- This topic is empty.
-
Posts
-
+1
Dessutom vill jag passa på och gratulera herrn. You truly got it going on! :nod Happy B-DAY! :fun:
Vandraren och lovelysmile:
Tusen tack! Det är fantastiskt inspirerande att skriva journal här och dessutom få feedback då och då. Tack för grattiset (heter det så?) också.
När det gäller vägningen så tycker jag att det ger en hyfsad indikation på om det händer något, men det är ju långt ifrån hela sanningen. Jag fotograferar t ex med jämna mellanrum för att se hur det går över tiden. Och det är låååång bit kvar och mååååånga kilon som ska väck innan det blir bra. Det är många års skrivbordsarbete och halvbra kost som ska åtgärdas. :p Men det är för j*vla roligt att vara igång ordentligt igen. Fast idag blir det väl lite avsteg från dieten och tårta blir det inte förrän i morgon.
~Frida~ wrote:Stort grattis på födelsedagen från mej och Palle!! :yahoo: :fun:Tack! Har varit på väg till Majorna flera gånger men det har dykt upp något som ställt till det varenda gång. Men jag hoppas dyka upp snart!
Trött i morse och efter en förmiddag med pyssel var det dags för dagens stora prövning.
Danny var på besök i Göteborg och jag hade lovat yngsta dottern att följa med. Så där stod jag i Nordstan i en hög av tjutande tjejer. Sedan var det köööö till signering. Och det var inte slut med det. För nu bar det iväg till Liseberg för ännu mer Danny och ännu mer tjut och ännu mer signeringsköande.
Ja herregud, vad gör man inte för sina barn.
Tydligen var det hela mer än jag orkade med för på kvällen brakade min mage samman fullständigt. Så någon måndagsträning lär det inte bli.
Morgonvikt: Okänd
Idag hade jag tänkt köra intervall på löpband, men det satte magen stopp för. Tack och lov har det börjat lugna ner sig så det förmodligen kan bli träning i morgon igen.
Morgonvikt: 107.8 kg, -2.2kg
Golf: 9 hål
Äntligen har magen lugnat ner sig. Fattar inte vad det var. Äldsta dottern åkte på samma elände, men ingen mer i familjen.Det märktes att kroppen var lite urlakad för det var småsegt att gå kilometrarna ikväll. Får väl se hur det går på gymmet i morgon…
Morgonvikt: 107.2kg, -2.8kg
X-trainer: 7 min
Hacklift:
15@35kg, 15@35kg, 15@35kg, 15@35kg, 15@35kg
Olåsta knän, korta pauser. Tre sista seten långsamt ner och explosivt upp.Chins (assistans):
20, 10, 10
Bra fjutt på det hela och minskad motvikt!T-bar, frivikt
10@10kg, 8@20kg, 8@20kg
Hej och hå! Lite obekvämt först men sedan flöt det på.Hantelpress, lätt lutning
20@12.5kg, 10@15kg, 8@15kg, 10@12.5kg
arbetsseten supersettades med
Flyes, lätt lutning
10@8kg, 10@8kg, 10@8kg
Relativt lätt belastning, men ändå för tung för jag körde allt i ett svep utan paus och jag hade tänkt mig fyra vändor, men det var stopp.Hantellyft åt sidan:
10@7kg, 8@7kg, 7@6kg, 7@6kg
Här tog det slut tidigare än förra gången. Men det tog riktigt, riktigt bra!Mage (frivikt):
15@20kg, 15@20kg, 15@20kg, 12@20kg
Gick kanske lite väl ryckigt och fort. Men magen blev trött.X-trainer: 7 min
Bra pass! Har inte tänkt på det förut, men på nedvarvningen på crosstrainern kör jag nu med den belastning jag hade som arbetsbelastning för inte så länge sedan. Fan, gubben börjar få bättre kondition trots allt. :emo-thumb
Morgonvikt: 107.2 kg, -2.8kg
Intervaller på löpband
5 min, 10 x 60/60 10% lutning, 6 min
Har hållit igen hyfsat på kolisarna de senaste dagarna, men var osäker på om kroppen egentligen märkt något. Efter en sväng på löpbandet kom svaret ”Det kan du ge dig f*n på!”. Helt slut, men det är ju det som är meningen.Morgonvikt: 108.2 kg, -1.8kg
Mycket snack om Olympia hit och dit idag. För egen del fick jag höra följande från hustrun igår: ”Din överkropp börjar ju faktiskt se ut att vara bredare upptill än nertill.”. :p
Morgonvikt: 107.7 kg, -2.3kg
X-trainer: 7 min
Chins (assistans):
20, 10, 10
Minskad motvikt igen!Marklyft:
15@60kg, 9@60kg
Högt tempo som vanligt och det satte sin spår. :p Kastade om ordningen eftersom stången var upptagen. Skulle egentligen kört mark först och så får det bli nästa gång!Omvänt latsdrag:
15@35kg, 10@40kg, 10@40kg
Körde i den tuuuunga kabelmaskinen. Bra koncentration på att dra med biceps.Hantelcurl:
10@12.5kg, 10@12.5kg, 8@12.5kg
Fort upp till hantlarna och körde slut på biceps. Minimalt med pauser.Dips (assistans):
17, 10, 9, 8
Noggrann med att luta framåt och få ut armbågarna. Tog riktigt bra på bröstet.Pec Dec:
10@25kg, 10@20kg
Snabba ryck och kort paus! Fast det får blir lite fler set för bröstet nästa gång!Pushdown med rep:
12@12.5kg, 8@12.5kg, 7@12.5kg, 6@12.5kg
Tillbaka till den tuuuunga kabelmaskinen. En i och för sig bra övning, men det är smartare att köra den efter t ex smalbänk och inte som enda övning.Stående hantelrodd:
12@10kg, 10@10kg, 8@10kg, 6@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@5kg, 10@5kg, 8@5kg, 6@6kg
Tog något grymt. Axlarna kände som basketbollar efteråt. (Nåja!)Mage (frivikt):
15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg
Kändes lättare än vanligt från början, men det tog ruskigt bra på magen! Mycket bättre än tidigare. Det var inte förrän jag var klar som jag insåg att jag kört på halva belastningen jämfört med tidigare. 😮 Men så får det bli i fortsättningen. Tar mycket bättre på kaggen.X-trainer: 5 min
Bra pass! Ja, kanske förutom överskattningen av mig själv på marklyftet då. Måste inleda med mark i fall det ska bli bra.
Morgonvikt: 108.2 kg, -1.8kg
Morgonpromenad/löpning: 40 min
Kanonskönt i luften. Mycket rask promenad och lätt löpning upp för alla motlut utom den allra brantaste och längsta backen. Knät känns OK hittills, så det är väl snart dags att lägga in lite lätt löpning även på planare mark.Morgonvikt: 107.6kg, -2.4kg
Idag skulle det blivit morgonpromenad/löpning men det ställde jag in. Vet inte vad vi fick på tallriken vid lunchen igår, men både kompisen och jag packade ihop. Har ätit två skivor rostat bröd ikväll, det är det första jag behövt tugga på lite drygt ett dygn. Och nu känns det som om det går åt rätt håll. Det får bli vila i morgon också och förhoppningvis gym på fredag.
Morgonvikt: 106.6kg, -3.4kg
Nu har magen lugnat ner sig, men jag har väldigt lite energi så det får bli vila idag. Men det ska nog kunna bli ett gympass i morgon. Fast vi får se hur det blir med intensitet och tempo.
Morgonvikt: 105.8kg, -4.2kg
Man tappar en del vatten när magen inte funkar…X-trainer: 7 min
Benspark:
15@40kg, 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg
Började jävligt entusiastiskt, men det märktes ganska direkt att idag fanns det mindre energi än normalt. Men det tog grymt bra.Sittande lårcurl:
20@25kg, 8@40kg, 8@40kg, 8@40kg, 8@40kg
Tog också bra! Hyfsat högt tempo dessutom.Chins (assistans):
20, 10, 10
Jobbigt! Men samma motvikt som i måndags och bra tempo!Omvänt latsdrag:
10@40kg, 10@40kg
Puh! Det här var jobbigt. :pHantelcurl:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Drog ner på belastningen och det var tur för nu började jag bli trött. Men det pumpade på bra.Neckpress (Smith):
15@35kg, 12@35kg, 12@35kg
Kändes direkt att här fanns det inte mycket att hämta idag. Höjde aldrig efter uppvärmningssetet och det var ju tur.Flyes, planbänk
10@12.5kg, 10@12.5kg, 10@12.5kg
Nu kramar vi trädet som Arnold lärt oss. Tog enormt bra!Dipsmaskinen:
25@40kg, 8@70kg, 8@70kg
Jävlar vad det träffade bra i triceps.Pushdown med rak stång, armbågarna utåt:
10@20kg, 10@20kg, 10@20kg
Dags för ett besök vid gymsveriges tyngsta kabelmaskin. Sedan var triceps goodbye.Stående hantelrodd:
12@10kg, 10@10kg, 8@10kg, 6@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@5kg, 10@5kg, 8@5kg, 6@5kg
Detta funkar för jävla bra! Korta, korta pauser mellan seten och axlarna kändes som badbollar, dvs större än förra gången.Mage (frivikt):
15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg
Lärt mig läxan och fick åter en rejäl genomkörare för magen.X-trainer: Not today!
Hade tänkt ge mig på både hacklift och benpress idag för att ge benen en rejäl omgång. Men eftersom verkmästaren i magen inte gett 100% klartecken så fick det vara.
Morgonvikt: 106.6 kg, -3.4kg
X-trainer: 7 min
Chins (assistans):
20, 10, 10, 10
Kändes så där, men det var bara att tugga sig igenom.Sittande rodd (frivikt):
10@20kg, 8@20kg, 6@20kg
Tog riktigt bra. Maskinen ger en rörelse som påminner om framåtlutad rodd med hantel. Körde det hela i ett enda svep.Hantelcurl:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Körde på samma lite lägre belastning som förra veckan och höll pauserna till ett minimum.Neckpress (Smith):
15@35kg, 12@35kg, 12@35kg, 11@35kg
Gick oväntat trögt även idag. Men bröstet var mört efteråt.Flyes, planbänk
10@12.5kg, 10@12.5kg, 10@12.5kg
Tog lika bra som i fredags.Dipsmaskinen:
25@40kg, 8@70kg, 8@70kg, 7@70kg
Kändes också oväntat tungt. Men triceps fick jobba ordentligt.Pushdown med rak stång, armbågarna utåt:
12@17.5kg, 12@17.5kg, 12@17.5kg
Minskade med en platta i den tuuuunga kabelmaskinen och gjorde ett par extra reps i stället. Gick väldigt bra!Stående hantelrodd:
12@10kg, 10@10kg, 8@10kg, 6@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@5kg, 10@5kg, 8@5kg, 6@5kg
Korta, korta pauser och jag kan bara säga att detta tar grymt bra! Jag får lite undrande blickar när jag står och stånkar med silverhantlarna, but who cares?!Mage (frivikt):
15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg
Lade på ett extra set och det var kanon! Åter igen, så korta pauser som möjligt.X-trainer: Stack hem och åt middag i stället. :p
Kändes så där idag faktiskt. Inte för att jag är någon kraftkarl, men idag kändes ett par av övningarna störande tunga.
Morgonvikt: Nopp!
- You must be logged in to reply to this topic.
