- This topic is empty.
-
Posts
-
Skämde bort mig själv i morse och drog täcket över huvudet när jag hörde regnet smattra mot fönstret när jag vaknade. Så småningom dundrade jag in på gymmet lite småförbannad på mig själv att jag inte kommit iväg tidigare, vilket visade sig vara en utmärkt tändvätska. Så här gick det:
Latsdrag, parallellt grepp:
20@25kg, 20@25kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg
Dom har en stång som ser lite hemmagjord ut, parallellt axelbrett grepp (handflatorna mot varandra). Axelbrett är i det här fallet lika med mina päronaxlar. Hursomhelst så är effekten suverän!Sittande rodd, rak stång
12@40kg, 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg, 12@40kg
Kör som sagt med insjunket bröst, tar suveränt på teres major.T-bar:
8@30kg, 8@30kg, 8@30kg, 8@30kg, 8@30kg
Detta är nog favoriten just nu.Hantelrodd:
12@18kg, 12@18kg, 12@18kg
Detta är en perfekt avslutningsövning. Och jag blir bättre och bättre på att koppla bort armarna så mycket som möjligt.Stående hammercurl:
15@10kg, 15@10kg, 12@10kg, 12@10kg
La på ett set idag. Kändes kanon!Armwrestler’s curl:
8@15kg, 8@13kg, 8@13kg
Hantelcurl där man kör enbart övre halvan av rörelsen. Fast den är så pass jobbig om man får till intensiteten att den nog ska ligga först.Curl i CCn (rep/rak stång):
20@20/15kg (dr), 20@20/15kg (dr), 20@20/15/10kg (dr), 20@20/15/10kg (dr), 20@15kg (rak stång)
Körde de fyra första seten med rep och som droppset. Avslutade med rak stång och riktigt snabba reps. Sjuk pump! :emo-thumbPasset tog 50 min.
Var som sagt lite småirriterad när jag kom och det blev inte bättre när en granne kom och ville småprata om hur julen varit mitt under latsdraget. Men man får vända det något positivt. Det blev en fantastisk tändvätska och passet blev som helhet ett av de klart bästa under hösten. :emo-thumb
Deo wrote:får vi se en bild på dig naken då? jag kan ju inte bedöma ifall du ser bra ut naken ifall jag inte får se dig naken
Som läget är nu ska du vara glad att du slipper det.
Morgonpromenad: 60 min
Det var utlovat att bli åtminstone hyfsat väder på morgonen, därför var det segt när det småregnade. Och tyvärr ökade det efter halva tiden. Men men, det blev i alla fall en promenad.Först var det glögg och korvgrillning i trädgården för ca 40 vuxna o barn, sedan insåg jag att gymmet skulle vara stängt i morgon så innan kvällens övningar drog igång så rusade jag till gymmet och körde:
Axelpress, maskin
20@20kg, 20@20kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
J*vla tempo så det var extra jobbigt.Drag till hakan, kabel:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Fortsatt mycket högt tempo så det var riktigt, riktigt jobbigt.Stående ”hantelrodd”:
12@10kg, 10@10kg, 8@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@10kg, 10@10kg, 8@4kg
Tempot var så pass upptrissat att jag inte orkade mer än detta. :emo-thumbSittande framåtlutad hantellyft åt sidan:
10@7kg, 10@7kg, 10@7kg
Tog sjukt bra på tre set!Passet tog 20 min.
Blev minst sagt ont om tid idag, men jag ville verkligen träna idag eftersom det inte blev något igår. Och trots att det blev ett kort-kort pass så lyckades jag hålla intensiteten så hög att det ändå blev ett riktigt bra pass. Var slut i axlarna hela kvällen. :emo-thumb
Nyårspromenad: 90 min
Det var skönt att komma ut på eftermiddagen och få lite frisk luft.Fantastiskt trevligt igår. Det var samkör med ett par grannfamiljer och det var länge sedan jag åt en så god middag.
GOD FORTSÄTTNING![/b]
Morgonpromenad : 60 min
Blev nästan förmiddagspromenad eftersom jag försov mig. 😮På kvällen blev det:
Sittande bröstpress (maskin):
25@15kg, 25@15kg, 15@30kg, 15@30kg, 12@35kg, 12@35kg, 8@40kg
Ursäkta tjatet men den här maskinen är för jävla bra. Körde lite färre reps och tyngre idag. Suveränt! :emo-thumbSittande snebänk (maskin):
12@17.5kg, 12@17.5kg, 12@17.5kg, 12@15kg, 15@15kg
Två långsamma, två snabba de fyra första seten. Kändes nästan lite för lätt på slutet, men bara lite!Flyes, lutande:
10@10kg, 10@10kg, 10@10kg, 10@10kg
Koncentrerade mig på att gå ner saaaakta och verkligen få sträck i muskeln. Gick riktigt bra!CC:
15@15kg, 15@15kg, 15@15kg, 15@15kg
Kanonavslutning på bröstpasset.Arm extension (Technogym-maskin):
25@15kg, 12@32,5kg, 12@27,5kg, 12@25kg, 12@25kg
Fipplade till det och körde lite för tungt i början. Annars var det rejäl kontakt som vanligt.Pushdown, armbågarna in:
8@20kg, 8@20kg, 8@20kg, 8@20kg
supersettades med
Pushdown, armbågarna ut:
8@20kg, 8@20kg, 8@20kg, 8@20kg
Var ovanligt jobbigt idag.Pushdown med rep (CC):
20@15kg, 20@15kg, 20@15kg, 20@15kg
Fick inte den där sjuka pumpen idag, men det som blev räckte mer än väl. :emo-thumbCrunches på boll:
3 ggr max
Gick riktigt bra idag.Reversed crunches på golvet:
3 ggr max
Det tar sig! Kändes mycket bättre än tidigare.Passet tog drygt 45 min.
Idag var det f*n i mig gasen i botten! Riktigt, riktigt bra pass.
Blev ingen morgonpromenad idag eftersom jag vaknade och trodde att jag hade feber. Somnade om och tog tempen när jag vaknade igen. Eftersom den var OK åkte jag till jobbet.
Så småningom blev det:
Benspark:
30@25kg, 30@25kgPower Squat (frivikt):
15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg, 15@??kg
Högre tempo än vanligt och det kändes riktigt bra. Dags att lägga på lite vikter tror jag eller öka repsantalet.Benpress:
10@120kg, 10@120kg, 10@120kg, 10@120kg, 17@120kg
Fortsatt högt tempo och det kändes märkligt lätt. Bestämde mig för att reppa max i sista setet. Kunde knappt gå efteråt. :emo-thumbBenspark:
12@35kg, 12@35kg, 12@35kg, 12@35kg
Ordentligt stopp i toppläget. Tog helt OK kan man säga…Raka marklyft:
15@50kg, 15@50kg, 15@50kg, 15@50kg
Tog kanon även idag. Hann tyvärr inte köra mer eftersom det var stängningsdags.Passet tog knappt 35 min.
Flyttade den planerade magträningen till lördag eftersom jag ville hinna köra benen ordentligt. Men det känns inte så viktigt just nu.
På väg till gymmet mötte jag en buss vars förare inte hade koll på läget utan var på väg över på min sida. Eftersom jag hade ett räcke till höger så fanns det ingenstans att ta vägen. Hängde mig på tutan och blinkade med helljuset. Han vräkte över bussen på sin sida med kanske 20 m tillgodo. Fy fan!
Funderade på att skita i träningen men tänkte att kroppen gillar nog att ta i efter det adrenalinpåslaget och det verkar ha fungerat. Har inte fått någon större reaktion än i vart fall.
Vaknade strax efter 10, sov bedrövligt i natt. Jag vaknade stup i ett av drömmarna. Jag körde bil eller buss och var utsatt för diverse faror som alla mynnade ut i att jag vaknade med ett jävla ryck. Antar att det var reaktionen som aldrig kom igår kväll.
Hursomhelst så behöver jag planera om helgens träning en aning så på kvällen bar det av till gymmet:
X-trainer : 7 min
Axelpress, maskin
20@20kg, 20@20kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Som vanligt var arbetsseten två långsamma, två snabba. Kändes tyngre än vanligt.Drag till hakan, kabel:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Fotrtfarande tyngre än vanligt men väldigt bra kontakt.Stående ”hantelrodd”:
12@10kg, 12@10kg, 12@10kg, 10@10kg, 10@10kg
supersettades med
Hantellyft åt sidan:
12@10kg, 12@10kg, 12@4kg, 10@4kg, 10@4kg
Kändes för j*vla bra idag!Sittande framåtlutad hantellyft åt sidan:
12@7kg, 12@7kg, 10@7kg, 10@7kg, 10@7kg
Tog styggt idag. :emo-thumbDrag med rep i CC:
20@15kg, 16@20kg, 15@25kg, 13@30kg, 13@30kg
Provade en ny övning för baksida axlar. Kändes rätt bra. Den får hänga med ett par gånger så får vi se hur det går.Crunches på boll:
3 ggr max
Nu börjar det likna nåt! Denna tog sjukt bra idag.Reversed crunches på golvet:
3 ggr max
Helt OK, men jag kanske borde köra denna först eftersom jag är så klen.Passet tog 55 min.
Helt OK pass, men det kändes lite segare än vanligt. Inte riktigt samma intensitet som jag brukar ha. Jag hoppas och tror att det beror på att det senaste axelpasset var i måndags och att jag kört en bröstpass dessutom sedan dess. Nu få axlarna vila helt till på tisdag.
Pinglan wrote:Du kör så det ryker som vanligt ser jag!!! Bra jobbat :emo-thumbJo, i gymmet går det kanon. Fast jag har varit lite småslö under helgerna med förbränningsträningen. Men det har varit en skön batteriladdare att ta det lite vackert. På måndag är det full satsning igen och mindre på tallrikarna.
Sov länge idag också. 😮 På eftermiddagen blev det ett besök på gymmet:
Latsdrag, parallellt grepp:
20@25kg, 20@25kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg, 8@50kg
Parallellt grepp ger grym kontakt! :emo-thumbStående rodd, kabel
12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg, 12@30kg
Noga med att ”dra med armbågarna” och att avsluta med stången i navelhöjd. Kanonövning!Pullover, kabel (V-grepp):
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@15kg
Fick inte till tekniken i början, men i de två sista seten var det rätt OK.Hantelrodd, på lutande bänk:
12@10kg, 12@10kg, 12@10kg, 12@10kg
Suverän övning om man tar det försiktigt med lasten och ser till att nypa till ordentligt i toppläget.Armwrestler’s curl:
12@13kg, 12@13kg, 12@13kg
Känns sådär, byter nog ut den mot något som ger mer kontakt.Stående hammercurl:
12@10kg, 12@10kg, 12@10kg
Kanon! Har kört den tvärsöver överkroppen ett par gånger nu. Dags att ändra och köra rakt fram.Scottcurl, maskin:
12@20kg, 12@20kg, 12@20kg, 12@20kg
Kändes förvånandsvärt lätt, trots att jag la på lite mer än vanligt.Curl i CCn (rep/rak stång):
20@20/15kg (dr), 20@20/15kg (dr), 20@20/15/10kg (dr), 20@20/15/10kg (dr)
Körde droppset igen. Lite sämre pump än vanligt. Kände av handleden förra veckan och så även idag. Kör med rak stång nästa gång för att se om det gör någon skillnad.Passet tog 60 min.
Ryggen gick riktigt bra idag! :emo-thumb Lite bekymrad över smärtan i höger handled. Hoppas att ändrad övning löser problemet.
Morgonpromenad: 60 min
Fläckvis rejält halt eftersom det låg kvar is från igår. Annars var det skönt promenadväder. Gick utan knästödet och det kändes helt OK. Provar det ett par gånger till och börjar med lätt löpning igen i fall det känns bra. Käkar fortfarande glukosamin förresten.Dom senaste dagarna har varit minst sagt märkliga. Träningen har legat helt nere. Jag haft ont i huvudet något så ini h*e, vilket ledde till att jag igår var på sjukhus hela dagen och bland annat genomgick en skallröntgen. Tack och lov syntes vare sig blödningar eller tumörer.
Har käkat värktabletter naturligtvis, men dom har inte hjälpt något nämnvärt. Nu börjar det äntligen ge med sig så jag hoppas att jag kan träna i någon form på söndag och att det dröjer innan detta händer igen.
- You must be logged in to reply to this topic.
