- This topic is empty.
-
Posts
-
faogel wrote:Du ser ut att ligga i!
För övrigt är de bästa titeln på en dagbok du har! 
MVH
Tack!
Jo, jag försöker allt ligga i så gott jag kan. Men det är som coachen (Fever) konstaterade ”Det som är så bra för dig är att utgångsläget gör att framstegen kommer att synas tydligt.”
Och visst syns det, men det är lååångt kvar. Men det är bara att köra på! Hoppas att du också gör det! :emo-thumb
Vila
I ett försök att bli av med förkylningen och avlasta knät en aning har jag tagit det lugnt idag. Ingen träning, ökad dos glukosamin, glutamin, C-vitamin, vitlök.Ska försöka hitta Vulkan knäskydd i morgon så att knät får lite mer support ett tag. Men till att börja med blir det morgonpromenad.
Morgonpromenad: 60 min
Halt! Höll på att gå i backen flera gånger under rundan. Halvbra för knät… Men jag kände att jag var tvungen att komma ut.Förkylningen har inte försvunnit, men inte blivit värre heller.
xatzer wrote:när kommer bilderna så vi får bedöma dig? En man bedömmer bäst en man!Haha, det kan nog tänkas komma bilder nästa år. Men jag måste ju åstadkomma något först. :emo-thumb
Nu har den här dagboken över 10000 visningar! Tack alla ni som läser i den.
Naturligtvis kommer drivkraften att träna inifrån, men det är ett stort stöd och en rejäl inspirationskälla att skriva om träningen och märka att andra faktiskt läser det man skriver. Jag hoppas att jag lyckas ge någon en kick då och då på samma sätt som jag får extra motivation av att läsa andras journaler.
Ett tidigt nyårslöfte får bli att det kommer bilder under nästa år. Men jag måste som sagt först åstadkomma något som går att visa.
Vila
Förkyld som f*n och utan energi. Knät känns som det inte går att lita på utan stöd. När jag går som vanligt så känns det ibland som om det inte finns någon ”spärr” mot att knät viker sig åt fel håll. Grymt obehagligt. Men nu är stöd för knät inhandlat.Morgonpromenad: 60 min
Jodå, det funkade rätt bra med knästödet. Jag vågar åtminstone lita på knät när jag går. Men det känns som om det är en bit kvar till att börja springa igen. Men det kommer!På eftermiddagen blev det en paus i julstöket:
Latsdrag:
20@25kg, 20@25kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg
Hyfsat, men när detta var klart så var jag på gymmet till 100% och inte bara 80.Sittande rodd, rak stång
12@40kg, 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg
Sänkte repsen och höjde lasten. Funkade bra och nu tog det rejält!T-bar:
12@25kg, 8@30kg, 8@30kg, 8@30kg, 8@30kg
Än en gång blev detta dagens bästa övning! För j*vla skönt att ta i ordentligt i denna.Hantelrodd:
12@18kg, 12@18kg, 12@18kg
Det här körde ut det sista. Det blev ju riktigt bra till slut! :emo-thumbStående hammercurl:
15@10kg, 15@10kg, 12@10kg
Kör denna lite snett framför kroppen och den prickar riktigt bra. Får bli fler set så småningom.Scottcurl (maskin):
12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg, 12@15kg
Här hade de nog gått att köra aningen tyngre. Får prova nästa gång.Curl i CCn (rak stång):
20@15kg, 20@15kg, 20@15kg, 20@15kg, 20@20kg
Körde för lätt och insåg inte det förrän inför sista set. Men det blev grym pump i alla fall. :emo-thumbPasset tog 50 min.
Skönt med ett avbrott i julförberedelserna. Har tänkt att köra som vanligt över helgerna. Fast käket blir ju lite slappare förstås, även om det inte blir något frossande. Fast det är klart att när det serveras äggost på juldagskvällen då kommer inte handbromsen att vara åtdragen direkt.
Morgonpromenad: 60 min
Perfekt start på dagen! Knät hyfsat med stödet.Avbrott i stöket och in på gymmet:
Axelpress, maskin
20@20kg, 20@20kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Fyra sista seten var det två långsamma, två snabba. Tog riktigt ordentligt idag. :emo-thumbDrag till hakan, kabel:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Ökade en aning idag och var av blickarna att döma ovanligt högljudd i dom sista repsen. :pStående ”hantelrodd”:
12@10kg, 12@10kg, 12@10kg, 10@10kg, 10@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@10kg, 12@10kg, 12@4kg, 10@4kg, 10@4kg
Körde på extra med detta idag eftersom jag bestämt mig för att dra ner antalet axelövningar. Kändes mycket bra efteråt, dvs helt slut.Sittande framåtlutad hantellyft åt sidan:
12@7kg, 12@7kg, 12@7kg, 10@7kg, 10@7kg
Hade hoppats på 12 reps i alla set, men det hade blivit lite väl slarvigt i så fall.Lyft bakåt med hantel:
12@12kg, 12@12kg, 12@12kg, 12@12kg, 12@12kg
Kändes bra, men det är lite svårt att avgöra hur pass den tar på bakre axeln jämfört med trapsen. Trapsen är det sista jag vill ge mig specifikt. Får ta en funderare på detta.Passet tog drygt 30 min.
Kändes riktigt bra trots att det var mycket som snurrade i huvudet på väg till gymmet. Nu blir det avkoppling fram till juldagen.
Sittande bröstpress (maskin):
25@15kg, 25@15kg, 20@25kg, 20@25kg, 20@25kg, 20@25kg, 20@25kg
Lång tid sedan senaste bröstpasset, men vis av den erfarenhet jag fick då så blev det låg last och många reps igen. Samma grymma kontakt!Sittande snebänk (maskin):
12@17.5kg, 12@17.5kg, 12@17.5kg, 12@15kg, 15@15kg
Två långsamma, två snabba de fyra första seten. Kanon!Flyes, planbänk:
15@10kg, 15@10kg, 15@10kg, 15@10kg
Kändes hyfsat i alla fall, men inte 100%. Ska prova med lutning nästa gång.CC:
15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg
Kändes hyfsat men inte mer. Funderar på att avsluta med ett par ordentliga pumpset i bröstmaskinen i stället i fortsättningen.Arm extension (Technogym-maskin):
20@15kg, 15@25kg, 15@25kg, 15@25kg
Kanon!Pushdown, armbågarna in:
8@20kg, 8@20kg, 8@20kg, 8@20kg
supersettades med
Pushdown, armbågarna ut:
8@20kg, 8@20kg, 8@20kg, 8@20kg
Höjde lasten och sänkte repsantalet. Mycket bättre!Pushdown med rep (CC):
20@15kg, 20@15kg, 20@15kg, 20@15kg,
Detta tar något sanslöst. En riktig kanonavslutning på tricepspasset.Crunches på boll:
3 ggr max
Jobbigt!Reversed crunches på golvet:
3 ggr max
Fy f*n vad jag är klen i magen. 😮Passet tog 60 min.
Suveränt pass för triceps och mage, lite mer tveksamt för bröstet. Men armarna var i alla fall helt borta under kvällen. :emo-thumb
Tog ledigt idag och kokade risgrynsgröt till familjen i stället för att morgonpromenera. Rejäl träningsvärk i triceps idag och det känns faktiskt även i bröstet så någonting hände trots allt även där igår.
Detta skrivs mitt i natten eftersom jag drack lite väl mycket kaffe hemma hos mamma under kvällen. Liiiiiite osmart! 👿
Skulle kört ben ikväll, men det blev till att rycka in och hjälpa svärfar (80+) med ett par saker i stället. Men det är ingen fara, gymmet öppnar som vanligt i morgon bitti så det är bara att knalla dit då i stället.
Blev ingen morgonpromenad idag, i stället bar det av till gymmet direkt på morgonen före frukost:
Cykel: 7 min
Benspark:
30@25kgPower Squat (frivikt):
15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg
Jag var lite orolig för knät till att börja med, men det kändes rätt bra.Benpress:
10@120kg, 10@120kg, 10@120kg, 10@120kg, 10@120kg
Technogym-maskin som tar riktigt bra utan att man behöver lasta på särskilt mycket.Benspark:
15@30kg, 12@35kg, 12@35kg, 12@35kg
Ganska långsamma reps och ett ordentligt stopp i toppläget.Raka marklyft:
15@50kg, 15@50kg, 15@50kg, 15@50kg
Det var inte förrän jag var klar som jag insåg hur bra detta faktiskt tog. :emo-thumbSittande lårcurl:
12@40kg, 12@45kg, 12@50kg, 12@45kg
Efter lite brottning med maskinen så blev det riktigt bra. Tar lite annorlunda än de liknande maskinerna jag provat, lite mer mitt på baksidan.Crunches på boll:
3 ggr max
Det tar sig!Reversed crunches på golvet:
3 ggr max
Här finns det grym förbättringspotential!Passet tog knappa 55 min.
Det är härligt att träna på morgonen. Förvånadsvärt lätt att hålla hyfsat tempo.
- You must be logged in to reply to this topic.
