- This topic is empty.
-
Posts
-
Jag tänkte ta med er på stadsvandring.
Först ut är Kungsholmen!Här sover Stockholms urbefolkning under bar himmel, förtryckta av nyrika bönder och annat pack.
[img=http://img64.imageshack.us/img64/2489/20071008045lk5.jpg]Dynamisk lekplats under vinterhalvåret. Tappar gnistan under sommarhalvåret.[img=http://img362.imageshack.us/img362/3595/20071008049mn7.jpg]En annan del av Kungsholmen.[img=http://img362.imageshack.us/img362/1374/20071008043cz6.jpg]Ett hus.[img=http://img362.imageshack.us/img362/7458/20071008044vi4.jpg]
En bro en bro en bro.
[img=http://img362.imageshack.us/img362/9628/20071008048rp7.jpg]I nästa upplaga av primo skildrar Stockholm kommer Stockholms skönaste och mest dynamiska stadsdel. En heldag![img=http://img362.imageshack.us/img362/7842/20071008046tp7.jpg]:pop:
Igår tränade jag benen igen
5×5 böj
3×10 finnen
massor vader lite rehab för armbågen och lite mage vaidag har jag hunnit med att löpa en sväng
Dags att komma på banan igen och börja anteckna passen så man inte tappar bort sig helt.
Benpress 3×10
Benspark 3×15
Frontböj 3×15
Lårcurl 3×15
+ ett gäng magövningarDags att hårdna till!
Som den sanna discobyggaren man är så är det dags att börja dra ner sig!
Planerar att tappa ca 10 kg, får se hur det ser ut när det målet är mått.Kommer att ligga lågt när det gäller kalorier, har tänkt ligga ungefär med en sådan här fördelning:
2-2,5g protein per kg
träningsdagar 250 g kolhydrater & träningsfria runt 50
fettet runt 50, varav 20 från fiskolja.Tillskott
EAA, Nikotin, Koffein, Omega3Går det för fort/långsamt kommer givetvis justeringar att ske, planerar dock inte att ägna mig åt cardiovaskulära aktiviteter då jag inte har tid med det för tillfället.
10 kg till sista Mars, It’s on!
Dagens föda blev/blir följande:
12g EAA
Mål 1
300 g äggvita 30g protein 4g kolh 0g fett ~ 136 kcal
100 g äggula 16 protein 0g kolh 33g fett ~ 361 kcal
scharlottenlök
hackad spenat497 kcal
Mål 2
500 g kycklingfilé 110g protein 6g fett
broccoli
omega3ung 600 kcal
Mål 3 blir samma som 2
Gröt + EAA
Träning- ben / EAA
Gröt + Kesella
Bröd + EAA
Bröd + EAA
200g köttfärs
100g pasta500g kvarg
Totalt 260g kolh, resten orkar jag inte räkna ut för tillfället
Idag tränade jag ben och åt 2500 kcal
Benspark
Benpress
Raka mark
Vadpress
Stående vadpress
Benlyft m vikt115,5 vid start. Dessvärre har jag åkt på någon sorts febersjukdom som har hållit i sig ett par dagar men hoppas att jag kan börja träna igen i början av nästa vecka! Håller intaget ganska konstant 2000 nu under sjukdomen.
- You must be logged in to reply to this topic.
