7
9×7

Framåt lyft med stång; (lr vad kallar mand det?)

18,5x7x3

Bröst;

Hantelpress;

17,5×12
17,5×12
17,5×12 Pb

20×8
20×8
20×8 Pb

Hantelflyes;

12,5×8
12,5×8
12,5×8

15×8
15×8
15×10 Pb

Sen lekte jag runt med i smith maskien med lätta vikter tills kompisen var klar.

Igår vare söndag och jag lagade chicken parmesan inbakad i skinka, med ris kokt med basilika och bailika sås till familjen;)
Redigt gott blev det om jag får säga det själv.
Har suttit och försökt göra ett schema för mig själv men skolan och annat gör att jag får slänga runt väldigt mkt för att olika delar tar olika tid, ser dock till att få av 4-5 pass i veckan, men skall försöka sätta ett schema i veckan, nu skall jag glo tv, ha en skön kväll!

[Anonym anvandare]

Du får det hela att verka så harmoniskt haha, gillar att läsa dina rader~:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Real wrote:

Du får det hela att verka så harmoniskt haha, gillar att läsa dina rader~:emo-thumb

Redigt roligt att höra:D

[Anonym anvandare]

Imorse satte jag mig och försökte slänga ihop ett tränings schema som inte krockar med skolschemat, tar väldigt olika långa tider beroende på vad jag kör.
Fick ihop ett som jag slänger in senare, det blev bröst idag fast jag nyss körde det men Schemat måste ju hållas:buttrock:
Kände mig inte på topp pricis så det blev nästan likadant som det förra.

Hp;

17,5x12x2
20x8x3

hf;

12,5x12x2
15x8x3

Bänk; (vet ej vikten på stången så vikterna är ej stång inräknat)

30×8
35×6
40×5

Under armar;

Upp och ner med dendär repsaken;

10×2
15×1

Sen jävlar lagade jag mat ida:D
Fläskfile och bacon tillagad i basilika sås och pasta kokt me torkad basilika;
[img=http://i27.tinypic.com/aoqsg2.jpg][img=http://i29.tinypic.com/nrq61.jpg][img=http://i31.tinypic.com/2hxmuj6.jpg]NU skall jag glo tv, ha en fortsatt skön kväll alla muskelfanatiker

[Anonym anvandare]

Det är åt helvete för tillfället, vakna upp med feber, halsont och snuva på gammal svenska, massa snor i näsan på nysvenska.
Aptiten är nere men skall göra mitt bästa för att trycka ner så mkt som möjligt, sur jag blir om det fortfarande är det samma när jag vaknar upp imorgon.

[Anonym anvandare]

Ok idag mådde jag mkt bättre och det blev en del träning:), åkte in på morgonen och drog ett pass sen på kvällen satt jag och kollade på ”aliens in america” och den muslimska killen ger mig alltid en enorm tränings lust, måste va dialekten som påminner om en kille jag träffa på mitt första gym pass.
Aja här är dom;

Morgon;

Bicep;

Sittande Zstång,(vikterna är inte stången inräknad);
5kgx10x1
10x7x2
12,5x6x2

Cable cross dubbel grepp;
6plattorx7x3

Stångcurl;
21x8x2
21x7x1 Fail

Bröst;

Hantelpress;
17,5x12x2
20x10x1 Pb
22,5x6x1 Pb (hjälp på sissta, sista.. hur fan stavas de?)

Hantel flyes;
15x8x2
15x10x1

Lutande framåt hantelpress;
17,5×8

Sen så stack jag då in igen på kvällen;

Tricep;

Scullcrusher;
21x12x3 Pb

Cablecross dubbelgrepp (jag vet inte vad denna övningen heter men jag kallar den ”push down” för att man.. ja.. trycker den neråt);
8plattorX7X3
9PX4x1 Fail

Dips mellan bänkarna (hade ingen med mig som kunde lägga vikter så fick bli utan);
15×2
12×1

Axlar;

Sidolyft;
8x10x3 Pb
9x6x2
9x8x1 Pb

Inte en aning om vad denna heter heller men vi kallar den för ”Hantel lyft över huvudet”;
12x8x3

Underarmar;

Repsaken;
7,5×1
10×2.

Ojjsan, väldigt kort inlägg detta, nu skall jag ut, ha det bra!:up:

[Anonym anvandare]

Kan ju likaväl dra in schemat jag skall försöka hålla;

Måndag; Vila lr bicep
Tisdag; tricep, underarmar
Onsdag; Bröst, bicep om det inte blev av på måndagen
Torsdag; Rygg
Fredag; Vila lr bröst
Lördag; Vila lr Bicep, axlar, tricep.
Söndag; Ben.

[Anonym anvandare]

Min ohälsa kom tillbaka igen så tagit det lungt tills nu, imon drar jag igång, skall bli redigt skönt.
Om någon skulle ha tips på vilka bars som är godast från gymvaruhuset.com så säg gärna till.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Av någon anledning känns det extremt disco att ha be på söndagar, så funderar på att slänga in det på fredagar, aja idag stog det bröst och bicep på schemat men jag körde bara bröst;

Hantelpress;
20x8x2
22,5x7x1 Pb
22,5x6x1 Fail Vädligt för kort vila
25×3 Pb Men jag har som en mini regel att klarar man inte viktenx5 i hantelpress så räknas det inte så vet ej med dendär..

Hantelflyes;
17,5x8x3 Pb

Lutad hantelpress;
17,5x8x3

Bänk (alla vikter är utan stång inräknat)
40x7x1
45x3x1 Väldigt för kort vila

Imorgon blir det rygg lr så bestämmer jag mig för att slänga in ben där istället lr på freda, vem vet, ha det bra;)

[Anonym anvandare]

2 senaste dagarna har varit sköna, kört ett morgon pass och ett kvällspass på båda, kommer nog fortsätta med detta på vardagar, redigt skönt.

Här är dom;

Ons kväll

Bicep, tricep;

Zstång (vikt utan stång inräknat)
15x6x3
17,5x2x1 Pb
12,5x10x1

Stångcurl brettgrepp;
21x8x3

Cablecross dubbelgrebb;
6plattorx8x1
7px5x1
7px7x1Pb

Rästen skriver jag sen för skall iväg och bli berusad:D

[Anonym anvandare]

Fyfan vilken snefylla, låg mest i fosterställning och spydde, ovärt.:frust:

Aja liten update, sommaren va as kul, goa vänner go mat, klart det sätter spår.
Har haft lite tankar senaste veckan över att kanske tappa 5 kg och kanske bli lite hårdare (mindre mjuk) på kuppen, och har kommit fram till att göra det:yikes:
Planen är 700k- dagen, 50 dagar, det är 5 kg enligt mina beräkningar.
Jag går efter den klassiska 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder) metoden, den säger att jag ligger på ett basbihov av 2094k en sängliggar dag, om jag tänker rätt bränner jag väl runt 300k extra med tanke på skolgång styrketräning etc, så 1800k och en släng cardio om dagen borde vara nog.
Här är hur jag tänkt käka;
Frukost; 500k Kolhydrats rikt
Efter träning som jag till 99% av tiden alltid kör på morgonen; 116k Protein
lunch; 300k kolydrats rikt (kommer strunta i skolmaten och ta med egen matlåda, får helt enkelt strunta i att jag kommer se ut som en idiot.)
Middag; 500k Kolhydrats och protein rikt.
Kvällsmat; 300k Här kommer jag skifta mellan att trycka i mig så mkt protein som möjligt och strunta i det och ta en vägd bit av kalorisnål vanilj glass lr nått.
detta blir runt 1700, 100ingen som blir över tänker jag slänga in någonstans på dagen då jag känner att det behövs, lr efter jag tränat på kvällen då jag några ggr i veckan kör 2 pass om dagen.
Skall setill att ligga på minst 100g protein om dagen, de e 1,5g per kg.

Börjar imorgon och kör som sagt 50 dagar, skall bli intrisant att se hur detta påvärkar vikterna på gymmet.:yikes:

Kan ju ta och slänga in fortsättningen på passen, 2 dagar sent men endå;

Efter bicep var det då tricep;

Cablecross pushdown;
8PlattorX12X1 Pb
9PX8X2pb

Scullcrusher Tätt grepp;
21x7x1 (typ 3 sik vila från övningen innan och det känndes)
Dips mellan bänkarna (haha var rätt fullt i gymmet så fick runt 56 onda blickar från dom lokala biffarna när jag norpa 2 bänkar);
KvX10X1
+10kgX10X1
+15X10X1

Sen dagen efter blev det rygg på morgonkvisten, av okänd anledning smärtade det rejält så körde väldigt lätt;

Latsdrag pulldown;
7pX8x3

Sittande rodd;
6pX8X2
7pX7X1
5pX12X1

Stångrodd;
21X10X1
24X12X1
29X10X1

Hantelrodd;
20X10X1
22X10X1

Och på kvällen blev det axlar;

Hantellyft åt sidan;
8X10X3
9X8X3
10X6X2 Pb

Axelpress
12,5X12X1
15X7X3 (redigt kort vila)

Axelpress i smithmaskinen;
20X12X1
25X6X1
30X6X1

Shrugs;
25X10X1

Haha mkt text, stort grattis till den som orkar läsa.

[Author]

Posts