- This topic is empty.
-
Posts
-
Morgonpromenad: 60 min
Idag var det min själ halt! Höll på att dratta på arselet flera gånger. Men det var grymt bra luft!På kvällen blev det:
X-trainer: 7 min
Sittande bröstpress (maskin):
20@20kg, 20@20kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@35kg
Sista 4 seten körde jag 2 långsamma, 2 snabba osv. Kanon!Sittande snebänk (maskin):
8@27.5kg, 8@27.5kg, 8@27.5kg, 8@25kg, 8@25kg
Bra tryck och aggressivitet! Så det blev en liten ökning idag trots allt.Flyes, planbänk:
12@11kg, 12@11kg, 12@11kg, 12@11kg, 12@11kg, 12@11kg
Höjning här med och dessutom slängde jag på ett extra set när jag fick vänta på CCn.CC:
15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg
Ökning här också (repsantalet)! Körde verkligen ur det sista.Arm extension (Technogym-maskin):
15@20kg, 8@35kg, 8@35kg, 8@32.5kg, 8@32.5kg, 8@32.5kg
Fick sänka de 3 sista seten för att få full kontraktion.Pushdown, armbågarna in:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
supersettades med
Pushdown, armbågarna ut:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Hej o hå! Det här tog rejält idag. :emo-thumbPushdown med rep (Panatta-CC):
20@15kg, 20@15kg, 20@15kg, 20@15kg, 20@15kg
La på ett extra set och s*tan vilken pump. Armarna var helt skakiga när jag var klar. Härligt! :emo-thumbCrunches (Technogym-maskin):
15@45kg, 15@45kg, 15@25kg, 15@30kg, 15@35kg
Gav den här maskinen en chans till. Efter två set tänkte jag göra något annat, men fick tipset att sänka lasten och inte använda mothållet för benen. Och se där ja, det var skillnad det. Det kan nog bli hyfsat i alla fall på den här maskinen.Passet tog 70 min. (inkl väntan på CCn)
Mådde lite halvkass i magen efter middagen, men när jag väl kom igång så var det inga problem.
Börjar faktiskt kännas som att uthålligheten i musklerna är på väg åt rätt håll. Men utgångsläget var ju sådant att förbättringsmöjligheterna är stoooooora! :p
Kände mig lite stabbig efter helgen. Det blev för mycket kolhydrater. Men nu är jag back on track och det känns betydligt bättre igen.
Morgonpromenad/löpning: 25 min gång, 35 min löpning
Det var inget höjdarväder idag så jag skämde bort mig själv och körde allt på löpbandet, alltså även promenaden. Tog det lugnt och hade ganska ordentlig lutning för att knät skulle få en hyfsad resa. Gick kanon! Drog upp farten rätt ordentligt sista minuten, men glömde att det lutade. Puh! :pMorgonpromenad: 60 min
Helt OK promenad, men mycket som snurrade i huvudet idag.På kvällen blev det:
Cykel: 7 min
Benspark:
30@20kgPower Squat (frivikt):
15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg
Tom som vanligt, men snart är det kanske dags att hänga på någon liten skiva.
Benpress:
8@120kg, 8@140kg, 8@140kg, 8@160kg, 15@120kg
Provade med två olika lutningar på ryggstödet idag. Svårt att direkt säga vilka skillnader det var. 160 gick bra, går faktiskt att höja mer men då skulle jag nog inte orka hålla uppe tempot så det får vänta.Benspark:
12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Ordentlig koncentration på att hålla still i toppläget. Tog så ini h*e!Sissy squats:
6, 6, 6
Kändes lite slarviga idag, men benen var tröttare än någonsin. :emo-thumbLiggande lårcurl:
15@27.5kg, 8@40kg, 8@40kg, 8@40kg, 8@40kg, 8@40kg
Idag hade jag ordning på lasten och det nöp ordentligt i baksidan.Sittande lårcurl:
12@40kg, 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg
La på ett par reps idag. Som vanligt var det koncentration på snabba reps med stopp i kontraktionsläget.Crunches (frivikt):
15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg
Suveränt!Cykel: Hann inte.
Passet tog knappa 60 min.
Riktigt bra pass med ordentlig intensitet. Gäller bara att inte slarva i utförandet!
Promenad/löpning: 10 min gång, 35 min löpning
Körde på kvällen för en gångs skull. Kom inte igång så tidigt som jag planerat och eftersom resten av familjen satt och väntade på att vi skulle äta tillsammans så kapade jag av lite promenadtid. Löpningen gick kanon!Morgonpromenad: 60 min
Upp extra tidigt efter som jag skulle köra sonen till pingistävling innan jag sjäv skulle gå på FF. Suveränt promenadväder. Inte käft ute, inte ens hundägare.
Gick på FF och såg på förbedömnngarna jagade sedan iväg till Active Wellness och körde:
Latsdrag:
20@40kg, 20@40kg, 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg, 8@60kg
Idag var det extra högt tempo, skulle ju tillbaka till FF och finalerna.Sittande rodd, rak stång
15@6 pl, 8@9pl, 8@9pl, 8@9pl, 8@9pl
Detta är en kanonövning och den tar extra bra om man låter bröstet sjunka in i stället för att man håller upp det.T-bar:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Tempo, tempo, tempo! Det var inte mycket till pauser här.Hantelrodd:
12@17kg, 12@17kg, 12@17kg
Behöll repsökningen och ökade lasten. Kanon! :emo-thumbStående hantelcurl:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Hade tänkt öka antalet set, men hann inte idag.Scottcurl (frivikt):
8@10kg, 8@10kg, 8@10kg
Jobbigt!Curl i CCn (rak stång):
20@20kg, 20@20kg, 20@20kg
Härlig pump!Passet tog knappa 40 min.
Idag var det fullt ös. Och jag hann tillbaka till FF utan problem, med ryggen ordentligt igång. Måste varit därför det kändes så trångt när jag hamnade bredvid Martin Källström i PFs monter. :p
Morgonpromenad/löpning: Inställd
Gav mig själv ”sovmorgon” och gick upp 06:30 för att köra sonen till pingistävling.Före dagens besök på FF blev det:
Axelpress, maskin
20@20kg, 20@20kg, 8@35kg, 8@30kg, 8@30kg, 8@30kg, 8@30kg
Tyngre maskin än jag är van vid så jag fick minska lite.Drag till hakan, kabel:
12@25kg, 12@25kg, 12@25kg, 12@25kg, 12@25kg
Tog bra mycket bättre i kabel än i Smithen, det får bli så i fortsättningen!Stående ”hantelrodd”:
12@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@4kg, 10@4kg, 10@4kg, 10@4kg
Rejält tempo för att komma iväg till FF!Lyft åt sidan/framåt/ner:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
supsersettades med
Sittande Arnoldpress:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
Lika jobbigt som vanligt och lika skeptiska blickar på flugvikten som vanligt.Sittande framåtlutad hantellyft åt sidan:
12@5kg, 12@5kg, 12@5kg, 12@5kg, 12@5kg
Höjde ett snäpp och hade fortfarande bra kontakt. Går nog att höja lite till.Lyft bakåt med hantel:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Här får det också bli höjning, men då gäller det att se till att tekniken inte ballar ur!Passet tog drygt 30 min.
Fullt spett och iväg till FF.
Morgonpromenad/löpning: Avbruten
Kände mig dassig när jag vaknade, men gav mig ut på promenaden i alla fall. Avbröt efter knappa 10 minuter. Mådde för j*vla illa!Dagens träning inställd!
Mår fortfarande illa, har värk i axlarna och i händerna. Det är ju själva f*n, inspirationen och ivern att få träna är på topp efter FF, men det är bara att vänta ut skiten.Morgonpromenad/löpning: Inställd!
Det känns åtminstone som om det är på bättringsvägen. Har inte haft någon direkt matlust de senaste dagarna och har hållit kolisarna hyfsat lågt när jag ätit. Ska försöka få till åtminstone en morgonpromenad i morgon. Känns det bra så blir det ett lätt bröst/triceps/mage för att kompensera lite för igår. Att köra som ben som vanligt eftersom det är torsdag är fullständigt uteslutet. Det skulle jag inte orka.Morgonpromenad: 60 min
Fan vad skönt att komma ut igen! Det kändes riktigt bra så det får bli ett lätt pass i eftermiddag också.Första luciamorgonen på bra länge som det inte blev något firande. Båda döttrarna skulle iväg tidigt, tidigt till sina respektive skolor för att vara med i luciatågen och sjunga för resten av skolorna. Och sonen hade fått sovmorgon.
X-trainer: 7min
Sittande bröstpress (maskin):
20@15kg, 20@15kg, 20@25kg, 20@25kg, 20@25kg, 20@25kg, 15@5kg
Jahapp, det var tänkt att det skulle bli ett lite lugnare pass idag eftersom jag inte mått bra så jag drog ner på lasten och körde högre reps. Och dra åt h*e vilken kontakt! Lätt den bästa starten på ett bröstpass som jag kan minnas.Sittande snebänk (maskin):
15@17.5kg, 15@17.5kg, 15@17.5kg, 15@15kg, 15@15kg
Samma här! Grym kontakt.Flyes, planbänk:
15@10kg, 15@10kg, 15@10kg
Körde bara tre set, det skulle ju trots allt vara ett lugnare pass än normalt.CC:
15@15kg, 15@15kg, 15@15kg
Drog ner på seten här också. Helt slut i pecsen efteråt. Detta var en otroligt bra bröstpass!Arm extension (Technogym-maskin):
20@15kg, 15@25kg, 15@25kg, 15@25kg
Lägre set-antal, men fortsatt ruskigt bra kontakt.Pushdown, armbågarna in:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
supersettades med
Pushdown, armbågarna ut:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Körde denna som vanligt och den gick lite lättare idag eftersom övningen innan var lugnare än vanligt.Pushdown med rep (kabelmaskin):
20@10kg, 20@10kg, 20@10kg
Stog först och svor över att jag inte fick ordning på karbinhaken i CCn, flyttade sedan över till kabelmaskinen. Lite sämre ställning än i CCn eftersom topphjulet sitter lägre. Backade en aning för att få en längre rörelse. Tyvärr kopplades ryggen in lite väl mycket i teres major regionen. Visst det är lite roligt när det känns lite större, eller snarare lite mindre litet, när det är hyfsat med blod i både triceps och övre rygg, men det var ju liksom meningen att det var armarna som skulle göra hela jobbet. Får se till att det funkar med CCn nästa gång.Crunches (Technogym-maskin):
20@35kg, 20@35kg, 20@35kg
Nja, det får nog bli crunches på boll eller nåt i stället.Passet tog 65 min.
Det var alltså meningen att passet skulle vara lugnare än vanligt, men jag fick sådan sjuk kontakt i bröstet att det snarare blev ett riktigt kanonpass! :emo-thumb Ska helt klart köra med högre reps lite oftare för att sa vad som händer.
Morgonpromenad/löpning: Inställd!
Hade blivit lite missförstånd mellan hustrun och mig vilket innebar att det damp ner ett brev igår som meddelade att vi hade passerat deadline för att besiktiga bilen. Kastade mig på datorn och lyckades boka en tid kl 07:00 i Alingsås… Dagens morgonpass ställdes in, vilket i och för sig förmodligen var ganska bra eftersom jag inte känner mig helt återställd.Morgonpromenad: 60 min
Glömde ställa klockan så det blev sovmorgon och jag kom inte ut förrän runt kl 9. Skönt i luften.Jagade så småningom iväg till gymmet och brände av:
Axelpress, maskin
20@20kg, 20@20kg, 12@30kg, 10@30kg, 10@30kg, 8@30kg, 8@30kg
Dom sista fyra seten var det två långsamma, två snabba. Grymt effektivt!Drag till hakan, kabel:
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Detta tog bra, precis som förra gången.Stående ”hantelrodd”:
12@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@4kg, 10@4kg, 10@4kg, 10@4kg
Högre tempo än vanligt och nu var det f*n i mig jobbigt! :emo-thumbLyft åt sidan/framåt/ner:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
supsersettades med
Sittande Arnoldpress:
8@4kg, 8@4kg, 8@4kg
Kapade ett set på flugvikterna idag. Bråttom!Sittande framåtlutad hantellyft åt sidan:
12@7kg, 8@7kg, 8@7kg, 8@7kg, 8@7kg
Höjde lasten ytterligare och det kändes väldigt bra!Lyft bakåt med hantel:
12@12kg, 12@12kg, 12@12kg, 12@12kg, 12@12kg
Höjde både reps och last. Kändes som att jag lyckades hyggligt med tekniken i alla fall.Passet tog drygt 30 min.
Nu märks det verkligen att det närmar sig jul. Fick stuva om träningen i helgen och köra axlar idag i stället för i morgon för att få ihop schemat.
Passet gick riktigt bra, tempot drevs upp ganska ordentligt eftersom det var ont om tid.
Morgonpromenad: 60 min
Idag ringde klockan och jag fick en härlig promenix vid 8-tiden.Efter att bilen fått vinterdäck, trädgårdsmöblerna plockats in och lite annat så knallade jag iväg till gymmet och körde:
Latsdrag:
20@25kg, 20@25kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg
Helt OK!Sittande rodd, rak stång
15@30kg, 15@35kg, 15@35kg, 15@35kg, 15@35kg
Tog riktigt bra och tempot var uppskruvat.T-bar:
12@25kg, 12@25kg, 12@25kg, 12@25kg, 12@25kg
Dagens bästa övning! Ökade både reps och last. Grymtade kanske lite mer än vad som är kutym på det gymmet, men dom får väl lära sig.Hantelrodd:
12@18kg, 12@18kg, 12@18kg
Ökade lasten även denna vecka och det kändes kanon! Var helt slut efteråt. :emo-thumbStående hammercurl:
15@10kg, 13@10kg, 10@10kg
Bytte till hammercurl och det var ingen dum idé! Tog kanon och det hängde på något sätt kvar i resten av övningarna.Scottcurl (maskin):
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Den här maskinen är som sagt suverän! Och armarna var rejält möra efter det sista setet.Curl i CCn (rak stång):
20@20kg, 20@20kg, 20@20kg
Nu var det riktigt stumt i slutet av varje set. Måste haft minst 50 cm med den pumpen.
Passet tog 50 min.
Fullt spett och på det hela taget ett kanonpass. Sedan bar det iväg på julbord med familjen och lite släkt. Och första gången på sex veckor åt jag precis vad som helst och hur mycket som helst. Tror till och med att Samir hade tyckt att detta skulle ha kunnat kallas för en ätardag efter den middagen.
Men i morgon är det back on track igen.Morgonpromenad: 60 min
Skulle ju sprungit idag, men vaknade med snorig näsa och ont i halsen så det fick bli promenad i stället. Att inte göra något alls var HELT uteslutet efter gårdagens ätande. Tyvärr kändes högerknät inte helt OK, i vart fall inte i början. Trampade snett på restaurangen igår och det var inte helt bra. Nej, jag drack bara julmust!
- You must be logged in to reply to this topic.
