- This topic is empty.
-
Posts
-
Benspark:
10@30kg + 20@25kg i ett svepHacklift:
15@35kg, 15@35kg, 15@35kg, 15@35kg
Bra start på passet. Högt tempo som vanligt och inga låsta knän!Sittande benpress (Nordic):
10@100kg, 10@100kg, 10@100kg, 10@100kg
supersettades med
Benspark:
10@25kg, 10@25kg, 10@25kg, 10@25kg
Fortsatt högt tempo, så det var stela ben när det var klart.
Sissy squats:
5, 5, 5
OK, det blev inte så många reps och dom var väl inte dom tekniskt mest perfekta som gjorts och dom var inte ”Jörgen-djupa”. Men j*vlar vad det tog, kunde nätt och jämnt stå upp när det var klart.SLDL:
12@50kg, 12@50kg, 12@50kg
Kändes riktigt bra!Sittande bencurl:
12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Bra intensitet! Tog mig nästan inte upp från maskinen när det var klart. :pCrunches (frivikt):
15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg
körde i ett enda svep varvat med
Sittande twists:
30, 30, 30, 30, 30, 30
Satan i gatan, nu var magen kaputt!Suveränt pass. Vacklade ut till bilen och det var skönt att sitta ner. Men när jag kom hem fick jag kramp i ena benet när jag skulle ta mig ut bilen.
Är man lite generös var detta det femte passet på två dagar, så i morgon blir det vila.
Morgonvikt: 107.4kg, -2.6kg
Morgonpromenad: 30 min
Vaknade med stela lår. Så det fick bli en lugn promenad före frukost för att få lite lätt genomblödning och minskad stelhet. Nu är det vila resten av dagen och konsert med den hippe mannen i kväll.Morgonvikt: 106.8kg, -3.2kg
Läste igenom alla sidor idag
BRA jobbat! Har själv aktiverat mitt gymkort i fredags och ska starta upp igen efter sommaren(ok, kanske lite sent.. det snöar just nu:) ). Har försökt få med några kompisar för att det ska bli lättare att treva sig dit efter jobbet bara.jikajd wrote:Läste igenom alla sidor idag BRA jobbat! Har själv aktiverat mitt gymkort i fredags och ska starta upp igen efter sommaren(ok, kanske lite sent.. det snöar just nu:) ). Har försökt få med några kompisar för att det ska bli lättare att treva sig dit efter jobbet bara.Tack!
Det är bara att köra på. Lycka till med uppstarten! :emo-thumbX-trainer: 7 min
Smalbänk /Smith):
20@15kg, 12@25kg, 12@25kg, 12@25kg, 12@25kg
supersettades med
Dragcurl (Smith)
15@15kg, 8@25kg, 8@25kg, 8@25kg, 8@25kg
Nja, funkade sådär. Hade behövt köra tyngre på smalbänken.Pushdown:
12@20kg, 10@20kg, 12@20kg
supersettades med
Bicepscurl, kabel
10@20kg, 8@20kg, 6@20kg
Tuuunga kabelmaskinen. Biceps fick då i alla fall jobba. :pHantelextension, tvärs över bröstet
12@4kg, 12@6kg, 12@8kg
supersettades med
Sittande hantelcurl:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
J*vla velande med lasten i tricepsövningen. Illa!Axelpress, maskin
10@10kg, 8@10kg, 6@10kg
supersettades med
Lyft bakåt med viktskivor:
12@10kg, 12@10kg, 12@10kg
Sådär ja, detta var bättre. Fast jag är för jävla klen i axelpressmaskinen. Men intensiteten var bra!Stående hantelrodd:
12@9kg, 10@9kg, 8@9kg, 6@9kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@4kg, 10@4kg, 8@4kg, 6@4kg
Gick ner i last eftersom jag redan kört andra axelövningar. Tog lika bra som vanligt.Crunches (frivikt):
20@10kg, 20@10kg, 20@10kg, 20@10kg, 20@10kg
körde i ett enda svep varvat med
Sittande twists:
20, 20, 20, 20, 20
Fick till twisterna bättre idag. Det här kan nog bli rätt så bra så småningom.X-trainer: 7 min
Testade att köra superset genomgående och det var väl ingen hit för armarna, men kanon för axlarna. Det blev för upphackat för armarna. Får testa med superset enbart för biceps eller triceps vid något tillfälle.
Morgonvikt: Nix, N-I-K-S!
Morgonpromenad/löpning: 40 min
Kanon! La på ännu mer löpning och knät hängde med. Fan vad härligt! Och syreupptagningen går åt rätt håll, så den här kroppen ska nog kunna bli en löpare igen. :pMorgonvikt: 108.0kg, -2.0kg
Vilken backlash! Var på kvällsmöte med jobbet igår och blev vrålhungrig så jag åt av käket som serverades. För mycket uppenbarligen. Och för jävla däst blev jag också.Pingispass: 80 min
Blev lite annorlunda än jag tänkt mig eftersom han som skulle hålla i passet fått förhinder så jag fick göra det i stället. Nu fick jag i och för sig spela ändå, men det blir inte riktigt samma ös på ens egen träning när man samtidigt ska ha koll på andra och dessutom komma på vilka övningar vi ska köra. Men kul är det alltid!X-trainer: 7 min
Dips (assistans):
20, 10, 10, 8, 8
Riktigt bra! Sänkt motvikt.Snebänk (frivikt):
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Som jag sagt tidigare, jag begriper inte varför den här är så tung. Men den tar precis där den ska.Flyes, planbänk:
10@12.5kg, 10@12.5kg, 10@12.5kg
Tog suveränt! Försökte sänka lite ”högre” än tidigare.CC:
12@10kg, 10@15kg, 10@15kg
Hög start och korsning så lågt ner som möjligt. Tog ut det sista. Riktigt bra.Chins (assistans):
20, 10, 10, 10, 10
Gick faktiskt över förväntan med tanke på att det var en bit in i passet.Sittande hantelrodd (frivikt):
10@20kg, 8@20kg, 6@20kg
I ett enda svep som vanligt och nu började ryggen märka att den fick jobba.Sittande kabelrodd:
10@50kg, 10@50kg, 10@50kg, 10@50kg
Sista setet gick riktigt trögt, men ryggen fick jobba på precis rätt ställe!
Latsdrag, parallellt grepp:
10@35kg, 10@35kg, 10@35kg
Låg last och långsamma reps med rejäl koncentration på att verkligen dra med ryggen. Gick kanon och ryggen tog helt slut.Mage, frivikt:
20@10kg, 20@10kg, 20@10kg, 20@10kg, 20@10kg
Ordentligt tempo!X-trainer: 7 min
Kom tidigare än normalt så det var i stort sett tomt på gymmet, dvs ingen väntan någonstans. Trots det tog det lite väl lång tid så det är väl egentligen tveksamt om jag ska köra bröst och rygg på samma pass.
Morgonvikt: Ingen aning!
Vandraren wrote:Tai sho, Ta isho eller Ta is ho?Taisho – det betyder något i stil med ”den lille krigaren” på japanska.
Pingispass: 60 min
Fick bli lite pingsträning senare på kvällen, fast jag var inte med hela passet eftersom vi arrangerar tävling i helgen och jag hade en del att pyssla med. Men han som höll i träningen hade bestämt sig för att sätta fart på gruppen så det var myyyycket fotarbetsträning, dvs jobbigt för låren. Precis som det ska vara! :emo-thumbIdag, fredag, känns det riktigt bra efter gårdagens bröst/rygg. Framför känns det att bröstet jobbade ordentligt igår. Äntligen! Det har varit lite så och så med det tidigare tycker jag.
Då blir det ben senare idag om allt går som det ska.
Cykel: 7 min
Benspark:
10@30kg + 20@25kg i ett svepHacklift:
15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg
Körde med tom Panatta-hacklift, dvs läääätt. Men det var väldigt bra för knäna. Ruskigt bra rörelse i den maskinen.Sittande benpress (Technigym):
10@100kg, 10@100kg, 10@100kg, 10@100kg, 10@100kg
Kändes tyngre än Nordic-maskinen jag brukar köra på. Väldigt skön sittställning. Sista två seten var max explosiva och det tog rejält på benen.Benspark:
15@30kg, 15@30kg, 15@30kg, 15@30kg
Väldigt skön sittställning även här. Nu började låren bli trötta. :pSissy squats:
5, 5, 5
Betydligt bättre teknik och djup än förra gången, men nu var det joooobigt. Kändes riktigt j*vla bra!SLDL:
15@50kg, 15@50kg, 15@50kg
Tog bra på baksidan, men ibland var det si och så med tekniken.Sittande bencurl:
12@40kg, 12@40kg, 12@40kg
Började på liggande men det måste vara något fel på mina ben. Har grymt svårt att hitta en liggande lårcurl som känns bra vid knäna. Men den sittande tog desto bättre.Crunches (maskin):
20@20kg, 20@20kg, 20@20kg
Betydligt sämre maskin än den frikvikts jag brukar köra i.Crunches på boll
15
Såja, nu tog det riktigt bra!Reversed crunches (matta):
15, 12, 12
Tog åtmsintone ganska bra. Med lite övning kan det här bli en kanonövning tror jag.Funderar på att byta till Life och provtränade på gymet i Lerum som är fem minuter hemifrån. Som vanligt var vissa saker bättre än de man än van vid och vissa sämre. Tänkte försöka få till ett provpass i Majorna också.
Nu blir det ingen träning på två dagar, men långt ifrån vila eftersom vi arrangerar tävling hela helgen.
Morgonvikt: Vet inte idag heller.
Puh! Ikväll tog det en stund att gå ner i varv. Har varit i pingishallen i 13 timmar och det har varit full snurr hela tiden. Och i morgon är det på’t igen. Men det blir ju i alla fall en extra timmes sömn i natt. :emo-thumb
Hann bläddra lite i senast Body och läste beskrivningen av Milos Sarcevs träningsmetod, ”oändliga set med flugvikter”. Fan, det låter ju som min journal!
Det finns hopp! :emo-thumbX-trainer: 7 min
Axelpress, maskin
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
supersettades med
Lyft bakåt med viktskivor:
15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg
Grym intensitet direkt!Stående ”hantelrodd”:
12@10kg, 10@10kg, 8@10kg, 6@10kg
supersettades med
”Hantellyft” åt sidan:
12@5kg, 10@5kg, 8@5kg, 6@5kg
Körde med viktplattor som omväxling. Rodden blir faktiskt bättre då. Nu var axlarna rätt slut, men jag sprang raskt upp till hantlarna och fortsatte med:Lyft åt sidan/framåt/ner:
8@5kg, 8@4kg, 8@4kg
supsersettades med
Stående axelpress:
8@5kg, 8@4kg, 8@4kg
Alltihop kördes i ett svep och det var sanslöst jobbigt. Det var ett par yngre killar som var vid hantlarna samtidigt och de såg milt sagt skeptiska ut när jag stånkade upp 4kg-hantlarna de sista repsen i axelpressen. Tog något alldeles grymt!Dipsmaskin:
25@40kg, 12@70kg, 12@70kg, 8@70kg, 8@70kg
Lite av favoritövning som tar väldigt bra på triceps bara man ser till att inte fuska och luta framåt.Pushdown, armbågarna utåt:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Tuunga kabelmaskinen som vanligt. Är inte riktigt nöjd med handtaget, men det är en väldigt bra övning.Crunches (frivikt):
20@12.5kg, 20@12.5kg, 20@12.5kg
Fick lite mage idag också, men ska fundera på hur ofta jag egentligen ska köra den.X-trainer: 7 min
Var lite mör idag efter helgen, men som helhet gick passet kanon. Hade tänkt att damma på mer på triceps men det kändes alldeles lagom med de två övningar som blev. Ska splitta mer nu så att det blir tre-fyra pass i veckan och hela kroppen på en vecka.
Morgonvikt: Nope!
- You must be logged in to reply to this topic.
