- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonpromenad: 60 min
Gick ut 06:15 eftersom jag skulle skjutsa sonen till bordtennistävling på morgonen. Lite barnsligt kanske, men man växer nog aldrig ifrån att det är en lite speciell känsla att vara ute och gå eller springa när ”vanligt folk” ligger och sover. :pPå eftermiddagen bar det iväg Partille eftersom det var där pingistävlingen var och då passade jag på att träna på Wellness:
Latsdrag:
20@25kg, 20@25kg,8@50kg, 8@45kg, 8@45kg, 8@45kg, 8@45kg
Kände direkt i första set att jag var tvungen att minska i fall jag skulle orka hålla upp tempot. Gick väl hyfsat så småningom.Sittande hantelrodd (frivikt):
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Gick märkligt lätt jämfört med senaste gången. Så det går väl åt rätt håll.Stående drag till magen (kabelmaskin, nedre läget):
12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Den tuuunga kanelmaskinen. Riktigt bra tempo nu och det tog riktigt bra också.Sittande swimmers row (CCn):
12@60kg, 12@60kg, 12@60kg, 12@60kg
Utväxlingen i CCn gör att vikten blir lite missvisande, dvs det är inte så tungt som man kan tro. 60 kg är full mag så denna övning får köras i den tuunga kabelmaskinen nästa gång.Stående hantelcurl:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Märktes att biceps va uppvärmd av ryggträningen. Ordentligt högt tempo med flugvikten.Scottcurl (maskin):
10@15kg, 8@15kg, 8@15kg
Lyckades på något sätt hitta en bra ställning i maskinen som la precis allt rakt in i biceps. Tog grymt bra och var riktigt j*vla jobbigt. :emo-thumbKoncentrationscurl:
12@7kg, 12@7kg, 12@7kg, 12@7kg
För låg last. Men oavsett det undrar jag alltid efteråt varför jag kört den här övningen. Ska den vara någon poäng med det så måste det ju finnas något att koncentrera. :pPasset tog 70 min.
Som helhet var detta ett mellanpass. Hade för mycket annat som snurrade i huvudet för att det skulle bli den där riktiga gnistan.
Pingistävling:
Ingen promenad/löpning idag. Spelade pingstävling hela dagen. Tog mig faktiskt vidare till slutspel i klass 4, vilket jag aldrig klarat av förut.På kvällen blev det:
Axelpress, maskin
20@20kg, 20@20kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg , 8@35kg
Lyckades faktiskt öka idag!Drag till hakan, axelbrett grepp:
12@20-25kg, 12@20-25kg, 12@20-25kg, 12@20-25kg, 12@20-25kg
Tom Panatta-smith som var klart bättre än den gamla. Axlarna fick en rejäl omgång.Stående ”hantelrodd”:
12@10kg, 10@10kg, 8@10kg, 6@10kg
supersettades med
”Hantellyft” åt sidan:
12@4kg, 10@4kg, 8@4kg, 6@4kg
Lika bra som vanligt!Lyft åt sidan/framåt/ner:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
supsersettades med
Sittande Arnoldpress:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
Grymt bra!Sittande framåtlutad hantellyft åt sidan:
12@4kg, 12@4kg, 12@4kg, 12@4kg, 12@4kg
Kanon!Lyft bakåt med hantel:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Tekniken mycket bättre idag, men den kan bli ännu bättre.Passet tog 35 min.
Idag var det betydligt bättre gnista och tempo. Riktigt, riktigt bra pass!
Morgonpromenad/löpning: 25 min gång, 35 min löpning
Så där ja, första ökningen på löpningen. Kändes riktigt bra idag. Knät känns inte alls längre, men jag fortsätter äta glukosamin, fast halv dos mot tidigare.Morgonpromenad: 60 min
Försov mig så det blev full sula för att komma ut. Hälsade på en hund som tidigare verkat j*vligt aggressiv. Men när vi väl hälsat ordentligt var han hur go’ som helst.På kvällen blev det:
X-trainer: 7 min
Sittande bröstpress (maskin):
20@20kg, 20@20kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg
Det är en Technogym-maskin. Grymt skön röreslebana som definitivt gör det lättare att komma åt pecsen.Sittande snebänk (maskin):
8@25kg, 8@25kg, 8@22.5kg, 8@22.5kg, 8@22.5kg
Samma sak här! Körde de fyra sista seten, två långsamma reps, två snabba, osv. Jobbigt!Flyes, planbänk:
12@10kg, 12@10kg, 12@10kg, 12@10kg, 12@10kg
Trodde jag skulle höja lasten idag, men det fick räcka så här. Tog riktigt bra!CC:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Startar högt och ser till att det blir en ordenligt fly-rörelse som slutar framför ”paketet”. Ordenligt högt tempo gör att flugvikten gör ett kanonjobb.Arm extension (Technogym-maskin):
15@20kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg
Vilket höjdarmaskin! Tyckte först att ”det här var ju inget”, men oj vad jag bedrog mig. Triceps var helt kaputt efteråt.Pushdown, armbågarna in:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
supersettades med
Pushdown, armbågarna ut:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Måste ha skrivit fel förra veckan. Inte ens chans att jag körde denna på 25 kg. Nu var det i vart fall perfekt belastning och denna kombinationen är som sagt suverän!Pushdown med rep (Panatta-CC):
20@15kg, 20@15kg, 20@15kg, 20@15kg
Oj, vilken pump! I dom 4-5 sista repsen i dom två sista seten fixade jag inte att hålla emot när jag skulle släppa efter vikten. Hjärnan skrek till armarna och dom hörde nog med fixade det inte.
Crunches (Technogym-maskin):
15@30kg, 15@40kg, 15@40kg, 15@45kg, 15@50kg
Nja, det här är ingen höjdar-maskin. Det gör mest ont i axlarna och benen får jobba alldeles för mycket. Det bättre att köra crunches på boll eller nåt.Passet tog 65 min.
Idag gick det bättre med pecsen än förra veckan. Hoppas på ordentlig träningsvärk i morgon. Triceps är fortfarande rätt möra.
Morgonpromenad/löpning: 25 min gång, 35 min löpning
Segt idag, men taxbenen trummade på riktigt bra. Löpband är en höjdare när man är lite trög. Det går ju liksom inte att sluta springa.Det var på tiden! Har fortfarande träningsvärk i både bröst och triceps sedan tisdagens pass. Jag har inte riktigt fått till det med pecsen tidigare, har i och för sig blivit rejält trött men känt alldeles för lite dagen/dagarna efteråt. Nu börjar det likna något!
Morgonpromenad: 60 min
Idag var det pissväder. Men man ska härdas lite varje dag. Tyvärr kändes högerknät av en aning. Kylan?På kvällen bar det av till Life Gym & Cardio:
Cykel: 7 min
Benspark:
30@20kgPower Squat (frivikt):
15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg
Kändes helt OK. Knät hade inga synpunkter.Benpress:
8@120kg, 8@130kg, 8@130kg, 8@130kg, 8@130kg
Höjningen gick bra. Går nog att höja ett snäpp till. Koncentrerade mig på att sänka långsamt och få bra kontroll och sträck i bottenläget. Måste bli smidigare på alla sätt. Är ju rörlig som ett kassaskåp!Benspark:
12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Jodå, nu började det bli stelbent mellan seten.Sissy squats:
6, 6, 6
Ökning och ännu mer stelbent.Liggande lårcurl:
15@27.5kg, 8@42.5kg, 8@42.5kg, 8@42.5kg, 8@37.5kg, 8@37.5kg
Blev lite sur för att jag var tvungen att sänka de två sista seten. Såg inte förrän jag var klar att 2.5-kgs sprinten var ON så jag hade ju ökat sedan förra gången. Vilket förklarar varför kontraktionen inte var 100% i tredje setet. :pSittande lårcurl:
10@35kg, 10@40kg, 10@40kg, 10@40kg, 10@40kg
Ökning även här. Koncentration på snabba, men kontrollerade, reps.Crunches (frivikt):
15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg
Whoa!Cykel: 7 min
Passet tog 65 min.
Riktigt bra pass. Fick en pigga-upp-drink av Mattias och den fungerade kanon! Tack!
Fick även chansen att säga till Eva B att jag tyckte att hon var kanon i TV-intervjun för ett tag sedan. Hon ska vara med i TV igen på tisdag nästa vecka om jag minns rätt!
Morgonpromenad/löpning: Inställd
Kände direkt när jag gick ner från andra våningen att det inte vore någon bra idé att springa. Högerknät kändes inte bra. Så idag blev det vila och en ökning av glukosaminintaget i stället, så får vi se hur det känns på morgonpromenaden i morgon. Känns lite surt eftersom knäna inte känts av överhuvudtaget på ett bra tag nu.Morgonpromenad: 70 min
Ut i regnet och testade knät som kändes bättre idag. :emo-thumb Gav mig själv en välbehövlig sovmorgon så jag kom inte ut förrän vid 9. Inte en käft ute mer än jag och en bister hundägare. Resten satt i bil och päste. Det var blöt, kallt och skööönt!Och nu har jag varit på gymmet och kört:
Latsdrag:
20@25kg, 20@25kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg
Hade gått att köra lite tyngre, men idag var det stenhård fokus på tempo, tempo och tempo.”Roddmaskin”
8@40kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg
Kanonmaskin för övre ryggen!T-bar:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Gick ruskigt bra. Hade gått att höja även här, men det var ju det där med tempot.Hantelrodd:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
La på ett par reps i stället för att öka lasten.Stående hantelrodd:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Fler set nästa gång.Scottcurl (maskin):
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Suverän maskin!Curl i CCn (rak stång):
20@20kg, 20@20kg, 20@20kg
Skulle kört ett par set till men hann inte. Men det blev rejäl pump ändå. :pPasset tog 45 min.
Oj, idag blev det snabba ryck till gymmet. Kom på kl 14 att dom skulle stänga kl 15 idag efterdsom det skulle käkas julbord. Så det var full sula idag, särskilt ryggen gick riktigt bra.
Kcal överskott för oss. Högre tempo, mer intensitet för dig….
En perfekt lördagseftermiddag..
Hoppas på o kunna träna i morgon…Kan ju bli lite trött av ”julkycklingen”Ha en skön kväll
Take care Palle
Palle wrote:Kcal överskott för oss. Högre tempo, mer intensitet för dig….
En perfekt lördagseftermiddag..
Hoppas på o kunna träna i morgon…Kan ju bli lite trött av ”julkycklingen”Ha en skön kväll
Take care Palle
Hörde att ni var här ute på vischan hos oss. Hoppas att det var bra. Vad käkade egentligen Mattias?
Morgonpromenad/löpning: Inställd
Satte mig i bilen i ottan för att åka till Jönköping och hämta två 13-åringar på Dreamhack. Hoppade därför över morgonpasset och gav knät en liten paus, så får vi se hur det mår på löpningen i morgon bitti. Blev dock lite förbränningsträning på eftermiddagen när jag bar en massa ved.Så småningom blev det:
Axelpress, maskin
20@20kg, 20@20kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg , 8@35kg
Riktigt bra! J*vla tändning. Ska försöka öka intensiteten nästa gång genom att köra med varierad repshastighet i seten.Drag till hakan, axelbrett grepp (Smith):
12@20-25kg, 12@20-25kg, 12@20-25kg, 12@20-25kg, 12@20-25kg
Denna Smithen tar av någon anledning ovanligt bra.Stående ”hantelrodd”:
12@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@4kg, 10@4kg, 10@4kg, 10@4kg
Idag ökade jag repsen i de två sista seten och det kändes grymt bra.Lyft åt sidan/framåt/ner:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
supsersettades med
Sittande Arnoldpress:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
Riktigt, riktigt bra.Sittande framåtlutad hantellyft åt sidan:
12@4kg, 12@4kg, 12@4kg, 12@4kg, 12@4kg
Fick riktigt grym kontakt idag.Lyft bakåt med hantel:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Nu var klockan mycket så denna övning gick i raketfart, men på något sätt lyckades jag pricka rätt trots att det gick snabbt.Passet tog 35 min.
J*vlar vilket pass! Grym gnista och koncentration. Träffade två grannar. Den ene undrade om det var något eftersom jag såg så arg ut. Den andre kom och började prata mitt i ett set, men tvärvände när jag tittade på honom. Jag antar att min blick sa vad jag tänkte. :p Får väl ta ett snack med honom i morgon.
Morgonpromenad: 60 min
Skulle köra hälften promenad och hälften löpning idag, men eftersom knät inte kändes 100 under promenaden bestämde jag mig för att köra enbart promenad i stället. Och nu på kvällen känns allt som vanligt igen. Så jag ser fram emot en löpvända på onsdag.Taisho wrote:Hörde att ni var här ute på vischan hos oss. Hoppas att det var bra. Vad käkade egentligen Mattias?Helt klart ett av dom godare julborden jag vart på..Gillar inte den typen av käk..är ju lite insnöad på kyckling:frust: Vart possitivt överaskad, massor av coolt käk vildsvin renhjärta … Fanns något till alla:up::up:
Mattias var för trött.. valde o njuta av kokt fisk hemma.. Men jag såg till att både käka o dricka för han med… blev så mätt att jag hade huvudverk o mådde skit hela söndagen…Sprit är till för killar i 20års åldern..VI ANDRA MÅR BÄTTRE AV PROTTEINPULVER!!!Take care / Palle
- You must be logged in to reply to this topic.
