- This topic is empty.
-
Posts
-
Stripperella wrote:hahahahaha :emo-thumb
Nja, min avatar speglar väl kanske inte riktigt mitt utgångsläge.
Dan_The_Man wrote:Lycka till nu!
Du har en grym coach
Tack!
Ja, han är kanon att ha att göra med. Han har verkligen hand om ytterligheterna på forumet.Taisho wrote:Tack!
Ja, han är kanon att ha att göra med. Han har verkligen hand om ytterligheterna på forumet.Tack och bock! Tack och bock!
An1diot wrote:Det är Frank Zane på bilden,en legend inom byggningen.
Bra förebild:up:’
Haha, jasså, jag har inte så stor koll på de där
Förbränningsträning
Ja, förbränningsträning kanske är till att ta i. Men i vart fall fick det bli en kvällspromenad på 40 minuter eftersom bena var fulla med spring.
I morgon blir det intervaller på löpbandet igen.Förbränningsträning
Morgonpromenad 45 minuter. Oplanerat, men 4 av 5 i familjen fick för sig att gå ut gå före frukost i morse.
Intervaller på löpband:
Lutning 10 grader
7 minuter uppvärmning
8 * 30/30, hastighet 9,1 km/h ökade 0,2 för varje gång och körde de två sista på 10,3 km/h.
7 minuter nervarvningKändes riktigt bra! Och i knät kändes ingenting!! Som helhet kändes det faktiskt som om det finns en gammal löpare innanför fläsket. :up:
Taisho wrote:FörbränningsträningMorgonpromenad 45 minuter. Oplanerat, men 4 av 5 i familjen fick för sig att gå ut gå före frukost i morse.
Intervaller på löpband:
Lutning 10 grader
7 minuter uppvärmning
8 * 30/30, hastighet 9,1 km/h ökade 0,2 för varje gång och körde de två sista på 10,3 km/h.
7 minuter nervarvningKändes riktigt bra! Och i knät kändes ingenting!! Som helhet kändes det faktiskt som om det finns en gammal löpare innanför fläsket. :up:
Duktigt! :up:
Idag var det dags att börja käka enligt coachens överinseende. Och jävlar vad jag har ätit.
Så här blev det idag och det kommer att se ut så framöver.
Frukost:
Havregrynsgröt, en klick sylt, mjölk
Två stora glas juice
Grovt fullkornsbröd med skinka
3 Omega-3-kapslarMellanmål:
Proteindrink (Whey-100)
Ett äpple, ett päron
En näve jordnötter
Ett glas juiceLunch:
Kyckling, fullkornspasta, wokade grönsaker (broccoli, paprika o squash)
2 Omega-3-kapslarEfter träningen:
Dubbel proteindrink (Whey-100)
Ett äpple, ett päron
En näve jordnötter när jag kom hemMiddag:
Kyckling, fullkornspasta, wokade grönsaker (broccoli, paprika o squash)
2 Omega-3-kapslarKvällsmat:
En burk lättkesella blandad med Fun Light Lime & Lemon
Grovt fullkornsbröd med räkost
2 Omega-3-kapslarTaisho wrote:Idag var det dags att börja käka enligt coachens överinseende. Och jävlar vad jag har ätit.
Så här blev det idag och det kommer att se ut så framöver.
Frukost:
Havregrynsgröt, en klick sylt, mjölk
Två stora glas juice
Grovt fullkornsbröd med skinka
3 Omega-3-kapslarMellanmål:
Proteindrink (Whey-100)
Ett äpple, ett päron
En näve jordnötter
Ett glas juiceLunch:
Kyckling, fullkornspasta, wokade grönsaker (broccoli, paprika o squash)
2 Omega-3-kapslarEfter träningen:
Dubbel proteindrink (Whey-100)
Ett äpple, ett päron
En näve jordnötter när jag kom hemMiddag:
Kyckling, fullkornspasta, wokade grönsaker (broccoli, paprika o squash)
2 Omega-3-kapslarKvällsmat:
En burk lättkesella blandad med Fun Light Lime & Lemon
Grovt fullkornsbröd med räkost
2 Omega-3-kapslarPrecis så! Var det svårt? Klarade du av att äta dig 70% mätt hela dagen? Hur mycket vätska fick du i dig?
Hur gick träningen?
Så var det dags att gå ner i gruvan och lyfta enligt coachens order för första gången. I samtliga övningar utom marklyft ska jag ligga i repsintervallet 1-5, för marklyft gäller 10-15.
Uppvärmning: 7 min på crosstrainerRygg:
Marklyft:
12x50kg, 13x50kg, 13x50kg Mitt livs första marklyft!Latsdrag, fram:
5x40kg, 4x50kg, 5x50kgSittande rodd:
5x40kg, 5x50kg, 5x55kgTriceps:
Dipsmaskin:
6x70kg, 5x80kg, 3x100kgSmal bänkpress (Smith), armbågarna utåt:
10x35kg, 3x55kg, 2x55kgPushdowns:
5x25kg, 3×27,5kg, 3×27,5kgMarklyft var ju en höjdarövning! Och det märktes att ryggen fått jobba för latsdragen och sittande rodd kördes på lägre vikter än jag trodde att jag skulle orka med. Körde latsdragen med vinklad stång, hade nog känts bättre med rak. Men dipsmaskinen satt som en smäck! Blev lite förbannad på mig själv inför sista setet för det kändes som om andra setet hade blivit lite slarvigt gjort och tagit för mycket på bröstet. Smalbänken i Smithen gick också rätt bra, fast armarna var rätt möra redan.
När jag kom till pushdowns var armarna redan så trötta att vikterna blev väldigt beskedliga.Men nu har jag i alla fall listat ut någotsånär vad som är lämpliga vikter i de repsintervall som gäller.
Ryska Björnen wrote:Precis så! Var det svårt? Klarade du av att äta dig 70% mätt hela dagen? Hur mycket vätska fick du i dig?Hur gick träningen?
Jo, det har gått bra. Har inte känt mig über-mätt någon gång faktiskt, även om det var en helsikes massa käk! Jag har druckit 3 liter vatten snart + plus juicen.
- You must be logged in to reply to this topic.
