- This topic is empty.
-
Posts
-
Uppvärmning: X-trainer 7 min
Benpress (Nordic): 20x60kg, 10x100kg, 10x110kg, 8x120kg
Chins (assistans): 13, 8, 7, 6
Dips (assistans): 13, 8, 7, 7
Mage (frivikt): 14x15kg, 13, 10x20kgX-trainer 7 min
Härligt! Högt tempo och svetten sprutade.
Nacken var stel som fan, men det gick bra ändå. När nacken är OK igen så blir det både böj och marklyft! 
Idag blir det vila. Är fortfarande stel i nacken. Och lite spak från igår.
Morgonvikt: 108.2 kg, -1.8 kg
Morgonpromenad: 42 min
Idag var det rätt bra fart på taxbenen. Tänkte lägga in lätta joggningsintervaller under promenaderna så småningom. Dock inte efter bendagar.
Nacken börjar bli bättre, men det blir knappast någon böj eller marklyft i morgon.
Morgonvikt: 108.1 kg, -1.9 kg
Golf: 9 hål
Härlig kväll, men kallt. Daniel och jag hann precis klart innan det var mörkt. Spelet gick väl sådär, men det är fantastiskt roligt att spela med en entusiastisk son. :emo-thumbUppvärmning: X-trainer 7 min
Benpress (Nordic): 20x60kg, 9, 9, 9, 9x120kg Noga med att inte låsa knäna i utsträckt läge!
Chins (assistans): 14, 8, 7, 7, 6
Dips (assistans): 12, 8, 7, 7, 6
Mage (frivikt): 16, 10, 8x20kgX-trainer 7 min
Nacken kändes rätt OK, högt tempo och helt slut efteråt. Riktigt j*vla bra med andra ord.
Morgonvikt: 108.1 kg, -1.9 kg
X-trainer: 7 min
Benpress (Nordic): 20x60kg, 11, 11, 11, 11x120kg Inga låsta knän i utsträckt läge!
Omvänt latsdrag: 20x25kg, 8x45kg, 8, 8, 8x40kg VIKTIGT att dra med ryggen så det inte blir en bicepsövning.
Dips (assistans): 13, 8, 7, 7, 7
Mage (frivikt): 15, 15, 8, 6x20kg Oj, vad magen tog slut i tredje set.X-traine: 7 min
Nacken kändes hyfsad. Försökte hålla extra högt tempo idag och det lyckades ganska bra. Är väldigt positivt överraskad över hur det känns att bara köra fyra övningar på ett pass. :emo-thumb
Morgonvikt: 110.0 kg, +/- 0kg Vi var i Skagen i helgen och åt upp oss. 😮
Taisho wrote:X-trainer: 7 minBenpress (Nordic): 20x60kg, 11, 11, 11, 11x120kg Inga låsta knän i utsträckt läge!
Omvänt latsdrag: 20x25kg, 8x45kg, 8, 8, 8x40kg VIKTIGT att dra med ryggen så det inte blir en bicepsövning.
Dips (assistans): 13, 8, 7, 7, 7
Mage (frivikt): 15, 15, 8, 6x20kg Oj, vad magen tog slut i tredje set.X-traine: 7 min
Nacken kändes hyfsad. Försökte hålla extra högt tempo idag och det lyckades ganska bra. Är väldigt positivt överraskad över hur det känns att bara köra fyra övningar på ett pass. :emo-thumb
Morgonvikt: 110.0 kg, +/- 0kg Vi var i Skagen i helgen och åt upp oss. 😮
GÖTT E DE! Skönt att du har kommit igång igen. Fungerar träningsprogrammet bra?
Ryska Björnen wrote:GÖTT E DE! Skönt att du har kommit igång igen. Fungerar träningsprogrammet bra?Helt OK. Kör dock inga intensiva intervaller just nu. Ökar intensiteten successivt för att undvika att dra på mig förkylningar och annan skit som brukar komma som ett brev på posten om man ökar för hårt. Men i gymmet går det kanon! Somnar som en gris de kvällar jag kört helkropp. :p
Morgonpromenad: 45 min
Idag var det min själ kallt. Kanske dags att få på sig mer än kortbyxor snart. Men det tuffar på. Snart är det dags att börja lägga in lite löpning på morgnarna.
Morgonvikt: 109.5 kg, -0.5kg
Morgonpromenad: 75 min
Vaknade före väckarklockan och bestämde mig direkt för att använda den ”extra” tiden till att gå längre än normalt. Härligt, men kallt till att börja med.
Morgonvikt: 108.7 kg, -1.3 kg
Golf: 9 hål
Kvällspromenad: 30 minHar käkat väldigt lite kolhydraterna idag och var lite snurrig efter golfen. Blir mer i morgon eftersom det är helkroppspass på programmet.
Morgonvikt: 109.0 kg, -1.0 kg
X-trainer: 7 min
Benpress (Nordic): 20x60kg, 10, 10, 10, 10x130kg Olåsta knän, korta pauser och ett jävla stånkande.
Chins (assistans): 16, 10, 10, 8, 8
Planbänk, frivikt: 20x10kg, 10, 7, 7, 6×17.5kg Kanske för högt tempo här, tog lite stopp efter första set.
Drag till hakan: 12, 12x20kg Fick lust att köra lite mer direkt på axlarna också så jag tog en tom stång och körde lätt men strikt.
Mage (frivikt): 15, 13, 10, 9x20kg Tog riktigt bra, men det känns som om lite för mycket annat än magen är inblandat.X-trainer: 7 min
Idag var det full fart. Svettades som en julgris och drog i mig nästan en liter vatten på de 50 min som passet tog. Nacken börjar kännas bättre, så jag hoppas på att kunna köra åtminstone hacklift nästa pass (tisdag).
Morgonvikt: 107.7 kg, -2.3kg
Morgonpromenad: 35 min
Egentligen var det vila på programmet idag, men en promenad i det fina vädret blev det i alla fall. Och mer ska det bli. Kl 14 börjar festen som lär sluta någon gång i natt.
Trevlig helg allihop!
Morgonvikt: 108.0 kg, -2.0kg
Golf: 18 hål
Årets prestigetävling på jobbet. Ledde fram till 10:e, klappade igenom efter kaffet och slutade fyra. Men jag vann åtminstone den viktiga ”tävlingen i tävlingen”.
Och nacken kändes i stort sett helt OK, så imorgon blir det hacklift!Morgonvikt:
Har goofat med vägningen både igår och idag. Får ”domen” i morgon.X-trainer: 7 min
Hacklift:
13@35kg, 13@35kg, 13@35kg, 13@35kg, 13@35kg
Tog det lugnt för att testa knät som jag haft problem med. Gick rätt OK. Olåsta knän, korta pauser.Chins (assistans):
20, 10, 10, 10, 10
Gick grymt bra idag!Dips (assistans):
16, 10, 8, 7, 6
Gick också bra, fast det tog emot rejäl i de två sista seten. Nu började antagligen tempot märkas. :pDrag till hakan:
12@20kg, 12@20kg
Fick bli ren axelträning idag också, lika lätt och strikt som förra gången.Mage (frivikt):
15@20kg, 13@20kg, 10@20kg, 9@20kg
Kändes bra första set, sedan blir det lite för mycket höftböjning tror jag. Får ta och hitta på något bättre.X-trainer: 6 min
Idag var det om möjligt högre tempo än förra gången, dels för att det skulle vara jobbigare och dels föra att jag skulle iväg på en föreläsning om barn och Internet som ordnades av skolorna i kommunen. Det var Mats Andersson från Netscan. Mycket, mycket bra! :emo-thumb
Morgonvikt: 108.7 kg, -1.3kg
Nu är det upprensat i matväg, så fr o m måndag blir det ytterligare skärpning. Det måste börja hända lite mer på vågen etc.
- You must be logged in to reply to this topic.
